Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Здійснювати здоровий вибір під час їжі в дорозі може бути важко. Іноді просто звучить мішок Дорітосаоооочень добре.
Але, незважаючи на зручність, розфасовані, не псуючі смаколики (і навіть багато домашніх закусок) часто упаковують цукром, натрієм та іншими не такими чудовими інгредієнтами.
Давайте допоможемо. Ось 32 наші улюблені корисні закуски, які можна захопити - холодильник не потрібен.
Нетлінні закуски в упаковці
1. Закуски з водоростей Енні Чун
Морські водоростіцілком суперпродукт: він повний антиоксидантів, кальцію та тонн вітамінів та мінералів. Але, хоча користі для здоров’я багато, його слизька текстура подобається не всім.
Закуски з водоростей Енні Чун хрусткі та мають різноманітний смак (коричневий цукор, хто?), тому закуска на смак менше нагадує водорості, а більше нагадує невеликий шматочок неба.
вікі Джон Хемм
2. Суміш траси
Ми любимо трейл-мікс зі смачною сумішшю горіхів, фруктів та інших смаколиків - але велика кількість цукру та насичених жирів означає, що ця закуска може статинебезпека їжа(не кажучи вже про легке переїдання).
На щастя, існує кілька прийомів для збереження його здоров’я, як-от придбання порційних мішків, зберігання в одноразових пакетах або збивання одного з них21 рецепт змішання здорових стежоквдома.
3. Чіпси зеленого гороху
Випікання овочевих чіпсів може бути цікавим, але бувають випадки, коли купувати їх просто простіше.
Наш улюблений у магазині? Trader Joe’s Contemplates Inner Peas. (Ми також викопуємо назву дзен). Наповнення зеленню ще ніколи не було таким смачним. Тільки остерігайтеся з’їсти всю сумку за один прийом.
4. Кренделі та сир
Це правда: сир вимагає охолодження. Але якщо ви плануєте перекусити опівдні, стручковий сир буде чудово триматися. Ми рекомендуємо поєднати палицю з невеликим мішком цільнозернові кренделі .
5. Мері зникли сухарі
Завдяки зростанню популярності безглютенові дієти , знайти продукти без пшениці вже не так складно для тих, хто їх потребує. Щоєважко знайти ті, які є здоровими та смачними. Втім, Mary's Gone Crackers - це і те, і інше.
Виготовлені з коричневого рису, льону та інших безглютенових зерен, крекери виходять смачними та міцними - ідеально підходять для начинки, як Пакети для віджиму горіхового масла Джастіна .
6. Сухі крупи
Зернові культури є популярною їжею для сніданку не дарма. Це надзвичайно зручно і може запропонувати здорові вуглеводи, клітковину та білок. Також легко кинути контейнер, кинути сумку та їсти в дорозі.
Тільки будьте обережні, коли справа стосується розмірів порцій, і обов’язково читайте етикетки, оскільки деякікаші для сніданкуможе бути багато калорій та цукру. Тут деякі наші здорові улюблені .
7. Тонкі пиріжки з надутого рису Сьюзі
Шукаєте більш легку, компактну версію рисових коржів? Спробуйте Тонкі пиріжки з надутого рису Сьюзі . Вони можуть бути тонкими, але вони досить міцні, щоб протистояти подібнимавокадо, чудовий топпер, зроблений ще кращим з тиреШрірача.
8. Чорний шоколад
Це правда:шоколад можебудь здоровою закускою. Ключ дотримуватися темних сортів, які містять антиоксиданти і навіть пов’язані з покращенням психічного здоров’я. Jackson S та ін. (2019). Чи існує взаємозв'язок між споживанням шоколаду та симптомами депресії? Перехресне опитування серед 13 626 дорослих людей у США. DOI: 10.1002 / da.22950
Поєднуйте темний шоколад із здоровим помічником, як насіння клементину або граната. Просто постарайтеся не з’їсти весь бар. Зрештою, все пов’язано з помірністю.
9. Чіпси подорожника турбани
Чіпси, зроблені з подорожників, можуть бути не такими звичними, як смажений сорт на основі картоплі, але вони набагато корисніший варіант - і все одно цілком непоганий!
Турбана робить це простим, використовуючи натуральні інгредієнти у семи їх різновидах. Ми любимо поєднувати версію зі смаком чилі та хумусом.
10. Buddy Fruits чисто змішані фрукти
Видавлювані фрукти в мішечку можуть виглядати як щось, що ви б дали своєму малюкові (і корисно для вас, якщо ви це зробите!), Але ці корисні закуски можуть допомогти дорослим отримувати нашу щоденну дозу фруктів.
Розфасовані фруктові суміші Buddy Fruits мають різноманітні смаки - від звичайного яблука до бананового манго, усі вони виготовлені зі 100% справжніх фруктів.
11. ДОБРИЙ вівсяний батончик з корицею
KIND незмінно входить до числа найбільш здорових брендів граноли з найнижчим вмістом цукру на ринку. Ознайомтесь із їхнім 140-калорійним батончиком вівсяної мюслі з корицею, який містить лише 5 грамів доданого цукру. Але будьте застережені: ці батончики, як правило, кришаться, тому візьміть з собою серветку.
