«Тьфу, я такий товстий!»: Ідеальна відповідь кожного разу, коли ти це чуєш

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Уявіть собі це: ви стоїте перед дзеркалом, готуєтесь після уроку без голови, коли ваш приятель стискає плоть своєї палички і починає плач про її нібито величезність.

'Тьфу, я така товста', - каже вона, ніби очікуючи запевнення, що зовсім не така. 'Валовий'. (Вона все ще ні.)

Або ви можете схопити пиво з приятелем, після чого він дивиться на свого не зовсім Хемсворт тулуб і зауважує: 'Чоловіче, я справді мав би частіше відвідувати тренажерний зал', можливо, штовхаючи вас, щоб натякати на свою власну невпевненість.

З іншого боку, будь-який із цих прикладів може бути вами. Можливо, ви шукаєте вихід із цього “ Віварій ”Стиль сутінкової зони невпевненості в собі.

Ласкаво просимо у світ розмов з негативним тілом, де мало хто з нас коли-небудь справді знає, що правильно сказати. Дозвольте нам бути вашим екскурсоводом вздовж великої річки незграбності та допомогти вам орієнтуватися в цих скелястих водах.

Викривлене відображення: Наука та сором

По-перше, розірвемо міф: «Жирна розмова» - це не лише сфера діяльності дівчат-підлітків, як деякі люди вірять у стереотипи. Дослідження показують, що як чоловіки, так і жінки ставлять себе нанівець. Engeln R, et al. (2013) Розмови про тіло серед чоловіків коледжу: зміст, кореляти та ефекти. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R, et al. (2011). 'Якщо ти товстий, то я гордий!': Частота, вміст та вплив розмов про жир серед жінок-студенток. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

І люди будь-якого віку беруть участь у розмовах з негативним тілом. Engeln R та ін. (2014). Демографія розмов про жир у дорослих жінок: вік, розмір тіла та етнічна приналежність. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Налаштування конфронтації з собою є вірною ознакою того, що обидві сторони прямують до болісного нокауту. Уявіть собі версію “ Зіткнуться ”, Де Нік Кейдж грає обох ведучих. Вас чекає дивовижний час.

(Насправді це в основному існує у формі фільму “ Адаптація , 'І це дуже добре. Це може бути не найкращим прикладом. У будь-якому випадку, розмова з самим собою нікому не допомагає.)

Сміттєва зовнішність може погіршити вашу самооцінку, покращити вашу соціальну ситуацію тривожність , і збільшити ризик розвитку харчового розладу. Salk R, et al. (2011). 'Якщо ти товстий, то я гордий!': Частота, вміст та вплив розмов про жир серед жінок-студенток. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 На додачу до цього, чути, як інші люди роблять знімки за зовнішнім виглядом, може знизити ваше задоволення власним тілом. Salk R, et al. (2011). Товсті розмови серед жінок-коледжів є заразними та шкідливими. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

То чому ми це робимо, якщо нам стає погано?

«Ми живемо у суспільстві, ідеалом якого є краса такий вузький що мало хто з чоловіків і жінок вкладається в це, і більшість з нас відчуває, що наше тіло недостатньо добре », - говорить клінічний психолог Алексіс Конасон , PsyD. 'Висловити іншим, як жахливо ми себе почуваємо, може бути відчайдушною спробою почуватися краще'.

як поводитися спокусливо

Відповідно до Дана Харрон , PsyD, психолог, який спеціалізується на зображенні тіла та розладах харчування, висловлюючи самопринижуючі коментарі щодо вашої ваги, може бути помилковою спробою вийти як симпатична та небезпечна для інших.

“Наша культура грунтується на жінкахзмагатисяодин з одним », - говорить Харрон. 'Коли ти бодіш, ти також робиш соціальну заяву, в якій говориш:' Я не загроза. Я теж ненавиджу стегна. Тож не переживайте за мене - я не буду проти вас '.'

