Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Періодичне голодування було в моді, але чи чули ви про його трохи більш інтенсивного кузена - водне голодування? Водне голодування - метод Уотербой справді схвалив би, оскільки це передбачає вживання лише води під час посту.
Хоча цей тип посту може бути важким (адже без чого це життя закуски і кава?), це має кілька потенційних переваг. Але водне голодування також не є ідеальним, і воно має певні ризики.
Давайте розглянемо, що потрібно для швидкої води, а також переваги та недоліки вживання тільки високоякісного НдваАБО.
WTF - це водне голодування?
Водне голодування, як випливає з назви, передбачає голодування (тобто відсутність їжі) та вживання лише води протягом певного періоду (також відсутність нульових калорійних напоїв).
Водне голодування схоже на деякі форми періодичне голодування (ЯКЩО). ІФ часто передбачає встановлення великого вікна часу, коли ви не їсте. Це може бути кілька годин на день або до 36 годин одночасно. Піст в інший день - це форма ІФ, яка передбачає голодування через день. A вода швидко може тривати від 1 до 3 днів, але воно теж може змінюватися.
Одна відмінність між ПЧ та водним голодуванням полягає в тому, що гуру, що поститься, зазвичай погоджуються на чорну каву, чай та кістковий бульйон абсолютно добре під час ІФ, тоді як усі троє забороняють прискорювати воду.
Межа між ІФ та водним голодуванням розмита. Водне голодування часто пропонується в медичних цілях, а ПФ відстоюється для зниження ваги та користі для здоров'я. Але водне голодування може мати багато однакових наслідків для втрати ваги та здоров’я, як ІІ. Хтось перериває голодування, він також може піти водою, якщо п’є лише НдваАБО.
Як працює водне голодування
Для кого призначений водний піст?
Перш ніж розпочати будь-яку програму, що передбачає тривалий пост, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Люди можуть швидко поливати воду з різних причин, серед яких:
- Користь для здоров'я
- підготовка медичної процедури
- релігійні спостереження чи духовні причини
- аутофагія (в основному клітина вашого тіла центр переробки розблокований постом)
Інтернет також повідомить вам, що водні пости можна використовувати для схуднення, що є правдою. Однак це не найбільш стійкий варіант управління вагою для більшості людей. Включення ІФ у свій розпорядок дня було б більш корисним способом використання голодування для схуднення.
Хто повинен уникати цього
Більшість здорових людей можуть робити водяний піст без істотних ускладнень, але є деякі люди, яким слід уникати цього або котрі повинні виконувати пост лише під пильним наглядом лікаря:
- Люди на ліки від артеріального тиску. Тривалі періоди голодування іноді можуть бути пов’язані з зневодненням і зниженням артеріального тиску. Небезпечно низький рівень артеріального тиску може спостерігатися у людей, які також приймають ліки знизити артеріальний тиск.
- Люди з діабетом. Якщо ви приймаєте інсулін або ліки для регулювання рівня цукру в крові, різке припинення прийому їжі також може призвести до ризику зниження рівня цукру в крові, що може бути серйозним. Також людям може бути складніше діабет контролювати рівень цукру в крові під час голодування, навіть якщо вони не перебувають на інсуліні чи інших ліках.
- Люди, які вагітні або годують груддю. Водне голодування може перешкодити вам отримувати всі поживні речовини, необхідні організму для утримання вас та дитини здоровий .
- Люди з історією невпорядкованого харчування. Водне голодування є досить екстремальним режимом і може посилитись невпорядковане харчування візерунки.
Як довго це повинно тривати
Як правило, водні пости триватиме десь від 24 годин до 3 днів, але це може варіюватися, якщо ви дотримуєтесь більше процедур IF. Як правило, тривалий пост без нагляду лікаря не рекомендується - особливо якщо у вас є якісь попередні умови.
Крім того, ви, мабуть, не повинні тривалий час водити більше одного-двох разів на місяць. Водне голодування занадто часто може позбавити вашого організму життєво важливі поживні речовини що він може отримати лише з їжею.
Що очікувати, коли ви голодуєте
Ну, ви, мабуть, зголоднієте. Але не хвилюйтеся - ваше тіло з часом пристосується. Ви також хочете звернути увагу на те, скільки води ви п'єте. Ви швидко втратите трохи рідини, як ваше тіло прогорає запаси вуглеводів, тому обов’язково пийте.
