8 чашок води на день - це BS - ось скільки вам води насправді потрібно

Вісім склянок води на 8 унцій на день утримують зневоднення, або так нам сказали. Це просте правило, яке точно допоможе вам залишатися зволоженим, але насправді це не чарівне число. Кількість води, яку ви дійсно потребуєте, набагато складніша.

Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) , немає встановленої кількості простої води, яку слід пити щодня, але є рекомендації. Слід враховувати багато факторів - один розмір (або кількість) H_дваO не підходить для всіх!

Навіщо вам вода щодня

Твоєму тілу потрібна вода, щоб вижити, що є досить великою причиною залишатися зволоженою! Наші тіла складаються приблизно з 60 відсотків води , а наші органи, клітини та тканини вимагають від нього нормальної роботи. Дослідження показують навіть Від 1 до 2 відсотків втрата води в організмі може погіршити роботу мозку.

Вода також допомагає:

• позбутися від відходів за допомогою поту та сечі
• підтримуйте свій темп нормальним
• тримай свій шкіра зволожена і зменшити прищі
• змащуйте та амортизуйте суглоби
• захищати тканини, включаючи мозок та спинний мозок

Отже, скільки води слід пити?

Нам усім потрібна різна кількість поживних речовин і калорій, і те саме стосується води . Ось кілька факторів, на які слід звернути увагу, якщо вам цікаво, скільки води ви повинні пити щодня.

Твій вік

Не викликає сумнівів, що дитині не потрібно стільки води, скільки дорослій. Інститут медицини (МОМ) рекомендує чоловікам, яким виповнилося 19 років, випивати близько 101 унції (близько 13 склянок) води на день, а жінкам випивати близько 74 унцій (близько 9 чашок).

Насправді діапазон величезний, і деяким людям може знадобитися більше води, ніж іншим, залежно від спраги та функції нирок.

що найбільше ранить нарциса

Сума набагато менша для крихітної людини. Дитині від 4 до 8 років слід випивати близько 5 склянок (40 унцій) води щодня. Для дітей у віці від 9 до 13 років кількість збільшується до 7 - 8 чашок (56 - 64 унції). А у віці від 14 до 18 років споживання води має становити від 8 до 11 склянок (64 до 88 унцій) на день.

Якщо ви вагітні або годуєте груддю

Вода надзвичайно важлива для повсякденної роботи організму, тому вона дуже необхідна, коли ти є вирощування дитини ! Під час вагітності вода необхідна для утворення навколоплідних вод та вироблення зайвої крові.

Вагітним жінкам слід прагнути обійтись 10 склянок (80 унцій) води щодня.

Зберігайте це зволоження і після дитини! Грудне молоко містить велику кількість води, яка підтримує вашу дитину у зволоженому стані. Якщо вам не вистачає відділення води під час годування груддю, це може вплинути на кількість молока. МОМ рекомендує пити близько 13 чашок (104 унції) води на день під час годування груддю.

Де ти живеш

Спекотна і сонячна погода не лише засмага - вона також передбачає потовиділення! Пот - це спосіб, яким ваше тіло регулює вашу температуру і підтримує прохолоду. Залишатися у зволоженому стані особливо важливо, якщо ви активні в таку погоду.

Якщо ви живете в горах або відвідуєте гори чи місцевість на висоті, вам також знадобиться більше води. Чим вище ви піднімаєтесь, тим менше є кисню. Це змушує ваше тіло більше працювати, щоб підтримувати рівень кисню, що змушує вас дихати важче і вживати більше води.

Якщо ви недостатньо п'єте, ваше тіло може бути впаде Від 2 до 3 літрів рідини в перші кілька днів на великій висоті.

Якщо ви тренуєтесь (особливо в жарких умовах)

Відчуваєте, що ви потієте досить, щоб наповнити басейн під час інтенсивне тренування ? Або зауважте, що після вас стає легше деякий HIIT ? Ну, це насправді втрата води. Тривалі вправи в жарких умовах можуть спричинити більше 1 літр рідини в організмі втрачатися щогодини.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує зволожувати перед фізичними навантаженнями, щоб дозволити вашому організму засвоїти цю рідину та запобігти втраті більше 2 відсотків ваги тіла від втрати води. Для цього випийте від 16 до 20 унцій рідини за 4 години до тренування.

жахливі жіночі костюми на Хелловін

Під час вправ зосередьтеся на тому, що вам говорить ваша спрага. Якщо це справді довга зарядка, подумайте про вибір напою, який містить від 6 до 8 відсотків вуглеводів.

Після завершення вправ обов’язково випивайте ще від 16 до 24 унцій за кожен фунт ваги, який ви втратили.

Якщо ти хворий

Почуття хвороби може спричинити втрату апетиту або щось, що з’являється (або з’являється). Ми всі чули рекомендацію ' отримуйте багато рідини , 'І це не неправильно!

Академія харчування та дієтології каже, що ти зазвичай отримуєш близько 20 відсотків необхідної води з їжею. Якщо ви не їсте і втрачаєте рідину, рівень гідратації може швидко впасти. Особливо важливо залишатися зволоженим, якщо у вас температура.

Не існує певної кількості, яку ви повинні прагнути пити, коли хворієте - просто зосередьтеся на вживанні достатньої кількості рідини, не перестараючись. Націльтесь на рекомендовану кількість відповідно до вашого віку, пийте її повільно і стабільно!

