Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
До 23 років я перепробував будь-яку дієту, яку тільки можна уявити. Я скорочував вуглеводи 10 місяців. Я пішов веганом. Я робив дні сік очищає . Багатьом іншим це могло здатися просто затягуванням у «здоровому харчуванні», але тоді, на звичайному прийомі у лікаря, мені запропонували звернутися до дієтолога. Тоді я вивчив термін ' невпорядковане харчування . '
За словами зареєстрованого дієтолога Сем Тріон , невпорядковане харчування описує набір способів поведінки, спрямованих на контроль ваги, таких як нав’язливий підрахунок калорій, обмеження поживних речовин, таких як цукор, і пропуск їжі. Незважаючи на те, що він може бути використаний для охоплення спектра поведінки на дієті та діагностики харчових розладів, невпорядковане харчування саме є ні діагноз.
Порушення вживання їжі часто залишається невпізнаним, оскільки саме така поведінка, яка його складає, була нормалізований суспільством . Наприклад, у невпорядкованому харчуванні спостерігається стійкий моралістичний підхід «добре проти поганого» до їжі. Але ця поведінка часто розглядається в культурі як просто 'здорове харчування'.
Через нормалізований характер невпорядкованого харчування важко точно знати, наскільки це поширене явище. Але в Опитування 2008 року фінансується Університетом Північної Кароліни в Чапел-Хілл та журналом SELF, 65 відсотків з 4023 респонденток-жінок повідомили про невпорядковану харчову поведінку.
Невпорядковане харчування все ще може серйозно вплинути на самопочуття людини, особливо в довгостроковій перспективі. Читайте далі, щоб дізнатися, як розпізнати червоні прапорці невпорядкованого харчування та найкращі способи звернення за допомогою.
Ознаки та симптоми порушення харчування
Симптоми невпорядкованого харчування не обмежуються харчовими звичками - вони також охоплюють емоційні проблеми та довгострокові наслідки для здоров’я.
Важливо пам’ятати, що навіть якщо хтось виявляє деякі ознаки чи симптоми у цьому списку, цього не обов’язково достатньо, щоб викликати занепокоєння. Говоріть, лише якщо ви помітили закономірність такої поведінки або якщо зрозуміло, що хтось переживає емоційний збиток.
Фізичні симптоми
- пропуск їжі
- компульсивно їсти
- запої та очищення
- часті дієти
- нав’язливо підраховувати калорії
- надмірні фізичні вправи для компенсації прийому їжі
- за допомогою таблеток для схуднення або проносних препаратів
- порушення менструального циклу
- проведення харчових ритуалів
- часті коливання ваги
- проблеми з травленням
- відчуття запаморочення або виснаження
- непритомність
Емоційні ознаки
- відчуття втрати контролю над їжею
- почуття провини / сорому за їжу
- прив’язування самоцінності до розміру або ваги
- одержимість зображенням тіла / вашим виглядом
- уникати соціальних зобов’язань, що включають їжу
- проблеми самооцінки
Довгострокові ефекти
Тонкий характер невпорядкованого харчування означає, що він часто залишається невпізнаним - у тому числі і тим, хто його переживає - до тих пір, поки ознаки та наслідки не стануть серйозними.
Деякі з можливих довгострокових ефектів:
- депресія
- зловживання речовиною
- соціальна ізоляція
- недоїдання
- передчасний остеопороз
- анемія
- низький рівень лейкоцитів (підвищений ризик зараження)
- пошкодження нирок / органів
- низький пульс
- думки про самогубство
- смерть
Поширені невпорядковані помилки в харчуванні
Як це звичайно трапляється з людьми, які страждають від невпорядкованого харчування, хтось (включаючи мене самого) зайняв багато часу, щоб помітити, що щось не так. Я не підходив до стереотип худенької білої жінки, і багато способів, якими я контролював своє харчування, були нормалізовані галуззю схуднення.
1. Існує “погляд” на харчові розлади
Що стосується невпорядкованого харчування, Тріон працює з людьми різного розміру, ваги та статі. Однак через сприйняття того, що невпорядковане харчування впливає лише на білих та / або худих жінок, інші демографічні показники такі рідше лікувати або діагностовано.
