Вам справді потрібно робити 10 тисяч кроків на день ?!

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Отже, ви щоденно бовтаєте дані, коли йдеться про ваше здоров’я.

Але про все відстеження, обмін і потовиділення вам цікаво:

10K - це магічне число чи щось інше?

Ідея 10000 кроків (близько 5 миль ) може випливати з рекомендацій щодо фізичної активності HHS. Деякі дослідження показують, що такий рівень активності необхідний для покращення стану здоров'я, наприклад ожиріння , високий кров'яний тиск, холестерину та серцеві захворювання.

костюми на Хелловін, щоб справити враження на хлопця

Але a остання стаття приписує конкретну цифру 10000 кроків на день маркетинговій кампанії японського крокоміра 1965 року (так що ця кількість може бути більше міфом, ніж фактом).

Незважаючи на це, 10000 кроків на день Вважається здоровою метою для більшості дорослих.

Скільки кроків ви повинні робити щодня?

Головне - підняти зад і рухатись. Ось подивіться на кроки, як вони співвіднести до рівня активності:

Замість того, щоб фіксуватися на цілі в 10000 кроків, зосередьтеся на поступовому збільшенні щоденної активності, збільшуючи загальну кількість кроків через тиждень поки ви не досягнете бажаної мети.

Визначення того, що кількість кроків, яка підходить саме вам, має ґрунтуватися на особистих факторах, таких як вік, рівень фізичної підготовки та цілі в галузі охорони здоров’я, а також рекомендацій щодо активності HHS.

Ан онлайн калькулятор кроків - може допомогти вам визначити вашу персоналізовану ціль кроку.

Пішов з ваги

Для здорових, стійких результатів вам слід прагнути не більше, ніж 1 до 2 фунтів на тиждень . Прогулянка 10 000 кроків на день протягом тижня спалює приблизно достатню кількість калорій, щоб розтопити півкіло жиру.

Потрібне заохочення? В 2017 дослідження , учасники, які робили щонайменше 15 000 кроків на день, мали менший ризик метаболічний синдром . І ходити не менше 10000 кроків на день було показано сприяти значній втраті ваги та поліпшенню настрою.

Покращуйте свою фізичну форму покроково

Перш ніж ви зможете підвищити рівень своєї фізичної форми, вам слід знати, де ви перебуваєте. Додаток або недорогий крокомір може допомогти вам визначити ваш поточний крок.

Потім додайте від 500 до 1000 кроків до поточного середнього щоденного значення. Підтримуйте цей новий рівень, доки не пристосуєтесь до змін. Повторюйте процес невеликих кроків, доки ви не збираєтеся щодня на 10000 кроків (або більше!).

Включенняінтервальне тренуванняна свої кроки - це ще один спосіб кинути виклик собі. Наприклад, чергуйте 30 секунд бігу з 2 хвилинами ходьби.

Заціни для отримання більше користі для здоров’я при ходьбі.

Вжиття заходів для підтримки рівня фізичної форми

Можливо, ваш поточний рівень фізичної підготовки знаходиться саме там, де ви хочете.

У такому випадку прагніть досягти мінімальної кількості кроків, які дозволять вам зустрітися стандарти фізичної активності . Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності щотижня - це 30 хвилин активності, 5 днів на тиждень.

Як максимізувати свої щоденні кроки

Враховуючи свою крокову мету, настав час метушитися. Перевірте ці креативи способи збільшити кількість кроків :

