Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Існує безліч способів набрати вагу. Можливо, ви пропустили тренажерний зал протягом місяця (або кілька) або перебалувались печивом ... жодного судження. Але є ймовірність, що ваш зайвий кілограм гормональний.
Ось як кортизол - життєво важливий гормон стресу - може впливати на вашу вагу, а також способи контролювати рівень.
Гояк / Getty Images
Кортизол 101
Кортизол виробляється у ваших надниркових залозах і регулюється вашим гіпоталамусом та гіпофізом. Ваш рівень підвищується, коли ви перебуваєте в стресі, що допомагає організму підготуватися до потенційно небезпечної ситуації.
різні типи обіймів хлопців
На додаток до режисури вашого реакція бій або втеча , кортизол також допомагає :
- регулюють обмін речовин
- підвищення рівня цукру в крові
- зменшити запалення
Чи впливає рівень кортизолу на вагу?
Випадкові скачки рівня кортизолу, що збігаються, не призведуть до довгострокових проблем. Але згідно з a огляд досліджень , хронічно високі рівні можуть викликати такі побічні ефекти, як:
- втома
- дратівливість
- почервоніле обличчя
- витончена шкіра
- зміни настрою
- резистентність до інсуліну
- високий кров'яний тиск
- труднощі з концентрацією уваги
Високий рівень кортизолу також може призвести до збільшення ваги ... можливо. Ось що відбувається
Гормональні жуйки
Емоційне харчування часто зустрічається в періоди підвищеного стресу. Також є ймовірність, що високий рівень кортизолу може зробити вас привіт голодним.
TBH, необхідні додаткові дослідження, щоб довеститочнийзв'язок між кортизолом та збільшення ваги . Але є деякі дослідження, які пов’язують крапки.
Один невелике дослідження 2001р виявили зв'язок між підвищеним рівнем кортизолу та підвищенням апетиту. A 2004 дослідження підключений кортизол до більшої кількості жиру на животі.
Низький рівень може спричинити втрату ваги
Низький рівень кортизолу може спричинити втрата ваги та інші симптоми подібно до:
- нудота
- втома
- блювота
- запаморочення
- тяга до солі
- болі в животі
- низький рівень цукру в крові
- зниження апетиту
- біль у кістках або м’язах
Як запобігти набору ваги
Ось декілька чудових способів регулювати рівень кортизолу та вагу.
Рухайся, рухайся
ДО огляд досліджень показав, що тренування спалює калорії і може допомогти вам втратити жир (obvi). Але один дослідження показав, що він також може знизити рівень кортизолу та зробити вас більш стійкими до стресових факторів.
вікі Джеймс Тобек
Бонус:ДО Огляд досліджень 2013 року показали, що фізичні вправи збільшують щасливі хімічні речовини (наприклад, ендорфіни), які можуть полегшити стрес. Woot!
FYI:Для досягнення чудових результатів необов’язково бути гімнастичним щуром. Навіть 30-хвилинна прогулянка може зробити трюк. Ви також можете вибрати онлайн-курси або додаток для фітнесу .
Практикуйте уважне харчування
Уважне харчування (ака інтуїтивне харчування ) пов'язує почуття з їжею. Це може допомогти вам розвинути здоровіші стосунки з вашими номи. Це може навіть допомогти вам підтримувати здорову вагу - a аналіз поперечного перерізу виявили, що люди, які практикували інтуїтивне харчування, мали меншу вагу тіла.
як змусити подругу ревнувати
Ось кілька уважних порад щодо їжі:
- Зверніть увагу на свої стресові фактори.
- Їжте повільно і смакуйте кожен укус.
- Видивлятися репліки як повнота, смак, голод та текстура.
- Позбавтеся відволікаючих факторів, коли ви їсте (це допомагає насолоджуватися їжею).
Поміркуйте
Медитація - це перевірений спосіб зменшити стрес. Це також може допомогти вам перенаправити свої думки, коли ви хочете поїхати до міста на цілій сімейній сумці Cheetos (без сорому).
Деякі поширені форми медитація включати:
- мантра
- духовний
- рух
- трансцендентний
Не має значення, яку медитацію ви любите. Будь-який вид може вам допомогти знизити рівень кортизолу і вдосконалити свій якість сну .
tl; д-р
Кортизол - життєво важливий гормон стресу, який різними способами допомагає вашому тілу залишатися в русі. Незначні зміни рівня кортизолу є цілком нормальними. Але якщо воно переходить у хронічну форму, це може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям.
