Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Забудьте про програму чи календар. Якщо ви стикаєтеся з здуттям ПМС, все, що вам потрібно знати, що настає менструація - це ваші джинси - які починають переходити від чудового обтягування до незручно щільного, буквально за ніч.
Здуття живота - коли ваше тіло затримує зайву кількість води - це класичний передпериодний симптом, і це також одне з найбільш дратує. Надутий живіт не повинен бути такою великою справою у великій схемі речей. І все-таки це може спричинити серйозне почуття.
Хороша новина полягає в тому, що є способи впоратись, і, можливо, навіть повністю вигнати здуття. Наступного разу, коли ваша верхня кнопка відчує, що вона ось-ось з’явиться, спробуйте одну (або привіт, всі!) Із цих розумних стратегій.
Як перемогти здуття
Відчувати себе ковбасою в обсадженому вигляді протягом кількох днів кожного місяця - це точно не те, з чим вам доведеться жити. Ось як зменшити здуття живота.
1. Перевірте споживання солі
Надмірна кількість натрію у вашій системі може призвести до того, що ваші клітини зависають на більшій кількості води, що може призвести до набряклості. Дотримуючись дієти з низьким вмістом натрію, принаймні приблизно в період менструації, може пройти довгий шлях до зберігаючи здуття живота на відстані.
Зрозуміло їсти більше цільної, необробленої їжі, як свіжі фрукти та овочі, які, природно, мають низький вміст солі. Спробуйте скоротити кількість продуктів харчування на винос або в ресторанах, а також упаковані або перероблені закуски, які, як правило, є сольовими бомбами.
2. Гідрат, гідрат, гідрат
Коли у вашій системі недостатньо води, ваше тіло тримає будь-який дорогоцінний H2O, який є навколо, що є рецептом проти набряклості. Зневоднення також може викликати запор, роблячи здуття живота ще гіршим.
Так скільки слід пити ? Не існує універсальних рекордсменів, але останні свідчення свідчать Ви повинні прагнути до дев'яти склянок на 8 унцій на день, крім того, що їсте багато води, багатої водою, як свіжі фрукти та овочі.
ефірні масла для хікі
Знову ж таки, це лише приблизна оцінка. Ваші потреби можуть бути вищими, якщо ви дуже активні або якщо ви проводите багато часу на свіжому повітрі в жаркому кліматі.
3. Отримуйте більше магнію
Цей мінерал є електролітом, тобто він може допомогти регулювати баланс рідин у вашій системі. Старіші висновки свідчать про це доповнюючи 200 міліграмами (мг) щодня може полегшити м’яке передменструальне здуття живота.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб випити таблетки з магнієм, або визначте, як вживати більше магнію у свій раціон за дні до того, як здуття живота зазвичай починається. Горіхи, шпинат, чорна квасоля, арахісове масло, коричневий рис і картопля - все це хороші джерела.
4. Розфасуйте калій
Як і магній, калій - це електроліт, який допомагає контролювати рівень натрію і спонукає організм виділяти зайву воду.
Більшість з нас не отримують стільки, скільки нам потрібно, тому вживання рекомендованої кількості 2600 мг на день - це хороша звичка.
Банани є досить хорошим джерелом, але насправді ви отримаєте більше грошей за калієвий бак із сухофруктів, сочевиці, кабачків з жолудів та картоплі.
5. Підсилюйте свій В6
Вітамін В6 є свого роду зіркою ПМС. Поки дослідження обмежені і необхідні якісніші дослідження, добавки B6 можуть полегшити такі симптоми ПМС, як здуття живота, болючість грудей, вугрі та навіть зміни настрою, такі як депресія та дратівливість.
Ви можете приготувати комплексну добавку з вітаміном B (попередньо проконсультуйтеся з лікарем) або отримати більше продуктів, багатих на B6, таких як нут, тунець, лосось, курка, індичка та банани.
6. Рухайся
Заняття спортом дозволяють рухатись у шлунково-кишковому тракті, роблячи його загальним бійцем.
Це може бути особливо корисно для здуття живота, спричиненого ПМС, оскільки це посилює вироблення гормонів які зазвичай купаються безпосередньо перед менструацією. Прагніть щонайменше 30 хвилин помірної до енергійної активності більшість днів тижня - і більше, якщо ви можете розмахувати нею.
7. Скажи так довго, щоб підкреслити
Жінки з вищий рівень сприйняття стресу частіше мають підривні симптоми ПМС, включаючи здуття живота. Пошук способів розслабитися і розслабитися може допомогти приборкати напругу, і як результат, усунути набряки.
Почніть частіше займатися йогою, виділіть час на медитацію або ведення журналу, заплануйте масаж або увійдіть у звичку нюхаючи деякі заспокійливі ефірні олії . Якщо це допомагає відчувати більший озноб, це працює.
Чому взагалі виникає здуття живота?
Як ви можете підозрювати, все зводиться до гормонів. Рівень гормонів, таких як естроген і прогестерон, в організмі різко занурюється за дні до менструації. Це те різке падіння, вважають експерти , що може спровокувати симптоми ПМС, включаючи затримку води, яка викликає відчуття роздуття.
Готуйся, ось воно
Знання, коли набряк почнеться, може допомогти вам вжити заходів, щоб зупинити його до його початку - або, принаймні, зменшити тиск і затягування до мінімуму. Загалом, ви можете розраховувати на те, що симптоми ПМС з’являться приблизно за 5 днів до того, як очікується початок менструації, - і полегшити ситуацію, коли настане менструація.
Звичайно, цикл кожної жінки та досвід перед періодом дещо відрізняються. Якщо ви відстежуєте свої симптоми протягом декількох місяців, швидше за все, ви почнете виявляти закономірності, коли, як правило, починається здуття живота.
Ведіть журнал або використовуйте a додаток для відстеження періодів - доки ви послідовно реєструєте свої симптоми, будь-який з них виконає свою роботу.
Коли зателефонувати док
Помірне здуття живота, яке тримається протягом декількох днів, а потім зникає, як правило, не викликає занепокоєння. Якщо справа до того, що ваше здуття живота чи інші симптоми ПМС впливають на якість вашого життя, вам обов’язково слід підготувати доктора.
Вони можуть порекомендувати діуретики, що відпускаються за рецептом, або таблетки для води, які можуть допомогти зменшити накопичення рідини до мінімуму. Ще одним хорошим варіантом можуть бути протизаплідні таблетки, які можуть в цілому зменшити симптоми ПМС.
Ви також повинні зателефонувати доктору, якщо здуття живота супроводжується іншими симптомами, такими як плямистість між періодами, втрата ваги, кров’янистий стілець, нудота або блювота, діарея, печія, яка не зникає, або температура. Це можуть бути ознаки того, що здуття живота спричинене станом, відмінним від ПМС.
