Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Середземноморська дієта - це абсолютна краса - цільнозернові, корисні жири, трохи червоного вина час від часу ... що насправді не любити? Плюс, це головним чином спільна їжа та обмін їжею.
(Хоча, Боб, відкладає моє халумімійgoshdarned halloumi, і у вас його немає.)
Далеко не модна дієтаСередземноморська дієтадотримується здорових, доступних скоб і не може похвалитися жорсткими правилами чи принципами 'все або нічого'.
Натомість він зосереджений на смачних, поживних продуктах, які приносять задоволення і які просто приготувати. Це стійкий, ситний спосіб отримати правильні типи їжі в потрібних кількостях.Дідусь! Ділиться акціями! Аррівадерці! Інші слова, що звучать у Середземномор'ї!
Середземноморська їжа є чудовим представником ароматних, ситних вечерь - і заслужено. Однак у відділі сніданків це досить ігнорується. Ми хочемо це змінити. Припиніть спати на Мед і починайте його обіймати, коли прокинетесь.
Хоча ми не рекомендуємо червоне вино на сніданок, ці середземноморські дієтичні сніданки, наповнені білками, є чудовим способом розпочати свій день.
Думки про яйця: рецепти середземноморських яєць
1. Чашки середземноморських яєць
Фото: Гурман і виправлення
Коли мова заходить про сніданок, приготований до білка, мало яєць перемагають яєчні чашки. Ви можете їх масово приготувати і з’їсти, коли вам захочеться.
Чашки для яєць, які легко виготовити та зручні для гаманця, є чудовим способом спланувати сніданок заздалегідь, дозволяючи при цьому розважитися, коли справа доходить до смаку. Це буквально чашки з яєць.
У цьому конкретному рецепті для оживлення яєць використовуються солодкий перець, гриби, козячий сир та базилік, які ми всі обожнюємо, але не соромтеся замінити будь-яке вподобане овоч.
Брокколі, цибуля, спаржа, горох, в’ялені помідори, солодка картопля - за цим шаблоном можна зробити абсолютно ХАМ.
два. Запечені яйця з низьким вмістом вуглеводів з авокадо та фетою
Фото: Кухня Калина
О, лаааааааааааааааааааааааааа Яйця та авокадо били в поєдинку будь-яку іншу комбінацію. Пора надати їм блиск.
Є щось у тому, що яйця подаються у власній страві, що змушує їх відчувати себе особливими.
Цей рецепт є чудовим оновленням до зварених круто яєць зі скибочками авокадо - наш улюблений сніданок - з розбитими яйцями зверху авокадо, посипаними фетою та запеченими, поки жовток не закінчиться.
Чорт, так. Корисний, смачний та цікавий. Яйце та авокадо тут, щоб курсувати вас корисними жирами та дупами.
Ми любимо додавати обсмажену цибулю, болгарський перець, гриби або шпинат, щоб розсипати овочі, і поєднувати весь шебанг із скибочками тостів із цільної пшениці або англійською булочкою.
3. Середземноморські яйця
Фото: Кухня, що живе вдома
Ви коли-небудь чули про шакшуку? Це середземноморський спін середньосхідної класики.
Випікайте яйця з кількома овочами - в даному випадку жовтою цибулею, часником та сушеними на сонці помідорами, - а зверху весь кабудл сиром фета та свіжою зеленню.
Якщо ви шанувальник класики, пропустіть в’ялені помідори, а замість них використовуйте їх консервованих кузенів (це приємно занурити!) Або приправте речі дотиком пасти харіси.
Про тип:Використовуйте цільнозерновий скибочки лаваша замість ложки.
Це близько 300 сніданків за один, і всі вони ідеальні. Не кажіть, що ми вас не балуємо.
Хлібне середземноморське: дістати це тісто
Чотири. Середземноморський яєчний білок, сніданок із смаженими помідорами
Фото: Кухня Міссісіпі
Цей бутерброд майже занадто гарний, щоб його можна було їсти. Просто подивись на це.Подивись на це.Але це нас ніколи раніше не зупиняло, і це відбувається прямо в лазі, не замислюючись.
Подивіться на це все ж.Тьфу. Це така ганьба знищувати мистецтво. Ну добре.
Поєднання яєць, напоєних травами, смажених помідорів, хрусткого хліба, песто та плавленого сиру роблять цей простий бутерброд мрією на сніданок. Ми вже мріяли про цей бутерброд раніше. І нам після цього довелося поміняти простирадла.
Це також неймовірно легко модифікувати. Немає часу смажити помідори? Замініть висушені на сонці, покладіть їх у мікрохвильовку або швидко протушкуйте.
