Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Здуття живота - це лише ямки - від дискомфорту, який він спричиняє, до стискання на поясі до того, як він змушує вас почуватись нудно. Не круто. Але це також абсолютно нормально.
Більшість здуття живота спричинені затримкою води (саме тоді ваше тіло тримається надлишку води, що може зробити після того, як ви з’їли по-справжньому солону їжу) або накопиченням газів у шлунково-кишковому тракті (це часто йде рука об руку із запорами ).
Жінки також можуть зазнати деяких здуття живота під час менструального циклу через коливання гормонів. Цей тип здуття живота неможливо приручити.
Але є багато продуктів, які ви можете з’їсти, щоб полегшити здуття живота, пов’язану із затримкою води або газом.
Найкращі продукти для зменшення здуття живота
Ось 35 найкращих харчових продуктів, що знищують здуття живота:
1. Кавун
Це все в назві. Кавун - це переважно вода, тому він може допомогти вам зволожити організм і зменшити здуття живота. Це може здатися нерозумним, але прийом більшої кількості рідини може допомогти вивести надлишки солі, яка може спричинити затримку вашого тіла на воді.
2. Листя салату
Як і кавун, салат має високий вміст води, тому це простий спосіб додати трохи рідини у свій раціон. Спробуйте змішати гіганта салат з деякими іншими продуктами в цьому списку, щоб отримати додатковий ефект зняття здуття живота.
3. Полуниця
Полуниця наповнена водою, але вона також містить деяку корисну фруктову клітковину, яка може допомогти поліпшити травлення та зменшити здуття живота, пов’язане з газами.
4. Банани
Банани багаті калієм, який насправді може протидіяти наслідкам дієти з високим вмістом солі. Це може призвести до зменшення здуття живота. Отримання достатньої кількості калію також може покращити ваш рівень кров'яний тиск - навіть якщо ви все ще харчуєтесь з високим вмістом солі.
Швидкий PSA для людей із синдромом подразненого кишечника або іншими проблемами з травленням: Стиглі банани мають репутацію спричинювачів газу у тих, у кого чутливі животики. Щоб бути в безпеці, дотримуйтесь наннер з трохи зеленого відтінку, які вважаються менш дратівливими.
5. Огірок
Огірки стискаються від надмірно високого вмісту води, що робить їх чудовою закускою в ті дні, коли ви справді відчуваєте набряк. Але найкраще уникати солінь, коли ви здуті - їх вміст солі може змусити вас утримувати більше рідини.
6. Фенхелевий чай
Оскільки вживання зайвої рідини може допомогти при здутті живота, ковтання чаю - чудовий вибір. Чай із фенхелю може діяти як сечогінний засіб , допомагаючи організму вимивати зайву рідину. І це може допомогти при запорах і газах, які також можуть спричинити здуття живота.
7. Імбир
Імбир є протизапальним засобом і може полегшити невлаштовану травну систему, потенційно сприяючи зменшенню здуття живота за рахунок зменшення газів та запорів. Коли ви відчуваєте роздуття, спробуйте попивати імбирного чаю або додавати до їжі сушений або свіжий тертий імбир.
8. Авокадо
Авокадо відомий як здоровий жир, але він також завантажений клітковиною. Клітковина - це пребіотик які можуть допомогти годувати здорові бактерії в кишечнику, зменшуючи газ і запори та потенційно допомагаючи при здутті живота. Ось ваш привід, щоб до всього додати гуак!
9. Зелений чай
Зелений чай може допомогти при здутті живота просто тому, що це рідина, але він також повний сполук, які можуть зменшити запалення і допомогти вашому організму позбутися зайвої рідини. Зелений чай містить трохи кофеїн , який є природним сечогінним засобом.
як виглядати привабливо для свого коханого
10. Комбуча
Комбуча це смачний ферментований чай, наповнений пробіотики , здорові бактерії, які можуть заселити ваш кишечник. Ці бактерії можуть допомогти поліпшити травні симптоми, такі як гази, запори та здуття живота.
11. Шпинат
Якщо ви коли-небудь були вражені тим, як гора сирого шпинат вариться в крихітній купці зів’ялого листя, тоді ви добре знаєте, яким багатим водою шпинат. У ньому також є трохи клітковини, тож це один-два удари для розбиття здуття.
12. М’ята перцева
М’ята перцева давно використовується для поліпшення травлення , тому це може допомогти при здутті живота, пов’язаному з газом або запорами. Спробуйте випити чашку-другу м’ятного чаю з перцевої м’яти наступного разу, коли відчуєте роздуття.
13. Лимони
Свіжий лимон наповнений водою, але міцний кислуватий смак може також змусити вас з більшою ймовірністю потягнутися за додатковою водою, щоб вгамувати спрагу - що може допомогти при здутті живота. Крім того, лимон може стимулювати печінку до вивільнення жовчі, що може допомогти вам краще засвоювати їжу і уникнути резервного копіювання.
