Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я люблю пити речі, які для більшості людей мають поганий смак: дешеве вино, акуратний шотландський пиво та такі міцні IPA, що їх називають за гіркоту.
Мені також подобається відчуття, яке кожне з них приносить мені в перші кілька ковтків: ця підказка, що час розслабитися зависати з друзями , або відбитися і насолодитися особливо приємним днем.
Після довгого дня або напруженого тижня здається дуже правильним відбити холодний, випити келих (а іноді і пляшку) вина або вдаритись у бар щаслива година .
Ось чому може бути дивно, що я вирішив повністю відмовитися від алкоголю цілих два місяці.
Відмова від алкоголю: Чому я це зробив?
Повірте, я кілька разів задавав собі це питання під час свого експерименту. Коротка відповідь полягає в тому, що я хотів це зробити, бо не був впевнений, що зможу.
У мене було кілька друзів, які брали добровільну відмову від алкоголю, а також друзі, які відмовлялися від неї під час вагітності та годування груддю, і всі вони сприймали це поступово. Але це здавалося мені абсолютно неможливим.
Як я міг не випити хоч трохи? Чи міг би я справді пережити тиждень без кількох вечорів зкелих-два вина? Той факт, що я насправді не знав, чи можу я це зробити, означав, що мені довелося спробувати.
Алкоголь та здоров’я
Окрім виклику цього, я хотів дізнатись, чи мій експеримент впливав на моє здоров'я чи мої фізичні звички.
Деякі дослідження показують, що помірні кількості алкоголю - до одного напою на день для жінок та одного до двох напоїв на день для чоловіків - це нормально для нашого здоров'я.
Насправді дослідження показали, що дотримання цих вказівок може зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету (спасибі, червоне вино). O’Keefe JH та ін. (2014). Алкоголь та серцево-судинне здоров'я: доза робить отруту ... або засіб. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Пийте більше, ніж ці межі, однак, і дослідження є загальним шумом. Наприклад, показано, що більша кількість алкоголю негативно впливає на спортивні показники та відновлення. (2014). Алкоголь: Вплив на спортивні показники та відновлення у спортсменів-чоловіків. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Також люди, як правило, їдять більше, коли п’ють (чому , так, ціла піцаробитьзвучить краще шматочка, дякую). Деякі дослідження показали, що збільшення споживання алкоголю з часом може призвести до ризику довгострокового набору ваги, хоча щодо цього потрібні додаткові дослідження. Traversy G, et al. (2015). Алкоголь c споживання та ожиріння: оновлення. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Дослідження 2018 року також виявило, що алкоголь збільшує шанси підвищеного артеріального тиску, особливо у тих, хто п'є алкоголізм. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Споживання алкоголю та артеріального тиску: результати дослідження ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Плюс, існує можливість головного болю, втоми тощовідчуває похміллящо може затягнути вас наступного ранку.
Тоді є така химерна знахідка: Дослідження, проведене у 2018 році за участю 195 країн та територій, показало, що жодна кількість алкоголю не корисно для загального стану здоров’я. Навіть трохи достатньо, щоб викликати проблеми зі здоров’ям, і найкорисніша кількість, яку потрібно споживати, - жодна. Griswold MG та ін. (2018). Вживання алкоголю та тягар для 195 країн та територій, 1990–2016: систематичний аналіз для дослідження глобального тягаря хвороб 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Тож я задумався, які відмінності я міг би помітити, якщо відмовився від алкоголю. Я б схудла? Чи мотивував би я більше працювати? Чи було б простішеуникати переїданняна світських заходах? Це вплине на моє щастя?
Щоб дізнатись, я вирішив спробувати взагалі не пити протягом двох місяців. Я не була впевнена, чи зможу я це зробити, але думала, що спробую подивитися, що станеться.
Як відмовитись від алкоголю було легко
Відмовитись від алкоголю було набагато легше, ніж я думав, що це буде, що було чудовим сюрпризом.
Кілька пізніх вечірніх виїздів - таких, після яких вам не обов’язково хочеться пити деякий час - безпосередньо перед тим, як мій виклик без випивки однозначно допоміг. Але навіть після того, як ці ночі стихли, це було набагато легше, ніж я передбачав. Ось чому.
Багато людей не п’ють
Мені завжди здавалося, що всі вживають алкоголь, але коли я перестав пити, я зрозумів, що багато хто також не п'є.
На початку експерименту я багато їздив на роботу. Мене засмутило, що я не зможу спробувати місцеву варку в ресторанах, і переживав, що змушу інших людей почуватись некомфортно, якби я не пив під час вечері, а вони цього хотіли.
Натомість я відчув полегшення, коли інші люди замовляли воду чи журавлинну соду у фужері. Я був вільний замовитидівочий міксіабо коріння пива, що вариться місцево, без вагань.
