Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ах, спати. Як би ми не старались, ми ніколи не можемо отримати стільки, скільки ми знаємо, що повинні.
Фахівці стверджують Від 7 до 9 годин на ніч - це солодке місце - і хоча це теоретично звучить досить легко, реальність така, що життя (робота, доручення, щаслива година, сімейний час) може легко перешкодити цьому необхідному затвору очей.
Якщо ви зазвичай спите більше 6 годин на ніч, а потім виконуєте роботу з вентиляцією холодна брага і фунт коректора під очима ... ооо. Ми відчуваємо вас і ми теж були там.
Щоб зрозуміти, чому сон настільки важливий, корисно знати різні стадії сну та те, що саме вони роблять для вашого здоров’я. Зрештою, сон - це не просто розкіш - він відіграє вирішальну роль, допомагаючи вашому організму працювати в найкращому вигляді.
І не весь сон - це також якісний сон. Ваші щоденні звички можуть сильно вплинути на допомогу в повному обсязі відпочинку, навіть якщо ви не завжди можете спати стільки годин, скільки хотіли б.
Рівень вгору, рівень вгору, рівень вгору!
Протягом ночі ваше тіло циклічно проходить чотири стадії сну. Думайте про них як про рівні у відеоіграх - всі вони будують один одного, і вам потрібен один, щоб перейти до наступного.
Зазвичай ви пройдете всі чотири етапи три-чотири рази за кілька годин. Ваш сон не стає глибшим протягом ночі, а навпаки, переходить між глибшими та легшими етапами (що може пояснити, чому ви легше прокидаєтесь у певний час).
Етапи від першого до третього відомі як сон не швидким рухом очей (NREM), а четвертий етап називається сном швидкого руху очей (REM). Ось як вони працюють разом.
Етап 1 (N1)
Протягом тих перших 10 хвилин, коли ви дрейфуєте (після того, як вам вдалося заспокоїти свій мозок і забути про завтрашній список справ), ваше тіло переходить від стану неспання до стану сну.
Розум розслабляється, дихання сповільнюється, а м’язи іноді смикаються. Якщо на цьому етапі сну ваш телефон гуде або собака гавкає надворі, ви, швидше за все, прокинетесь хвилину-дві, перш ніж знову задрімати.
Етап 2 (N2)
На другому етапі ви переходите до більш глибокого і спокійного сну. Це триває від 30 до 60 хвилин, і це момент, коли ви можете почати відчувати повільно-хвильову мозкову активність, що вказує на початок глибокого і спокійного сну.
Етап 3 (N3)
На даний момент ваше тіло досягло стадії глибокого сну, де воно перебуває від 20 до 40 хвилин.
Це рівень сну, який потрібно відчувати по-справжньому оновився наступного ранку , і це відбувається лише після того, як ви пройшли перші два етапи. Він також відомий як повільний сон або дельта-сон через мозку, що відбувається.
Мозкові хвилі сповільнюються і менше реагують на зовнішні шуми та перебої. Якщо ви коли-небудь проспали будильник або короткий сон перетворився на кілька годин, ви, мабуть, можете звинуватити це в глибокому сні.
чому хлопці не пишуть повідомлення відразу
Швидкий сон
Ось де речі стають по-справжньому цікавими. Негайний сон потрапляє в іншу категорію, ніж інші стадії, через те, що відбувається у вашому тілі. У цій надглибокій фазі сну ваші м’язи паралізовані, а очі швидко рухаються за повіками.
Ваш мозок насправді стає більш активним під час швидкого сну, і на цьому етапі багато людей бачать яскраві сни. Прискорюється пульс і дихання. Як правило, ваше тіло переходить у швидкий сон приблизно через 90 хвилин після того, як ви засинаєте, і це може тривати до години.
Цікаво, що діти та діти проводять більше часу у швидкому сні, ніж дорослі. Немовлята перебувають у швидкій швидкості близько половини загальний час, коли вони сплять, а дорослі проводять Від 20 до 25 відсотків часу сну в REM (близько 2 годин 8-годинної ночі).
Ви не можете досягти глибокого сну, не переживши спочатку більш легких стадій, саме тому лікарі рекомендують щонайменше 7 годин безперервного закриття очей на ніч. Це дає вашому тілу час для завершення кількох циклів сну з кількома годинами глибокого сну в суміші.
Справді, божевільно, глибоко: Навіщо тобі глибокий сон
Так, що саме робить глибокий сон ? Коротка відповідь - 'все'. Це сприяє вашому фізичному та психічному здоров’ю у безцінний спосіб.
Ось лише декілька:
- Це допомагає вашому мозку зберігати нові спогади дня.
- Це дає розуму так необхідний відпочинок від роботи.
- Він регулює ваші гормони. Привіт, чиста шкіра!
- Це зміцнює вашу імунну систему.
- Це утримує рівень цукру в крові і допомагає контролювати вагу.
- У довгостроковій перспективі це мінімізує вашу ймовірність розвитку хронічного захворювання.
- Це робить вас набагато щасливішими наступного дня.
В основному сон дозволяє продовжувати функціонувати як начальник. Занадто багато людей недооцінюють його значення, але насправді це справжній MVP, коли справа доходить до продуктивного, здорового життя.
Навіть якщо ви вживаєте заходів в інших областях, щоб оздоровитись, наприклад, стежте за тим, що ви їсте, або регулярно займайтесь спортом, ви не отримаєте всіх переваг цих практик, якщо ви також добре не спите.
Дай мені: дай глибше Zzz
Добре, тепер, коли ми переконали вас зосередитись на своєму сні, ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити.
Приділяючи пильну увагу своєму розпорядку дня, ви можете визначитипричини поганого снуі працювати над виробленням більше позитивних звичок. Не потрібно повністю відмовлятися від холодної заварки, але, можливо, вона вам знадобиться трохи менше.
ознаки ревнивого партнера
Встановіть час сну (і час пробудження)
Процедури можуть допомогти вашому тілу зрозуміти, коли пора йти, а коли пора засинати щовечора. Вони також можуть допомогти вам уникнути спокуси перегляньте цей додатковий епізод 'Сукцесії' перед вимкненням світла.
Щоб врахувати час, необхідний для засинання, відкладіть принаймні 8 годин 30 хвилин до ранкової тривоги.
Намагайся не дрімати
Якщо ви супер недосипаєте і вам дуже потрібен швидкий силовий сон , действуй. Але будьте обережні, щоб не спати стільки вдень, щоб це не дало вам спати цілу ніч.
Уникайте екранів перед сном
Ви знали, що ми повинні підняти цю. Вплив синього світла у похмурі години можна возитися з циркадними ритмами.
Приберіть телефон та ноутбук принаймні за годину до сну (або раніше, якщо можете) і спробуйте прочитати книгу при світлі лампи. Спочатку це може бути складним налаштуванням, але з часом ви можете полюбити свою нову практику читання.
Їжте вечерю з високим вмістом клітковини та жиру
Корисні жири для вас чудово підходять, але не обов’язково вечорами. Дослідження показав, що вживання великої кількості жиру ввечері може перешкодити вашому організму отримати глибокий сон, який йому необхідний.
Виберіть волокнисту їжу, включаючи багато овочів, і збережіть авокадо на ранок смузі .
Якщо ви не можете заснути, глибоко вдихніть
У кожного є ночі, коли вони не можуть заснути годинами. Безсоння не приносить задоволення, але це також не кінець світу. Швидше ніж лежати неспанням, відчуваючи занепокоєння , практикуйте глибоке дихання і нагадуйте собі, що найгірший сценарій дійсно не такий вже й поганий.