Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Те, що ви & rsquo; відпочиваєте на роботі, не означає, що вам потрібно відпочити від своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу - особливо якщо ви їдете в дорогу. Чи ти & rsquo; подорожі по країні або просто за кілька годин за містом, я зібрав ідеальне тренування, яке допоможе вам розтягнути ноги і спалити кілька серйозних калорій. Тож упакуйте валізи, візьміть кросівки і накиньте пара легінсів (& hellip; ніби у вас їх ще не було).
Зупинка 1: Коли ви їдете лише п’ять хвилин, але вже потребуєте кави якомога швидше.
Вирушаючи в дорогу рано вранці, зазвичай потрібна кава, яка розбудить вас і змусить вас рухатися. Але перед тим, як приступити до виправлення кофеїну, спробуйте кілька із цих задніх елементів для кардіо-спалаху, який допоможе розбудити ваше тіло.
Задні Ендери
Тримайте груди піднятими, а серцевину щільно підніміть, піднімаючи високо коліна, щоб постукати пальцем ноги по бампері вашої машини. Швидко рухайтеся і націлюйтеся на три підходи по 20 повторень, чергуючи ноги.
Вам може сподобатися
Найкращі тренажерні зали для націлювання на вашу попуЗупинка 2: Коли ви поповнюєтесь і вам потрібно відволіктися від цін на газ.
Тьфу — боротьба справжня. Щоб не думати про те, що $$$ виливається у вашу машину, візьміть валізу і зосередьтеся на своїй здобичі, ногах і нижньому животі.
Гойдалки на валізі
Підніміть ноги ширше відстані стегон, захопивши сумку обома руками і поклавши між ніг. Робіть легкий згин у колінах, коли відсуваєте свою здобич назад. Проїжджайте крізь п’яти, стискаючи сідниці вперед, і дайте сумці піднятися приблизно на висоту плечей - як гирі гойдалки ! Спробуйте три підходи по 15 повторень.
Вантажні тяги
Якщо ви знаходитесь на коротшій стороні, сумку може бути трохи важко розмахувати між ніг. Спробуйте зробити ті ж повторення з a тяга натомість.
Зупинка 3: Коли б’є вішалка.
На тривалій їзді суміш слідів і вода просто не збирається її скорочувати. Але перед тим, як заїхати в дорогу, добре подумайте - шукайте місцяздорові варіантизроблені із справжніх інгредієнтів. І перед тим, як пообідати, чому б не скористатися можливістю вдарити бампер і натиснути на нього (справді добре)?
Віджимання бампера
Розставте руки приблизно на відстані плечей і ступіть ногами назад на підняту дошку. Зігніть лікті до 90 градусів, опускаючи грудну клітку. Видихніть, відштовхуючись від машини, і повторіть. Знімайте протягом трьох підходів по 15, стільки ж, скільки і ваш форма відчуває себе сильною .
Зупинка 4: Коли ви зрозумієте, що ваше лобове скло тепер кладовище помилок (RIP, маленькі друзі).
Ви не можете заїхати до місця відпочинку з тим безладом на лобовому склі, тому, зупинившись, щоб очистити його, спробуйте ці підйомники заднього ходу. Ваша попка буде вдячна вам після всіх тих годин у дорозі.
Підйомники заднього склоочисника склоочисника
Зробіть легкий згин ноги, що стоїть, коли ви тягнетеся ракелем вперед. Підніміть протилежну ногу вгору за собою, стискаючи, щоб зачепити сідниці. Спробуйте три підходи по 15 на кожну ногу.
Зупинка 5: Коли ваш друглаявсяїй не довелося мочитися на останній зупинці, але якось вона помре через 15 хвилин.
Завжди правий?
як займатися сексом зі своєю дівчиною
Спринти на автостоянці
Знайдіть безпечний, відкритий простір і встановіть відстань, яка становить приблизно шість автомобілів у довжину. Спринт вниз і назад п’ять разів, щоб трохи вдіяти HIIT і посилити ваш метаболізм!
Відводи для шин
Не вистачає місця? Спробуйте замість цього 20 кранів для шин! Поєднання плиометричного стрибка та випадкового реверсу спрацює ці сідниці та квадроцикли та прискорить пульс.
Немає необхідності зупинки
Хрускіт на автостраді
Подумайте про велосипедна криза але сидячи. Велосипедні хрускіти - це моя улюблена вправа на абс, тому що вони працюють на всю черевну стінку зверху вниз (говоримо про спалювання цих дорожніх закусок).
Очевидно, ви не хочете робити це, якщо їдете, тому вимикайте по дорозі, щоб переконатись, що ви також отримали свій комплект! Прагніть на 50 хрускіт із подвійним підрахунком кожні п’ять хвилин - або щогодини, якщо у вас попереду довга подорож.
Ви можете легко зробити ці рухи одночасно або розділити їх протягом усієї поїздки. У будь-якому випадку, якщо ви виконаєте всі три набори кожного ходу, ви можете сподіватися спалити близько 200 калорій. Непогано для того, щоб бути в машині цілий день, так?
Кеті Данлоп є творцем Любов піт фітнес . Кеті перетворила свою особисту фітнес-подорож на бренд та підтримку спільноти з понад 500 тис. Учасників та понад 13 мільйонів переглядів на YouTube. Як сертифікований тренер NASM, Кеті створила Гарячі путівники по тілу використовуючи ту саму формулу, яку вона використовувала для схуднення понад 45 фунтів. Зовсім недавно вона створила Бездоганний спосіб життя та книга рецептів як спосіб продовжувати ділитися своїми порадами щодо підтримання фізичної форми та розваг зі своїми немовлятами з команди LSF.
