Не дозволяйте грипу підкрастися до вас: 10 способів підготуватися до сезону грипу вже зараз

Підготовка до сезону грипу щороку може відчувати себе трохи переважною. Це може бути подвійним стресом, якщо ви не зовсім впевнені, з чого почати.

Крім того, повсякденне життя під час глобальної кризи охорони здоров’я в цілому може здавитись пригніченим, особливо якщо ви вже маєте ослаблений імунітет або іншим чином вразливі.

Але хоча думка про те, щоб зіткнутися з сезоном грипу, може здатися лякаючою, набуття знань та підготовка до нього не повинні бути такими страшними.

Олексій Сироткін / Стоксы

Коли сезон грипу?

Хоча це зазвичай пов'язано з зимовим часом, Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляв, що сезон грипу може мати різну тривалість та тяжкість щороку. У США в середньому сезон грипу починається з середини жовтня до початку листопада і триває приблизно до травня.

Зібрані епідеміологічні дані CDC розміщує річний пік в середньому між груднем і лютим. Це блокує приблизно через 7 місяців, щоб спостерігати за лихоманкою, закладеним носом та болем у горлі.

як бути романтичною в ліжку

Доктор Ліза Марагакіс , Джон Хопкінс, старший директор з питань профілактики інфекцій, підтвердив Greatist, що «епідемії грипу щороку насправді цілком передбачувані. У Північній півкулі [сезон грипу] коливається з 15 жовтня по 15 травня '.

Ваш географічне розташування також впливає на ваш вплив на грип.

'Вірус починається в певних географічних районах і, як правило, переходить до різних штатів у різний час', - сказав Марагакіс. 'Ми не впевнені, що саме визначає це'.

Доктор Вільям Шаффнер, професор профілактичної медицини в Медичній школі університету Вандербільта, погоджується. Він застерігав людей стежити за поширенням грипу, коли він вразиться, оскільки він, як правило, подорожує з одного кінця країни на інший. Склавши карту його траєкторії, ми можемо краще підготуватися.

'Це залежить від того, де ви перебуваєте, коли ви перебуваєте, що грип є найактивнішим у вашій громаді', - сказав він Грейдісту.

Де він приземлиться першим, непередбачувано. Але, дивлячись на попередні роки, ми можемо принаймні підготуватися до того, коли він настане.

Погляд на сезони грипу минулого десятиліття

Кейт Грусіч, прес-секретар CDC, сказала Greatist: 'Ми знаємо, що сезон грипу піднімається до піку до того, як він знову впаде, і це дає нам інформацію про те, коли вживати профілактичних заходів'.

Картографуючи минулі тенденції (старти, закінчення та піки) вірусної активності, ми можемо краще калібрувати свою реакцію.

Дата початку визначається тим, коли держава повідомляє про перші «помірні» рівні грипу. Дата закінчення визначається першим днем, коли всі держави звітують про “низький” рівень грипу. Піки визначаються датою найвищого рівня грипу в усіх штатах.

На основі дані про грипоподібні хвороби з CDC , ось приблизні тенденції за останні 10 сезонів грипу в США

10 способів спланувати сезон грипу

Попереднє планування сезону грипу є критично важливим, оскільки хвороба не лише відстій для вас, але також може поставити під загрозу ваші тісні контакти. Ось кілька практичних варіантів захисту себе та інших під час сезону грипу.

1. Зробіть пристріт від грипу

Грусіч, Марагакіс та Шаффнер одноголосно погоджуються, що з усіх методів вакцинація є найкращим способом підготовки до сезону грипу.

я втомився, але я не можу заснути

'Тут, у Сполучених Штатах, рекомендується приймати вакцину проти грипу кожному старше 6 місяців', - сказав Шаффнер.

«Вакцина, яку ми знаємо, не є ідеальною вакциною. Однак це дуже хороша вакцина. Це повністю запобігає багатьом, багатьом хворобам '.

2. Фізична віддаленість від інших

'Уникати натовпу та триматися на відстані від інших - чудова ідея, оскільки це зменшує ризик зараження', - говорить Шаффнер.

