Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Кожен, хто пробував стоячий секс, знає певні позиції, вимагає трохи сили та спритності, щоб вийти. І не тільки це, є дані, які дозволяють припустити Отримати фізичні вправи може додати певного ефекту і підвищити збудження.
Тому, хоча ми ніколи не говоримо вам, що фітнес автоматично призводить до хорошого сексу (зрештою це може зробити лише хороший зв’язок та мастило), фізичні вправи - це, принаймні, чудове джерело ендорфінів.
Ось чому ми закликали деяких експертів і зібрали цю колекцію кроків, спрямованих на те, щоб підготувати ваше тіло до бурхливого катання на сіні.
Увімкніть своє ядро для кращого контролю над тілом
ДО міцне ядро захищає хребет, зменшує ризик отримання травм, покращує контроль над тілом та допомагає довше стояти », - говорить Джулія Сокол, експерт з питань танців та розширення прав і можливостей, засновник та генеральний директор компанії SassClass . 'Звичайно, ці переваги переносяться на спальню'.
1. Планка
Дошки можуть викликати стогін у тренажерному залі, але їх виконання може допомогти вам стогнати у спальні. 'Можливість утримувати своє тіло може допомогти вам стояти у верхній позі, яка почувається добре навіть довше', - говорить Сокол.
Як це зробити
- Почніть у положенні віджимання, руки прямо під плечима.
- Натисніть на підлогу пальцями ніг і Г-подібною зоною між великим і вказівним пальцями.
- Намалюйте пупок вгору до хребта і зачепіть сідниці та квадроцикли.
- Потримайте 1 хвилину.
* Для більшої складності опустіться на передпліччя, щоб руки були зігнуті під кутом 90 градусів. Обережно, щоб не провисати в стегнах.
2. Невеликий підйом ніг
'Просто пульсація ніг вгору-вниз на кілька сантиметрів у повітрі для багатьох повторень допомагає створити основну витривалість, яка може допомогти практично в будь-якій діяльності спальні', - говорить Сокол.
Як це зробити
- Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки за боки.
- Натисніть нижню частину спини на підлогу, щоб захистити хребет, потім зачепіть квадроцикли і стисніть стегна.
- Продовжуйте натискати нижню частину спини на підлогу і видихайте, піднімаючи ноги на 45 градусів.
- Вдихайте, повільно опускаючи ноги, поки ноги не зависають над підлогою.
- Повторити. Спробуйте 10 повторень.
3. Порожнисте утримання
'Чим більше ви будете контролювати свої рухи в ліжку, тим більша ймовірність, що ви зможете поставити себе і утримати себе в такому положенні, що добре себе почуває', - говорить Сокол.
Як це зробити
- Ляжте обличчям догори на підлогу, з прямими ногами та руками над головою.
- Затисніть нижню частину спини в підлогу і біцепс проти вух.
- Підніміть ноги та лопатки від підлоги і пульсуйте (як показано вище)
- Спробуйте 20 повторень.
Нарощуйте витривалість за допомогою цих кардіо-рухів
“Вправи на серцево-судинну систему, які включають нижню частину тіла посилити приплив крові до тазу », - говорить Джефкоат. 'Хороший кровотік має важливе значення для реакції на оргазм, оскільки клітор поглинається від 50 до 300 відсотків'.
4. Стрибки на корточках
'Стрибкові присідання працюють на сідницях і серцевині, і це змусить вас почувати себе більш стійкими та потужними під час [стоячих] секс-позицій', - говорить Сокол.
Ліззі Каплан вікі
Як це зробити
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і висунувши пальці на ноги. Підтягніть серцевину, намалювавши пупок до хребта.
- Зберігаючи високу грудну клітку, присідайте, сидячи стегнами назад і згинаючи коліна.
- Коли ви вдаритеся по нижній частині присідання, негайно відійдіть від підлоги ногами, одночасно розгинаючи стегна.
- Приземліться з м’якими колінами та ногами в приземкуватому положенні, і негайно перейдіть до другого представника.
- Спробуйте 20 повторень.
5. Альпініст
'Виконані з позиції високих дощок, що зміцнює ядро, альпіністи - це фантастичний рух усього тіла, який працює на ваші плечі, серцевину, сідниці, трицепс і ноги', - говорить Сокол.
