Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тривожні розлади бувають найпоширеніша психічна хвороба в Сполучених Штатах. (Не хвилюйтеся, ви не самотні!) Якщо у вас тривожний розлад або ви відчуваєте почуття тривоги, існує безліч варіантів, які допоможуть вам знайти полегшення.
Співпраця з терапевтом або психіатром може допомогти визначити, чи підходять вам ліки, що відпускаються за рецептом, але ви також можете спробувати використовувати натуральні добавки від тривоги для полегшення симптомів.
Найкращі вітамінні добавки від тривоги
Швидше за все, дорослішаючи, ви апельсини штовхали вам у горло кожного сезону застуди та грипу, щоб «побудувати свою імунну систему». Але вітамінів більше, ніж просто вітамін С, і всі вони важливі для збереження здоров’я вашого тіла (та розуму).
Вітамін D
Вітамін D набридливий, тому що майже кожному не вистачає його від перебування на вулиці (спасибі, працюючи з 9 до 5 / карантин ).
Вітамін D важливий для підтримки міцних кісток і зубів та імунної відповіді для здоров’я, але дефіцит також є пов’язане з депресією . Депресія і тривога часто поєднуються, тому важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну D.
Вітамін D міститься в їжі, як жирна риба (наприклад, тунець або лосось), яєчні жовтки, гриби, молочне молоко та сир, або ви можете приймати вітамін D у формі таблеток.
Рекомендована доза для дорослих для вітаміну D становить 600 МО, але будьте обережні, щоб не приймати занадто багато, оскільки токсичність вітаміну D можлива, особливо якщо ви отримуєте більше 10000 МО на день.
Вітамін А
Дослідження показують, що люди з депресією та / або загальним тривожним розладом мають істотне значення нижчі рівні вітаміну А порівняно з контрольними пацієнтами без психічних захворювань. Що це означає для вас? Отримайте ще вітамін А!
Вітамін А міститься у великій кількості продуктів , у тому числі: яловича або баранина печінка, лосось, синій тунець, варена солодка картопля, варена морква, манго, папайя або грейпфрут.
Якщо ти веган , вам, ймовірно, доведеться приймати вітамін А у формі добавки, щоб досягти рекомендованої кількості від 700 до 900 мікрограмів на день.
Вітамін В.
Існує кілька вітамінів групи В, які називаються комплексом вітамінів групи В. Важливо підтримувати їх на здоровому рівні для вашого психічного здоров’я.
ідеї формулювання банерів для дитячого душу
Якщо ви хочете вибити їх відразу, ви можете отримати комплексні добавки вітаміну В, які мають рекомендовану дозу всіх вітамінів групи В в одній таблетці. Дефіцит вітаміну В12 є конкретно пов'язані до депресії та тривоги, але ті, хто не їсть м’яса, також часто відчувають дефіцит.
Вітамін Е
Те саме дослідження що показує, що дефіцит вітаміну А впливає на настрій, також свідчить про зв'язок між низьким рівнем вітаміну Е (іншого антиоксиданта) та настроєм.
Щоб отримати більше вітаміну Е, ви можете спробувати їсти більше продуктів, таких як: мигдаль, арахіс, атлантичний лосось, омари, сушена тріска та насіння . Але, на щастя, не дуже часто виникає нестача вітаміну Е, якщо ви харчуєтесь збалансовано.
Вітамін С
Дослідження показують, що рівень вітаміну С нижчий за нормальний може сприяти тривозі та депресії , але навіть якщо ви не знаєте, що у вас низький вміст вітаміну С, ви все одно можете отримати користь від прийому його у формі добавки.
Вітамін С міститься у багатьох продуктах харчування - від апельсинів до полуниці до червоного болгарського перцю. Ви також можете приймати вітамін С у формі таблеток або додавати його у вигляді порошку у свою воду як шипучий напій (наприклад, Emergen-C). Ваше тіло не зберігає вітамін С, тому вам потрібна щоденна доза.
Кращі рослинні добавки від тривоги
Вітаміни - не єдині добавки, які ви можете приймати для профілактики або лікування тривоги. Багато рослинних добавок - деякі, з якими ви вже знайомі - використовувались для лікування тривоги та стресу протягом десятиліть чи століть. Якщо ви любите чай та / або ароматерапія , ця категорія може бути для вас!
Ромашка
Ромашка - зокрема німецька ромашка - була показана в попередні дослідження на допомогу при генералізованому тривожному розладі.
Хоча ви могли б звикнути пити ромашковий чай перед сном, ці самі розслаблюючі властивості можуть допомогти вам у періоди тривоги або стресу. Ще з давніх єгипетських часів ромашка вважалася важливою травою, і вживання її в чаї навряд чи призведе до серйозних побічних ефектів.
Лаванда
Хоча дослідження з лаванди були безрезультатними , це довірена трава, яка використовується для лікування тривоги тисячі років .
Лаванда може використовуватися в різних формах. Ви можете пити його як чай, відчувати запах за допомогою дифузора або пульверизатора або втирати в шкіру при розведенні в олії-носії або лосьйоні. Вже одного його запаху може бути достатньо, щоб заспокоїти занепокоєний розум.
