Відчуття почуттів: Розуміння емоцій та способи їх обговорення

Подібно до медичних працівників, продуктові клерки , а також водіям доставки, емоції необхідні. Вони також безладні, заплутані, розчарувальні ... і, здавалося б, неможливо розшифрувати.

Уникнути наших почуттів або сховатися за низкою смайликів та розумних мемів не є рішенням (хочадужезадовільний). Розуміння емоцій, які ми відчуваємо, як говорити про них та способи орієнтуватись на їх складності можуть допомогти нам зламати цей емоційний код.

Низький рівень переліку емоцій та почуттів

Скільки емоції там справді? І як ми взагалі починаємо все це розгадувати? На щастя, цю роботу за нас зробили психологи.

Психолог і дослідник Пол Екман опитував понад 100 вчених, збираючи їхні дані для створення 'Атласу емоцій'. Це нещодавно було оновлено до зручний Інтернет-інструмент і розбиває емоції на 5 категорій:

психо подруга ознаки

• насолода
• смуток
• страх
• гнів
• огида

Поки a пізніші дослідження Визначено 27 категорій емоцій, використовуючи посібник Екмана, це простий спосіб допомогти нам увімкнути свої емоції.

Хоча різні теорії про основні емоції пропонують унікальний та дійсний спосіб класифікувати наші почуття, давайте відвернемось у списку 5 емоцій Екмана.

1. Насолода

Ми процвітаємо в станах радості, любові та задоволення, тому не дивно, що емоції, яких ми, як правило, найбільше жадаємо, - це насолода. Насолода відчувається в позитивних ситуаціях, таких як:

• коли ми робимо щось, що приносить нам сенсорне задоволення
• почуття розслабленості та спокою (хтось інший зображаючи заспокійливий пляжний день ?)
• бути поглиненим заходом, який ти любиш або який цікавий
• коли ви почуваєтесь у безпеці
• моменти тісного зв’язку з людьми, які вам важливі

Насолода часто фізично виражається через:

• посміхаючись або сміючись
• тримаючись у розслабленій позі
• говорячи оптимістично

Тому що насолода - це часто пов'язані як з фізичним, так і з психічним здоров'ям , важливо зареєструватися при собі, коли здається, що щастя натякає на вас. 'Блоки дорожнього руху' можуть призвести до різних випадків проблеми зі здоров’ям , такі як депресія, запалення, низький імунітет і коротший термін життя.

2. Сум

У цьому немає сорому відчуття синього , і всі ми іноді сумуємо. Часто смуток викликається чимось конкретним, наприклад, втратою, неприйняттям чи будь-яким коли-небудь зробленим фільмом Pixar. Сум також може несподівано повзти на нас без жодних відчутних причин.

Сум часто виражається через:

• нахмурені брови або насуплені брови
• плач
• ослаблена поза
• низькі вокальні тони

З тугою може бути важко впоратися, але є речі, які ви можете зробити, щоб позбутися її:

• Здійсни вчинок доброти. Поверніть, добровольцем або надішліть посмішку! Робити речі для інших або заради блага може допомогти нам підняти настрій, коли ми відчуваємо низький стан.
• Дозвольте собі простір для жалоби. Жалоба важка, але це неминуча частина процесу скорботи. Незалежно від того, що ви оплакуєте, надання часу та дозволу оплакувати будь-яким найкращим для вас способом є важливим для зцілення. Спробуйте поговорити про свої почуття, ведення журналу , або знайти a творча точка за ваш смуток.
• Якщо сумніваєтесь, простягайте руку! Звернення до друзів та рідних. може допомогти під час відчаю. Хоча попросити про допомогу (або просто слухаючи вухо) не завжди просто, просто пам’ятайте: люди у вашому житті люблять вас і хочуть, щоб ви були щасливими.
• Поспілкуйтеся з працівником психічного здоров’я. Сум не зникає і не заважає робити звичні повсякденні справи? Терапія (особливо психотерапія) - чудовий варіант докорінитися до того, що викликає ваш сум.

3. Страх

Незалежно від того, чи хочете ви від цього ховатися, чи процвітаєте на ньому, страх - це емоція, яку ми всі відчували на якомусь рівні. Страх з’являється, коли сприймається загроза (велика чи мала).

Страх може різнитися за інтенсивністю, залежно від конкретної загрози та вашої унікальної особистості. Ми всі можемо відчувати страх дещо по-різному і на різних рівнях, але немає неправильного способу пережити його.

