Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви прокидаєтеся ще одним робочим днем і входите в свій комп’ютер. Перше, що з’явиться на екрані: ваш довгий список справ. Побачивши це, миттєво витягує трохи енергії, яку ти мав би мати на ранок.
Тепер ви розумієте, що може допомогти. Ви насправді не встигаєте зробити сніданок. Кава не працює. Ви не знаєте, як досягнете реального прогресу. Де це заклятий зарядний пристрій?
Відчуття виснаження може бути пов’язане із стійким психічним, фізичним чи емоційним стресом. Під час стресу високий рівень кортизолу може впливати на роботу всього вашого тіла. Але не турбуйтеся - робочих місць безліч!
Дослідження показують, що відновлювальні заходи, як медитація , фізичні вправи та проведення часу в природнє середовище може покращити фізичну та розумову енергію, одночасно знижуючи ризик розвитку захворювань, пов’язаних зі стресом.
Ось кілька практичних способів зарядитись і визначити деякі основні розряди акумулятора.
Вирвіть кабелі перемички
Коли ваш розумовий або фізичний акумулятор розряджений, вам потрібно відключити його від зливної діяльності та підключити до підзарядки.
розмовні ігри про секс
| Від'єднайте від (негативний -) | Підключіть (позитивний +) |
| 8+ годин сидячи за письмовим столом | Вправа: Швидко гуляйте під час обідньої перерви або після роботи, щоб не втратити тіло. Прагніть на 30 хвилин помірної активності в день. |
| Дивлячись на екрани | Природа: Будьте заземлені зовні. Дивлячись на зелені насадження може допомогти вам оговтатися від стресу. |
| Сенсорне перевантаження від навколишнього шуму, яскравого світла та подряпин одягу | Ароматерапія: Дослідження припускає, що вдихання ефірних масел корисно для стресу, тривоги та якості сну. |
| Напруженість | Прогресивне розслаблення м’язів: A 2019 дослідження студентів-ветеринарів виявили, що ця методика покращила релаксацію. |
| Поверхневе дихання | Глибоке дихання: прийміть більше кисню, щоб сигналізувати своїй нервовій системі про те, що справа заспокоюється. |
| Полуденна кава | Тож до побачення кавовий сон може насправді покращити вашу пам’ять, настрій, пильність і рухову активність. |
| Сидячи довго | Медітативний рух : Для подвійного заряду спробуйте медитативні заходи, такі як йога або тай-чи. |
| Вирізання кутів при купанні та догляді | Гідротерапія (вигадливе слово дляваннаабо душ): розкошуйся в ньому, відлущуйся і з’являйся так, ніби ти відроджуєшся. |
Психічне поповнення
| Від'єднайте від (негативний -) | Підключіть (позитивний +) |
| Жорсткі розмови вдома або на роботі | Музика: Накиньте навушники і нехай ваш улюблений список відтворення омиває вас протягом години-двох. |
| Аналітичні та повторювані завдання | Мистецтво: візьміть a перерва творчості . Намалюйте, розфарбуйте або візьміть клейову паличку і зробіть колаж. |
| Ізоляція | Друзі та сім'я: Швидкий відеочат може стати стимулом для того, щоб пережити свій день. |
| Роздуми про турботи | Медитація: Дослідження припускає, що регулярна медитація зменшує тривожність і втому, покращуючи увагу та пам’ять. |
| Зосередження уваги на проблемах | Журнал вдячності : Виділіть хвилину, щоб помітити, що йде добре. |
| Списки справ | Забава: Гра не повинна чекати, поки вся робота буде виконана, тому що вся робота єніколизроблено. Зарядьтесь веселим заняттям, щоб ви могли краще працювати. |
| Уявіть найгірший сценарій | Творча візуалізація: уявіть, що ваш день проходить якраз, щоб навчити свій розум очікувати кращого, а не гіршого. |
| Песимізм та помилки | Досягнення: Почніть вихвалятися. Робіть велику справу навіть із невеликими перемогами, щоб нагадати собі, що ви не визначені своїми помилками. |
Що розряджає акумулятор?
