Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ця стаття була створена у партнерстві з БРОНЕЖИЛЕТ як частинаГідратація призначення.
Якщо тренування здається набагато складнішим, ніж ви пам’ятаєте, це, мабуть, тому, що це так. Давно минули часи удару по бруківці без планування і називаючи це вправою. Ми хочемо знати яку вправу нам слід робити спочатку у спортзалі , чи нахилу або швидкості важливіше, а що робитиїжте для оптимальної працездатності та відновленняіколи. Це досить зрозуміло, є різниця між тим, як це зробити і як зробити * правильно. * Але є один важливий елемент, який ви можете пропустити: гідратація.
Ми співпрацювали з експертами компанії БРОНЕЖИЛЕТ щоб з’ясувати найкращий спосіб зволоження для інтенсивних тренувань. Вони роблять найкращі для вас засоби для гідратації, такі як BODYARMOR LYTE Спортивний напій , натурально підсолоджений, низькокалорійний (всього 20 калорій і 3 грами цукру на порцію!), і BODYARMOR SportWater , лужна вода (рН 8+), яка тримає таких спортсменів, як Джеймс Харден та Меган Рапіное, на вершині своєї гри.
Тож як саме ви займаєтесь зволоженням для вправ з високою інтенсивністю чи витривалості? Давайте зануримося прямо. (Вибачте, нам довелося.)
Чому зволоження так важливо?
Залишання гідратації може мати більший вплив на ваше тренування, ніж ви можете подумати. За даними спортивних дієтологів Австралії , втрачаючи рідину, ви не тільки відчуєте зниження фізичної та розумової працездатності, але й відчуєте, що вправа складніше, ніж насправді.
& ldquo; Ефективність - це те, що дає нам таку перевагу, & rdquo; каже знаменитий фітнес-тренер і засновник Навчання Don-A-Matrix Дон Брукс. Незалежно від того, чи ви б'єтеся в спортзалі, чи займаєтесь спортом, як професійні спортсмени, & ldquo; цей показник на початку гри повинен відповідати вашому результату в кінці гри або тренування. & Rdquo;
Підвищення рівня енергії та продуктивності означає, що ви не тільки отримаєте кращі тренування, але й & rsquo; будете уникатипотенційні травми або невдачі. Не кажучи вже про зневоднення може бути серйозно шкодить вашому здоров’ю .
він завжди відповідає мені, але ніколи не пише спочатку
& ldquo; Нам потрібна гідратація, щоб наші м’язи могли працювати, & rdquo; говорить Алексіс Гальперн, доктор медичних наук, лікар невідкладної медицини в медичному центрі Нью-Йорка-Пресвітеріана / Вайла Корнелла. & ldquo; М'язова маса становить від 70 до 75 відсотків води. Залишаючись гідратованим належним чином покращує як фізичну, так і когнітивну діяльність, і без [гідратації] обидва страждають. & Rdquo;
Що ще гірше, зневоднення не завжди легко помітити. Недавнє дослідження виявило що навіть професійні спортсмени борються з контролем та підтримкою рівня гідратації.
& ldquo; Багато людей намагаються пройти тренування без зволоження, & rdquo; - каже Брукс. & ldquo; Ось чому нам [потрібно] робити ці перерви, щоб переконатись, що ми зволожуємось. & rdquo;
Як зробити це правильно
То в чому секретна формула збереження гідратації?
& ldquo; Гідратація залежить від конкретної особи, & rdquo; - каже Брукс. & ldquo; Що б ви не видалили, вам потрібно повернути назад. & rdquo; Іншими словами, це дуже особисте. Але хоча не існує єдиного для всіх підходу, є кілька вказівок, яких ви можете дотримуватися.
По-перше, вам потрібно буде зволожитись перед початком роботи. Американський коледж спортивної медицини рекомендує випивати 16-20 унцій води або спортивного напою принаймні за чотири години до тренування, а потім ще 8-12 унцій за 10-15 хвилин до цього.