У чоловіків і жінок виникає помилкове враження, що жінки віддають перевагу дівчині, яка підставляє себе тому, хто каже, що вона така впевнений .Britton LE та ін. (2006). Жирна розмова та самопрезентація тіла Зображення: Чи існує соціальна норма для самодеградації жінок? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Однак дослідження 215 студенток коледжу показало, що вони оцінюють людину як більш симпатичну, коли ця людина виявляє більше впевненості, говорячи про своє тіло. Tompkins KB, et al. (2009). Соціальна симпатичність, відповідність та розмова про тіло: чи є розмови про жиру нормальним суперником у розмовах про зображення жіночого тіла? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Карен Р. Кеніг , M.Ed, автор Приємні дівчата закінчують жир , називає це протиріччя: «Сором може бути набагато зручнішим за гордість для деяких людей, тому що він відчуває себе настільки звичним. Зокрема, жінки отримують повідомлення про те, що неприпустимо говорити: «Зі своїм тілом я в порядку», тому вони зосереджуються на своїх помилках, відмовляються від себе і стають самозакоханими, часто думаючи, що це робить інших людей комфортнішими. '

Це лише свідчить про те, що негативні розмови про тіло змушують людей почуватись гірше, і це може навіть не ефективно зробити вас більш симпатичними. Приклад: Підписка Ліццо .

Якщо ви почуваєтеся прекрасно до себе, ця атмосфера передається іншим.

Вимкніть негативні розмови про тіло: Замовчіть сором

Якщо ми хочемо закінчити негативні розмови про тіло, важливо обов’язково продовжувати позитивні розмови про тіло. Мовчати про те, що нам подобається в нашому тілі, лише підсилює шалену норму, згідно з якою можна покласти край.

Це не означає, що ми повинні брехати про те, щоб почувати себе добре, коли насправді цього не робимо. (Насправді, дослідження показують, що повторення позитивних тверджень, коли ми їм не віримо, іноді може дати зворотний ефект, що змушує нас почуватись ще гірше.) Wood JV та ін. (2009). Позитивні висловлювання про себе: влада для одних, небезпека для інших. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Найкраще пам’ятати про те, що ви справді відчуваєте, але одночасно практикувати любов до себе.

Однак деякі люди відчувають, що не можуть говорити чеснозадоволенняпро частини їхніх тіл, на їх думку, вони просто набряклі та надмірно витончені. (Наприклад, я дякую своєму носові за багаторічну службу, незважаючи на його громіздкі розміри.)

Ці люди можуть втратити чудову нагоду показати вагомий приклад іншим, хто перебуває на хиткій землі своїм виглядом, говорить Кеніг.

Загалом, коли дискусія перетворюється на негативну розмову, ви завжди можете перевірити, що говорить ваш супутник, перш ніж переносити розмову.

Замість того, щоб описувати будь-який рівень стикової хитрості, ви можете (точно) спостерігати: 'Чи не смішно, що ми всі так заклопотані цим?' і підняти нову (набагато цікавішу) тему, наприклад, наскільки хорошим було б “Face / Off”, якби Нік Кейдж справді грав обидві ролі. (Я повністю змінив свою позицію щодо цього. Нічого не шкодую.)

Кеніг також каже, що цілком нормально вийти з ситуації, яка викликає незручності, або взяти тверде зобов’язання уникати занадто багато часу з людьми, які, здається, зосереджені на вадах свого тіла.

Для тих типових сценаріїв, яких, здається, вам не уникнути, спробуйте ці фрази, що змінюють ігри, щоб вимкнути удари по тілу.

1. Внутрішня саморозмова

Сцена: Під час підйому в тренажерному залі ви бачите людину, яка, на вашу думку, худіша або підтягнута за вас. Ваш перший імпульс - скласти в голові всі способи, у яких ви не дотягуєте порівняно - або в роздягальні, або пізніше тієї ночі за випивкою з друзями.

Рішення: Уникайте висловлювати негативні думки про себе вголос. Яким би негативним не був ваш внутрішній монолог, його голос лише посилює його владу над вами, говорить Кеніг.

