Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Урбаністичний словник визначає роздрібну терапію як 'акт покупки як місце для розчарування та зняття стресу'.
Але вам, мабуть, не потрібно було, щоб я вам це сказав.
Швидше за все, ви робили роздрібну терапію, і, швидше за все, ви також почувались трохи винними в цьому. Виявляється, що провина, мабуть, невиправдана.
Згідно з 2011р дослідження , покупки надійно підбадьорювали людей, коли вони почувались невтішно, і, що важливо, не викликали жодних серйозних почуттів жалю в дорозі.
Як той, хто нещодавно здійснив покупку розрив відносин , Я знайшов цю новину особливо обнадійливою.
Цікавлячись явищем роздрібної терапії, і коли саме це стає питанням для занепокоєння, я звернувся до фахівця з психічного здоров’я та прочитав деякі дослідження. Ось що вам потрібно знати.
7 причин покупки можуть допомогти нам у важкі часи
1. Це дає нам відчуття контролю
Коли ви купуєте щось, ви приймаєте рішення і сам вчиноквибираючиможе повернути вам певний контроль над вашими обставинами.
Приклад: Коли я переїхав до свого нового будинку, я зациклювався на обладнанні своєї ідеальної спальні. Я проводив незліченні години, гортаючи Інтернет та магазини. Кожного разу, коли я проходив через транзакцію, я відчував, як здійснюю владу над тим, як я хочу, щоб моє життя - буквально - виглядало.
Одне дослідження щодо роздрібної терапії зазначає, що смуток і розчарування сильно пов’язані з відчуттям, що обставини поза нашим контролем. На думку авторів, шопінг заспокоює, бо створює принаймні ілюзію контролю.
2. Покупки приємні
Підніміть руку, якщо на цьому тижні ви відчували стрес. Так, дорослість - це багато - і покупки можуть полегшити частину цього стресу.
'Часто, коли ми перебуваємо в стресі, ми намагаємось заповнити порожнечу або впоратися з негативними емоціями,' - говорить спеціаліст із психіатричної та психіатричної допомоги, атестований королівський коледж Шарі Хардінг. 'Подібно до інших приємних занять, покупки можуть збільшити дофамін в частинах нашого мозку, відомих як' шлях винагороди . ''
ознаки закоханості одруженого в іншу жінку
Ви також можете робити покупки як спосіб нагородити себе за досягнення. Прибити проект роботи? Можливо, нарешті настав час для того нового дивана, який вам потрібен. Нарешті перестати пити текстові повідомлення колишньому? Вийдіть і візьміть глазуровану пампушку. Ти заслуговуєш на це.
3. Придбання собі чогось - це спосіб самовиховання
Однією з перших покупок, яку я зробив, коли закінчились мої стосунки, був набір простирадл з шавлії з мікрофібри та яскраво-біла ковдра, на які я витратив удвічі більше, ніж зазвичай.
До того, як ми розійшлися, я боявся заснути без нічних обіймів, від яких я залежав. Але тієї першої ночі я проліз між новими м’якотливими м’якими нитками, мені не було самотньо чи сумно. Мені було затишно, як пекло - і я був радий занурюватися у своє нове ліжко щовечора, обіймаючись чи ні.
Вміти самовиховуватися - це все одно, що мати страховку від темних сил життя. Ви не можете контролювати те, що відбувається, але пом’якшуєте удар, забезпечуючи собі комфорт.
4. Покупка може принести вам довгострокову радість і задоволення
Одне з найбільш дивовижних результатів роздрібної терапії 2011 року дослідження полягало в тому, що радість і задоволення від покупок, як правило, тривали набагато довше, ніж початкова покупка, хоча багато з цих покупок були зроблені імпульсивно.
Якщо ви давно на щось дивилися і не можете вивести це з голови, це є хорошим показником того, що ви змусите себе почувати себе повноцінним, якщо у вас це є довгостроковим. Ці покупки, які ми робимо в одну мить без особливих роздумів, швидше за все втратять свою привабливість наступного дня.
5. Ходячи по магазинах IRL, ви виходите з дому
Коли ти почуваєшся пригніченим, вдома зазвичай здається, що це найбезпечніше місце. Зрештою, там Netflix та спортивні штани.
Але кожен, хто переживав тривалі напади тривоги або депресія знає, що занадто довгий секвестр може зробити ці ментальні спіралі ще глибшими та темнішими. Фізичне відвідування магазинів - це привід залишити свій будинок, який може допомогти вам дістатись з голови .
6. Нова річ може надати вам впевненості
Під час однієї зі своїх розлук я купив пару Леві, які підходили мені як рукавичка. Я не брешу, коли кажу, що ці джинси змушують мене почуватися Джемімою Кірке. У цих джинсах я можу робити все, що завгодно.
Фізичні предмети здатні надати нам впевненості, необхідної для того, щоб зіткнутися зі світом - як механічна подрібнювач солі та перцю дав нову надію татові-артриту та повільній плиті, яка розлучиласятрохи менш важкий.