• Сплануйте свою прогулянку. Буквально заблокуйте це у своєму календарі. Це зустріч із собою та своїм здоров’ям.
• Розбийте це. Кроки дійсно починають накопичуватися, коли ви робите кілька міні-прогулянок протягом дня. Три 10-хвилинні прогулянки - цілком здійсненно, так?
• Поверніться віч-на-віч. Замість того, щоб обмінюватися повідомленнями Slack, підійдіть до столу колеги для обговоренняробота. Встигайте за своїми друзями на прогулянці, а не по телефону.
• Пройдіть дистанцію. Використовуйте ванну кімнату, яка знаходиться далі. Виходьте з автобуса на зупинку або дві раніше і копитайте його решту шляху. Їдьте по маршруту менше подорожували!
• Темп відстань. Наступного разу, коли у вас буде зустріч, зробіть мікрокіл навколо зони очікування.
• Стати майстром сходів. Це старожил, але добрий: пропустіть ліфт або ескалатор і виберіть сходи .
• Пройдіться розмовою. Коли це безпечно та керовано, гуляйте, спілкуючись по телефону.
• Будьте бічним заїкачем. Якщо ви відвідуєте заходи, які зазвичай включають розминку, підніміться і пройдіться. (Це також допоможе з нудьгою.)
• Заведіть собаку. Я повинен піти Фідо. Це крокове зобов’язання, до якого може долучитися вся родина.
• Візьміть клас. Клас Zumba або урок танцю змусять вас крокувати і пітніти.
• Будьте вибірковими до своїх розваг. Вибирайте заняття, які природно спонукають до ходьби. Наприклад, спробуйте пограти в гольф (скинути візок) або піші прогулянки.
• Зробіть технічний похід. Використовуйте цифровий вміст та ресурси, наприклад крокові тренування на YouTube .
• Отримайте свій паз. Пройдіться в темпі улюбленого варення. Це може змусити ваше серце накачати!
• Будьте відкритими для (м) усіх сфер життя. Крок, зроблений на біговій доріжці, такий самий, як крок, зроблений під час ходьби в торговому центрі або виконання доручень.

Просто продовжуйте ставити одну ногу перед іншою

Як ти можеш залишатися на шляху? Ось кілька ідей, з якими можна запустити:

• Створюйте фреймворки та процедури. Дотримання звичок більше стосується дисципліни, ніж мотивація . Хоча мотивація може коливатися залежно від ваших почуттів, дисципліна вкорінена у практиці та поведінці. Класна частина: як тільки ви ввійдете в рутину, ваша мотивація з’явиться.
• Перемішайте. Іноді виправляйте свій розпорядок дня, щоб він залишався свіжим (або вибирайте кілька процедур залежно від вашого настрою!). Спробуйте інший пішохідний маршрут, влаштуйте поетапне змагання з другом або поставте в чергу новий список відтворення.
• Дотримуйтесь відповідальності. Відстежуйте свій прогрес і винагороджуйте себе (здоровими способами!) За прогрес. Маленькі перемоги - це так солодко!

Для цього є додаток!

Усі ці програми є безкоштовними інструментами з додатковими функціями, які можна придбати. Зробіть кожному пробну прогулянку, перш ніж зупинитися на тій, яка вам підходить.

• MapMyWalk : Налаштуйте свої улюблені пішохідні маршрути та контролюйте свою місцевість. Він може синхронізуватися з декількома пристроями та додатками для здоров'я.
• Темп : Крім ходьби, ви можете стежити за дієтою, вагою, кров'яним тиском та іншими фізичними вправами.
• StepsApp : Чого йому не вистачає у назві творчості (srsly. хоча), це компенсує простотою та простотою використання.
• Аргус : Це більше оздоровчий додаток - ви можете відстежувати кроки, харчування, споживання води тощо. Він навіть контролює погоду, тому вам не доведеться турбуватися про дощ на своєму параді.
• Fitbit : Гаджети, це може бути для вас! Він підключається до багатьох пристроїв та додатків для відстеження фізичних вправ, їжі, вашого менструального циклу тощо. Він простий у використанні та добре організований, і він показує ваш прогрес з часом.

Коло перемоги

Ходьба - це простий та ефективний спосіб залишатися активним та зміцнювати загальний стан здоров’я. Кількість кроків, які слід робити щодня, залежить від вашого віку, статі, стану здоров’я та особистих цілей у формі.

Викладені 10 000 кроків на день є відповідною метою для більшості дорослих. Але важливіше рухатися щодня, ніж зосереджуватися на певній кількості кроків.

Існує безліч способів зробити більше кроків у свій день, залишатися мотивованими та відстежувати свій прогрес. Тож зашнуруйте ці крадіжки та рухайтеся!