Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У списку речей, які ми любимо ненавидіти, а ненавидімо любити, кардіотренажери стоять на вершині. Іноді може здаватися, що ми & rsquo; крутимо педалі, бігаємо та відходимо від життя. Додайте з часом відсутність результатів, і ви отримали всі причини, якими потрібно уникати кардіотренажерів будь-якою ціною.
Але поки що не викидайте бігову доріжку. Регулярне кардіо входить в комплект тонна переваг : Це може поліпшити настрій і здоров'я серця , зберігайте свій розум гострі, допомагають захистити від деякі типи раку та багато іншого.
& ldquo; Різноманітність кардіотренажерів також є основною перевагою саме по собі, & rdquo; каже aaptiv тренер Келлі Чейз. & ldquo; Усі ці машини націлені на різні м’язи і надзвичайно корисні для підвищення витривалості та сили - якщо ви знаєте, як ними правильно користуватися. & rdquo;
Але як зробити їх використання менш втомливим?
знаменитості з капюшонами
Чейз рекомендує знайти щось, що вас штовхне чи кине виклик. & ldquo; Вам потрібна хороша музика, хтось, хто вас мотивує, і щось, що вам підкаже, що робити, & rdquo; вона каже.
Ми попросили Чейза розглянути інші прості способи зробити кардіотренажери більш цікавими:
Бігова доріжка
1. Завжди робіть інтервали!
& ldquo; Я ніколи не рекомендую нікому постійно робити кардіо в рівномірному темпі, & rdquo; - каже Чейз. & ldquo; Спробуйте інтервали нахилу або швидкості. Залишайтеся в колишньому темпі, але піднімайте нахил кожні кілька хвилин або спробуйте інший шлях. Зберігайте нахил незмінним і постійно збільшуйте швидкість.
2. Спринт.
& ldquo; Спринт творить чудеса, & rdquo; - каже Чейз. & ldquo; Вам не потрібно робити 30 хвилин, але ви отримаєте чудову зарядку за половину часу, якщо ви чергуєте одну хвилину з максимальним зусиллям і дві хвилини з меншою швидкістю або ходьбою.
3. Додайте силові тренування.
& ldquo; Ви завжди можете сповільнити машину вниз і робити випади, & rdquo; вона каже. & ldquo; Або візьміть гантелі і пройдіться, виконуючи біцепсові локони або вправи на плечі. & rdquo;
Еліптична
4. Додайте більше опору.
& ldquo; Завжди додайте опору вашим еліптичним тренуванням, навіть якщо це & rsquo; світло, & rdquo; - каже Чейз. & ldquo; Ви завжди повинні натискати на щось і активізувати різні м’язи. & rdquo; Вона рекомендує перевірити різні швидкості на зміну опору, щоб змішати тренування.
що символізує інь ян
5. Візьми його назад.
& ldquo; Спробуйте повернутися назад з різною швидкістю та проти різних рівнів опору, & rdquo; вона каже. & ldquo; Кожного разу, коли я йду назад, я відчуваю, як працюють різні м’язи на ногах, і я також відчуваю, що моє ядро більше зайняте, тому що я працюю, щоб збалансувати ще більше. & rdquo;
Альпініст по сходах
6. Поступово додайте швидкість .
& ldquo; Я люблю інтервали прогресування на сходинці, & rdquo; - каже Чейз. & ldquo; Ви починаєте з нижчого рівня і просуваєтесь, збільшуючи швидкість кожні кілька хвилин. & rdquo;
7. Ідіть в іншому напрямку.
& ldquo; Завжди включайте різноспрямовані роботи у свої тренування зі сходів, & rdquo; вона каже. & ldquo; Ви можете повернутися в будь-яку сторону або навіть повернутися назад у надповільненому темпі. Ви будете працювати на всьому тілі, намагаючись зберігати рівновагу, і ці ноги отримають вбивчу зарядку. & Rdquo;
8. Присідайте.
& ldquo; На машині також можна робити присідання та стрибки на присіданнях, & rdquo; вона каже. Для цього сповільнюйте машину опускатися вниз і, стоячи обома ногами на одній сходинці, присідайте, як зазвичай. Перейдіть до наступного кроку тощо.
Велоспорт у приміщенні
9. HIIT це високо.
& ldquo; Коли я викладаю їзду на велосипеді в приміщенні, я найбільше включаю інтервальне тренування з високою інтенсивністю, & rdquo; - каже Чейз. & ldquo; Ви не використовуєте занадто великий опір, а натомість сильно натискаєте на спринт, а потім відтягуєте його назад на кілька хвилин. & rdquo;
10. Рухайтесь всередину і виїжджайте.
& ldquo; Практикуйте різні швидкості та різний опір як у, так і поза сідлом, & rdquo; вона каже. & ldquo; Встановіть велосипед на певний опір і виконуйте інтервали на цьому рівні як стоячи, так і сидячи. & rdquo;
11. Зробіть важким.
& ldquo; Я також дуже люблю сидячі сходження на критий велосипедний велосипед , & rdquo; - додає вона. & ldquo; Прокрутіть опір до кінця або майже до кінця, і натискайте на нього, перебуваючи в сідлі. Це справді ліпить і тонізує ці ноги, схожі на біг під нахилом на біговій доріжці. & Rdquo;
Гребна машина
12. Бийте годинник.
& ldquo; Мені подобається робити інтервали на час, коли я & rsquo; m веслування , & rdquo; - каже Чейз. & ldquo; Я бачу, як швидко я можу дістатися до 200 метрів, а потім намагаюся перемогти його з 200 на 400 метрів. & rdquo;
13. Побудуйте піраміду.
& ldquo; Спробуйте працювати з пірамідою, щоб цікаві речі були, & rdquo; вона каже. & ldquo; Зіткніть 100 метрів, зробіть 30-секундну перерву, зробіть ще 200 метрів, зробіть ще одну перерву, додайте ще 300 метрів і зробіть ще одну перерву і т. д. Зберігаючи її поступово, це робить цікавим. & rdquo;
Загалом, Чейз рекомендує використовувати a різноманітність машин щотижня або навіть кожного тренування. & ldquo; Мені подобається робити 15 хвилин на еліптичний , 10 хвилин на східці і 15 хвилин на бігова доріжка , & rdquo; вона каже. & ldquo; Це розважає і здається, що час швидше йде, але ти & rsquo; все одно отримуєш 45 хвилин кардіо. & rdquo;
Просто підкажіть, що іноді ми співпрацюємо з чудовими брендами, щоб пропонувати вам товари, які, як ми знаємо, вам сподобаються, і якщо ви випадково натиснете посилання та придбаєте його, ми можемо стягнути плату за реферал. Але не хвилюйтеся, це не коштує вам нічого зайвого, і ми не рекомендуємо продукт, якщо ми не любимо його так сильно, як ми любимо цуценят.
удачі в твоєму житті
