Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Вітамін D - важливий вітамін, якого більшість людей, включаючи веганів, не отримують достатньо.
Отже, ось все, що вам потрібно знати про веганський вітамін D, його переваги та як переконатися, що ви отримуєте достатньо - разом із нашими улюбленими веганськими добавками вітаміну D.
І ми обіцяємо не робити надто багато жартів. Е-е, ми все одно постараємося не робити ...
Дизайн Венздая Фігероа
Деети на (вітамін) D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який вашому організму потрібен здебільшого, щоб допомогти засвоїти кальцій та зберегти ці кістки здоровими. У нього також є деякі інші досить круті переваги.
Більшість людей не отримують достатньо їжі. На щастя, ваше тіло також може самостійно виробляти вітамін D через шкіру, якщо ви отримуєте достатню кількість сонячних променів. (Так, це як би магія.)
ОКрім того, певні групи людей все ще можуть потребувати добавок, оскільки вони мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D (характеризується низьким рівнем вітаміну D у крові).
До груп із підвищеним ризиком належать люди з темним відтінком шкіри, люди з обмеженим перебуванням на сонці, люди з індексом маси тіла (ІМТ) 30 і більше, дорослі та немовлята на грудному вигодовуванні.
Користь вітаміну D
Ось деякі з вищезазначених «досить крутих переваг» вітаміну D:
вік чоловіка Енн Хетеуей
- Здоров’я кісток. Вітамін D полегшує ваше тіло засвоюють кальцій . Вони поєднуються як арахісове масло і желе. Незважаючи на те, що це не звучить як величезна справа, отримання достатньої кількості вітаміну D заважає вашому тілу вислизати кальцій з кісток, щоб підтримувати рівень кальцію в крові, що збереже ваші кістки міцнішими та товщі.
- Імунна функція. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з а слабша імунна система і підвищений ризик розвитку аутоімунних розладів, при яких імунна система атакує здорові клітини вашого організму. Тож не холод. Змінення дефіциту може допомогти оптимізувати ваше імунне здоров'я.
- Настрій. Вітамін D також може відігравати певну роль в управлінні тривожність та розлади настрою. Люди з цими розладами, як правило, мають низький рівень вітаміну D, а також доповнення вітаміном D показав якусь обіцянку для поліпшення настрою та занепокоєння.
Як бачите, вітамін D важливий. Але якщо вам потрібна така велика енергія D, вам слід переконатися, що ви отримуєте достатньо.
Скільки вітаміну D потрібно
Більшість дорослих потребують 15 мікрограмів , або приблизно 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D щодня.
Хоча прийом надвисоких доз вітаміну D зараз є певною тенденцією, вам дійсно не потрібні більш високі дози, якщо рівень вітаміну D в крові не низький. Ваш лікар може перевірити рівень крові, щоб переконатися, що він знаходиться там, де їм потрібно бути.
Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він може накопичуватися у ваших жирових клітинах, якщо приймати високі дози протягом тривалого періоду часу.
Це може призвести до передозування , який підвищує рівень кальцію в крові і потенційно може спричинити проблеми з м’язами, камені в нирках, когнітивні зміни та багато інших неприємних речей.
Для безпеки дорослі не повинні приймати більше 4000 МО на день. Якщо D токсичний, пора його кинути!
хрести з крилами ангела
Веганські джерела вітаміну D.
Як веган, ви можете отримувати вітамін D трьома способами: їжею, сонячним промінням та / або добавками. Ось інформація про кожного, яку потрібно знати.
Їжа
Більшість харчових джерел вітаміну D містять тварини. Єдиною веганською їжею, яка, природно, містить гідний вміст вітаміну D, є гриби . І якщо зможете знайти гриби які потрапляли під ультрафіолетове світло (яке перевантажує їх вміст вітаміну D), тоді все готово.
Іншими важливими джерелами веганської їжі є лише ті, що є укріплений з вітаміном D, що означає, що вітамін D додається під час обробки. Кілька веганських продуктів можуть бути збагачені вітаміном D, зокрема:
- молоко на рослинній основі, таке як соєве або мигдальне молоко
- злакові
- апельсиновий сік
Просто перед покупкою перевірте етикетку, щоб переконатися, що вони зміцнені.
Також жиророзчинних вітамінів мало легше засвоюється якщо ви їсте їх із джерелом жиру, то обов’язково поєднуйте свої продукти з вітаміном D із здоровими джерелами жиру, такими як оливкова олія, авокадо, горіхи або насіння.
Сонячне сяйво
'Сонячний D' - це назва популярного апельсинового напою для дітей, але це цілком може бути неофіційним прізвиськом вітаміну D. Замочування в сонячних променях є одним з найкращих способів отримати трохи вітаміну D.
Сонячне світло запускає низку біологічних реакцій, які синтезувати неактивна форма вітаміну і перетворює його в активну форму, яку залюбки називають 1,25-дигідроксихолекальциферол - або коротше вітамін D3.
кейт горні вікі
Якщо у вас бліда шкіра, тоді буде достатньо провести 30 хвилин на сонці кілька днів на тиждень. Чим темніше ваша шкіра, тим більше сонячних ванн вам потрібно буде зробити, щоб синтезувати адекватні рівні D3.
У будь-якому випадку, обов’язково сонцезахисний крем !
Добавки
Більшість вітаміну D, який використовується для виготовлення добавок, виділено з ланолін (жир з вовни ягнят), що точно не є веганською. Це означає, що вам, як вегану, потрібно бути надзвичайно прискіпливим до вибраної вами добавки.
Ви повинні вибирати лише добавки з вітаміном D, які чітко та чітко позначені як веганські, або які сертифіковані компанією, що сертифікує (містять лише сертифіковані веганські продукти), що містять лише веганські інгредієнти.
Крім того, слід вибирати добавку з вітаміном D3, а не добавку з вітаміном D2. Вітамін D3 є активна форма вітаміну. Вибір цієї форми економить вашому організму додатковий етап перетворення доповненого D2 і може бути більш ефективним при збільшенні рівня вітаміну D у крові.
Веганські добавки з вітаміном D3
Вам потрібно більше веганського D у вашому житті? Ось наші найкращі вибори.
1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 жувальні
Цей жувальний соус з малиновим лимоном (YUM) забезпечує 2000 МО вітаміну D3 з лишайника (виду гриба), а також органічну суміш їжі та грибів, щоб надати вам додаткової користі. Він також не містить ГМО, не містить глютену та на 100 відсотків органічний.
два. Doctor’s Best Vegan D3 2500IU
Цей веганський D3 зроблений з Vitashine D3 , яка стабільно збирається та зареєстрована в престижному веганському товаристві Великобританії. Рослинні добавки на основі лишайників.
3. Naturelo Вітамін D3
Ця добавка на основі вітаміну D3 на основі лишайників містить лише два інгредієнти: вітамін D3 та капсулу з овочами. Ми все про це! Він забезпечує 2500 МО D3 на порцію і не містить ГМО, сої та клейковини.
Швидкі факти про веганський вітамін D
- Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який може бути складним, щоб вживати його на веганській дієті.
- Це сприяє здоров’ю кісток і може допомогти оптимізувати вашу імунну функцію та настрій.
- Більшості людей потрібно близько 600 МО на день, але вам може знадобитися більше, якщо рівень крові в крові низький.
- Вегани можуть отримати трохи D з грибів, продуктів, збагачених вітаміном D, сонячних променів або добавок.
- Що стосується добавок, найкращим варіантом є D3 на основі лишайників. Переконайтеся, що не приймаєте більше 4000 МО на день, якщо ваш документ не говорить вам інакше.
