Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо хтось бовтав вашого другого друга, вашу найціннішу цукерку та чашку вашого ранкового латте з краю скелі, скільки часу потрібно, щоб ви кинулись за кавою та шоколадом?
(Ви можете сказати своєму партнерові, що пішли на них, але ми обидва знаємо, що у вас не завжди є час повернутися до бариста, щоб взяти чергову заварку. Не хвилюйтеся. Це наш секрет.)
На сьогодні ми знаємо, що в шоколаді є досить тверда речовина Користь для здоров'я , оскільки ми любимо продовжувати нагадувати собі про тих, коли ми вриваємось у закуску під час третього прогону “ Зошит ”Того тижня. (Не шкода. Навіть трохи.)
Але ми також чули, що солодке може містити пристойну кількість кофеїну.
То чи ми знищуємо наші шанси на добрий сон, пожираючи шоколад безпосередньо перед сном? Справді? Хоча це і є сцена з качками та дощем та усім ? Чорт, кофеїн.
Ми від вашого імені підглянули, щоб з’ясувати, чи можна вимкнути «Блокнот» і продовжувати їсти шоколад перед сном, чи потрібно почекати, поки сонце знову зійде, щоб з’ясувати, що відбувається.
(Ми знаємо, що ви це вже бачили. Цього тижня. Двічі.)
Чи справді кофеїн у шоколаді псується у вашому сні?
Проста відповідь: Можливо, ні. Але більш складна відповідь: так, шоколад все-таки містить кофеїн в різних кількостях. Однак кофеїну, можливо, не доведеться брати на себе відповідальність за ваші порушення сну після шоколаду.
ознаки того, що колишня дівчина за тобою
У середньому люди споживають кількість приблизно від 110 до 260 міліграмів кофеїну щодня. Більшість (від 70 до 90 відсотків) кофеїну споживається людьми з кави та чаю, а решта надходить з інших джерел, таких як їжа.
Але не задувайте його перед сном, думаючи, що ви на чистоті. Деякі з нас можуть бути більш чутливими до кофеїну, ніж інші (особливо ті, хто регулярно не п’є кави, газованої води чи чаю).
Ці люди можуть відчувати досить надзвичайну пильність після споживання кофеїну. Це доросла версія закрутити цілу палицю піксі і взяти на себе місію бовтатися з ніг на голову з усього, що ви можете знайти.
Блейк Лайвлі вікі
(Щодо цієї теми ми розглядали чи справді шоколад викликає звикання .)
Плюс, може бути ще один винуватець, який ховається в шоколаді, що робить ловлю Zzz жорсткішою.
Новий дослідження вказує пальцем на теобромін, сполуку, яка також походить від какао-бобів. Він впливає на організм, що нагадує вплив густої кавової сполуки, а шоколад містить більше теоброміну, ніж кофеїн.
Дослідження в цій галузі мають пройти довгий шлях. Але, коли мова заходить про ці солодкі коричневі шматочки радості, можна з упевненістю сказати, що кофеїн має своїх партнерів у злочині. Ми дивимось на тебе, теобромін, боже мій негідник.
Якщо ви хочете грати в безпеці, пропустіть шоколад зовсім, коли сонце зайде. А ще краще, намагайтеся тримати діяльність, пов’язану з шоколадом, до 15:00. оскільки кофеїн може залишайтеся у своїй системі протягом 6 годин. Drake C, et al. (2013). Вплив кофеїну на сон, прийнятий за 0, 3 або 6 годин до сну. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Ще краще, їжте шоколад до 15:00. але вибирайте здоровіший бар.
Buzzerfinger: Скільки кофеїну в шоколаді?
Давайте поговоримо про номери. Скільки саме кофеїну міститься в шоколаді, який ви їсте? І, крім ранкової кави та післяобіднього чаю, ви отримуєте занадто багато кофеїну?
Необов’язково рекомендується щоденне споживання кофеїну. Однак дослідники припустили, що більшість здорових людей п'ють 'високий рівень кофеїну', якщо вони відкидають 400 міліграмів або більше на день. Cappelletti S, et al. (2015). Кофеїн: Підсилювач пізнавальної та фізичної працездатності або психоактивний препарат? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Люди, які вагітні, матимуть набагато нижчу толерантність до кофеїну, тому рекомендований прийом не повинен бути вищим ніж 200 міліграмів на день (хоча деякі вважають, що 300 міліграмів - це нормально під час вагітності). Doepker C та ін. (2018). Основні висновки та наслідки нещодавнього систематичного огляду потенційних несприятливих наслідків споживання кофеїну у здорових дорослих, вагітних жінок, підлітків та дітей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
На даний момент, використовуйте наступне як керівництво, щоб допомогти закласти основу для кількості кофеїну, який міститься у ваших улюблених шоколадних ласощах.
Майте на увазі, що a середньої (480 грам) кави містить 192 міліграми кофеїну.
Стандартна кількість кофеїну в різних видах шоколадної їжі
Ось як виглядають порції кофеїну у всіх ваших улюблених системах доставки шоколаду, згідно з База даних про склад харчових продуктів USDA :
- Темний шоколад (від 70 до 85 відсотків твердих речовин какао) : 80 міліграмів кофеїну на 100 грам
- Какао порошок : 230 міліграмів кофеїну на 100 грамів (але ви б справді вживали лише столову ложку, яка забезпечує 12,3 міліграма кофеїну)
- Темний (іш) шоколад (від 45 до 59 відсотків твердих речовин какао) : 43 міліграми кофеїну на 100 грам
- Шоколадний торт з шоколадною глазур'ю : 6 міліграмів кофеїну на 100 грам
- Молочний шоколад : 20 міліграмів кофеїну на 100 грам
- Чашка шоколадного пудингу: 2 міліграми на 100 грам
- Шоколадне печиво: 11 міліграмів кофеїну на 100 грам
- Шоколадне морозиво: 3 міліграми кофеїну на 100 грам
1 невелика ємність (3,5 унції рідини) = 2 міліграми - Шоколадне незбиране молоко: 1 міліграм кофеїну на 100 грам
- Білий шоколад: 0 міліграмів кофеїн
Чим темніше шоколад, тим вище вміст кофеїну. Темний також може мати більше корисних речовин ніж легший шоколад - але це не завадить йому тримати вас ночами.
Ось як зробити блін хороший шоколадний торт .
tl; д-р
У шоколаді є трохи кофеїну, але дуже мало в порівнянні зі середньою чашкою кави. У ньому можуть бути інші хімічні речовини, які заважають сну, але існує простий тест: з’їжте трохи шоколаду і подивіться, як ви почуваєтесь.
Зрештою, ви найкраще знаєте своє тіло, тому робіть те, що вам подобається. Ми не знаємо, як ваше тіло реагує на менші дози кофеїну - ви ніколи не зустрічали нас. (Хоча ми б дуже хотіли, ви здаєтеся чудовим.)
непомітні ознаки того, що ви подобаєтеся колезі
Якщо це означає насолоджуватися випадковим келихом молочного та шоколадного печива, як мрійливим, з низьким вмістом кофеїну, OMG, як вони вмістилися до такої кількості качок, перед «сном» перед сном ти.
Труднощі зі сном - це не пікнік. Для людей, які вважають паспортний контроль у країні Нод дещо суворим, ми вас отримали .
А тепер скажіть ще раз, скільки листів ви надіслали, Містере Гослінг ...