запитання про тег подруги
Але не зупиняйтесь на досягнутому: вам також слід продовжувати потягувати протягом усього тренування. Якщо ви виконуєте вправи більше 60 хвилин, ACSM рекомендує 3 до 8 унцій кожні 15-20 хвилин, поки інші дослідження пропонує 7-10 унцій кожні 10-20 хвилин.
Але не надто захоплюйтеся цифрами. Найголовніше - це стежте за втратою рідини . У той час як ви можете трохи потіти під час 20-хвилинної пробіжки, ви, мабуть, збираєтеся набагато більше потіти на годинному занятті HIIT. Крім того, ви можете втрачати рідину іншими способами: чи часто ви плюєте під час 10-мильної тренувальної пробіжки? Чи багато ви робили перерви у ванній? Ваш рушник просочений? Ви весь час важко дихали? Усі вони можуть вказувати на те, що ви втрачаєте більше рідини, ніж хочете.
Інший спосіб оцінити це - наступити на вагу до і після тренування, оскільки зміна ваги відображається втрати води (вибачте, хлопці, це не жирне). ACSM пропонує пити Від 20 до 24 унцій рідини води або спортивного напою за кожен втрачений фунт - і це протягом двох годин після тренування.
Одне застереження: можливо перезволоження. Подібно до того, як занадто мало рідини може призвести до спазмів, втоми та травм, Гальперн каже, що надмірна кількість алкоголю може призвести до нудоти - і потенційно призведе до стану, який називається гіпонатріємія (про це нижче). Головне - прислухатись до свого тіла і знайти цю солодку пляму Золотоволосих.
Коли тягнутися до чогось іншого, крім води
Є велика причина, чому вода сама по собі не завжди зрізає її після тривалих тренувань:електролітів(мінерали, які підтримують клітини у зволоженому стані та допомагають скорочувати м’язи та функціонувати мозок).
& ldquo; Якщо ми введемо занадто багато вільної води, не встигаючи за цими електролітами, організм може перейти в небезпечний стан, коли натрію занадто мало, & rdquo; - говорить Гальперн.
Цей стан, т.зв. гіпонатріємія , трапляється, коли баланс води та натрію виходить з ладу, викликаючи нудоту, блювоту, стомлюваність, розгубленість і, в крайньому випадку, смерть.
& ldquo; Ось чому вживання рідини з електролітами чудово підходить для вашого організму під час і після тренувань, & rdquo; - говорить Гальперн.
Інша справа, яку ви повинні поповнити? Вуглеводи. Ваше тіло розщеплює їх до глюкози (інакше як цукру) і використовує як паливо для м’язів . Під час тривалих тренувань ваше тіло згоряє через ваші запаси глікогену, і якщо ви не заміните їх, ви б’єтеся об стіну.
Ітан Хоук вікі
Ось чому Брукс рекомендує BODYARMOR LYTE Спортивний напій —Містить суміш природних цукрів та електролітів, які легко засвоюються та швидше доставляють поживні речовини до клітин (плюс лише 20 калорій на порцію).
Суть
Все зводиться до розумного планування. Якщо ви виїжджаєте на особливо пітливий сеанс піт, обов’язково зволожуйте до, під час та після, і стежте за тим, скільки рідини ви втрачаєте. І пам’ятайте, що простої води може бути недостатньо. Щоразу, коли ви інтенсивно тренуєтесь більше години, вам також потрібно поповнити рівень електроліту та вуглеводів.
Ми хочемо відправити вас та одного до Л.А., щоб потренуватися з тренером знаменитостей Don-A-Matrix! Ваш рейс, готель та річний запас ультрагідратації ЛІТ БОДЯРМОР і BODYARMOR SportWater включені. Щоб увійти, щоб отримати шанс на перемогу, опублікуйте фото Instagram показуючи, як ви зволожуєте БРОНЕЖИЛЕТ до 30 травня і позначте його # ПризначенняГідратація . Переможця виберуть перший тиждень червня. Офіційні правила читайте тут.