ДО Опитування 2000 року з понад 7000 жінок виявили, що чорношкірі жінки з такою ж ймовірністю, як і білі жінки, відчувають переїдання та блювоту. І маленький 2006 дослідження встановили, що лікарі рідше діагностують розлад харчової поведінки у чорношкірого пацієнта, ніж у білого пацієнта з однаковими симптомами.
2. Це питання марнославства
Обов’язково потрібно зруйнувати міф про те, що люди, які борються з невпорядкованим харчуванням, роблять це з марнославства. Тріон підкреслює, що втрата ваги може здатися метою, але насправді багато людей просто намагаються вилікувати питання власної гідності.
3. Це нормальна поведінка
Хоча екстремальні дієти та фізичні вправи дещо поширені в нашій культурі, це є ні означає, що ця поведінка не порушена. З досвіду Тріона, насправді не здорово проявляти підвищену пильність, коли йдеться про їжу та фізичні вправи.
Звичайне харчування можна визначити як змішане та збалансоване харчування, що містить достатньо поживних речовин та калорій для задоволення потреб організму. Це також наголошує на позитивному ставленні до їжі, а також не на визнанні їжі “хорошою” чи “поганою”.
Простіше кажучи, ваше тіло потребує палива, і уникаючи голодових сигналів не є нормальною поведінкою.
4. Це не так небезпечно для вашого здоров’я
На думку Тріона, невпорядкована харчова поведінка може серйозно вплинути на психічне, фізичне та соціальне здоров’я людини. Конкретні наслідки включають проблеми з шлунково-кишковим трактом та коливання ваги, які впливають на ризик серцевих захворювань та діабету, а також тривогу, депресію та соціальну ізоляцію.
Як допомогти коханій людині
Якщо ви стурбовані тим, що хтось у вашому житті бореться з невпорядкованим харчуванням, переконайтеся, що ви втручаєтесь доброзичливо і співчутливо.
1. Говоріть, якщо вас це турбує
Найкраще звертатися якомога раніше, оскільки побічні ефекти можуть погіршуватися з часом.
актриса, яка грає джесіку джонс
Тріон пропонує надсилати їм ресурси про побудову здорових стосунків з їжею або відмову від дієтичної культури. Дві рекомендації Здоров’я на будь-який розмірЛіндо Бекон та Крісті Гаррісон Food Psych Podcast .
2. Уникайте їх відчуження
Будьте уважними та люблячими, коли розмовляєте з цією людиною. Тріон зазначає, що багато людей не знайомі з невпорядкованим харчуванням, оскільки воно настільки нормалізоване в суспільстві.
Спробуйте використовувати висловлювання 'Я', щоб пояснити, чому ви хвилюєтесь, а не звинувачувати їх у конкретній поведінці. Важливо також не починати розмову в обідньому режимі.
Ось кілька прикладів фраз, які ви можете використовувати:
- «Я помітив, що ви приділяєте багато уваги тому, що ви їсте, і своїй вазі. Я дбаю про ваше щастя і хочу переконатись, що ви не занадто жорсткі до себе '.
- 'Я читав, що вуглеводи всіх типів дійсно важливі, тому що наш мозок використовує для енергії'.
- «Я читав, що„ калорії, що входять і виходять з калорій “насправді не є тим, як працює організм. '
3. Зрозумійте, чому вони відчувають невпорядковане харчування
Початок невпорядкованої харчової поведінки часто не відбуваєтьсясправдіпро втрату ваги.
'Пам'ятайте, що почуття людини до себе, швидше за все, пов'язане з його вагою, і для нього втрата ваги - це більше, ніж покупка менших розмірів, це те, щоб бути гідним і заслуговувати любові', - говорить Тріон.
4. Наберіться терпіння
Перша розмова нікуди не дінеться. Можливо, людина взагалі не знає, що її поведінка є невпорядкованою, каже Тріон. Це може бути особливо вірним, якщо за загальноприйнятими стандартами їх тіло вважається «занадто великим».
Як отримати допомогу для себе
Якщо ви боретеся з невпорядкованим харчуванням, знайте, що у вас є варіанти пошуку допомоги.