Кожна людина часом виснажується, але те, що зливає і заряджає кожен із нас, дуже особисте. Почніть зауважувати, які заходи залишають вас виснаженими, щоб ви могли вибрати найкращу діяльність для протидії стоку.
Якщо участь у зустрічах із збільшенням змушує вас почуватись готовими до краху, можливо, усамітнення на свіжому повітрі є вашим особистим енергетиком. Якщо сидіти цілий день, ви занепадаєте, призначте регулярні перерви для розтяжки або поту.
Жодне єдине поповнення не працює для всіх, і ваші рішення можуть відрізнятися від дня до дня. Заряджайся марафоном улюбленого телешоу сьогодні, а завтра прогулянкою на природі. Зосередьтеся на тому, що вам подобається.
Зробіть заряд останнім, будуючи звички
Мета повинна полягати не в тому, щоб взагалі виключити осушувальні заходи, а в тому, щоб вбудовувати відновлювальні в свою рутину, щоб ви не потрапили на стадію “вимкнення”. Якщо ви знаєте, що тиждень насичений зустрічами, розподіліть улюблені заряди по всьому графіку.
Не дозволяйте довгим періодам виснажувальної діяльності домінувати на вашому тижні, а потім намагайтеся поповнити заряд усі вихідні. Ви точно відчуєте дисбаланс.
що написати своєму другові з перевагами
Зливні заходи не завжди є шкідливими для здоров’я чи шкідливими, але якщо ви занадто перевантажені, щоб зрозуміти, як відключити, час подумати про те, щоб змінити великі речі для більшої рівноваги. Це може означати ведення вразливої розмови з вашим начальником, вашим партнером або терапевтом, щоб провести мозковий штурм нових варіантів і вивести вас із стану низького заряду акумулятора.
Як визначити, коли ваш акумулятор потребує додаткового підсилення
Як тільки ви почнете звертати увагу на те, що вас зливає і що підживлює, ви відразу помітите, якщо щось виходить з рівноваги.
Ваша здатність відпочивати може бути великим показником того, наскільки добре ви справляєтеся із щоденними навантаженнями. Дорослим потрібно Від 7 до 9 годин сну за ніч. Якщо ви висипаєтесь і все ще відчуваєте виснаження, це хороший знак, що вам потрібно перенести кілька пробок у свій день.
Сплячий або занадто маленький сон також може бути ознакою того, що вам потрібно більше відновлювальних заходів.
Якщо зарядка, здається, не спрацьовує, основний медичний стан може сповільнити вас. Умови, що викликають втому, включають:
крапка да геній і Джене Айко
- депресія
- тривожність
- апное сну
- хронічна інфекція або запалення
- діабет
- хвороба серця
- постійний біль
- синдром хронічної втоми
Лікар може діагностувати та лікувати ці та будь-які інші проблеми, які можуть сприяти втомі. Звернення за допомогою до вашого низького енергоспоживання може бути найпотужнішим кроком, який ви можете зробити, щоб почувати себе краще.
Якщо ви не можете самостійно зарядити свої батареї, зверніться до лікаря або терапевта або зануріться в один із таких ресурсів:
- MentalHealth.gov
- Національний альянс з психічних захворювань
- Американська психологічна асоціація
Потрібен час, щоб зрозуміти, що саме вас виснажує, і поекспериментувати із способами зарядки. Погладьте себе по спині, зробивши перший крок: помітивши, де витікає ваша енергія.
Якщо постійні звички самообслуговування не дають вам необхідного стимулу, загляньте трохи глибше. Розмова з лікарем або терапевтом про те, що ви відчуваєте, не є ознакою слабкості - це чудовий крок на шляху до того, щоб допомогти собі жити і працювати краще.
