Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми розуміємо. Веселити з друзями часом означає насолодитися не однією склянкою червоного вина. І все-таки не тягніть руку до шерсті собаки. Існують здоровіші способи прокинутися, готові повернутися в потрібне русло.
Хоча немає надійного способу запобігти похмілля , крім утримання, є речі, які ви можете зробити, щоб зробити ранок трохи гіршим.
Ось 12 науково підтверджених методів, які допомагають впоратися з похміллям і, можливо, запобігають цьому.
Як запобігти похмілля перед тим, як випити
1. Чау вниз
Дослідники вже давно знають, що вживання натщесерця дозволяє швидше засвоювати алкоголь вашим тілом (Пейтон А. (2005). Алкоголь в організмі. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 І просто томупиво має калорії, не означає, що це вважається вечерею.
Перш ніж вирвати пляшку, поласуйте їжею з великою кількістю білка іздорові вуглеводи. Ви також можете розглянути миску з вівсом, яка, як було показано, захищає від алкогольного пошкодження печінки у лабораторних мишей (визнаючи, що миші не є людиною, і ці дослідження необхідні для підтвердження цих результатів.) Mir SM, et al. (2018). Добавка екстракту вівса (Avena sativa L.) зменшує алкогольну гостру травму печінки на мишачих моделях. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Відбийте склянку грушевого соку
Це один засіб від похмілля, який вимагає від вас активності. Вживання грушевого соку після того, як ви вже піддавались блиску, не допоможе.
Перш ніж вирушити на ніч, ви можете спробувати залити склянку корейського грушевого соку унцією 8 унцій.
ідеї пляжних пропозицій
Цей традиційний засіб допомагав деяким випробовуваним розщеплювати алкоголь і знижував рівень алкоголю в крові, роблячи ранкові симптоми трохи менш інтенсивними. Lee HS, et al. (2013). Вплив соку корейської груші (Pyruspyrifolia cv. Shingo) на тяжкість похмілля після вживання алкоголю. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Перш ніж запастись усім грушевим соком, який можна знайти, важливо зазначити, що це було дуже невелике дослідження (всього 14 щасливих предметів), і не всі відчували переваги, в тому числі із особливим генотипом.
Як уникнути похмілля після виходу
3. Йдіть один за одним
У відомому дослідженні 2010 року дослідники постачали групу чоловіків пивом, що містить 4-відсотковий алкоголь, у гарячих і вологих умовах (це звучить як для нас належне). Потім вони аналізували мочу кожної людини протягом наступних 4 годин. Хобсон Р.М. та ін. (2010). Статус гідратації та діуретична дія невеликої дози алкоголю. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Дослідження виявило два цікаві моменти. По-перше, чим більше ви зневоднені, тим більше зростає концентрація алкоголю в крові.
По-друге, алкоголь висушує вас, направляючи більше рідини в сечу, але це може пом'якшити старий добрий НдваАБО.
Щоб запобігти зневодненню похмілля або мігрень, постійно пийте воду протягом ночі. Спробуйте зіставити кожен алкогольний напій з однією склянкою води.
Щоб приправити це, замовляйте газовану воду з бризками соку лайма. Ви можете просто забути, що ви насправді не п'є коктейль.
4. Зберігайте світло
Більш темні напої, такі як червоне вино, віскі чи ром, містять більше споріднених речовин, ніж їх легші аналоги, наприклад біле вино.
Крістін Маріноні була
Конгенери утворюються під час бродіння разом із етанолом. Деякі дослідження показали, що більш висока концентрація цих сполук пов'язана з деякими симптомами похмілля, такими як блювота. Mackus M, et al. (2017). Концентрація метанолу в сечі та тяжкість похмілля алкоголю. DOI: 10.1016 / j.алкоголь.2016.12.004
Шанувальники алкоголю повинні знати, що журі все ще не розглядає цю тему. В останньому дослідженні 2017 року в дослідженні взяли участь лише 36 учасників, тому очевидно, що необхідні додаткові дослідження.
І все ж, якщо ви не готові ризикувати, можливо, пропуск віскі на користь горілки може призвести до того, що завтра вранці буде менше смоктати.
5. Пропустити карбонізацію
Вибачте, що ви розірвали міхур (ха-ха, подивіться, що ми там зробили?), Але ми рекомендуємо вам передати шампанське або будь-який інший алкоголь, змішаний з газованими напоями, наприклад, ваш ром і кола.
