Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Циркадні ритми - це цикли фізичних, психічних та поведінкових змін. Вони тривають приблизно 24 години, і вони повідомляють нам, коли пора дрімати, а коли прокидатися і відчувати запах кави - будильник не потрібен.
Ілюстрація Бретані Англія
Що таке циркадний ритм?
Циркадні ритми впливають на те, коли ми голодні, щасливі та сонливі (і, можливо, навіть Допі, теж).
Людський організм природним чином виробляє хімічні речовини, які регулюють щоденні моделі поведінки. Гормони люблять мелатонін , який робить вас втомленими, а кортизол, який робить вас більш пильними, відіграє певну роль у вашому циркадному ритмі.
Екологічні сигнали - особливо світло і темрява - також надсилають сигнал до нашого мозку, щоб повідомити, коли бути неспаливим і спати.
Дензел Вашингтон вік і зріст
Коли ми потрапляємо на світло, це говорить нашим тілам, що час бути пильним і функціонувати, тоді як темрява каже, що вибиваємо ковдри. Люди, як правило, найменше насторожені між 2:00 та 6:00, тоді як рівень енергії досягає максимуму між 6:00 та 20:00. в середньому.
І хоча у кожної людини циркадний ритм, жінки, як правило, оперують швидкий рух вперед - дослідження показують, що це таке біологічний цикл приблизно на 6 хвилин коротше, ніж у чоловіків.
Як це впливає на ваше здоров'я?
Від перепадів настрою до перекусів, циркадні ритми відіграють певну роль у цілому ряді біологічних видів діяльності.
На основі навчання з повідомлень у Twitter, одна група дослідників вважає, що щастя досягає піку вранці і погіршується з плином дня. Це безпосередньо пов’язано з тим, як сон може впливати на ваш настрій.
Ще одне дослідження припускає, що внутрішній годинник тіла винен у тих бурчаннях животика навколо обіду.
Вік є ще одним важливим фактором. Справа не лише в привабливості ранньої птиці - зміна годинника на тілі перетворює багатьох людей похилого віку на ранобудівників.
І текстові повідомлення - не єдине джерело звичок підлітків до пізньої ночі. Виявляється гормональні коливання може спричинити їхзаснутипізніше і прокинься пізніше.
Що змушує циркадний ритм виходити з рейок?
Існує маса причин того, що циркадний ритм людини може бути порушений.
Реактивне відставання часто буває результатом, коли люди подорожують по часових поясах, оскільки для того, щоб налаштувати годинник їх тіла, потрібен деякий час. Тож хтось, хто подорожував з Мадрида до Нью-Йорка, може бути готовий вдарити сіно о 17:00, оскільки їхнє тіло вважає, що вже майже північ.
Деякі життєві події можуть тримати вас пізніше, ніж зазвичай, наприклад подорожі та робота , і це також може викинути ваш циркадний ритм з-під удару.
Для деяких мінімальне денне світло взимку може навестиСезонні афективні розлади, тип депресії, який впливає на режим сну.
Навіть штучне світло з екранів комп'ютерів і телефонів може відкинути годинник тіла, спричиняючи проблеми зі сном.
Виправлення несинхронного циркадного ритму
Жодних викруток не потрібно, щоб відремонтувати годинник кузова, який зник. Деякі рішення досить прості.
Мандрівники можуть спробувати вискочити кілька таблетки мелатоніну , що свідчать дослідження може допомогти полегшення симптомів реактивного відставання.
Також можуть рекомендувати медичні працівники терапія яскравим світлом для лікування ряду порушень циркадного ритму. Кілька годин щодня пацієнт сидить перед світлом високої інтенсивності, що імітує сонячне світло.
Коли циркадні ритми незвичайні, деякі також намагаються поведінкова терапія , або модифікація повсякденних процедур, щоб повернути цикл на правильний шлях.
Дотримуючись графіка сну і неспання, роблячи вправи протягом дня, уникаючи дрімоти та згортання перед сном, можна допомогти відновити нормальний циркадний ритм.
Порушення сну
Порушення добових ритмів може спричинити цілий ряд проблем зі здоров’ям. Якщо ви виявите, що ваш циркадний ритм вимкнений, є ймовірність, що у вас може бути серйозніший розлад сну.
Є кілька порушення циркадного ритму сну, і спосіб їх діагностики залежить від режиму сну.
- Розширений розлад фази сну. Люди, які страждають цим захворюванням, як правило, починають тягнутися до своєї подушки ще до заходу сонця, рано в 6 вечора, і виявляються, що прокидаються вже о 2 ночі до сходу сонця.
- Розлад фази затримки сну . Як ви вже здогадалися, це робить навпаки. Люди з таким захворюванням можуть називати себе 'нічними совами'. Часто люди, які страждають цим захворюванням, почуваються найжвавішими вночі, можуть спати за північ і спати вдень.
- Нерегулярний ритм сну і неспання. Захворювання, яке іноді зустрічається у людей з неврологічними захворюваннями, такими як деменція. Ця умова означає, що у вас немає певного періоду сну. Натомість ви можете кілька разів дрімати протягом дня.
- Синдром не 24-годинного сну. Це часто пов’язано зі сліпотою, оскільки люди, які живуть із порушеннями зору, зазвичай мають тіла, які не розпізнають сигнали циркадного ритму, такі як денне світло. У людей із цим захворюванням зазвичай буває різний час сну, який з кожним днем стає пізніше.
Інші розлади сну, які можуть змінити ваш циркадний ритм, включають:
червоний Джерард чиста вартість
Порушення сну можна вилікувати, використовуючи певні ліки, а також використовуючи засоби домашнього догляду, такі як заспокійливі заходи та уникаючи яскравого світла та екранів перед сном.
Винос
Якщо ви дорослий, хто практикує здорові звички, цілком ймовірно, що ви, мабуть, увійшли в цілком нормальний циркадний ритм.
Також цілком ймовірно, що якщо ви дотримуєтеся послідовного графіка, ви, мабуть, виявите, що вночі втомлюєтесь і прокидаєтесь вранці приблизно в один і той же день кожного дня.
Натуральний годинник вашого тіла може почати змінюватися зі старшим віком, що є нормальним явищем, але якщо ваш циркадний ритм виявляється абсолютно несинхронізованим, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, як відновити ритм.
Тепер, навчившись танцювати? Такий ритм - це зовсім інша історія ...