Як це зробити
- Почніть з високого положення дошки, плечі складіть на зап’ястя. Підтягніть таз і проведіть ребра донизу, щоб задіяти основну мускулатуру.
- Натискаючи долонями на підлогу, підніміть праву ногу від підлоги і негайно підведіть її до грудей.
- Поверніть праву ногу на підлогу, перш ніж повторити на лівій стороні.
- Продовжуйте чергувати ноги, тримаючи серцевину закріпленою.
- Виконайте 10 повторень.
Вправи, що зміцнюють тазове дно
чомупросто: Міцні тазові дна = сильніші оргазми (принаймні на думку маленького 2010 дослідження , який припускав, що оргазм і збудження пов’язані з більшим функціонуванням тазового дна).
6-й конус
Відповідно до Сара Рірдон , лікар фізичної терапії та власник NOLA Pelvic Health у Новому Орлеані, більше 50 відсотків людей роблять Кегельса неправильно.
«Кегелі - це скороченняірозслаблення тазового дна. Більшість людей не роблять другої, і важливої частини руху ”, - каже вона.
Робити Кегельса ефективно (і без пошкодження тазового дна ), найкраще спочатку подивитися, чи можна взагалі зробити Кегеля.
Наступного разу, коли ви будете в туалеті, спробуйте зупинити струмінь сечі, а потім перезапустити його. Якщо ви можете це зробити, вітаю - ви щойно зробили Кегеля. Якщо ні, Рірдон пропонує працювати зі спеціалістом з тазового дна, який навчить вас правильно активувати ці м’язи.
Як це зробити
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі.
- Займіть м’язи тазового дна так, ніби ваша піхва або пеніс потягують смузі соломкою. (Цей дурний кий допомагає стискати і піднімати та м’язи тазового дна на відміну від простого стискання.)
- Відпустіть, а потім повторіть.
- Прагніть 25 повторень (або, якщо хочете, стискань).
7. Присідання
Доктор Еван Гольдштейн , DO, і генеральний директор та засновник На замовлення хірургічний , рекомендує присідання особливо людям, які вважають сприйнятливими статевий акт болючий . 'Хворобливий секс часто є результатом напружених, надмірно активних м'язів тазового дна, правильне виконання присідань може допомогти навчити людей стискатися і розслаблятись та зміцнювати ці м'язи, допомагаючи протистояти болючій проблемі', - говорить він.
Як це зробити
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і пальці, підняті під кутом 5-15 градусів. Підтягніть серцевину, затягнувши ребра під тіло.
- Тримаючи серцевину підтягнутою, сядьте стегнами назад (ніби сидите на стільці) і зігніть коліна. Опускаючись, підтримуйте гордий сундук, щоб захистити поперек.
- Коли стегна опускаються нижче колін або ваша поперек починає округлятися, витисніть коліна і стискайте сідниці протягом 3 секунд.
- Натисніть на передню частину ноги і поверніться в стояче положення, стискаючи сідниці у верхній частині, перш ніж звільняти їх.
- Прагніть 25 повторень.
Опрацюйте ці сідничні м’язи, щоб отримати міцну силу
Телефоную всім анальним ентузіастам та людям, що цікавляться анальним сексом! Гольдштейн каже, що можливість скоротити та розслабити сідницю та анальний сфінктер може допомогти підготувати ваше тіло анальне проникнення і зробити це більш приємним, коли це відбувається.
8. Тяга стегна
'Поштовхи в тазостегновому суглобі працюють на м'язи вашої спальні: серцевина і сідниці', - говорить Сокол. 'Виконання їх допоможе зробити ваші поштовхи більш потужними'.
Як це зробити
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, притиснувши лопатки до ящика або лави, і ступнями на підлозі.
- Підтягуючи підборіддя і очей вперед, натисніть на ноги і активуйте сідниці, щоб підштовхнути стегна в повітря.
- Продовжуйте піднімати стегна, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від колін до носа.
- Стисніть сідниці вгорі. Потримайте не менше 3 секунд.
- Зігніть стегна, щоб повернути попку на підлогу.
- Повністю 25 повторень.
Зробіть це складніше:Опанувавши версію цього кроку з вагою тіла, додайте ваги, тримаючи гирю або тарілку під час натискання.
9. Тяга штанги
На додаток до роботи з м’язами нижньої частини тіла (підколінні сухожилля, квадратики та сідничні м’язи), тяги працюють на все серцевина, включаючи тазове дно.