Спробуйте видавити на їжу свіжий лимонний сік, коли відчуваєте роздуття, або додайте клин у теплу воду або гарячий чай.
14. Липи
Лайми, як і лимони, містять багато води, і їх пишний кислий смак також може змусити вас тягнутися до води більше, ніж зазвичай. Будьмо справжніми: натискання соку лайма покращує смак майже всього!
15. Кабачки
Кабачки наповнений водою та клітковиною, тому це ідеальна їжа для тих днів, коли ви відчуваєте здуття. Вода в кабачках може допомогти змити зайву сіль, яка може сприяти здуттю живота, а клітковина може допомогти поліпшити травлення та зменшити здуття живота, пов’язане з газами.
Наша рекомендація? Zoodles з усім.
16. Кайенський перець
Посипання цією спецією може зробити більше, ніж додати тепла улюбленим напоям та стравам. Деякі дослідження припускає, що капсаїцин у кайенському перці може збільшити приплив травних ферментів, щоб допомогти вашому організму переробляти їжу.
17. Апельсини
Ці смачні цитрусові фрукти наповнені водою, а також містять трохи клітковини, щоб допомогти при здутті живота. Вони також повні калію. Перекусити апельсином - чудовий вибір, коли ви відчуваєте дискомфорт від здуття живота.
18. Малина
Малина завантажена пребіотичною клітковиною, яка служить джерелом їжі для здорових кишкових бактерій. Вони також багаті вологою, тому є ідеальним смачним смаком, коли ви відчуваєте набряклість. І в них досить низький вміст цукру та калорій, тому вони є всебічним корисним перекусом.
19. Грейпфрут
Як і інші цитрусові, грейпфрут - це переважно вода, тому це зволожуючий вибір. У ньому також є трохи клітковини та м’який цитрусовий штуршок, який може допомогти вам випити більше води.
20. Суп з курячої локшини
Курячий суп з локшиною, як не дивно, є чудовим вибором для здуття живота, але тільки якщо він домашній.
Домашні варіанти завантажені волокнистими, корисними для вас овочами, такими як цибуля, морква та селера, і містять велику кількість рідини у вигляді бульйону. Ви також будете контролювати вміст солі, що дуже важливо, оскільки, як ми вже дізналися, вживання великої кількості солі може змусити вас утримувати рідину.
Перегляньте кілька корисних рецептів тут .
21. Спаржа
Спаржа містить амінокислоту аспарагін , природний та швидкодіючий сечогінний засіб - як ви, напевно, помічали, чи замислювались ви, чому ваша сеча страшно пахне після вживання цієї овочевої культури. Це може допомогти вашому тілу позбутися зайвої рідини, яка утримується, тому ви більше не здуті.
22. Куркума
Куркума є дуже протизапальною спецією, яка може допомогти при здутті живота. Хронічне запалення може призвести до затримки рідини, тому посипання їжі трохи куркуми може допомогти заспокоїти це запалення.
Тільки будьте обережні, інакше на кінчиках ваших пальців фарбований пермою яскраво-жовтий колір.
23. Папайя
Папаїн - це фермент папайї, який може допомогти вашому організму повніше розщеплювати продукти, що призводить до зменшення дискомфорту в шлунково-кишковому тракті. На наше щастя, це також означає менше здуття живота. Цей тропічний фрукт - чудовий вибір, коли ви відчуваєте здуття.
24. Ананас
Ананас містить фермент, який називається бромелайн , який, подібно до папаїну в папайї, може допомогти травленню - особливо перетравленню білка. Повільне перетравлення білка часто може призвести до появи газів і здуття живота, тому прискорення цього процесу може стати справжнім переможцем проти здуття живота.
25. Насіння чіа
насіння Чіа це крихітні, хрусткі насіння, які в основному є клітковиною - що робить їх чудовими для травлення. У воді вони розширюються і приймають a гелеподібні текстури. Ця характеристика насіння чіа робить їх ідеальними для полегшення запору та газів і здуття живота, які часто супроводжують його.
26. Кокосова вода
Кокосова вода додатково зволожує, оскільки містить електроліти, такі як калій і магній, які можуть допомогти баланс рідини . Це робить його ідеальним напоєм, коли ви почуваєтесь трохи роздутим, оскільки це може допомогти вашому організму вимити зайву сіль і рідину.
27. Виноград
Виноград , які наповнені клітковиною та водою, є ідеальною річчю, коли ви роздуті та нещасні. Застереження: Вино не має однакового ефекту. Вибачте, друзі.
28. Чорниця
Чорниця , як полуниця та малина, повні клітковини та води та відносно мало цукру. Це робить їх чудовими для зменшення здуття живота, особливо якщо ви поєднуєте їх з пробіотичним йогуртом та багатими клітковиною насінням чіа.
секс із зав'язаними очима
29. Груші
Груші здавна рекомендували як спосіб полегшення запору у немовлят і дітей, і, на щастя, те саме стосується і дорослих. Вони також багаті клітковиною і досить зволожують, тому можуть допомогти зняти здуття живота, пов’язане з проблемами травлення або затримкою води.
