Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я веду журнал з 10-річного віку, і за ці роки мої довгі писанини зросли, включаючи регулярний розділ подяки. Щодня я намагаюся записати п’ять речей, за які я вдячний. Цей маленький вчинок мені допомагаєзалишайтеся на земліі нагадує мені, що в цілому моє життя справді гарне.
Але протягом перших кількох днів COVID-19 , почувши страшні прогнози по новинах, і масово, несподівано зменшивши масштаби своєї кар’єри, щоб стати мамою додому для своїх трьох дітей ... ну, мої записи в журналі не були точно букетом благословення. Натомість я заповнив більше сторінок, ніж я хотів би визнати, з викривленнями та сказкамиЯк це може відбуватися?іЩо я буду робити?і постійно популярнийЦе не чесно!
Однак через кілька днів я зрозумів, що зараз ці часи хаос і потрясіння коли мені найбільше потрібно задокументувати свої подяки.
Тож я відкрив свій журнал і записав кілька речей, за які я все ще маю бути вдячний: продуктові магазини все ще працюють, погода чудова, де я живу, я і моя сім’я здорові. І, хвала, сигнал Wi-Fi такий же сильний, як ніколи.
Я закрив журнал і перевів дух. Я відчував занепокоєння з приводу ситуації по всьому світу - і в моєму маленькому житті - трохи відступало. Я почав вірити деяким потужним істинам: ця криза не назавжди, і, незважаючи ні на що, Я можу бути в спокої .
Наука погоджується, вдячність може допомогти
Дослідження показують, що висловлення вдячності пов'язане з деякими досить глибокими перевагами для здоров'я. Дослідники з Єльський центр емоційного інтелекту (YCEI) вважав поєднані наслідки вдячності для здоров’я „спіраллю вгору” добробуту.
Ось кілька способів, як це робить добро.
1. Це зміцнює психічне здоров’я
В 2018 дослідження , пацієнти психотерапії доповнили свої консультативні сесії одним із трьох варіантів письма: «виразне письмо» про стресові переживання, написання подяки або взагалі відсутність письма. Через 12 тижнів ті, хто займався написанням подяки, повідомили про значно кращий стан психічного здоров'я, ніж інші дві групи.
А згідно з YCEI, бути вдячним має ще сильніші зв'язки з психічним здоров'ям та задоволенням життям, ніж інші позитивні риси, такі як оптимізм, надія чи співчуття.
2. Це може допомогти вам краще спати
ДО дослідження 401 людина виявила, що ті, хто практикував подяку, мали більше позитивних думок перед сном і могли швидше заснути ніж ті, хто не мав практики подяки.
3. Це також підтримує фізичне здоров’я
За повідомленням YCEI, дякую асоціюється з зниження артеріального тиску, поліпшення імунної функції та зниження рівня гормону стресу кортизолу.
4. Це засновує нас у теперішньому часі
Більша частина цього доброго жужу може випливати з того факту, що за своєю суттю вдячність є формою уважності. 'Депресія і тривога виникають, коли ми або роздумуємо про минуле, або боїмося свого майбутнього', - каже радник Пейдж Рехтман, LMHC медичного працівника Душа . 'Вдячність і підрахунок наших благословень може допомогти полегшити ці почуття, тому що це базує нас у теперішньому часі'.
5. Це перетворює подяку в наш мозок
Регулярне записування подяк може навіть поступово змінити спосіб функціонування мозку.
'Практикуючи вдячність, насправді може змінити спосіб з'єднання нейромедіаторів у мозку з часом', - говорить Рехтман. “Коли ми вводимо новий спосіб мислення, такий як у нас звичка практикувати вдячність, ми створюємо новий шлях у своєму мозку, який з часом стане більш природним способом мислення. Чим більше ти практикуєш подяку, тим краще ти в цьому справляєтьсяш і тим легше стає ».
Журнал вдячності не може замінити лікування
Ви можете думати,оселись там, це просто журнал. І ви не помиляєтесь.
Хоча журнал вдячності може доповнювати лікування таких хронічних станів психічного здоров'я, як тривожність або депресія , це аж ніяк не протиотрута.
І позитив змінює цеможездійснення може зайняти багато часу, щоб здійснитися.
'Ви можете не відразу відчути глибоке полегшення', - говорить Рехтман. «Для деяких людей практикування вдячності може стати практикою. І іноді ви можете відчувати подяку сильніше, ніж інші дні, і це нормально '.
Рехтман каже, що вам також потрібно трохи розслабитися, якщо складно сказати про позитивні ситуації важко - особливо якщо ви страждаєте від депресії.
'Часто, якщо людина відчуває депресію, буває важко придумати щось, за що буде вдячна', - говорить Рехтман. “У ті часи я рекомендую починати з дуже малого і зосереджуватися на своїх почуттях. Можливо, ви цінуєте м’якість вашої подушки. Або смак шоколаду. Або шум дощу '.
І хоча ведення журналу подяки може вам розмити голову, воно не може вирішити будь-які великі проблеми, через які ви проходите.
'Не сподівайтесь отримати рішення своїх проблем', - застерігає Рехтман. 'Натомість думайте про вдячність як про посилення позитиву для своїх думок'.
Як розпочати журнал вдячності
Немає жодного рецепта, щоб зрозуміти доброту подяки, але, на мій досвід, ключовим фактором, який бачить справжні зміни, є послідовність.
Якщо щоденні записи нереальні, раз на тиждень викладайте певний час, щоб перерахувати певну кількість речей, за які ви вдячні, навіть якщо ця кількість невелика. (Використовуйте цей посібник про те, як структурувати свій тиждень під час карантину, щоб він працював у регулярних блоках журналу подяки.)
Під час регулярної реєстрації заїзду може бути лише якір уважності і мир, який вам потрібен у цей складний час - і далі.
Називайте мене олдскулом, але я рекомендую використовувати справжній журнал (спіраль - це мій перехід). Існує відчуття постійності, щоб щось записати на папері. І незалежно від того, чи є ваш почерк курячим подряпиною чи елегантним скорописом, це продовження того, ким ви є. Існує близькість до цього, якого ви не можете отримати від набору тексту.
Анастасія Квітко вимірювання
Звичайно, є також програми подяки, які ви можете отримати на своєму телефоні, і якщо це вам найзручніше, неодмінно.
Чорт візьми, під час цих спробувань це може підняти настрій писати на нотатках Post-it та наклеювати їх на вашу стіну як барвистий візуальний матеріал.
Вперед, подяку постріл. Вам дійсно нема чого втрачати.