Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тітка Фло завжди приносить справжній кошик смаколиків, коли відвідує. Іноді, коли ми закінчуємо перепади настрою та колючі болі в животі, ми отримуємо ще один подарунок від ПМС - збільшення ваги.
Незалежно від того, чи відчуваєте ви себе трохи роздутими, або штани підходять як занадто щільна ковбасна оболонка протягом часу місяця, періоди збільшення ваги трапляються у багатьох людей.
Хоча раптом розмір ваших джинсів може викликати неприємності, періодичне збільшення ваги - це не те, чого слід соромитись. Нагадування: Тіла постійно змінюються, і вага не є основним показником здоров’я.
Щоб краще зрозуміти це явище, ми дослідили, чому відбувається збільшення ваги за період, чого очікувати і як керувати щомісячною зміною.
Ivan Gener / Stocksy
Перше: Чи нормальний набір ваги за період?
Періодичні симптоми відрізняються від людини до людини. Деякі люди проносять вітер без допомоги у світі, а інші прикуті до ліжка, цікавлячись, чи не перетнули вони Сатану і не були прокляті судомами.
Відповідно до a 2014 дослідження , до 97 відсотків жінок можуть відчувати симптоми ПМС, а у 65 відсотків - набряки, пов'язані з періодом.
Це чудово нормальний для вашої ваги коливатися кілька фунтів щодня, навіть коли це не той час місяця. Протягом менструації ваша вага може коливатися до 5 фунтів без будь-якого впливу на ваше здоров'я. Чи може бути прикро відчувати роздуття цілими днями? Так. Це незвично? Не зовсім.
Якщо ви набрали більше 5 кілограмів або після закінчення менструації ви швидко набираєте вагу, подумайте про те, щоб зателефонувати своєму лікарю, чи не може бути виною інший стан. Але якщо у вас є коливання, не турбуйтеся.
То яка угода?
Під час циклу рівень гормонів підвищується і падає. Коли прогестерон падає, здуття живота зростає (згідно з a 2011 дослідження ). Ваше тіло вирішує затримати зайву воду, яка може призвести до набору ваги до 5 фунтів.
Це затримка води може змусити ваше обличчя виглядати одутлішим, стягнути пояс і змусити вас почувати себе верблюдом, який несе на собі воду, що коштує горбинку.
Гормони можуть започаткувати вечірку для збільшення ваги, але інші симптоми ПМС підтримують її в сильному стані.
Уявіть, що весь день ви втомлені, поганого настрою та легкого та помірного болю. До якої їжі ви б потягнулись? Так, скибочки капусти та яблука. Просто шуткую. Ви хотіли б мішок Lay's та коробка з темного трюфеля See's !
Звичайно, це перебільшення, але таке невелике дослідження 2008 року справді припускав можливий зв’язок між коливаннями гормонів періоду та запоями. Просто втома може змусити вас жадайте солоної або солодкої їжі , отже, втома та гормони сприяють потягу до бонза.
Ой, ми майже забули запор! Гормональні коливання можуть впливати на ваш кишечник, спричиняючи появу газів, запор або інші проблеми, пов’язані з туалетом.
В Опитування 2014 року із 156 жінок 73 відсотки повідомили, що вони мали симптоми шлунково-кишкового тракту до або під час менструації. додатковий газ а відсутність кормів може погіршити здуття живота, що робить ці пояси щільними.
Чи зникне збільшення ваги за менструацію?
Майже завжди ваша вага повернеться до початкового стану. Затримка води найбільш інтенсивна в перший день менструації, але швидко зменшується після цього. Як правило, ваша вага нормалізується приблизно через 5 днів після початку менструації.
Якнайкраще, спробуйте не турбуватися про періодичне збільшення ваги . Здебільшого це просто вода, і це нормальна частина життя.
Проте здуття живота може бути дуже незручним, і є способи безпечного схуднення води:
- Візьміть магній. ДО 2012 дослідження виявили, що прийом 250 міліграм магнію на день сприяв зменшенню періоду затримки води.
- Візьміть вітамін В6. Те саме дослідження показало, що добова доза В6 допомогла учасникам зменшити загальні симптоми ПМС, включаючи здуття живота.
- Їжте менше солі. Чим більше натрію ви споживаєте, тим більше води у вас утримується. Обмеження споживання солі може допомогти швидше скинути вагу води.
- Поспи трохи. Добре відпочивши, це допоможе вам зробити більш здоровий вибір їжі та допоможе вашому організму краще функціонувати в цілому. Спробуйте дістати 8 годин сну за ніч. Або взяти енергійний сон, викрадення або “ Дрімаю прямо тут ”Дрімає.
- Їжте складні вуглеводи. Складні вуглеводи тримають вас довше ситими і не викликають стрибків рівня цукру в крові. Це допомагає вашому організму боротися із запаленням і може утримати вас від захоплення перероблених закусок.
- Обмежте каву та випивку. Кофеїн і алкоголь викликають запалення і, як правило, виробляють Симптоми ПМС гірші . Можливо, уникайте латте та мартіні, коли ви граєте в регтайм.
Чи можу я запобігти здуття живота і збільшення ваги?
Якщо ви можете керувати своїми гормонами силою свого розуму, тоді так! Але, на жаль, ніхто з нас не має такої сили (і якщо є герой Marvel із силою гормонів, ми просто купили квитки на цей фільм).
Ви можете зменшити затримку води та дискомфорт за допомогою декількох змін способу життя.
Доведено, що куріння погіршує симптоми періоду - хоча існує безліч інших причин перестати палити теж. Тож якщо ви палите, спробуйте кинути. Це може бути серйозним випробуванням, але варто докласти зусиль.
Вікіпедія Дженні Гарт
Буття активний також допомагає полегшити симптоми . Якщо ви робите домашній клас або гуляйте, регулярно займаючись протягом місяця, ви можете почувати себе краще, коли настає період часу.
Як не дивно, але 2011 дослідження виявили, що бігуни досвідченігіршезатримка води на їхньому періоді, ніж у непробіжників. Це не означає, що вам слід припинити біг - загалом, це все одно для вас здорово. Але ви не зможете випередити збільшення ваги.
Нарешті, спробуйте зберегти свою зниження рівня стресу . Незалежно від того, медитуєте ви, ведете журнал чи розмовляєте з другом, контроль гормонів стресу може зробити симптоми ПМС менш важкими.
tl; д-р
Період набору ваги є нормальним явищем, і нічого страшного. Вживаючи менше солі, збільшуючи вміст магнію, залишаючись активними та висипаючись, ви зможете утримати здуття живота.
Але навіть якщо шкала зростає на 5 фунтів, вона майже завжди повертається назад, коли тітка Фло закінчує свій візит.
