Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ти знаєш ті дні, коли ти просто відчуваєш себе… неприємним? Не роздумуючи, ви неприємні зі своїм співмешканцем, тому вони захищаються, і перш ніж ви це зрозумієте, увесь будинок вирує від поганих вібрацій.
У нас є приказка щодо цих, на перший погляд, незрозумілих поганих настроїв: прокидання на неправильній стороні ліжка. Наче фея поганого настрою приїхала і напередодні ввечері посипала нас досадним пилом.
Бтіхаль Ремлі / Getty Images
Але об’єднання всіх наших поганих настроїв у туманну категорію „відчуття відчуття” не дає нам великого розуміння нашого внутрішнього Я. І частина емоційний інтелект це здатність розпізнавати і розуміти різні емоції коли вони спливають. Як тільки ми це зробимо, ми можемо почати керувати тим, як ми реагуємо.
Емоційні колеса - це інструмент, який може допомогти вам у цьому. І хоча ці милі творіння не схожі на випивання таблетки, їх можна використовувати для збору більше інформації про себе. Ось найпопулярніші з них та способи їх використання.
Колесо емоцій Плутчика
Бтіхаль Ремлі / Getty Images
синдром нужденної людини
| Дизайн | барвиста восьмиточкова квітка, розміщена всередині більшого восьмикутника - початкові емоції сидять ближче до центру, пов'язані / наступні емоції рухаються поетапно вниз по кожній пелюстці |
|---|---|
| Творець | відомий американський психолог Роберт Плутчик |
| Первинні емоції | радість і смуток, страх і гнів, очікування і здивування, довіра і огида |
| Де побачити колесо | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Створена в 1980 році діаграма Роберта Плутчика у формі квітки залишається одним із найпопулярніших емоційних коліс. Він вважав, що емоції служать еволюційній меті, теоретизуючи, що кожна основна емоція спонукає нас діяти або поводитися таким чином, щоб сприяти нашому виживанню.
Переваги колеса Plutchik
- Це показує, як дві емоції поєднуються, створюючи третю (наприклад, радість + довіра = любов).
- Кожна протилежна емоційна пара прив’язана до протилежної пари фізичних реакцій. Наприклад, радість і смуток перекладаються на встановлення зв’язків проти відступу, тоді як страх і гнів перетворюються на мовчання / ховання проти вставання / посилення гучності.
- Кожна емоція має шкалу інтенсивності, яка окреслює важливість розпізнавання та боротьби з початковим почуттям.
Разом колесо
| Дизайн | велика форма колеса з трьома внутрішніми колами - ширші емоційні групи знаходяться в центрі, і емоції стають більш конкретними, коли вони рухаються до краю |
|---|---|
| Хто його створив | члени Інститут 'Разом' , компанія з професійного розвитку |
| Первинні емоції | любов, страх, гнів, смуток, здивування, радість |
| Де його знайти | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Колесо Junto не було розроблене на основі офіційних досліджень, а поєднання інших існуючих коліс. Він був створений як інструмент для отримання прибутку, щоб допомогти компаніям краще функціонувати, зміцнюючи емоційний інтелект своїх співробітників.
Переваги колеса Junto
- На відміну від інших коліс, 'любов' - це основна емоція, окрема від щастя. Освіжає спроба розгадати тонкі відмінності не лише негативних емоцій, але і позитивних.
- Це також надзвичайно всебічно. Він містить 108 різних емоцій!
Женевське колесо
| Дизайн | квадрат, розділений на квадранти - вісь XY діаграмує Неприємність / Приємність та Високий / Низький контроль |
|---|---|
| Хто його створив | викладачі Женевського університету |
| Первинні емоції | жоден (20 різних емоцій отримують однакову вагу) |
| Де його знайти | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Розроблений академіками, основною метою яких було створити 'позитивний досвід споживачів', колесо було використано в дослідженні як спосіб збору емпіричних даних про емоції людей.
Переваги женевського колеса
- Це виявляє, що деякі емоції є більш керованими, ніж інші. Наприклад, ви дуже мало контролюєте почуття здивування чи смутку, але можете контролюйте свій гнів (навіть якщо здається, що ви не можете).
- Дає можливість відчувати 'відсутність емоцій' або 'інші емоції', що може бути валідним для людей, які переживають емоційне оніміння .