1. Довіртесь коханій людині
Розуміння, що у вас можливі проблеми - це величезний перший крок! Хоча це нормально побоюватися поділитися з коханими людьми, це може бути величезним заспокоєнням мати захисника через відновлення.
Повідомте їх про вашу боротьбу та про те, як вони можуть вас підтримати. Ви також можете попросити їх утриматися від розмов про калорії або вагу навколо вас.
'Якщо ви не впевнені, як людина може допомогти, це теж можна повідомити про це', - каже Тріон.
2. Припиніть зважуватися
Сюди входить офіс вашого медичного працівника. За словами Тріона, 'за дуже невеликими винятками, немає причин знати свою вагу'.
3. Позбудьтеся будь-якого одягу, який не підходить
Якщо ви тримаєтеся на одязі, про який ви мрієте вписатись, це продовжує думку про те, що ваше тіло недостатньо добре, як воно є. Купуйте одяг, який ви любите за тіло, яке у вас є. 'Це дає можливість почуватись комфортно і впевнено у своєму одязі', - говорить Тріон.
4. Підготуйте позитивний для організму соціальний корм
Тріон пропонує відмовитись від облікових записів, які пропагують обмеження, “чисте” харчування чи зміну тіла. Спробуйте також дотримуватися таких тегів, як #AntiDiet, #HealthAtEverySize і #BodyPositive.
Дотримання цих хештегов урізноманітнює діапазон тіл, які з’являються у вашій стрічці, що може допомогти вам вивчити культурну норму того, як має виглядати тіло.
Соціальні кола - як Інтернет, так і IRL - важливі для підтримки відновлення. Тріон рекомендує оточувати себе людьми, які їдять без обмежень і не говорять про дієти.
5. Зверніться до дієтолога та / або терапевта
Важливо співпрацювати з професіоналом через складні емоції, які можуть виникнути при одужанні від невпорядкованої харчової поведінки.
«Робота з метою оздоровлення стосунків людини з їжею передбачає допомогу людині в оздоровленні стосунків із більш широким почуттям самості», - говорить Тріон. 'Терапевт та дієтолог, який спеціалізується на харчових розладах, зрозуміє ці складні стосунки і підтримає людину в протистоянні цим внутрішнім демонам, а не зосереджуватиметься строго на зміні способу їжі'.
Тріон наголошує на пошуку постачальника, який спеціалізується на харчових розладах, і з обережністю ставиться до тих, хто каже, що спеціалізується на 'контролі ваги' або 'зниженні ваги'. Якщо у вашій місцевості немає спеціалістів, багато дієтологів та терапевтів надають підтримку за допомогою телемедицини.
Поради щодо управління існуючими харчовими звичками
Американське суспільство за своєю суттю є товстофобським і дієтичним. Нелегко спробувати переробити наш мозок, щоб нехтувати соціально прийнятими нормами та прийняти себе такими, якими ми є .
Ось кілька порад щодо вироблення звичок, які служать вашому самопочуттю:
- Уникайте краш-дієти . Сюди входить будь-яка дієта - навіть така, що називається 'зміною способу життя' - яка змушує вас виключати продукти, які 'не корисні для вас'. Якщо у вас немає алергії або непереносимості, вся їжа - це хороша їжа.
- Святкуйте їжу. Спробуйте переглянути позитивні для їжі шоу, такі як 'Некрасиво смачно' та 'Нагрівання сольової жирної кислоти'.
- Уникайте коментарів щодо тіла та зовнішнього вигляду. Спробуйте зробити компліменти собі та своїм друзям за інші важливі якості.
- Пріоритетно станьте до свого психічного здоров’я. Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Практика Самодопомога , вивчення уважності та відвідування терапії - все це здорово для здоров’я вашої внутрішньої сутності.
- Робіть вправи, які вам подобаються. Знайдіть заняття, які не зосереджені на спалюванні калорій або зміні вигляду вашого тіла.
Рейна Султан (вона / вона) - американо-лівансько-мусульманська жінка, яка займається гендерними та конфліктними проблемами у свої дев’ять-п’ять років. Її роботи також можна знайти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag та Rantt. Слідуйте @SultanReina у Twitter за нескінченні гарячі знімки та фотографії її надзвичайно милих котів.