Одним з основних методів передачі грипу є краплі дихання. Ми можемо уникнути вдихання цих сусідів, дотримуючись безпечної відстані.

3. Прикривайте ніс і рот, особливо під час кашлю чи чхання

Подібним чином, маска або покриття для обличчя ефективно заважає нам розповсюджувати вірусні краплі через ніс і рот. Мета-аналіз показав зменшення на 80 відсотків при респіраторних вірусних інфекціях при носінні маски. Крім того, це може виглядати по-справжньому стильно.

4. Вимийте руки з милом і водою або дезінфікуючим засобом для рук на спиртовій основі

Гігієна рук за допомогою алкоголю дезінфікуючі засоби для рук або звичайне мило для посуду довело свою високу ефективність у знищенні вірусів грипу та інших мікроорганізмів.

Помий свої руки протягом принаймні 20 секунд між прийомами їжі, після відвідування туалету, до і після догляду за хворим, а також після дотику до антисанітарних матеріалів або поверхонь.

успішні історії стосунків на відстані

5. Не торкайтеся очей, носа або рота

Незважаючи на те, наскільки чистими можуть бути ваші руки, бактерії живуть у більшій кількості речей, ніж ми уявляємо. Краще перестрахуватися, уникаючи, як можна, торкатися нашого обличчя. Якщо потрібно, переважно використовувати чисту тканину.

6. Зберігайте фізичні вправи, правильне харчування та відпочинок

«Це загальні поради, які допомагають покращити здоров’я з різних причин, а не лише запобігають респіраторним захворюванням. Достатньо відпочивайте і їжте здорову їжу », - сказав Марагакіс.

Підтримуючи свою імунну систему міцною, ви з більшою ймовірністю відбиваєтеся не просто від грипу, а й від інших інфекцій.

7. Регулярно дезінфікуйте місця, в яких часто торкаються, вдома

Націлившись на дезінфіковані райони, де дуже люблять торгівлю, ви можете зменшити ризик контакту зі шкідливими вірусами.

8. Управління стресом, використовуючи різні практичні методи

Стрес, особливо тривалий стрес, може послабити вашу імунну відповідь. Тут багато дієві способи боротьби зі стресом , наприклад, насолоджуючись зеленим чаєм, практикуючи пам’ятну медитацію або роблячи масаж. Експериментуйте, щоб знайти, що вам підходить.

9. Пийте багато рідини

Виявляється, ваша мати весь час мала рацію. Питна вода була пов’язана з поліпшення імунної функції .

Є також безліч ароматних соків, наповнених поживними речовинами та антиоксидантами, такими як вітамін С - молекули, які захищають ваші клітини від пошкоджуючих сполук, званих вільними радикалами.

10. Тримайтеся подалі від диму

Сюрприз, сюрприз - куріння шкодить вам. Куріння не тільки може знизити вашу імунну відповідь, але дослідники виявили, що це також може змінити структуру дихальних шляхів - роблячи курців більш сприйнятливими до інфекцій, таких як грип.

Не чекай

Ознайомившись з періодом сезону грипу, особливо важливо якомога швидше вжити профілактичних заходів.

Сезон грипу - це не подія, на яку ви хочете з’явитися модно пізно. За даними CDC , грип може спричинити що завгодно - від легких симптомів до, у важких випадках - смерті.

У той час як більшість людей одужують за кілька днів до менше 2 тижнів, у рідкісних випадках у пацієнта можуть розвинутися такі ускладнення, як пневмонія, яка може тривати довше і навіть загрожувати життю.

Пам’ятаючи про ризики, пам’ятайте, що інформації та ресурсів для захисту від грипу є більш ніж достатньо. Отже, продовжуйте вчитися, будьте в курсі подій і вживайте заходів, щоб залишатися в безпеці.

Кевін Цзян - канадський журналіст, який висвітлює питання охорони здоров'я, науки та купу інших акуратних матеріалів. Читайте більше від нього далі Twitter .