Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Отже, ви вирішили вирішити кето-дієту на довгий шлях. Можливо, ви помітили, що в перші кілька тижнів все йшло добре, але потім втрата ваги сповільнилася. Найгірше, так? Хоча початкова втрата ваги у воді (та нові харчові звички) призводить до значного падіння у кілограмах, звичайне потрапляння на плато. Хоча це може означати багато речей (і ми збережемо це на інший час), один винуватець може з’їсти більше вуглеводів, ніж ви думаєте. Будьмо серйозними, прилипання до 25 грамів вуглеводів на день надзвичайно важко зробити, особливо коли в кето-дружніх продуктах може бути більше вуглеводів, ніж ви очікуєте.
Їжа, яку більшість людей вважає досить гарною & ldquo; з низьким вмістом вуглеводів & rdquo; часто недостатньо вуглеводні, щоб залишатися в кетозі, і споживання їх навіть помірними порціями може перевести вас через край вуглеводів. Щоб допомогти вам залишитися на курсі, ми зібрали деякі передбачувані продукти з низьким вмістом вуглеводів, які можуть упаковувати більше, ніж ви думаєте, і ненавмисно вивантажують васкетознавіть не усвідомлюючи цього.
1. Звичайний йогурт
Дійсна хороша новина: Ви можете їсти молочні продукти на кето-дієті! Хоча, очевидно, набагато кращий за солодкий або фруктовий сорт, чашка простого йогурту може містити близько 10 грамів вуглеводів. Якщо ви не хочете витрачати половину вуглеводів за день на сніданок, спробуйте обмежити порції до 1/2 склянки за раз і вибрати абсолютний найвищий відсоток жиру, який ви можете знайти. Як правило, більший вміст жиру допомагає ще більше збільшити ваш вуглеводний бюджет.
2. Чорниця
Хоча не секрет, що фрукти можуть бути важливим джерелом вуглеводів, багато дієтоносників залежать від ягід (які є нижчими за спектром вуглеводів), щоб додати трохи солодкості у свій режим. Але будьте застережені: одна чашка чорниці містить близько 21 грама вуглеводів. Якщо ви не плануєте того дня з'їсти ще 4 вуглеводи (тобто, надто ви супердисципліновані), неважко пробити свою мету. Дотримуйтесь кількох ягід, щоб задовольнити ласуна.
3. Томатний соус
Думаєте, ваша чаша із зоодле з томатним болоньєзе на 100 відсотків відповідає кето? Відповідь записана в зірках & hellip; ой, ми маємо на увазі jar. Все зводиться до соусу. Навіть якщо ви йдете з a томатний соус без додавання цукру , чашка томатного соусу все одно може повернути вас на 10-15 грамів вуглеводів. Для супервуглеводневої версії ми рекомендуємо пасерувати кілька помідорів чері у щедрій заливці оливковою олією та додати аромат з часником, зеленню та сиром.
4. Соус для барбекю та інші приправи
Ребра, свиняче м’ясо та інше жирне м’ясо не є чужими для кетоїдів. Проблема в тому, що коли м’ясо не має смаку, і перше, до чого ви тягнетеся, - це соус для барбекю, ви можете додати непотрібні вуглеводи. Всього одна мізерна столова ложка може повернути вам 7 грамів (ви можете звинуватити в цьому помідори і, часто, додавати цукор). Дотримуйтесь чимічуррі на основі олії та трав, якщо вам потрібен невеликий присмак смаку.
5. Комбуча
Якщо ви & rsquo; сповільнюєте випивку під час їжі кето, але все одно хочете чогось пухирчастого та освіжаючого, наступне найкраще, до чого ви можете дотягнутисякомбуча(адже ви вже знаєте, що сода - це ні-ні). Але занадто модне, багате пробіотиками комбуча може послабити ваш вуглеводний лічильник. Пляшка від 12 до 16 унцій може варіюватися від 5 до 25 грамів вуглеводів, тому обов’язково прочитайте етикетку вашої улюбленої марки.
6. Кешью
Whaaaa? Якщо ви не можете завантажити горіхи, перебуваючи на кето, щоможети їси? Не всі горіхи є рівними, коли справа стосується вуглеводів, і кешью, як правило, найбільше. Приймаючи приблизно 9 грамів на 1/4 склянки, якщо ви перекушуєте кількома невеликими жменями протягом дня, ви швидко зробите свою квоту. Хочете отримати гайку без вуглеводів? Вибирайте пекан, бразильські горіхи та макадамію.
7. Насіння Чіа
Як добре пудинг з насіння чіа ? Ми любимо чіа за її ситу комбінацію клітковини, білків і жирів, але ви можете бути здивовані, коли знаєте, що лише 2 столові ложки можуть додати 12 грамів вуглеводів у вашу закуску. Якщо ви & rsquo; шукаєте щось, щоб зробити трапезу більш & ldquo; гідною Instagram, & rdquo; конопляні серця пропонують багато однакових переваг лише з 2 грамами вуглеводів при однаковому розмірі порції.
8. Італійська ковбаса
Ковбаса часто є основною кетою завдяки відносно вищому співвідношенню жиру до білка, але будьте обережні, що деякі куплені в магазині варіанти часто ароматизуються додаванням цукру. Лише два середніх посилання додадуть 7 грамів вуглеводів, які можна красти з вашого бюджету вуглеводів протягом дня. Обов’язково прочитайте етикетку та інгредієнти та знайдіть варіанти без додавання цукру.
9. Уривчастий
Так, це - м’ясо, і, отже, здається законною закускою з кето, але більшість брендів маринують у суміші приправ із цукром. Лише одна унція в’язкого продукту може містити 5-10 грамів вуглеводів - з’їжте цілу упаковку, і ви легко перевищите обмеження протягом дня. Наша порада? Створіть власні риси або пепероні з м’ясною шматочками з підвищеним вмістом жиру та уникайте солодких інгредієнтів або приправ.
10. Приправа тако
Тако з салатної чашки, завантаженої сметаною та сиром, є особливим кето у вівторок, але деякі суміші приправ додають 4 грами вуглеводів на кожні дві чайні ложки спецій! Пропустіть запаковані речі та додайте власну комбінацію чилі, кмину, лайма та солі для легкої, ароматної їжі протягом тижня.
11. Заправки для салатів
Те, що воно багате оліями та покриває миску із зеленню, не означає, що ваша заправка абсолютно не містить вуглеводів. Деякі заправки для салатів можуть складати 10 грамів вуглеводів всього за дві столові ложки, які легко можна скласти протягом дня. Дотримуйтесь простого масла та легкого окропу, щоб утримати доданий цукор.
як зробити свого коханого щасливим
12. Насіння гарбуза
Хрусткі та солоні гарбузові насіння можуть здатися природною низьковуглеводною грінкою, але пам’ятайте про свій розмір порції, коли будете тягнутися до цієї закуски. Поки завантажено цинк та антиоксиданти , півсклянки гарбузового насіння можуть доставити 17 грамів вуглеводів, роблячи їх чимось, чим можна насолоджуватися в помірних кількостях на кето.
* Факти харчування, витягнуті з nutritionix.com .
