Що таке L-карнітин і чи відповідає він ажіотажу?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Минулого тижня ваш тренер обнародував це як доповнення для відновлення. Тоді вчора твій колега марився про її запальну жирність. Подейкують, що L-карнітин є спалювання жиру , машина для підвищення мозку, що покращує продуктивність, доповнення.

Але чи все це зламано? Ось деталі щодо L-карнітину.

L-м'ясо-що?

Якщо в назві ви прагнете соковитого м'ясо , ви насправді на правильному шляху. L-карнітин - це похідне амінокислоти, яке міститься в м’ясі та продуктах тваринного походження. На щастя для веганів у домі, наші тіла також можуть це зробити.

Знаєте ви це чи ні, але ви вже знайомі з L-карнітином. Ваше тіло покладається на це щодня. Він відповідає за швидкі жирні кислоти до ваших мітохондрій , які спалюють жир в енергію. L-карнітин - це, в основному, стриманий конвеєр, який направляє ваш жир на сміттєспалювач.

Деякі ознаки вашої недостатності включають:

• зниження м’язового тонусу або слабкість м’язів
• втома
• дратівливість
• симптоми низький рівень цукру в крові

Ці симптоми подібні до симптомів багатьох інших захворювань, тому поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж сідати на поїзд.

Загін карнітину

Існує кілька видів карнітину. L-карнітин, як би, краде прожектор, оскільки саме він містить червоне м’ясо та більшість добавок.

Зустріньте інших:

• D-карнітин. Якщо L-карнітин є супергероєм, що розбиває жир, D-карнітин є його більш ледачим близнюком. Ця неактивна форма може навіть обмежити здатність вашого організму засвоювати більш корисних членів родини карнітинів.
• Ацетил-L-карнітин. Якщо коротко називати ALC, це карнітин, який, швидше за все, збільшить потужність мозку. Журі все ще немає, але деякі дослідження припускає, що це хороша добавка для людей з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона.
• Пропіоніл-L-карнітин. Якщо ви маєте справу з проблемами кровообігу - що завгодно, від високого кров’яного тиску до еректильної дисфункції - це карнітин для вас. Одне дослідження припускає, що це покращує кровотік підвищення рівня оксиду азоту .
• L-карнітин L-тартрат . Наукові докази цієї загальноприйнятої спортивної добавки неоднозначні. Деякі навчання показали, що це пришвидшує відновлення м'язів, поки інші припускають, що це не призведе до значного покращення продуктивності.

Ось що знижується у вашому тілі RN

Майже всі L-карнітин у вашому організмі зберігається у ваших м’язах. Решта - це озноб у вашій печінці та крові.

фото прищів з медом манука до і після

Зараз ваші магазини L-карнітину зайняті підтримкою ваших мітохондрій, а саме двигунів ваших клітин. І оскільки амінокислоти відіграють багато ролей, L-карнітин також збирає токсини і викидає їх за межі клітинних стінок. Який самоцвіт.

Чай для схуднення за допомогою L-карнітину

Викидання L-карнітину може здатися досить зручним способом зменшити вагу. Але давайте збережемо 100: Звичайно, L-карнітин відповідає за викид жирних кислот у піч, але це лише маленька, крихітна частина процесу обміну речовин.

Незважаючи на заяви компаній, що займаються харчовими добавками, медичних доказів надсильних можливостей для схуднення L-карнітину просто небагато.

А як щодо потужності, що стимулює мозок?

Якщо ви загалом здорові, ви, мабуть, уже виробляєте достатню кількість L-карнітину. Але ваш біологічний годинник руйнує більше, ніж виготовлення немовлят та гусячі лапки. Вік можна нарізати ваші магазини L-карнітину (як і діабет та генетичні захворювання).

Дослідження на тваринах показали, що L-карнітин може підвищують функцію в старінні мозку і можливо захистити клітини мозку від пошкодження .

На жаль, поки що немає багато досліджень щодо того, чи сприяє прийом L-карнітину потужності мозку у молодих та здорових людей.

Якась любов до серця?

Почнемо з гарних новин: A 2013 огляд виявив, що L-карнітин допомагав хворим на інфаркт швидко одужувати. Оскільки всі карнітини воліють виконувати свою роботу всередині м’язової тканини, має сенс, що їх присутність корисна для серця.

Але того ж року, дослідження на мишах встановлено, що L-карнітин у червоному м’ясі може підвищити рівень триметиламін-N-оксиду (ТМАО), що може спричинити засмічення артерій.

Що дає? A 2004 огляд старих медичних досліджень припустив, що L-карнітин робить найбільше для людей, які вже перенесли інфаркт. Журі все ще не визначило, як саме воно може допомогти чи завдати шкоди здоровим серцям.

Хочете отримати цей тренажерний зал #gainz?

Деякі дослідження говорять, що L-карнітин довгостроково підтримує тренування #goals. Як правило, L-карнітин є повільним опіком. Не сподівайтесь, що він почнеться за одну ніч, як кофеїн або креатин. Дотримуйтесь цього, і ви можете бути біг важче, краще, швидше, сильніше за кілька місяців.

З іншого боку, a невелике дослідження професійних спортсменів виявили, що ті, хто отримував від 3 до 4 грамів L-карнітину безпосередньо перед тренуванням, мали витривалість.