Дослідження показують, що вуглекислий газ, який утворює ці крихітні бульбашки, може спричинити швидше засвоєння алкоголем вашої травної системи (Paton A. (2005). Алкоголь в організмі. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Як позбутися від похмілля на наступний день
6. Виспи його
Хоча, можливо, ви стукнули секунду, коли ваша голова вдарилася об подушку після нічної випивки, будь-який сон, який ви отримали, не був міцним. Дослідження показують, що алкоголь порушує як якість, так і тривалість вашого сну. Devenney LE та ін. (2019). Сон після рясного вживання алкоголю та рівня фізичної активності під час похмілля. DOI: 10,3390 / Джсм8050752
Перш ніж почати намагатися функціонувати як звичайна людина, натисніть кнопку відкладання і дайте собі ще кілька годин, щоб задрімати наслідки напередодні ввечері.
7. Заправити за сніданком стіл
Вживання алкоголю без достатньої кількості їжі у вашій системі може спричинити падіння рівня цукру в крові.Steiner JL, et al. (2015). Вплив алкоголю на контроль глікемії та дію інсуліну. DOI: 10.3390 / biom5042223 Це може бути однією з причин, чому наступного ранку ви почуваєтесь так хитко і нечітко. Підсипте вуглеводи склянкою яблучного або апельсинового соку та скибочкою пшеничного тосту.
8. Візьміть трохи женьшеню
Женьшень був основним компонентом китайської медицини протягом століть, і це було поважно. Цей покірний корінь має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості. Поряд зі зміцненням імунної системи для боротьби із застудою та іншими недугами, женьшень може допомогти вашому організму ефективніше розщеплювати алкоголь. Женьшень також має властивості проти нудоти.
Одне дослідження випробувало засіб від похмілля від червоного женьшеню проти звичайної води у 25 чоловіків, які випили склянку віскі. Чоловіки групи женьшеню мали нижчий рівень алкоголю в крові та менше симптомів похмілля. Lee MH, et al. (2014). Червоний женьшень полегшує наслідки вживання алкоголю та симптоми похмілля у здорових чоловіків: рандомізоване перехресне дослідження. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Посиліть електроліти
Коли ви втрачаєте зайву рідину від алкоголю, вашелектролітівстраждати теж. Поновіть свій рівень, перекушуючи такими продуктами, як банани, шпинат, капуста або авокадо. Або налийте собі високу склянку спортивного напою типу Gatorade.
Якщо у вас є Pedialyte в холодильнику, він ідеально підходить для тих ночей, коли ви перестараєтесь. Це рішення для регідратації вже не лише для дітей. В одній пляшці є вдвічі більше натрію і в п’ять разів більше калію, ніж у пляшці Gatorade такого ж розміру.
10. Потягніть імбирний чай
Похмілля іноді буває зі стороною розладу шлунку. Якщо у вас шлунок у вузлах, спробуйте теплу кружку імбирного чаю, щоб все розчинилося. Дослідження показали, що імбир допомагає боротися з нудотою та блювотою при різних станах. Lete I та ін. (2016). Ефективність імбиру в профілактиці нудоти та блювоти під час вагітності та хіміотерапії. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Кейтлін Мчу, я легенда
11. Прийміть знеболювальний засіб
Це може здатися занадто спрощеним, але якщо все інше не вдається, викидання декількох засобів для знеболення може допомогти вам зняти головний біль, що стукає. Таким чином, ви можете заснути або підбадьоритися для цієї ранкової презентації.
Тільки не перестарайтеся. Аспірин може дратувати і без того розлад шлунку, і ацетамінофен (Тиленол) може посилити пошкодження печінки від рясного пиття. Ібупрофен може бути хорошим вибором.
Нижня лінія
Єдиний вірний спосіб уникнути похмілля - це взагалі пропустити випивку. Ви також можете обмежитися одним або двома напоями на повний шлунок, перемішаними склянками води протягом ночі.
Але слухайте, тут, у Greatist, ми знаємо, що життя буває. Ви не були першими, хто задумався, що остання пінья-колада вчорашньої щасливої години була одним напоєм занадто багато. Ніякого судження тут.
Отже, якщо ви прокинулись, заявивши: «Я ніколи, ніколи більше не п’ю» з головою, що болить, пора порадувати своє тіло невеликою кількістю ТШХ. Відновіть рівень цукру в крові до норми за допомогою здорових вуглеводів та фруктових соків.
Протягом усього дня обов’язково залишайтеся зволоженим, пийте імбирний чай або спортивний напій і відпочивайте. Найголовніше - запасіться терпінням. Хоча здається, що це триватиме вічно, ви негайно позбудетеся цього похмілля.