12. ЧЕМПСИ трава, яку годують яловичиною в'яленими
Яловичина з високим вмістом білка, що харчується травою, легко вписується у ваш раціон (і у вашу задню кишеню) за допомогою цих смачних ривкових паличок. Напакуйте їх сухарями з цільної пшениці, щоб зробити це міні-стравою.
Корисні домашні закуски
13. Карамелізоване насіння гарбуза
Осінь означаєгарбуз-засмачували все, але навіщо зупинятися, коли дерева нарешті оголюються? Замість того, щоб захопити ще одну гарбузову спецію латте, спечіть партію гарбузового насіння.
Ці закуски розміром з укус можна зробити солодкими або пікантними, а в будь-якому випадку вони містять вітаміни, що робить їх ідеальними для швидкого, хрусткого перекусу.
14. Темні шоколадні кокосові білкові кульки
Змішування білкового порошку із звичайною водою не завжди є таким задоволенням, як приготування змішаного протеїнового коктейлю, але, як правило, потрібно охолодження. Для виправлення білкаітрохи аромату без блендера (або холодильника), спробуйте білкові кульки натомість.
Повна корисних жирів та шоколаду (смачного!), Ця палео-закуска без глютену забезпечить приплив енергії, щоб вистачило на весь день (і витримає цілий день у вашій сумці).
пляж Міа Васіковська
15. Домашня індичка в’ялене
Є причина, чому кемпери несуть цебілкова закуска: Качка є чудовим паливом протягом довгого, активного дня, і вона витримує тривалі походи за будь-якої температури (поговоримо про міцний стан).
Щоб жувальна закуска була легшою, замість яловичини вибирайте індичку - вона зменшить жир і натрій.
16. Гострий смажений нут
Чіпси - це легка закуска, але мало хто має значну харчову цінність. (Зітхайте, ми будемо сумувати за вами, Cheetos.) Натомість, задовольніть тягу хрускоту, кидаючи на наповнену білками миску смаженого нуту, яку можна заправити на будь-який смак.
Любите спеції? Нанесіть шар. Віддаєте перевагу солодкому? Це теж працює.
17. Смажені морквяні чіпси
Звичайна сира морква - не найзахоплююча та ситна закуска на планеті. Щоб ваші смакові рецептори були в ентузіазмі, скористайтеся лукавкою з очищувачем і приготуйте каррі з чіпси з моркви.
Готування цих хрустких помаранчевих стрічок займає менше 30 хвилин та чудовий смак із різноманітними спеціями (або просто сіллю та перцем).
18. DIY білкові батончики
Запаковані білкові батончики можуть бути смачними (і вони, безумовно, продаються як поживні), але дотримуйтесь обережності: вонинебезпека їжа.
Уникайте цукрової пастки куплених у магазині барів, експериментуючи із ароматизаторами та виготовляючи їх самостійно.
Деякі з наших улюблених: Білкові батончики з мигдалем, що не випікаються , Протеїнові батончики з рулеткою без кориці і Шоколадне чіпсове печиво Тісто білкові батончики . Не дозволяйте їхнім солодким іменам обдурити вас - вони насправді здорові!
19. Зроби сам фруктову шкіру
Пам’ятаєте часи збору фруктів та ланч-боксів? Це були найкращі. І немає причин не включати їх у доросле життя.
Просто виберіть свій улюблений фрукт і дайте своїм смаковим рецепторам пережити дитинство - без цукрового падіння. Ми великі шанувальники цього Підлий рецепт шкіряної фруктової шкірки зеленого яблука , який має додатковий харчовий приріст від одного з наших улюбленихсуперпродукти.
20. Морква з моркви гранола
Рецепти із заголовком “торт”, як правило, є переможцями, і цей рецепт морквяного пирога з гранолою не є винятком.
Виготовляється з тертої моркви, горіхів танатуральні підсолоджувачіяк кленовий сироп, жменька цієї каші є ідеальною закускою або ласощами перед тренажерним залом, щоб ви були ситими між прийомами їжі. Ми вже згадували, що на смак він нагадує торт?
21. Білкове обгортання
Хоча звичайний оле хліб може стати млинним після того, як цілий день просидів у мішку, обгортання набагато міцніші. Крім того, вони мають різноманітний смак (і можуть відповідати стільки ж дієтичним потребам).
Наповніть їх горіховим маслом, хумусом, подрібненими овочами, індичкою, сиром, песто або будь-якою іншою поживною начинкою, яка вам подобається. Спробуйте це легкий 5-хвилинний рецепт для початківців.
22. Домашні батончики з гранолою
Гранола бариє прекрасною закускою, але багато версій, придбаних у магазині, не настільки корисні, як їхмітки можуть вказувати.
