Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Є так багато причин, щоб полюбити улюблений у світі правовий стимулювач. Це бадьорить, пахне небом, і, мабуть, може навіть допоможе вам жити довше . (Скажіть це наступній людині, яка потрапляє між вами та вашим ранковим напоєм.)
І якщо ви подорожуєте певними колами, можливо, вам довідалися про легендарну кавову дрімоту, в якій випивання кави перед полуденним сном насправді залишає вас відчуттябільшеоновлений .
Наука про дрімоту кави зводиться до тонкого балансу хімічних речовин, які циркулюють у вашому мозку, поки ви спите.
Коли ви засинаєте, хімічна речовина під назвою аденозин зв’язується з рецепторами у мозку . Цей маленький нейромедіатор уповільнює нервову діяльність, роблячи вас сонливими.
Але коли кофеїн виходить на сцену, він ефективно витісняє аденозин зі шляху, приймаючи рецептор для себе. Тож ваші нервові клітини швидше прискорюються, ніж сповільнюються - навіть якщо ви не відчуваєте цього, коли спите.
Чистий результат? Ви прокидаєтесь надзвичайно пильними і готові розчавити все на своєму шляху.
Ілюстрація Бретані Англія
Це теорія - але якщо ваш внутрішній скептик щойно прокинувся від власної дрімоти, це тактеоріятому що це не було повністю доведено. Так, у гіпотезі про кавову дрімоту є безліч дір.
як добре виглядати без макіяжу
Але оскільки ми буквально зневірилися у лайфхаках, то ми пройдемо через 15:00. впавши, ми занурились у цей бізнес з кавовою дрімотою з (сподіваючись) відкритою душею. Читайте далі, щоб дізнатись, чи ви народжений кавовий підгузник, і як це робити як професіонал.
Дотримуйтесь цих правил для ідеального кавового сну
Ми знаємо, що новини про надмірно дрімаю захоплюючі, але сповільніть і прочитайте ці правила, перш ніж запалити полум’я під перколятором.
Правило №1: Не намагайтеся занадто пізно вдень
Вам потрібно буде призупинити каву принаймні на 6 годин, перш ніж ввійти на ніч. Навчання покажіть, що вживання кофеїну занадто близько до сну може порушити ваш сон.
Правило №2: лягайте, як тільки закінчите кружку
Кофеїн починає діяти приблизно з 30 хвилин після того, як ви його вип'єте, тобі захочеться приділити собі достатньо часу, щоб відключити цю розумову балаканину і заснути, перш ніж кофеїн почне діяти. Для більшості з нас це займає від 10 до 20 хвилин.
Якщо вам потрібна допомога, щоб відпочити, відвідайте наш гід швидко заснути.
Правило No3: Випийте одну-дві чашки для досягнення найкращих результатів
Дослідження ще не визначили точну кількість кофеїну для ідеального кавового сну, але, схоже, між ними 150 і 200 міліграмів правильна сума. Для більшості брендів кави це працює приблизно до двох чашок по 8 унцій.
Але оскільки вся суть полягає в тому, щоб заснути до того часу, поки кофеїн не з’явиться, дотримання однієї чашки може мати найбільш логічний сенс (особливо, якщо ви любите повільно пити пиво).
Правило No4: Встановіть будильник
Спати довше, ніж приблизно 20 хвилин, може вас заслати повільний сон , що набагато важче прокинутися від ніж легший сон. Останнє, що ви хочете, - це почуватися грубим після полуденного відпочинку, підсиленого кавою чи іншого.
Чи насправді дрімка кави працює на всіх?
Незважаючи на те, що все це в кращому випадку може здатися неінтуїтивним (а в гіршому - псевдонаукою), значний обсяг досліджень був проведений щодо дрімоти кави. З 90-х дослідники досліджували здатність кофеїну покращувати денний відпочинок.
Незважаючи на те, що більшість досліджень кавового сну досить давні і проводились на невеликих групах, їх результати досить вражають.
ДО 1996 дослідження виявили, що коли 10 сонливих водіїв випивали каву перед коротким сном, вони почувались менш сонними, їхнє водіння було менше порушене, а їх мозок мав менше ознак сонливості. (Водії, які просто перервались за кермом, не почувались після цього більш пильними - страшне свідчення необхідності зупинитися і насправді спати під час дорожніх поїздок.)
Ще одна переконлива дослідження з 1997 року виявив, що споживання кофеїну перед дрімотою активізувало 12 водіїв набагато більше, ніж плацебо. Цікаво, що ті, хто «не спав дрімав» (маючи на увазі, що не змогли повністю заснути) після вживання кави, були настільки ж енергійними, як і ті, хто повноцінно подрімав.
Свідоцтво про дрімоту за кавою стосується не лише водіння. Дослідження на 68 працівників нічної зміни підтвердили, що порівняно із просто сном або просто кофеїном поєднання цих двох способів було найпотужнішим підхопленням.
В 1994 дослідження , 24 юнаки, які після дрімоти вирішили завдання з додаванням та запитання щодо логічних міркувань, показали кращі результати, коли вони випили 200 міліграмів кави заздалегідь.
Чи варто спробувати кавовий сон?
Напевно, не завадить спробувати! Але якщо ви не природний підгузник, це не буде чарівною кулею, яка перетворює вас на одного. І додатковий тиск, щоб заснути протягом 20 хвилин, точно не допоможе.
Цей неортодоксальний хакер для сну найкраще підходить для людей, які вже можуть швидко і легко кивати вдень.
Дрімка за кавою також, мабуть, менш ефективна, якщо у вас є звичка до кави чи чаю протягом усього дня. Коли ваша нервова система постійно стрибає на кофеїн, вам буде важко плюхнутися на інстанцію. Люди з кофеїнова залежність створили толерантність до речовини, яка ускладнює для них, щоб отримати позитивні наслідки кавового сну.
Незважаючи на те, що для випробування кавового сну ставки досить низькі (найгірший сценарій: ти півгодини лежиш нерухомо, живіт наповнений кавою), ми пропонуємо експериментувати у вихідні, коли роботи не вистачає.
І якщо дрімка не приходить вам природно, перевірте наш гід дрімати як професіонал.
Якщо це працює для вас, ви знайшли секретну зброю, щоб отримати більше можливостей від денного відпочинку. І навіть якщо цього не відбувається, чи можете ви справді посперечатися із зайвою чашкою кави?