Лимонний бальзам
Незважаючи на свою назву, меліса (вона ж Меліса, скорочення відМеліса лікарська) насправді пов’язаний з м’ятою, але все одно пахне надзвичайно лимонним. Встановлено, що він ефективний при лікуванні тривоги у хворих на шунтування коронарних артерій. Це дослідження також виявив, що меліса може допомогти поліпшити сон.
Мелісу можна вирощувати в домашніх умовах і сушити для приготування чаїв. Ви також можете приймати мелісу у формі капсул або настойки, але не забудьте придбати її у відомого та надійного бренду.
Корінь валеріани
Існує не багато досліджень, що стосуються вживання валеріани від тривоги, але одне дослідження припускає, що це допомогло жінкам, які проходять медичну процедуру, відчувати себе менш занепокоєними.
Корінь валеріани є безпечно взяти на короткий проміжок часу, але це може зробити вас сонним. Ймовірно, слід уникати прийому разом із алкоголем або заспокійливими засобами, оскільки це просто може привести вас до сну!
Звіробій
Відомо, що звіробій є таким же ефективним, як і деякі фармацевтичні препарати, для лікування депресії легкої та середньої тяжкості. Оскільки тривожність тісно пов’язана з депресією, вона також може мати сприятливі ефекти при лікуванні тривоги.
Звіробій можна приймати у різних формах, включаючи чаї, настоянки або таблетки. Перед прийомом обов’язково поговоріть з лікарем Звіробій оскільки це може вплинути на роботу інших ліків (наприклад, пероральних протизаплідних таблеток).
І будь обережний! Він також може викликати серотоніновий синдром, якщо поєднувати його з іншими ліками, що стимулюють вироблення серотоніну.
Кращі дієтичні добавки від тривоги
Останнє, але, безумовно, не менш важливе, - це харчові добавки. Деякі з них є більш поширеними, ніж інші, і більш невідомі добавки може бути важче знайти. Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником про те, де купити сейф добавки які були перевірені незалежною лабораторією.
Магній
Магній - надзвичайно важливий мінерал для організму, незалежно від його впливу на психічне здоров’я. Дослідження показують, що це може бути корисно в зменшення тривожності , особливо для тих, у кого менструація.
Магній можна приймати як добавку, але є багато продуктів, які також багаті мінералом. Якщо ви хочете ввести у свій раціон більше магнію, спробуйте додати деякі з цих продуктів: шпинат , темний шоколад (ага!), мигдаль, арахіс, авокадо , або едамаме.
Полівітамінні добавки
Якщо ви не впевнені, яких вітамінів та мінералів бракує у вашому раціоні, можливо, ви захочете взяти полівітамінна добавка . До 2019 року дослідження виявили, що полівітаміни, що включали вітаміни групи В, вітамін С, кальцій, магній та цинку може допомогти при тривозі у молодих дорослих.
На ринку представлений величезний асортимент полівітамінів, тому це може допомогти звузити їх на основі інгредієнтів, які найкраще відповідають вашим потребам. Якщо ви не впевнені, ви можете звернутися до свого медичного працівника за рекомендацією.
Омега 3
Омега-3 жирні кислоти природним чином не потрапляють в організм, але вони важливі для здоров’я мозку і можуть використовуватися для зменшення тривожності .
Оскільки ви не можете виробляти Омега 3 , Ви можете збільшити споживання їжа з високим вмістом омега-3 жирних кислот як скумбрія, лосось, устриці, водорості, насіння чіа та волоські горіхи. Ви також можете взяти риб'ячий жир або масло водоростей як добавку.
вікі Аріель Вінтер
L-теанін
L-теанін - це амінокислота, яка зазвичай міститься в чаї навчання знайшли можуть допомогти зменшити стрес, не роблячи вас сонними. Спробуйте випити трохи зеленого чаю, якщо ви хочете перевірити, чи підходить вам L-теанін.
Примітка. Кофеїну менше зелений чай ніж кава, але навіть незважаючи на це, ви можете вибрати чай без кофеїну, оскільки кофеїн може викликати нервові симптоми і іноді посилювати тривогу.
5-HTP
5-HTP (також відомий під довгою вигаданою науковою назвою) - це амінокислота, яку ваше тіло створює, щоб допомогти організму виробляти серотонін . Низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією та тривогою, тому дуже важливо підтримувати це виробництво.
Деякі джерела припускають, що прийом від 50 до 100 міліграмів 5-HTP від одного до трьох разів на день може допомогти зменшити почуття тривоги.
Але майте на увазі: якщо ви вже приймаєте ліки, що підвищують рівень серотоніну, такі як SSRI, прийом 5-HTP може перевантажити ваш організм сполукою і викликати серйозні проблеми .
Суть
Є багато варіантів, як полегшити своє занепокоєння від прийому полівітамінів до пиття чаю, але якщо ви все ще боретесь, можливо, ви захочете звернутися до свого медичного працівника, щоб перевірити, чи може терапія та / або фармацевтичні препарати підходити саме вам.
Ці добавки від тривоги можуть стати ще одним інструментом у вашому наборі інструментів для управління симптомами.