Хоча упаковка виглядає здоровою, вони часто упаковуються кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, який пов’язують із збільшенням ваги Bocarsly ME та ін. (2010). Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози спричиняє особливості ожиріння у щурів: збільшення маси тіла, вмісту жиру та рівня тригліцеридів. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 і високий рівень холестерину. Stanhope K, et al. (2011). Споживання фруктози та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози збільшує тригліцериди після їжі, ЛПНЩ-холестерин та аполіпопротеїн-В у молодих чоловіків та жінок. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Ці домашні батончики граноли без цукру зробити чудову альтернативу.
23. Укуси граноли з хліба з кабачків без випікання
Не містить глютенуівеган, ці укуси - ідеальна закуска для тих, хто чутливий до шлунку. Просто змішайте інгредієнти, покладіть їх у холодильник і захопіть кілька, перш ніж виходити за двері.
24. Здорові укуси арахісового масла з подвійним шоколадом без запікання
Швидко, легко, смачно ... з такою закускою важко помилитися. Не кажучи вже про ці ситні закуски, наповнені двома нашими улюбленими: шоколадом та арахісовим маслом.Іза смаком вони нагадують тісто для печива.
25. Цільно-пшеничні кекси з цукіні
Той, хто започаткував тенденцію додавання овочів у випічку, є генієм. Отримати рекомендовану кількість фруктів та овочів протягом дня може бути важко, тому додавання їх до закусок, безумовно, полегшує процес.
Ці кекси з цукіні насичені клітковиною та вітамінами, а також підходять тим, хто віддає перевагу безмолочному або веганському способу життя.
26. Чіпси з лаваша з цільної пшениці
Перш ніж захопити мішок картопляних чіпсів, навантажених натрієм, розгляньте можливість деконструкції цільнозернового лаваша і перетворення його на жменю закусок розміром з укус, які задовольняють хрускіт, але корисніші для вашого організму.
Ми любимо приправу «Олд Бей» у цьому рецепті, але ви також можете насолодитися додаванням кориці та цукру.
27. Веганський попкорн «Доріто»
Хтось сказав Дорітос і попкорн в одному реченні? Підпишіть насвгору. Цей здоровий рецепт використовує поживні дріжджі замість сиру, щоб зробити його веганським - і зробити його не швидкопсувним, щоб ви могли його упакувати і піти.
Фруктові та овочеві закуски
28. Фрукти та діп
Багато фруктів не потребують холодильника, і вони чудово смакують, якщо скупатигоріхове масло.Просто виберіть ковша на вибір (яблука та банани - завжди переможці), покладіть кілька совок горіхового масла в маленький посуд Tupperware і вирушайте в дорогу.
Турбуєтесь про те, щоб ваш банан дозрів вчасно? Пришвидшіть справиупакувавши його в паперовий пакет.
29. Сухофрукти
Свіжі фрукти - це чудово, але нарізати і з’їсти манго, їдучи на роботу, було б дуже по-справжньому. Уникайте безладу та отримуйте поживні переваги, упаковуючи замість цього сухофрукти.
Просто обов’язково купуйте несолодкі, як деякімагазинні сортиможе містити до 25 грамів цукру на порцію. Надмірне споживання цукру може мати деякі не дуже солодкі наслідки, такі як підвищений ризик ожиріння Luger M, et al. (2017). Підсолоджені цукром напої та збільшення ваги у дітей та дорослих: систематичний огляд з 2013 по 2015 рік та порівняння з попередніми дослідженнями. DOI: 10.1159 / 000484566 і серцеві захворювання. DiNicolantonio JJ та ін. (2016). Свідоцтво про насичені жири та цукор, пов’язані з ішемічною хворобою серця. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Свіжі овочі
Морква, солодкий перець та цукровий горошок - це лише кілька овочів, які можна запакувати як закуску та насолоджуватись ними протягом дня. Порада професіонала: щоб довше вони були свіжими, зберігайте овочі в посуді Tupperware, а не в поліетиленовому пакеті.
31. Домашні овочеві чіпси
Чіпси смачні - у цьому немає сумнівів. Але розфасовані види не зовсім здорові.
З іншого боку, робити їх з нуля поживно і просто. Крім того, ви можете експериментувати з інгредієнтами (зелена квасоля, солодка картопля, яблуко ... о, боже!) І контролювати кількість натрію та жиру в кожній партії.
32. Овочеві салатні рулети
Салат важко їсти під час бігу, але салат, загорнутий у рисові папери, - це вже інша історія. Просто наріжте улюблені овочі, додайте трохи соусу, оберніть їх, і вони готові піти.
бікіні Олександри Шипп
Не знаєте з чого почати? Нам подобається цей рецепт прикусу садові овочеві салати з алергією SunButter одягання.
Останнє слово
Звичайно, було б чудово, якби ви завжди могли потягнутися до свіжих закусок у холодильнику в дорозі. Але в ті дні, коли довга поїздка на роботу додому або поспішна робота означає, що ваша чашка йогурту загине у вашій машині сумною, повільною смертю, запасіться цими портативними закусками без холодильника. Ваше здоров’я та ваші смакові рецептори будуть вдячні вам.