Отже, скільки це чашок на день?

На жаль, насправді немає точної кількості, яку слід дотримуватися для кожного сценарію гідратації. Але якщо для початку вам потрібні номери, вони можуть допомогти:

Якщо ви стурбовані своєю гідратацією, порадьтеся з медичним працівником, щоб визначити, яка кількість води найкраща для вас.

Інші джерела води

Хоча тиха вода це найкращий спосіб залишатися зволоженим, це не єдиний спосіб! Що стосується напоїв, кожному потрібно трохи різноманітності, і таких, що містять Н, досить багато_дваАБО.

Кокосова вода є альтернативою воді, яка також містить багато електролітів (калію, натрію та хлориду). A 2012 дослідження виявив, що це може бути корисним для регідратації та відновлення після фізичних вправ. Крім того, він не містить усього цукру, який іноді містять спортивні напої.

Не дискредитуйте своїранкова каваабо чай або. Хоча кофеїн технічно робить їх діуретиками (це означає, що вони збільшують кількість води, що видаляється через мочу), ваші улюблені ранкові напої все одно сприяють вашому зволоженню. A 2014 дослідження насправді виявили, що помірне споживання кави може бути таким же зволожуючим, як і вода.

Отримання достатньої кількості води - це більше, ніж просто вживання рідини. Багато продуктів також можуть сколотись! Ось деякі продукти з найбільшим відсотком води :

• Кавун (obvi) - 92 відсотки
• Огірок - 95 відсотків
• Салат - 96 відсотків
• Полуниця - 91 відсоток

Що станеться, якщо ви недостатньо п'єте?

З іншого боку, недостатня кількість води - це погана новина, до якої це може призвести зневоднення .

Коли ви зневоднені, ваше тіло по суті не має достатньої кількості води і втратило набагато більше води, ніж ви спожили.

Якщо ви слабо зневоднені, у вас можуть виникнути такі симптоми:

• проблеми з чітким мисленням (як результат зниження функція мозку )
• сильна втома
• запаморочення або запаморочення (з головним болем або без нього)
• сухість у роті
• тьмяна шкіра, що свербить
• запор

Якщо ви сильно зневоднені, у вас також можуть виникнути:

• перегрів (в результаті нерегульованої температури тіла)
• камені в нирках
• шок
• низький кров'яний тиск
• відсутність потовиділення
• сильна спрага
• справді темна моча

Якщо ви слабо зневоднені, вживання більше води повинно допомогти нормалізувати рівень. Але якщо ви сильно зневоднені, можливо, вам доведеться якомога швидше звернутися до лікаря, і, можливо, вам знадобиться внутрішньовенні (IV) рідини і солі в лікарні.

Чи можете ви пити занадто багато води?

тиможезанадто багато хорошої речі! Хоча вода дуже важлива, вона також може загрожувати життю, якщо ви п'єте більше, ніж вам потрібно.

Якщо ви п'єте занадто багато води, ви в основному розбавляєте електроліти (які допомагають збалансувати рідину всередині і зовні клітин). Це знижує рівень натрію в крові, що може спричинити гіпонатріємія .

зачіски для ромбоподібної форми обличчя

Гіпонатріємія серйозна і може спричинити:

• набряк мозку (що призводить до головних болів, нудоти та блювоти)
• м’язова слабкість, спазми або судоми
• спантеличеність
• сильна втома
• подвійне бачення
• підвищення артеріального тиску
• судоми
• їсти

Спортсмени можуть частіше відчувати перезволоження, оскільки вони можуть пити багато води за короткий проміжок часу. Фактором, що ускладнює цей сценарій, є те, що симптоми гіпонатріємії можуть бути подібними до симптомів перевтоми або інсульту, що може змусити деяких людей пити ще більше води.

Як пити достатню кількість води щодня

Поки ви зосереджуєтесь на несолодких напоях і вибираєте різноманітну їжу з високим вмістом води (фрукти та овочі), шанси на те, що рівень гідратації вам потрібен!

Академія харчування та дієтології також має кілька порад, щоб переконатися, що споживання води відповідає номіналу:

• Слухайте своє тіло. В основному, якщо ви спраглі, пийте!
• Будьте послідовними. Пийте воду протягом дня, а не лише за один раз. Їжте його під час їжі та між їжею.
• Пляшку з водою вгору! Носіння пляшки з водою, що багато разів є зручним способом гарантувати, що у вас буде вода, коли вона вам потрібна.
• Покращи його. Звичайна вода може нудьгувати - ми її отримуємо. Посилюйте цей аромат свіжим фруктовим соком або навіть зеленню.

Ура!

Це багато, що потрібно взяти на озброєння, але не варто надто думати. Прагніть потрапити в рекомендовану для вашого віку кількість води, а потім внесіть коригування на основі таких факторів, як рівень вашої активності, місце проживання та стан хвороби.

Ваше тіло повідомить вас, чи не спрагне воно, і ви можете стежити за цим кольором сечі, щоб перевірити. Якщо ви стурбовані і помічаєте ознаки зневоднення або перезволоження, не соромтеся зателефонувати доктору або поїхати до лікарні швидкої допомоги.

Залишайтесь зволоженим, друзі!