Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Краса еліптичного полягає в тому, що його можна знайти практично в будь-якому тренажерному залі - навіть у тому хитромудрому, у якого погане освітлення. Менш приваблива частина? Не потрібно нічого робити, як прокласти свій відведений час на ньому, слухняно рухаючи ногами вперед і назад під час переглядуСправжні домогосподарки Нью-Джерсі.
Потримай: Це неправда. На еліптиці можна зробити набагато більше, ніж рухатися нудним лінійним рухом, а також сертифікований персональний тренер і творець Встановіть напрямні тіла Анна Вікторія тут, щоб це довести. & ldquo; Я деякий час не використовував еліптичну форму, бо відчував, що вона не робить багато, але потім мені було цікаво: & lsquo; Як я можу зробити це цікавішим? & rsquo; & rdquo; вона каже.
лікування кератином walmart
Вона почала збільшувати опір і міняти положення, щоб побачити, як можна безпечно задіяти свої м'язи, підтримувати пульс,ізмушуйте час швидше йти. & ldquo; Іноді ви пов’язуєте тренування з незначним впливом на те, що вам подобається, & lsquo;Ме,Я & rsquo; нічого не роблю, & rsquo; але ви все одно можете отримати справді інтенсивне тренування із слабким ударом, & rdquo; вона каже.
Не вірити їй? Просто спробуйте цю тренування, яку вона створила наступного разу, коли ви будете на тренажері.
Як користуватися цим списком : Візьміть еліптичну в тренажерному залі. Анна Вікторія на Technogym Cross Personal . Виконуйте рухи протягом часу, зазначеного нижче. Повторіть схему від 3 до 4 разів. & ldquo; Дійсно займіться своїм ядром і пресом, щоб ви & rsquo; не просто рухали своїм тілом, & rdquo; вона каже. & ldquo; Це допоможе вам отримати кращі тренування в цілому. & rdquo;
1. Вертикальна назад педаль
Почніть стояти на платформах ногами у напрямку до спини. Тримаючись за кермо, зафіксуйте серцевину і педаль назад, як ви, rsquo; повторно відбиваючи ослики платформ від ніг. Ви повинні відчувати це більше в сідничних м’язах і підколінних сухожилках.
2. Присідання назад, нерухоме утримання
Тримаючись за центральну консоль за допомогою рукоятки, шарнір на стегнах, щоб сісти назад у присідання з повністю витягнутими руками. Натискайте назад, просуваючи п'яти, щоб зачепити сідниці. Постарайтеся, щоб груди були підняті, а верхня частина тіла якомога нерухоміша.
3. Без рук
Це кине виклик вашому рівновазі та стрижню, тому використовуйте більший опір, щоб змусити його працювати. З підборами на задній частині платформ і затискаючи руки перед грудьми, шарнір на стегнах, щоб присісти назад якомога нижче. Натисніть на п'яти, щоб повернути педаль назад.
4. Однонога з черевним хрускотом
Знизьте опір до середнього. Тримаючись за ручки, підніміть праву ногу від платформи, підтягнувши коліно до грудей. Виконайте міні-хруст, а потім відкиньте ногою назад, щоб набрати обертів. Це допоможе вам крутити педалі вперед, використовуючи лише ліву ногу та руки. Звичайно, це може виглядати трохи смішно у тренажерному залі, але просто володійте ним! Потім повторіть на іншій нозі.
син кевіна неша
5. Педаль віджимання
Тримаючись за центральну консоль, нахиліться вперед і зігніть лікті до 90 градусів, щоб руки знаходилися в положенні міні віджимання. Розташуйте ноги у напрямку до задньої частини педалей і відкиньте назад на педаль назад.
6. Присідання назад і потягнення
Збільшити опір. Зі стопами, розташованими в задній частині платформ, візьміться за ручки підхопленням - це більше зачепить біцепс. Присідання назад і натискання педалі назад - більший опір змусить вас покласти вагу в п’яти. Злегка потягніть ручки вперед, коли ви крутите педалі, щоб кинути виклик витривалості верхньої частини тіла.
7. Натискання на вертикальну педаль
Ногами в центрі платформ, візьміться за ручки. Набирайте педаль вперед, щоб набрати обертів. Після того, як машина рухається, намагайтеся підтримувати швидкість руху лише руками, залучаючи м’язи грудей, щоб просунути ручки вперед і відтягнути їх назад.
Фотографія: Джулія Хембрі
Особлива подяка Техногім за те, що дозволили нам зніматись у його виставковому залі в Нью-Йорку.