Як це зробити
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зі штангою, розташованою перед ногами.
- Серцевина брекета, шарнір на стегнах і злегка зігніть коліна. Опустіться вниз, доки ви не зможете вхопити (накладне, накладне або змішане хватування!) Штангу прямими руками.
- Стисніть лопатки разом. Дотримуючись щільної середньої лінії, потягніть планку вздовж тіла, щоб повернутися в стояче положення.
- Видавіть сідниці, квадроцикли, підколінники та серцевину у верхній частині. Петля на стегнах, щоб повернути планку на підлогу.
- Прагніть на 15 повторень.
Якщо у вас немає під рукою штанги, ви можете зробити цей хід гантелями або гирями. Насправді, оскільки ви будете тримати дві ваги замість однієї, вашому ядру доведеться додатково попрацювати, щоб підтримувати вашу стабільність.
10. Ходячий випад
Ходіння випадів є основним кроком для побудови міцного персика. Щоб зробити їх більш ефективними для поліпшення вашого статевого життя, Рірдон рекомендує додавати Кегеля внизу кожного кроку.
Як це зробити
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і руки на стегнах. Займіться своїм ядром, а потім крокуйте вперед правою ногою, опускаючи, поки обидві ноги не становлять кути 90 градусів.
- Внизу випаду зробіть кегель - не забудьте звільнити м’язи після скорочення.
- Стисніть сідниці, потім відштовхніться лівою ногою, щоб ступити лівою ногою в нижню частину випадів.
- Виконайте 15 повторень на кожну ногу.
Розкрийте стегна, бо ... ви знаєте чому
'Мобільність стегна дозволяє отримати доступ до величезного кола сексуальних позицій, які можуть бути приємними', - говорить Сокол.
Розтягування стегонєважливо, але якщо у вас щільне тазове дно, можливо, вам захочеться спробувати відновлювальну йогу, а не просто додавати кілька розтяжок до своєї рутини тут і там.
“Хоча це не єдиний спосіб допомогти людям подовжити напружені м’язи ПК, йога може стати хорошим способом знизити регуляцію центральної нервової системи та сприяти зниженню стягнутості ”, - говорить фізіотерапевт тазового дна Саллі Саррел, PT, ATC, DPT та співзасновник Саміт ендометріозу .
11. Поза ящірки
'Поза ящірки може допомогти збільшити рухливість стегон, якою ви можете займатися будь-якою фізичною активністю, включаючи секс', - говорить Сокол.
Як це зробити
- Почніть на четвереньках, руки під плечима і коліна під стегнами.
- Натисніть на долоні, щоб повернутися назад до собаки, спрямованої вниз.
- Підведіть ліву ногу до зовнішньої сторони лівої руки і зігніть коліно на 90 градусів.
- Повільно опускайтеся в стегна, але переконайтеся, що коліно залишається під кутом 90 градусів.
- Потримайте не менше хвилини з обох боків, глибоко вдихаючи та видихаючи.
12. Малюнок чотири
Такі посади, як 'Місіонерські ноги' та 'Ножиці', є дурнем для згиначів стегна. Сокол рекомендує включати подібний рух у свій розпорядок дня, щоб з часом збільшити рухливість стегна.
Як це зробити
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу, близько до попереку.
- Перехрестіть ліву ногу над правою, поставивши ліву щиколотку трохи нижче правого коліна.
- Візьміться обома руками за праве стегно, щоб обережно потягнути його до себе.
- Лівим ліктем притисніть ліве стегно від себе, посилюючи розтяжку.
- Потримайте хвилину з обох боків, пам’ятаючи глибоко дихати.
13. Жаба
'Кожного разу, коли вам потрібно відкрити стегна, жаба - чудовий вибір', - говорить Сокол. * Диявол смайликів *
Але вона каже: “Це ніколи не повинно бути вашим першим розтягуванням. Потрібно ретельно розігрітись, перш ніж боротися з цим ».
Як це зробити
- Почніть з рук і колін на килимку для йоги (або м’якої поверхні для захисту колін).
- Візьміть коліна настільки, наскільки це зручно, відкриваючи ступні трохи ширше, ніж коліна. Направляйте ноги назовні у зігнутому положенні.
- Подивіться на 6 дюймів перед своїми руками, щоб захистити шию.
- Потримайте дві хвилини або, як би довго це не було комфортно.