Деякі зміни у вашому організмі можуть змусити вас БАЖАТИ БАГАТО, особливо на початку вашого голодування і якщо ви п'єте більше води, ніж зазвичай.
Під час голодування ви можете відчувати деякі побічні ефекти, зокрема:
- голод
- надмірна спрага
- втома
- судоми м’язів (особливо вночі)
- головний біль
Якщо ви раніше постили, вам може бути простіше поливати воду, ніж тим, хто не має достатнього досвіду посту.
Коли пора кидати
Якщо вас починає відчувати нудота чи запаморочення, вам слід негайно зупинити свій піст. Також слід звернути увагу на ознаки порушення електролітного балансу, включаючи втому, головний біль та нічні судоми ніг.
Що робити після посту
Хоча ти будешсправдіхочете зробити це після швидкого водного споживання, занурення у велику або важку їжу - не найкраща ідея.
У крайньому випадку це може призвести до синдром повторного годування , що відбувається, коли у вашому тілі відбуваються швидкі зміни рідини та електролітів. Це може спричинити важкі, виснажливі симптоми, такі як втома, сплутаність свідомості, судоми та серцева недостатність - особливо якщо у вас довший швидкий час води.
Вживання великої висококалорійної їжі після водного голодування може призвести до втрати здоров’я. Найкраще перервати пост невеликою їжею або перекусом. Якщо ви голодували протягом тривалого періоду, можливо, найкраще поступово збільшувати обсяг їжі до норми протягом наступних 1 - 3 днів.
Переваги водного голодування
Водне голодування має певні потенційні переваги, тому, можливо, саме для нього це було важливо тисячі років.
На жаль, досліджень посту з чистою водою не існує, але ми можемо переглянути деякі з багатьох досліджень, проведених щодо ІФ та інших видів посту, щоб отримати певне розуміння.
Автофагія
Автофагія звучить як лиходій у 'Осмосі Джонсі', але насправді це процес, який ініціюється голодуванням, який допомагає вашому організму переробити старі та невикористані частини клітин. Це може мати певні терапевтичні переваги для людей з рак і Хвороба Альцгеймера .
Зниження артеріального тиску
Дослідження інших режимів голодування показали, що голодування може покращитися кров'яний тиск . Сюди входять дослідження, які були розглянуті 300-калорійні рідкі дієти (які схожі на піст) і піст під час Рамадан , місячний період, коли мусульмани поститься від сходу до заходу сонця.
дивні речі, які можна сказати хлопцю
Управління цукром у крові
Відповідно до a 2018 дослідження , інтенсивне голодування може допомогти людям із діабетом 2 типу покращити рівень цукру в крові та потенційно усунути потребу в інсуліні та інших ліках від діабету.
Однак, якщо у вас цукровий діабет, вам потрібно залучити свою медичну команду до початку голодування, оскільки є ризики.
Регуляція гормонів голоду
Голодування може допомогти регулювати рівень лептину, гормону, який контролює вашу повноту. Резистентність до лептину це законно, і це може утримати вас від почуття задоволення від того, що і скільки ви їсте.
чому невисокі дівчата найкращі
Тоді як деякі навчання показали, що голодування може впливати на лептин, точні наслідки голодування на чутливість до лептину не ясні.
Покращений рівень холестерину
Голодування може потенційно покращити рівень холестерину зменшення ризику серцевих захворювань.
Зокрема, це може збільшити ваш ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) холестерин при зниженні рівня тригліцеридів - і те, і інше - дуже добре. ЛПВЩ-тригліцериди співвідношення також може бути показником серцевих захворювань та ризику діабету 2 типу.
Краща робота печінки
Голодування може допомогти вашому тілу спалювати накопичений жир, включаючи шкідливий жир, який може накопичуватися на вашій печінці та перешкоджати її роботі. Одне дослідження показало, що Рамазанський піст може допомогти покращити жирова печінка захворювання.
Лікування раку
ДО 2018 дослідження виявив, що голодування може голодувати клітини пухлини, допомагаючи захистити неракові клітини від традиційних методів лікування раку, таких як променева та хіміотерапія.
Це може допомогти підтримати організм міцнішим під час лікування, що призведе до меншої кількості побічних ефектів. Але для перевірки посилання потрібні додаткові дослідження.
Підготовка до хірургії
Ніколи не замислювався, чому тобі кажуть, щоб ти постився перед медичними процедурами і аналізи крові ?