30. Фо
Фо (“фу”) - це в’єтнамський суп з локшиною, наповнений ароматним, багатим електролітом бульйоном. Як і суп з курячої локшини, він часто містить багаті клітковиною овочі. Вам захочеться обмежити кількість солі у фото, але в іншому випадку візьміть палички для їжі та відірвіть здуття.
31. Йогурт
Йогурт - це головне пробіотична їжа . Перевірте етикетки та виберіть йогурти, які наповнені живими бактеріями, корисними для вашого кишечника. Включення йогурту в свій раціон може допомогти покращити травлення, тому ви не будете відчувати запор, загартованість або здуття живота так часто.
32. Яблука
Яблука отримують хрусткий укус від води, яку вони містять, але вони також багаті на клітковину пектин . Пектин перетворюється на гель у присутності рідини, що може допомогти поліпшити травлення, зменшуючи запори та гази та здуття живота, які часто виникають разом з ним.
33. Баклажани
Баклажани наповнені водою, тому вони надзвичайно зволожують і можуть допомогти змити зайву сіль і рідину. У ньому також є трохи клітковини, тому він може служити заспокійливим кишечником пребіотиком. Він має дещо м’ясисту консистенцію і чудово доповнює фрі.
Ось список рецепти баклажанів для початку.
34. Гарбуз
Гарбуз багатий клітковиною та вологою, відносно мало крохмалю та цукру - і всі ці якості роблять його ідеальним протиотрутою для здуття живота. Через вміст клітковини він чудово пом’якшує гази, здуття живота і запор.
Спробуйте використовувати консервований гарбуз у супах, смузі, вівсянці та хлібобулочних виробах.
35. Диня медова роса
Як і його двоюрідний брат, кавун, диня з медової роси - це переважно вода, тому вона надзвичайно зволожує і є чудовим фруктом для перекусу після того, як ви перестаралися з сіллю. У ньому також є трохи клітковини, яка може допомогти при здутті живота через проблеми з травленням.
7 продуктів, що викликають здуття живота
З іншого боку, ось продукти, які можуть спричинити здуття живота у деяких людей. Деякі з цих продуктів (наприклад, квасоля, “музичний плід”) викликають здуття живота через газ, а інші - здуття живота через вміст натрію, що може змусити вас утримувати воду.
- Квасоля та бобові. Квасоля та бобові можуть бути важко засвоюваними, оскільки вони містять олігосахариди - тип клітковини, яка протистоїть травленню, поки не досягне товстого кишечника, викликаючи появу газів і здуття живота.
- Газовані напої. Газовані безалкогольні напої наповнені бульбашками, тому вони можуть спричинити накопичення газу в шлунково-кишковому тракті, що призведе до здуття живота.
- Цукрові спирти. Цукрові спирти солодкі та безкалорійні, але багатьом людям може бути важко перетравлюватися, що призводить до появи газів, болів у животі, здуття живота та діареї.
- Фастфуд. Фаст-фуд завантажується сіллю, яка є головним винуватцем здуття живота, тому що вона змушує вас триматися води.
- Заморожені страви або страви в коробці. Як і фаст-фуд, заморожена їжа та їжа в коробках містять надзвичайно багато солі і змушують ваше тіло затримувати зайву рідину як губка.
- FODMAP. Ферментовані оліго-, ді- та моносахариди та поліоли (це рот, правда?), Він же FODMAP , може спричинити проблеми з травленням, такі як здуття живота у деяких людей. Багато продуктів харчування класифікуються як FODMAP, і вам неодмінно слід звернутися за допомогою до зареєстрованого дієтолога, якщо вам потрібна допомога у плануванні низький FODMAP дієта.
- Пшениця. Для багатьох людей з непереносимість глютену або чутливість, пшениця може бути одностороннім квитком до Блутсвіля і може спричинити й інші проблеми з травленням. Наслідки непереносимості глютену можуть варіюватися від легких до більш серйозних, і люди, які страждають на целіакію, часто мають найбільш значущі симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас проблеми з глютеном.
Бонусні поради щодо зняття здуття
Шукаєте якісь інші способи перемогти пухирців? Ось кілька способів уникнути здуття живота:
- Візьміть a пробіотик добавка, яка може допомогти збалансувати кишкові бактерії та зменшити газ.
- Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим і допомагати боротися з наслідками вживання солоної їжі.
- Регулярно виконуйте вправи. Навіть легкі фізичні вправи можуть сприяти здоровому травленню, зменшенню запорів та підвищених газів.
tl; д-р
- Шукайте продукти з високим вмістом води або клітковини, які допоможуть зняти здуття живота.
- Квасоля, сода, цукрові спирти, солона їжа, FODMAP та пшениця можуть спричинити здуття живота.
- Пийте багато води, регулярно займайтеся спортом і приймайте пробіотик, щоб запобігти здуття живота до його початку.
