Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Є багато фантастичних продуктів, якими ви можете насолодитися, перебуваючи на кетогенній дієті, але ми з жалем повідомляємо вас, що багаті на вуглеводи кухні не є серед них.
як зробити аспіринову пасту для пірсингу носа
Оскільки кето - дієта з низьким вмістом вуглеводів, ви не будете настільки приємні з хлібом, булочками та бубликами. Оскільки кожен вуглевод має значення, скільки самеможети їси? Давайте подивимось на цифри.
Скільки саме вуглеводів на кето?
Ми розпочнемо це, сказавши, що немає точного співвідношення макросів для успіху на кето-дієті - це більше схоже на діапазон. Wajeed M, et al. (2019). Кетогенна дієта. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Кожна людина реагує по-різному, тому будьте готові вдосконалювати формулу за необхідності.
Деякі люди можуть досягти кетозу (стану, при якому ваше тіло використовує запаси жиру замість глюкози для палива), споживаючи близько 50 грамів вуглеводів на день. З іншого боку, деяким людям потрібно лише 20 грамів, щоб виконати роботу. Oh R, et al. (2020). Дієта з низьким вмістом вуглеводів. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Щоб точно знати, чи перебуваєте ви в кетозі, ви можете виміряти кетони в сечі. Ми рекомендуємо вам пописати ці маленькі смужки перше, що вранці. (Може захотіти інвестувати в харчова шкала поки ви це робите.)
Хрустіть кето-числа
Діапазон макросів для кето дієти розбивається так:
- Жир: Від 65 до 90 відсотків
- Білок: Від 10 до 35 відсотків
- Вуглеводи: Від 5 до 10 відсотків
Якщо ви споживаєте 2000 калорій і хочете дотримуватися 5 відсотків вуглеводів або менше, вам доведеться грати близько 25 грамів вуглеводів на день. Ось приклад того, як можна витратити ці вуглеводи:
- 2 унції мигдалю: 5 грам
- 6 унцій брокколі : 7 грам
- 6 унцій капусти: 5 грам
- 6 унцій малини: 8 грам
Вибачте, люди, тут точно немає місця для сирників. Але якщо не брати до уваги хліб, можна стільки всього - іповинен- споживайте до душі.
І ось ще кілька хороших новин: кількість вуглеводів на етикетці може не враховувати стільки, скільки ви думаєте. Коли ми говоримо про вуглеводи на кето, ми говоримочисті вуглеводи. Тобто загальні вуглеводи мінус клітковина (яка не розщеплюється і не засвоюється у вашому травному тракті).
Наприклад, півсклянки чорниці 10 грам загальної кількості вуглеводів. Але якщо відняти 2 грами клітковини, це лише 8 грамів вуглеводів. Оцінка!
Щоб отримати більш чітке керівництво щодо того, які продукти їсти, а яких триматися подалі, перегляньте наш посібник для початківців з кето-дієти .
чи можна затримати менструацію
Ідеї рецептів кето
Якщо вам подобається: 'Отже, тепер, коли я чекаю, поки мої смужки попису прийдуть поштою, що я можу їсти р-н?', Ми вас отримали. Перегляньте наші улюблені страви, придатні для кето, що полегшують поставлення пасти на паузу.
На сніданок ми думаємо кето кекси або ситний сніданок це підприємство за яйцями та беконом. Якщо ви любите періодичне приготування та підготовку, ось більше кето сніданків можна зробити на вихідних.
Приходьте час перекусити , у вас є безліч варіантів, включаючи щось, що називається 'сирні батончики'. Гм, що? А також, так, будь ласка.
На обід ви захочете пообідати один із цих епічних салатів або, може, тако креветки. Ви насправді не можете помилитися кето курячі рецепти . Ми також цим займаємось мексиканська шахта з низьким вмістом вуглеводів .
Вечеря теж не повинна бути нудною. Спробуйте їх рецепти швидкої вечері , легкі закуски , і Індійські страви . І якщо вам подобається: 'Сиру більше немає, будь ласка', дайте один із нихбезмолочні кето-вечеріходити.
Коли у вас немає часу готувати, це так рецепти кето-мультиварок на допомогу. Не менш просто і смачно: кето-супи .
І ніхто не буде просити вас відмовитися від десерту. Дайте кето лимонний чізкейк кружляти. О, і не забувайте свого печиво .