Мене ніхто не судив
Навіть повернувшись із подорожі, я зрозумів, що більшу частину часу, поки я мав у руці напій, не мало значення, що це було. Бували випадки, коли я із заздрістю дивився на келих вина чи пивну банку, але спокуса була досить маленькою.
Натомість я багато пив іскриста вода , чай, кава та зрідка газована дієта на світських заходах - і це нікого не хвилювало.
Мої друзі розуміли, і багато з них говорили про випадки, коли вони вирішили не пити, або про свою нинішню філософію 'залишатися сухим протягом тижня', щоб бути трохи яскравішими вранці перед роботою.
Мені не потрібно було приймати рішення
Ще одним приємним ефектом було те, що мені не довелося думати про пиття. Всілякі дрібні рішення пропадали, наприклад, чи настала черга бути моїм чи моєму чоловікові, щоб бути призначеним водієм, чи я ставав трохи занадто п’яним, чи мені доводилося брати пиво по дорозі на якусь службу.
Усе це мислення зникло - і це було полегшенням. Чим менше я думав про алкоголь, тим легше було його уникати.
Як відмова від алкоголю смоктав (але лише трохи)
Жити без алкоголю взагалі було не складно, але це було хитро.
Дивлячись, як п’ють інші
Той найпотужніший момент на соціальних заходах, коли інші починають пити. Тоді я відчув кий - свербіж - і сказав мені, що пора випити і відпочити.
Відчувалося, що ці дві дії пов’язані між собою (випий-розслабся), і я на мить задумався б, чи не зможу я розслабитися, не випивши напою.
У той момент мені довелося б нагадати собі, що це не було великою справою і що я можу це зробити. У барах чи ресторанах я сказав би людині, яка приймає замовлення напоїв: „Почну з води ”, Щоб зняти тиск з першого.
Зазвичай цього було достатньо, але якщо цього не було, я б розпочав нову розмову або знайшов інший спосіб відволіктися. Як тільки минув той початковий момент, відпочинок справді був легким.
Дивовижні речі, які я дізнався
Мої два місяці закінчились. Ось як маленький експеримент змінив мою рутину.
Я не п’ю сама
Я знову п’ю, але змінив деякі звички, головним чином те, що п’ю лише соціально. Я вирішив кинути пити вдома чи наодинці, бо не отримую від цього задоволення.
Я обмежую споживання алкоголю
Інша зміна, яка є трохи складнішою, полягає в тому, що я хочу обмежитися лише одним чи двома напоями в соціальному плані - для мене два напої - це межа для того, щоб почуватися добре наступного ранку.
Я знаю, що все-таки зрідка буду прив’язувати одну, але, сподіваюся, я можу використати кілька своїх прийомів, щоб трохи частіше залишатися на тверезому боці.
Моє здоров’я покращилось
Не вживання алкоголю магічним чином не покращило всіх моїх звичок у здоров’ї, але були помітні позитивні ефекти.
Моє обличчя прояснилося майже миттєво. Я все ще з’їдав тонну їжі на виїзках та вечірках, але, мабуть, не стільки, скільки мав би, якби пив (крім того, я пропускав усі ці калорій алкоголю ).
А якщо не пити в п’ятницю та суботу ввечері, це означало, що я відчував себе набагато краще на вихідних і мав більше шансів мати хороші тренування вихідних-воїнів.
Я кидаю й інші речі
Найголовніша зміна полягає в тому, що відмова від алкоголю полегшив повір’я, що я можу відмовитися від інших речей.
Я ніколи не був тим, хто вносив великі або швидкі зміни. І я не характеризую себе як сильну силу волі - особливо силу “не буду”, необхідну для утримання від речей. Це просто не в моїй особистості, тому цей експеримент став для мене великим відходом.
що таке дорога дівчина
Але, кинувши алкоголь протягом двох місяців, я насправді міг уявити, як відмовляюся від інших речей. На половині експерименту з алкоголем я вирішив кидайте їжу з додаванням цукру , такі як крупи, гранола та енергетичні батончики.
Це те, що я давно хотів зробити і ніколи не думав, що це можливо. Але, як і алкоголь, це було простіше, ніж я передбачав. Зараз я бачу себе трохи інакше: зараз я кидаю нездорові звички .
Мій підсумок
Я став великим шанувальником самостійних експериментів.
Звичайно, є багато людей, які не захочуть спробувати відмовитися від алкоголю (або цукру, або чогось іншого). Але чи це намагається отриматишість пакетів абс,зробити стійку на руках, або простобудь надзвичайно приємним, є неймовірна цінність відштовхуватися від наших зон комфорту.
Ми всі бачимо себе певними способами і застрягаємо у своїх звичках. Витративши час на експерименти, внесіть деякі зміни та випробуйте нові здорові звички - навіть якщо вони дотримуються лише трохи - з часом можуть призвести до великих змін.