Колесо почуттів
| Дизайн | велике колесо з трьома колами, що містяться всередині - первинні емоції сидять в основі, а вторинні та третинні почуття рухаються ближче до краю |
|---|---|
| Хто його створив | Джеффрі Робертс, австралійський пастор (за дизайном Глорії Вілкокс) |
| Первинні емоції | здивований, поганий, страшний, злий, огидний, сумний, щасливий |
| Де його знайти | http://feelingswheel.com/ |
За словами Робертса, він створив колесо почуттів допомогти людям визначити свої емоції , з метою кращого управління їх реакцією. Це колесо не було розроблено в ході офіційних досліджень, але стало великим хітом у соціальних мережах.
Переваги колеса почуттів
- Це колесо надзвичайно всеосяжне, зі 130 переліченими емоціями.
- Створений з більшим акцентом на негативних емоціях, він надає більше можливостей розпізнавати та працювати над ними.
Як використовувати емоційні колеса у власному житті
Зв’язок зі своїми емоціями - це не просто якийсь вільний дух, спосіб мислення в стилі 70-х: вміння називати негативні емоції було показано деескалація їх інтенсивності. Це більш-менш спосіб перевірити себе, перш ніж розвалитися. І завдяки вдосконаленим навичкам спілкування, які також з’являться, ви, мабуть, це знайдете відносини з партнерами , користь отримують друзі, сім’я та колеги.
Не існує жодного “правильного” способу прочитати емоційне колесо, і, як ми вже говорили, його не можна використовувати як лікування. Подумайте про це як про інструмент для самопізнання. Ось що це може вам допомогти.
Позначте свої емоції
Повернемося до вашого вихідного дня. Ви відчуваєте розчарування? Тривога з приводу підвести когось? Дивлячись на колесо, ви по суті отримуєте a список емоцій на вибір. Після того, як ви назвали те, що відчуваєте, ви переходите до важливої частини - управління.
Керуйте своєю реакцією
З більшою ясністю щодо того, що ви насправді відчуваєте, ви будете краще підготовлені реагувати більш розумно. І на основі дослідження 2010 року , це може змінити ваше життя. Вони виявили, що чим краще люди могли регулювати свої емоції, тим щасливішими та успішнішими у фінансовому плані вони були.
Сара Барей чиста вартість
Варто пам’ятати, що графіки також можуть допомогти зрозуміти щасливі емоції. Отримали несподіваний подарунок від друга? Погляньте на минуле основних емоцій радості і подивіться, що ще ви можете відчувати: ціновані, люблячі та вдячні - всі стани, які також варто насолодитись.
Повідомте, що ви відчуваєте
Буде дуже важко передати іншій людині, що відбувається всередині цієї вашої голови, якщо ви самі цього не розумієте. Отже, ти нещасний. Це початок, але він занадто широкий, щоб допомогти комусь іншому зрозуміти, що саме сталося.
Ви нещасні, бо роздратовані / розчаровані / ображені? Ці деталі надзвичайно важливі для відкриття чесного, продуктивного діалогу. Це, безумовно, непросто, і ви можете натрапити на свої слова, але, подивившись на емоційне колесо, ви зможете отримати потрібну вам мову.
І, якщо ви ходите з великою усмішкою на обличчі, поділіться радістю! Дослідження показують що передача хороших новин іншому може не тільки ще більше зміцнити ваш настрій, але й допоможе зміцнити довіру.
Чого колеса не можуть зробити
Настільки корисним, наскільки вам може здатися емоційне колесо, коли йдеться про розпакування власних думок і почуттів, не спокушайтеся почати використовувати його для психоаналізу оточуючих. Само собою зрозуміло, що емоції - це надзвичайно особистий стан справ, і те, що хтось, здається, відчуває на поверхні, може бути дуже різним усередині.
Також важливо пам’ятати, що вони можуть взагалі не резонувати з вами. Наші почуття часто є заплутаною павутиною (отже, чому багато з нас витрачають стільки $$$ на терапію), і якщо кольорової схеми недостатньо, щоб допомогти вам розібратися зі своїми, не потійте її.
Ми всі маємо різні рівні емоційного усвідомлення та інтелекту, і якщо ви виховувались у ситуації, коли заохочувалося мовчати про емоції, тоді перспектива їх висловлення буде особливо страшною.
Тож їдьте у своєму власному темпі, робіть те, що здається правильним, і будьте обережні - колеса будуть чекати на вас.