Деякі продукти харчування можуть вплинути на результати роботи крові. А під час хірургічного втручання ви хочете, щоб їжа та шлункова кислота не просочувалися назад у ваші дихальні шляхи, поки ви під наркозом. Це також зменшує ризик інфекцій після операції, нудоти та блювоти.
Водне голодування і схуднення
Як ми вже згадували раніше, водне голодування може допомогти вам схуднути, але це може бути не найкращим вибором, оскільки воно не дуже стійке. Різке обмеження споживання їжі може призвести до відскок збільшення ваги змінюючи гормони голоду.
Краще робити повільні, поступові зміни способу життя з яким можна триматися в довгостроковій перспективі.
Якщо ви інакше здорові, існують безпечніші та менш екстремальні способи втратити вагу які є більш стійкими, тобто вони збільшують ваші шанси тримати вагу довше. Безпечний і стійкий темп схуднення Від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Якщо ви все ще хочете спробувати натще, щоб скинути кілька кілограмів, періодичне голодування може бути кращим варіантом. Низький вміст вуглеводів кето-дієта також може бути ефективний варіант схуднення.
Але обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед будь-якими серйозними змінами у своєму харчуванні, особливо якщо у вас є якісь захворювання, які можуть бути порушені.
Небезпеки водного посту
Незважаючи на те, що це може мати користь, водне голодування не позбавлене ризиків.
Дегідратація та електролітний дисбаланс
Недостатня кількість води або додавання електролітів під час швидкого водного потоку може призвести до деяких ускладнень, таких як головний біль, судоми в м’язах, сухість у роті, втома та запаморочення.
Прагніть пити достатньо води під час посту, щоб вгамувати спрагу і зберегти сечу світло-жовтою (як гарне шардоне). Також корисно додавати такі електроліти, як натрій, калій та магній.
Нестача поживних речовин
Хоча один швидкий водний потік може не спричинити серйозного дефіциту поживних речовин, якщо ви робите багато рази натщесерце, ви можете виявити, що вам не вистачає вітамінів, мінералів або білка.
Щоб цього не сталося, розслабте свій пост і про будь-яку консультацію проконсультуйтеся з таким медичним працівником, як дієтолог добавки вам може знадобитися.
Надмірна втрата ваги
Водні пости можуть призвести до надмірної втрати ваги. Відповідно до CDC , втрачати більше 1–2 фунтів на тиждень не рекомендується.
Швидка втрата ваги може спричинити втрату м’язів, що насправді зменшує ваш стан швидкість метаболізму (калорії, які ви спалюєте в спокої). Це полегшує відновлення ваги, коли ви повертаєтеся до своїх звичних харчових звичок.
Ортостатична гіпотензія
Ортостатична гіпотензія це коли у вас раптово знижується артеріальний тиск після швидкого стояння або сидячи. Якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, у вас може бути підвищений ризик цього стану в періоди голодування.
Якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як робити спроби. Вони можуть порадити, щоб ви під пильним спостереженням під час посту або взагалі уникали голодування.
Спалахи подагри
Голодування може збільшити кількість сечова кислота у вашій крові, що може призвести до спалаху подагра - болючі набряки та запалення в суглобах.
Ускладнення діабету
У деяких випадках голодування може призвести до небезпечно низького рівня цукру в крові, що особливо погано, якщо ви приймаєте регулярні дози інсуліну або інших ліків від діабету.
ДО 2017 дослідження на щурах також виявили, що тривале голодування може насправді сприяти резистентності до інсуліну, що може погіршити діабет. Але у людей поки немає твердих доказів, що підтверджують це.
Сприяння невпорядкованому харчуванню
Люди, які мають свою історію невпорядковане харчування може виявити, що голодування погіршує шкідливий режим харчування. Якщо ви відчуваєте, що у вас порушення харчування, вам слід поговорити зі своїм лікарем.
tl; д-р
- Водне голодування утримується від будь-якої їжі та напоїв, крім води, від 1 до 3 днів.
- Ви повинні тримати свого медичного працівника в курсі, якщо ви плануєте швидке водопостачання, особливо якщо у вас діабет або високий кров'яний тиск.
- Водне голодування може мати користь для здоров’я, як підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові, зменшення ризику серцевих захворювань та поліпшення функції печінки.
- Ризики включають зневоднення, дефіцит електролітів та поживних речовин, втрату м’язів, низький кров’яний тиск та інші ускладнення для здоров’я.
- Хоча водне голодування може здатися хорошим вибором для схуднення, це не самий стійкий спосіб схуднення. Періодичне голодування є більш стійким варіантом.