Ось як L-карнітин може покращити ваші тренування протягом довгого часу:

• Витривалість . Це може допомогти кровотоку та утримати пульс під час інтенсивних вправ.
• Хворобливість м’язів. Дослідження 1996 року припускав, що L-карнітин може зменшити хворобливість м’язів із запізненням (вона ж DOMS).
• Подача кисню. Дослідження на мишах 2005 року показало, що L-карнітин може прискорити вироблення еритроцитів , який підтримує вільний приплив кисню до м’язів.

Будь-які пільги для людей з цукровим діабетом 2 типу?

Життя з діабет 2 типу займає цілу лото-дисципліну. Але є докази того, що прийом L-карнітинуможеполегшити деякі симптоми та ризики.

Деякі дослідження припускає, що ацетил-L-карнітин (ALC) зменшує нервові болі та слабкість, спричинені діабетом 2 типу. A 2005 дослідження запропоновані добавки L-карнітину можуть також знизити рівень цукру в крові.

Існує не так багато нових досліджень зв’язку між діабетом 2 типу та L-карнітином (дослідження втрати ваги отримують всю любов, чудово?). Суть полягає в тому, що якщо ви правильно дозуєте і проконсультуєтесь з лікарем, L-карнітин, швидше за все, допоможе, ніж нашкодить.

Безпека PSA

L-карнітин є технічно Схвалено FDA лише для одного використання: лікування дефіциту карнітину. Але дози менше 3 грамів на день здається безпечним майже для будь-кого. Прийом занадто багато (2-3 грами, залежно від вашого тіла) може спричинити легкі побічні ефекти, включаючи:

• нудота
• спазми в шлунку
• «Рибний» запах тіла

І, як ми вже згадували, дослідження 2013 року на мишах встановили, що L-карнітин у червоному м’ясі може сприяти засміченню артерій, хоча потрібні додаткові дослідження.

Доповнювати чи не доповнювати ...

Немає відповіді 'одного розміру найбільше' для того, чи потрібно додавати пляшку L-карнітину у свою аптечку.

Технічно ваше тіло може збити L-карнітин без допомоги, велике спасибі. Головне, на що слід звернути увагу, - це ваш раціон і чи здорове ваше тіло, щоб створювати те, що йому потрібно.

Якщо ви все-таки хочете дати L-карнітину кружляти, не забудьте дослідити конкретний тип карнітину, який відповідає вашим цілям. Спілкування зі своїм лікарем теж не є поганою ідеєю.

Отримайте потрібну дозу

Більшість людей вживають від 500 до 2000 міліграмів L-карнітину на день. Два грами (2000 міліграмів), здається, найкраще для довготривалої ефективності без ризику для здоров’я.

Виберіть свою отруту

Таблетки - це не єдиний спосіб подарувати собі трохи любові до L-карнітину. Ви можете знайти його в продуктах харчування, рідинах, порошках і навіть ін’єкціях.

Хоча найкращий спосіб оцінити поживні речовини - це дієта та здоровий спосіб життя, добавки можуть допомогти. Якщо ви стурбовані змішуванням ліків, завжди радимо проконсультуватися з лікарем.

М'ясо та молочні продукти

Твоє тіло поглинає L-карнітин з харчових джерел швидше, ніж від добавок. Просочіть трохи L-карнітину, пропонуючи порцію (приблизно розміром долоні) з цим ужином:

• Яловичина: 81 міліграм
• Свинина: 24 міліграми
• Риба: 5 міліграм
• Курка: 3 міліграми

М’ясо - найкращий вибір, але інші продукти тваринного походження також доставляють незначні дози L-карнітину:

• Морозиво (½ склянки): 3 міліграми
• Сир Чеддер (2 унції): 2 міліграми
• Молоко (8 унцій): 8 міліграмів

Рідина

Змішайте a концентрована рідка добавка в ранкову склянку води або OJ, якщо ви не любите ковтати таблетки. Бонус: Ви можете спробувати ВСІ смаки! Почніть повільно, з дози 1000 міліграм на день.

Вартість є основним недоліком рідких добавок. Ви отримаєте більше грошей за гроші за допомогою порошків або таблеток.

Порошок

Порошкоподібні добавки L-карнітину добре підходить тим, хто вже зранку збиває білковий коктейль або смузі. Додайте совок (1000 міліграмів) разом із колагеном або білковим порошком.

Існує не така велика різниця у вартості між порошком та таблетками, тож вибирайте те, що вам подобається.

IV

Ін’єкції та в / в дози L-карнітину найкраще залишати за профі. В 2014 дослідження людей, які мали дефіцит L-карнітину, перехід від таблеток до внутрішньовенної терапії позитивно позначився на рівні холестерину.

Якщо ви вважаєте, що у вашому організмі є дефіцит L-карнітину, найкраще поговорити зі своїм лікарем про варіанти лікування та джерела лікування.

Таблетки

Більшість медичних досліджень щодо людей, які приймають L-карнітин, залучає таблетки , тому дотримання цієї форми доповнення дає вам найбільший шанс отримати хороші результати. Доступні вегетаріанські капсули, тому це # виграш для тих, хто віддає перевагу своєму L-карнітину без карна.

Нижня лінія

L-карнітин відомий як спалювач жиру, оскільки саме цим він займається на клітинному рівні. Дослідження на тему впливу на втрату ваги були неоднозначними.

З усіх різних типів карнітину L-карнітин та ацетил-L-карнітин є найбільш перспективними. Є дані про те, що ці форми корисні для мозку та серця і навіть для профілактики захворювань.

Добавки - хороша ідея для людей з низьким рівнем L-карнітину: літніх людей, веганів та вегетаріанців. Але найкраще поспілкуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки.