Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми визнаємо це: Є деякі (добре, багато) ранки, коли це все, що ми можемо зробити, щоб піднятися з ліжка і, виходячи з-за дверей, схопити жменю крупи чи батончика з гранолою.
Сніданок для гурманів - це не реалістична повсякденна мета. Але це не означає, що нам слід погодитися на прийом цукру, який через півгодини залишить нас сумними та зголоднілими. Ви будете здивовані, як багато ідей здорового сніданку вимагають дуже мало зусиль, коли втілюються в життя.
Ми збираємося вразити вас всіма умовами, починаючи від über-простого, випереджаючого кекси для сніданку до безлічі смачних веганських ідей для сніданку та здорові смузі ви можете збити всього за кілька хвилин. Рецепт вівса на ніч? О так. У нас є один із таких вбивць.
Також не потрібно обмежувати ці рецепти здорового сніданку ранковими годинами, друзі. Розширте свій кругозір і спробуйте ці 31 здоровий варіант, щоб задовольнити ці смаки до сніданку протягом усього дня.
Тости для сніданків
1. Томатний тост з макадамією «Рікотта '
Фото: Доллі та вівсянка
Ось веганські страви з класичного бутерброда з літнім сніданком. Замість майонезу на ситний цільнозерновий хліб намазують пухнасту насичену суміш горіхів, часнику, місо-пасти та харчових дріжджів. Потім скибочками стиглих помідорів накладають шари - ми любимо змішувати червоні та жовті реліквії.
Приправте цей відкритий бутерброд стрічками базиліка або шисо, кошерною сіллю і свіжим чорним перцем, що потріскався.
2. Тост з авокадо з яйцем
Фото: Прості зелені мами
Іноді просте просто краще. Зверху дві злегка підсмажені скибочки цільнозернового хліба з розбитим авокадо та посипанням сіллю та перцем. Розкладіть на двох яєчках сонячної сторони догори здорову дозу білка, і ви отримаєте смачний сніданок.
3. Тостове горіхове масло, банан та чіа
Фото: Худенька виделка
Спробуйте цей суперпродукт на класичному PB та банані, використовуючи соняшникове масло (або ваше улюблене насіння або горіхове масло) та посипання цілими сирими насінами чіа, які упакований дивовижним набором поживних речовин .
Смузі та сніданки для сніданків
4. Смузі з ягід і йогуртів
Фото: кухар кмітливий
Ось простий і смачний коктейль для ранкової пори. Потрібно менше п’яти хвилин, щоб змішати свіжі або заморожені фрукти (банан та ягоди добре працюють) з грецьким йогуртом та рідиною на ваш вибір (молоко, сік, кокосова вода - що завгодно).
Цей рецепт робить дві порції, тому заморозьте одну на ніч і дайте їй розморозитися протягом дня, щоб насолоджуватися у другій половині дня.
5. Ідеальний ягідний сніданок
Фото: Їжа, фітнес, віра
Одним із найпростіших, найздоровіших та найсмачніших сніданків є класичний парфе з фруктів та йогурту. Найкраща частина? Його можна зробити з будь-якими вподобаними начинками. Вибирайте фрукти, які в сезон, щоб отримати найкращий смак. Але вкрай, (розморожене) підійде заморожене.
6. Арахісове масло та банановий смузі
Фото: пухка вегетаріанка
Смузі - ідеальне рішення перекус на ходу в будь-який час доби. Змішайте заморожені банани, арахісове масло, соєве молоко, грецький йогурт, мед та кілька кубиків льоду, і ви поклянетесь, що ви потягуєте молочний коктейль.
Якщо це ранкова закуска, тримайте її в герметично закритому контейнері та закріпіть у кишені у тренажерному залі чи робочій сумці. Для денного підсилення приготуйте його напередодні ввечері і заморозьте. Зніміть його вранці, і він буде розморожений і готовий, коли о 15:00 настає затишшя.
ознаки того, що він таємно любить вас
Порада. Додайте черпак улюбленого шоколадного або ванільного білкового порошку, щоб отримати додаткову порцію білка.
7. Ідеальний йогурт-гарбуз гранола
Фото: Харчування в Кітчі
Цей ідеально випробувати, коли настане осінь. У вашому улюбленому невеликому контейнері (з надійною кришкою!) Розкладіть насичений крем з кеш'ю з гарбузового пирога з простим грецьким йогуртом і жменею граноли, а потім посипте корицею.
Найкраща частина? Гарбуз є добросовісним суперпродуктом, багатим на бета-каротин, який необхідний для здоров’я очей.
Зерна сніданку
8. Фруктовий салат з кіноа
Фото: Критик рецепта
Фруктовий салат з ягід та манго отримує додаткову консистенцію, тіло та білок від совки лободи. Перекиньте весь шебанг, поки лобода рівномірно не розподілиться. Потім полийте солодко-терпкою заправкою з меду, вапна та базиліка і киньте, щоб покрити рівномірно.
Цей рецепт передбачає 4–6 порцій, тож ви можете заздалегідь підготувати і скласти порцію або дві, скільки вам потрібно.
9. Чорничний мигдаль на ніч Овес
Фото: Зайнята дівчина Здоровий світ
Це найкращий сніданок для бджіл. З’єднайте овес, насіння чіа, чорницю, ваніль, мигдальне молоко та кленовий сироп у герметичній тарі та поставте на ніч у холодильнику. Вранці зверху покладіть розрізаний мигдаль і половину нарізаного банана, і ви готові до сніданку. Якщо у вас є настрій до чогось теплого, нагрівайте в мікрохвильовці 1-2 хвилини.
10. Пікантна вівсяна каша з яйцем
Фото: здорові гризуни та шматочки
Пікантна вівсянка? Що за… ?! Так, цей рецепт виводить вівсянку на абсолютно новий рівень. Швидко готується овес із сталевого нарізання (або звичайний вівсяний овес) готується в мікрохвильовці, змішується з білим сиром чеддер, посипається нарізаним кубиками червоним перцем і цибулею, а також зверху надлегким яйцем.
Бонус: Цей рецепт містить корисні поради щодо приготування їжі в мікрохвильовці, не створюючи безладу. (Ми визнаємо це: ми кілька разів вчинили хаос. Зітхайте.)
11. Чашки шинки та сиру з лободи
Фото: Дівчина Айови їсть
Ось новий спосіб насолодитися кіноа: приготуйте міні-кіноа-кіш на сніданок! Ці міні-булочки з двома укусами легкі та пухнасті. І цей рецепт можна адаптувати, щоб включити ваш улюблений
овочі (шпинат або кабачки добре працюють) та сир (ммммм, чеддер).
12. Каша з лободи та чіа
Фото: Казки кухні
Приготування лободи на молоці (молочному, соєвому або мигдальному) із корисними спеціями, такими як кориця, кардамон та куркума, вливає смак у цей чудовий замінник класичної гарячої каші для сніданку. Плюс, цез високим вмістом білка.
Просто покладіть всі інгредієнти в казан і доведіть до кипіння. Потім тушкуйте, перемішуйте та заливайте улюбленими сезонними доповненнями.
13. Бананове арахісове масло Чіа пудинг
Фото: Приміська мильниця
Спробуйте цей суперпродукт на класичному комбінації PB та банана. На смак це сніданок на десерт, якби десерт був здоровим. Все, що вам потрібно, це любов - у вигляді насіння чіа, банана, трохи ПБ та молока на ваш вибір. І час: пудинг може відпочивати в холодильнику чотири години, але краще на ніч.
14. Вівсяна каша з кабачкового хліба
Фото: Овес і кунжут
За цим рецептом перетворіть класичний літній швидкий хліб на вівсянку. Додавання подрібнених насіння кабачків та чіа до вівсяних пластівців, що киплять, підсилює харчову цінність і починає ваш день з порції овочів. Киньте жменю підсмажених волоських горіхів для додаткового хрускоту.
Сніданок булочки та бари
15. Кокосовий йогурт Кіноа кекси
Фото: Просто лобода
На даний момент очевидно, що ми вважаємо, що лобода робить щось краще. Тож, коли мова заходить про кекси, це ні до чого (особливо якщо ви додасте насіння льону, овес, банан та яблучне пюре). Спробуйте ці вологі маленькі закуски на сніданок або після обіду.
16. Арахісове масло Бананове вівсяне сніданок
Фото: Спостереження за тим, що я їжу
запитання про тег подруги
Печиво на сніданок?Так, будь ласка. Хоча Oreos або Chips Ahoy можуть не зробити збалансований сніданок, це м’яке, товсте, жувальне печиво є першокласним вибором. Рецепт вимагає чіпсів ріжкового дерева, але ви можете замінити напівсолодкі шоколадні чіпси.
Крім того, ви можете вибрати те, що вам подобається змішувати для ароматизації - для однієї партії використовуйте мигдальне масло та родзинки, а для іншої - арахісове масло та шоколадні чіпси.
17. Бананові цукіні вівсяні чашки
Фото: Hummusapien
Цей веганський сніданок із вівсом, подрібненими кабачками та кленовим сиропом розпочне ваш день із овочів та зерен. Зробіть партію цих запечених вівсяних чашок заздалегідь, потримайте їх у холодильнику та захопіть одну на сніданок, виходячи з дверей.
18. Яблучні хрусткі вівсяні квадрати
Фото: Chocolatexdiaries
Вівсянка - чудовий варіант для ситної закуски чи сніданку, але який найкращий спосіб зробити її зручнішою та портативнішою? Випікаємо його на квадрати! У цьому рецепті хрусткий топінг покриває шар яблук над основою банана та вівса.
Порада: Окремі порції можна заморозити, а пізніше розморозити або підігріти в мікрохвильовці.
19. Мафіни «Ранкова слава»
Фото: Марта Стюарт
Ці кекси на основі вівса (pssst ... це рецепт Марти Стюарт) упаковані корисною морквою та кабачками та злегка підсолоджені ізюмом та щіпкою цукру. Для менших порцій використовуйте міні-форму для кексів і зменште коричневий цукор або виберіть здоровіший замінник ).
20. Здорові батончики граноли з 5 інгредієнтів
Фото: Мінімалістський Бейкер
Ці смачні, легкі батончики з гранолою, що не випікаються, нагадуватимуть вам про вашу вранкову вівсянку, але ви можете їсти їх де завгодно. Цей рецепт вимагає меду, але ми любимо замінювати його кленовим сиропом, щоб зробити батончики веганськими.
21. Цукіні, банани та шоколадні кекси
Фото: Добре покрите
Будь-який рецепт, який вміщує порцію овочів у смачну випічку, є переможцем у нашій книзі. Ці булочки наповнені варенням кращими для вас інгредієнтами - кокосовою олією, кабачками, бананами та цільнозерновим борошном - плюс шоколадні чіпси для додаткової солодкості.
Квінтесенційні яйця
22. Сніданок Яєчні кекси
Фото: вечеря в зоопарку
Нарешті, булочка без жодного цукру. Їх просто зробити заздалегідь, і вони тривають цілий тиждень - чудово підходять для сніданків «захоплюй і готуйся». Змішайте або збийте яйця зі шпинатом, беконом та сиром, а потім вилийте суміш у форми для здоби. Випікайте 15–20 хвилин перед подачею.
Порада. Як тільки вони охолонуть, зберігайте їх у холодильнику. Вони гарно зігріються в мікрохвильовці у вашому офісі (вибачте, так добре пахне, колеги).