Не любите сир? Пропустіть мюнстер, виберіть веганське песто та використовуйте жовтки, щоб додати трохи більше смаку. А якщо ціабатта з цільного зерна недоступна, використовуйте цільнозерновий тост будь-якого виду або перетворіть його на омлет.
5. Копчений лосось і яйця-пашот на грінках
Фото: Вбивство чебрецю
Ви робите смокі-браконьєрство і обертаєтесь ... цесправді єпро що це все
скільки какао в чорному шоколаді
Так, так, ми знаємо: Тост з авокадо це стара новина. Ви бачили одного розбитого авокадо, бачили їх усіх, так? Але є причина, через яку ця модна страва висуває її в центрі уваги.
Для початківців він неймовірно ситний і смачний завдяки здоровому серцю авокадо та цільнозерновим тостам, багатим клітковиною.
Але, можливо, ще кращим є той факт, що на виготовлення потрібно лише хвилини. Мовляв, загалом 14. Вам потрібно більше часу, щоб подумати про цей химерний коментар до цієї години малюка Дженни.
Цей рецепт стає ядерним, додаючи копчений лосось, яйце-пашот, бризку соєвого соусу і жменьку мікрозелених. Доброго ранку, В'єтнамноманом.
6. Медовий мигдальний рікотта, намазаний персиками
Фото: Кухня Еггі
Хоча середземноморська дієта є маломолочною, це не такнімолочні (слава богу).
Цей сніданок отримує додаткові бали за хрусткий подрібнений мигдаль (ми любимо їх підсмажених) та посилення клітковини від лободи.
Цей рецепт є прямим попаданням прямо у вершкову тягу для тих, хто віддає перевагу солодкий сніданок.
Все, що вам потрібно, це цільнозернова англійська здоба - не дуже середземноморська, як ми знаємо, особливо після Brexit, але це швидше система доставки свіжої рікотти, нарізаних персиків, ягід чи інжиру та крапельки меду.
Рецепт салату для очей з брауні
7. Салат з середземноморського сніданку
Фото: Каміль Стайлз
Підказуючи салат на сніданок може негайно змусити вас з криком втекти, але вислухайте нас.
Салатні сніданки не так вже й далекі від деяких ваших улюблених ранкових страв - вони наповнені основними стравами, такими як яйця, зварені всмятку, авокадо та помідори (хоча це не справжні основні страви).
І хоча ваші смакові рецептори можуть не кричати про зелень вранці, перцева рукола - чудовий інгредієнт для всмоктування цього нежирного жовтка.
Цей сніданок дуже легкий для приготування (буквально важче не приготувати його) і ідеально поєднується зі свіжою чашкою кави. Солодкого Різдва!
Десерт на сніданок? Все так
8. Млинці з грецького йогурту
Фото: Альбом Джулії
Млинці часто кладуть у купу #TreatYourself, але якщо пропустити водоспад із сиропом і додати трохи підлих інгредієнтів, вони насправді можуть бути цілком здоровими. Не кажи Масляному вівторку те, що ми тобі сказали.
Цей рецепт використовує грецький йогурт, щоб створити мрійливу консистенцію та згустити білок, роблячи його досить корисним сніданком.
Щоб зробити це ще далі, використовуйте цільно-пшеничне борошно з невеликою кількістю борошна (або вівсяної муки), пропустіть цукор, підсолоджуйте суміш екстрактом ванілі та додайте до неї багато свіжих фруктів.
Хто сказав, що люди, які люблять млинці, не можуть дорослих? Візьміть це. Млинці - це чудово.
9. Кекси з яєць фета та кіноа
Фото: Е. А. Стюарт
Зачекайте ... булочки? Кіноа? Фета? Що, чорт візьми, відбувається?
Якщо вам подобається ідея чашок для яєць, але ви не вважаєте їх достатньо ситними, спробуйте ці кекси з середземноморської кіноа. Зроблені зі шпинатом, цибулею, помідорами, оливками, орегано, яйцями, лободою та фетою, вони не тільки повні білка, але й містять багато клітковини.
До того ж ви їсте булочки, які ми ніколи не можемо рекомендувати.
Щоб зберегти всю справу Середземномор’я, ми говоримо пропустити рослинне масло і використовувати замість нього оливкову олію. Що стосується лободи, білий сорт, як правило, стає менш твердим при варінні і краще поєднується з яйцями.
Нижня лінія
Середземноморська дієта має цілу низку потенційних переваг. І як ви переконались у натиску вишуканості в цій статті, ні важко, ні нудно встигати.
Незалежно від того, чи хочете ви покуштувати яєць чи випікаєте унікальну булочку, у вас є безліч варіантів, як розпочати день на середземноморській ноті.
Єдине питання, яке у вас залишиться щодо дієти, це: коли обід?