Краще довести ці думки, що руйнують самооцінку, допрацівник психічного здоров’яхто може допомогти вам розібратися, чому вони можуть вас у першу чергу відволікати.

'Погана розмова про наше тіло може відволікти нас від глибших, менш усвідомлених проблем, з якими ми не хочемо стикатися, зосереджуючи увагу на тому, що, на нашу думку, можемо контролювати', - пояснює Кеніг.

2. Пліткарі

Сцена: На вечірці подруга відводить вас убік, щоб висловити своє несхвалення звичкам їжі або фізичних вправ спільного знайомого.

Рішення: Запитайте недоброзичливу подругу: «Звідки ми знаємо, що її тілу потрібно чи ні? Ми в її кишечнику? ' - говорить Конасон.

Або осторонь від фізичного: “Ну, я не дружу з нею через те, як вона їсть або що робить у тренажерному залі. Я люблю її, тому що вона смішна, розумна і віддана, і вона живе біля мого улюбленого піцерії '.

І якщо ваш супутник продовжує розмовляти, Кеніг пропонує такі мудрі слова: «Мені незручно концентруватися на тому, що їдять або важать інші люди. Це насправді не наша справа. Я не люблю, коли мене судять за те, що я їсти або зважувати . Чи ти?'

Якщо ваш друг наполягає, поставте справжній дзенгер: 'Хіба у нас немає ні про що краще поговорити?'

3. Соціальні мережі

Сцена: Прокручуючи вашу стрічку у Twitter, ви натрапляєте на подругу, яка ставить її фігуру. Навіть якщо він містить хитрощі, як це часто роблять твіти, ви можете зрозуміти основну невпевненість у собі, яка вселяє занепокоєння.

Рішення: Конасон пропонує надіслати приватне повідомлення таким чином: «Я бачив твій пост, і схоже, ти відчуваєш невдоволення своїм тілом. Повідомте мене, якщо ви коли-небудь захочете поговорити про це. Я тут для вас '.

4. Харчова провина

Сцена: Ви щойно завершили вечерю з друзями, і один або декілька з них починають страждати від того, що з’їли щось інше, ніж салат, або “побалуватись” десертом “занадто багато”. 'Це все піде прямо до моїх стегон!' вони кажуть.

Рішення: Відповідь: «Ви знаєте, нас навчили турбуватися про ці речі, і я, наприклад, із цим закінчив. Я намагаюся не захоплюватися їжею та вагою і відчувати себе набагато краще, коли цього не роблю. Якщо ви їсте, просто насолоджуйтесь! Будьте ласкаві до себе.'

tl; д-р

Ніксинг негативної розмови про тіло починається з вас або вашого друга, якого ви чуєте, беручи участь у ньому. Почуття незручності в нашій шкірі, на жаль, дещо нормальне.

Але активно ставити себе нанівець, грати в цикл самокритики друга або хитрощі до ваг інших людей та харчових звичок нікому (чи розуму) не приносить користі.

Натомість, озброюйтеся, щоб залишатися міцними: укладіть договір зі своїми близькими друзями, щоб відхилити увагу від своїх тіл, як тільки з’являться скарги.

Ознайомтесь із усіма способами, якими рекламодавці виробляють 'досконалість'. Photoshop “ ретуш ' пішовз рейок. Фільтри Snapchat та Instagram не допомогли ні в якому разі.

Не приймайте думки, що вас недостатньо лише тому, що це може допомогти компаніям продавати продукцію. Тим часом попрацюйте над собою, звичайно, але робіть це тому, що це добре, а не тому, що це може змусити вас виглядати добре.

Переконайтеся, що ви добрі до себе і щодня вивчаєте нові причини того, що ви чудові. Впевненість - найсексуальніший фільтр Snapchat з усіх них. І вірте, що для вас набагато більше, ніж те, як підходить ваш одяг, або як ваш тулуб, стегна чи руки відповідають чужим.

У безсмертних словах містера Т: киньте свій негативний само-джибба-джабба, дурню.

Вас досить.