23. Кіче з мікрохвильовки зі шпинату та чеддера
Фото: Чаша смачного
Так, можна (і легко) зробити кіш в мікрохвильовці! Накрийте півсклянки шпинату водою в кружці і поставте на хвилину в мікрохвильовій печі. Злийте воду і додайте яйце, молоко, сир та розкришений шматочок бекону. Ретельно перемішайте, а потім ще три хвилини в мікрохвильовій печі.
Перекладіть його в контейнер, щоб з’їсти пізніше або насолоджуйтесь ним відразу.
24. Ковбаса та яєчна запіканка з повільною плитою
Фото: Цілий день мрію про їжу
Прокиньтесь до будинку, що пахне ковбасою, і без зусиль покладіть сніданок на тарілку, все завдяки красі та перевагам повільної плити.
Розкладіть овочі, ковбасу та сир у мультиварці; зверху сумішшю яєць і вершків (для більш легкого варіанту вам буде зручно використовувати звичайне або немолочне молоко); і вам залишається лише один сон від смачної та ситної їжі. (І так, звичайно, ви можете пропустити ковбасу.)
25. Сирні запечені яйця зі шпинату
Фото: мама без цукру
Смажені яйця чудові, але як щодо того, щоб запекти ціле яйце у формі для кексів або рамекіна з овочами та сиром, використовуючи набагато менше олії? Партія цих немовлят нагодує всю сім’ю на сніданок, а понеділок стане схожим на п’ятницю. (Так, ти зірка, і вони цінують все, що ти робиш.)
Веганські сніданки
26. Шоколадна миска для сніданку з кіноа
Фото: Мінімалістський Бейкер
Ось смачний веганський спосіб поснідати шоколадом. Чаша кіноа, приготована в мигдальному молоці та ароматизована какао та кленовим сиропом, робить ароматну, ситну, багату білками основу. Зверху додайте банан, ягоди та чорний веганський шоколад (прочитайте етикетку - деякі марки шоколаду використовують молочні продукти).
27. Тепла миска з фруктами
Фото: Харчування позбавлене
Тяга до десерту до сніданку? Або сніданок на десерт? Ця вегетаріанська миска без глютену повинна потрапити на місце. Просто запечіть суміш ягід у духовці до м’якості, дістаньте з духовки та посипте поголеним веганським темним шоколадом (він розтане в теплих фруктах) та хрустким підсмаженим кокосовим горіхом.
Подавати в мисках з теплим або холодним горіховим молоком.
28. Веганські чорничні льонові кекси
Фото: Кбакед
Ці ситні, корисні та не надто солодкі кекси - ідеальний портативний сніданок.Насіння льонузабезпечити здорову дозу клітковини іомега-3 жирні кислоти. Бананове пюре (одне з наших улюбленихкорисні замінники випічки) дозволяє також незначно зменшити доданий жир і цукор.
29. Шоколадне арахісове масло Гранола Яблучні укуси
Фото: Комфорт приготування їжі
Це ідеальний вибір для сезону яблук. Наріжте улюблений вид яблук на клинки, а на кожну скибочку зачерпніть горіхове масло. Посипте вівсом або мюслі та корицею, а зверху капніть трохи розтопленого шоколаду.
30. Південно-західна сутичка Тофу
Фото: Мінімалістський Бейкер
Застрягли вчорашні залишки? Нема проблем. Якщо у вас є трохи залишків тофу та овочів (наприклад, перець та капуста), ви можете спробувати цю легку схватку без яєць. (Так, це веганське.) З’єднайте свої інгредієнти на сковороді і киньте трохи картоплі збоку для ситної страви.
31. Вафлі з арахісового масла та полуничного желе
Фото: Джессіка на кухні
Частина 'компот' може ускладнити цей рецепт, але ми повернулися. Якщо це не повільний ранок вихідних, коли ви готові провести деякий час на кухні, використовуйте деякі замінники (наприклад, звичайне желе), щоб посипати ці смачні вафлі PB.
Бонусні бали, оскільки вони не містять глютену та є веганами, тому ніхто не повинен пропускати їх.