7. Покупка може бути символом часу в нашому житті
Якщо ви коли-небудь мали чубок або робили собі татуювання, ви розумієте, як певний час у вашому житті може прив’язатися до фізичного символу. Для мене це завжди був одяг.
Коли мені було 22, я знайшов велику джинсову куртку в крихітному магазині економності в підвалі церкви. Я був одержимий, але коли я перевернув тег і побачив цінник у 11 доларів, я повернув його назад. (Я на той час жив із стипендії у розмірі 700 доларів на місяць).
Я думав про куртку весь наступний день на роботі, і, знаючи, що вона повинна бути моєю, я повернувся назад і був із радістю побачити, як вона все ще висить на стійці. Я носив цю річ щодня протягом багатьох років.Зараз він висить у моїй шафі як нагадування про ту епоху: коли 11 доларів було цілим статком, а коли велика джинсова куртка була моєю ідеальною естетикою.
Як робити здорову роздрібну терапію
'Важливо самоконтролювати, щоб переконатись, що ми не беремо участі у будь-якій діяльності', - говорить Гардінг.
Хоча роздрібна терапія, як правило, є досить нешкідливою, підтримка рівня самосвідомості про свої звички - це те, як ви підтримуєте роздрібну терапію для управління своїм психічним здоров’ям та бюджетом.
Ось декілька способів уникнути страждань від роздрібної терапії:
1. Дотримуйтесь бюджету
Хардінг пропонує відкласти розумну суму грошей, яку ви можете собі дозволити витрачати на щомісячні покупки. Ви можете навіть спробувати фізично покласти гроші в конверт, оскільки здача готівки може зробити ваші витрати більш реальними.
Вона також пропонує використовувати додаток для бюджетування - наприклад, BUDGT, Learnvest або Mint - і отримувати звіти від компанії, що видає кредитні картки, щоб візуально розбити куди йдуть ваші гроші.
Хорошим емпіричним правилом для складання бюджету є розподіл грошей, які ви отримуєте після вилучення щомісячних витрат, і вирішення, який відсоток ви відчуваєте добре, коли витрачаєте на заощадження.
Залишилися гроші - це, по суті, «веселі» гроші, які можна розподілити між вашими цікавими заходами.
2. Переконайтесь, що товар можна повернути
Ви знаєте, який маленький хвилювання хвилювання виникає при натисканні кнопки «Розмістити замовлення»? Ну, іноді це той поштовх, за яким ми домагаємось, а не прив’язаність до речі, яку купуємо. Цілком можливо, що почуття піднесення пройде через пару днів.
Якщо ви витратили більше грошей, ніж відповідали, ви хочете мати принаймні можливість повернути свою імпульсну покупку.
3. Поміркуйте над своїми тригерами та звичками
Щоб не робити занадто багато покупок, вам варто звернути увагучомуви відчуваєте необхідність спершу відправитися за покупками.
'Якщо ви помічаєте, що завжди сваритесь після сварки, наприклад, усвідомлення цього може допомогти вам змінити свою відповідь, а не просто реагувати на покупки', - говорить Хардінг.
4. Спробуйте інші самозаспокійливі заходи
Для вашого гаманця роздрібна терапія не повинна бути вашоюлише механізм подолання . Хардінг рекомендує інші недорогі приємні види діяльності, такі як:
- прийняття розслаблюючої ванни
- приготування їжі
- проведення часу з друзями
- медитація
Скільки шопінгу - це занадто багато?
Настає момент, коли звичний шопінг, щоб почувати себе добре, починає працювати проти нашого щастя і навіть може спричинити серйозні проблеми. Зрештою, у переважної більшості з нас немає нескінченних грошей на витрачання.
Якщо ваша поведінка у магазинах спричиняє регулярні страждання або порушення, можливо, у вас є компульсивний розлад купівлі . Це часто трапляється поряд з іншими психічними станами, такими як розлад настрою та тривожність, розлад вживання наркотичних речовин та імпульсивний контроль.
'Багато людей вважають, що вони потім нещасні, і' проблема 'насправді не була вирішена', - говорить Гардінг. 'Це часто є ознакою того, що існує глибша проблема з першопричиною, така як низька самооцінка, самотність, тривога або депресія'.
Якщо вас турбують ваші звички до покупок, слідкуйте за такими попереджувальними знаками:
як проявити любов до свого хлопця
- Після цього ви почуваєтесь нещасними або жалючими.
- Ви брешете про свої покупки.
- Ви відчуваєте, що не можете керувати собою, коли робите покупки.
- Ви купуєте речі в кредит або заборговуєте.
Як отримати допомогу
Незважаючи на термін «роздрібна терапія», важливо пам’ятати, що шопінг не може замінити фактичну терапію чи інші заходи з охорони психічного здоров’я.
Якщо вас турбують ваші звички до покупок, першим кроком має стати звернення до спеціаліста з психічного здоров’я, щоб вони могли допомогти вам пройти кроки втручання.
Хардінг каже, що когнітивна поведінкова терапія (КПТ) на додаток до приєднання до 12-ступінчастої групової програми, такої як Анонімні боржники є хорошими ресурсами для роботи через основні сили, що керують вашими примусовими звичками до покупок.