Ми часто висловлюємо страх:

• розширивши очі
• намагаючись зробити себе фізично маленькими (подумайте: стискатися на стілець) або ховатися від того, чого ми боїмося
• дихання з поверхневими, швидкими вдихами
• почастішання серцебиття

Як можна подолати страх? Спробуйте ці поради:

• Знайдіть відволікаючу увагу. Зупинившись на своєму страху, ви можете погубити ваш психічний стан. Замість того, щоб дозволяти страху поглинати вас і витрачати час на роздуми, шукайте чогось, що відверне ваш розум від вашого страху. Спробуйте втратити себе в книзі (або аудіокнигу), відключення під якісь енергійні мелодії, поява у вашому улюбленому фільмі, приємному для самопочуття, прослуховування подкасту або біг.
• Давайте станем логічними (логічними!). Це може допомогти оцінити страх критичним оком. Запитайте себе: чи можу я щось з цим зробити? Що найгірше може статися? Може [вставити причину страху]насправдінашкодити мені? Підхід до нашого страху з логічної точки зору може допомогти зробити його більш керованим, тим самим змушуючи нас менше боятися.
• Зіткнітьсь із ним. Іноді найкращий спосіб подолати свої страхи - це протистояти їм. Замість того, щоб ховатися подалі від того, що нас лякає (що насправді може погіршити страхи), підходьте до цього головою - звичайно, безпечно! З цим підходом можна робити кроки дитини. Боїшся їздити після нахилу крила? Спробуйте взяти машину на кругообіг, а потім щодня їздити трохи далі.
• Поговоріть про свої страхи. Спробуйте поговорити з терапевтом щоб пропрацювати свої страхи або перевірити, чи є у грі більш глибока проблема.

4. Гнів

Незважаючи на те, що гнів може викликати негативні конотації (звук «grrrr» є правильним у цьому слові!), Це цілком нормальні емоції. Гнів, як правило, піднімає голову, коли ми стикаємося з несправедливою або несправедливою ситуацією, яка може змусити нас почуватись беззахисною або загроженою.

Гнів можна фізично виразити:

• насупившись або кинувши очі
• відвертаючись від предмета нашого гніву або стоячи міцно проти нього
• пітливість
• почервоніння обличчя або тіла
• кричати або 'гарчати'
• такі дії, як нанесення ударів або ударів ногою

Гнів може спровокувати нас на негативні дії, такі як фізичне насильство або словесний купорос. Замість того, щоб негативно реагувати, намагайтеся керувати своїм гнівом позитивно і продуктивно, наприклад:

• Шукайте рішення. Гнів може змусити нас почуватись такими ж безпорадними, як Еліза Гамільтон, але розгляд того, як ми можемо виправити або покращити джерело нашого гніву, може принести позитивні результати. Нічого не можете придумати? Шукайте іншу перспективу. Якщо до цього залучені інші, проведіть поважну розмову та зрозумійте, як ви можете пройти це разом. Або зверніться до когось, кому ви довіряєте, за стороннім поглядом на ситуацію.
• Відійти. Часто, коли ми занадто близькі до ситуації або беремо участь у ній, ми в кінцевому підсумку погіршуємо ситуацію. Виділивши хвилинку, щоб відійти від джерела свого гніву, ви можете пізніше підійти до цього зі спокійнішим розумом. Спробуйте прогулятися, послухати музику або зосередитись на заході, яке вам подобається. Видалившись від того, що викликає ваш гнів, знайдіть хвилинку, щоб подумати про свій гнів і про те, що ви можете зробити, щоб виправити ситуацію.
• Знайдіть конструктивні способи висловити свій гнів. Багато з нас не люблять конфліктів, але уникнення того, що нас засмучує, може призвести до того, що почуття загостряться і погіршаться, що може вплинути не тільки на нас самих, але і на наші стосунки з іншими. Шукайте способи передати свій гнів, залишаючись поважним і спокійним. Підхід до конфлікту таким конструктивним способом допоможе вам його подолати, а не обійти його.
• Терапія. Якщо ви виявляєте, що ваш гнів стає проблемою або занадто важким для управління, подумайте про співпрацю з терапевтом, щоб знайти інструменти та стратегії боротьби зі своїм гнівом.

5. Огида

Огиду часто провокують неприємні або небажані ситуації, особливо ті, яких ми можемо хотіти уникнути.

Способи, якими ми часто виявляємо огиду, включають:

• відвертаючись від того, що нам огидно
• уникаючи попадання в очі
• зморщування носа
• блювота
• фізично стискається

Почуття огиди може стати проблематичним, якщо залишити їх самостійно. Це може призвести до того, що ви не любите людей, місця чи ситуації, які не є шкідливими. Огида може навіть змусити вас не любити себе.

Шукаєте працювати через свою огиду? Спробуйте ці корисні трюки:

• Повільно піддавайся тому, що тобі огидно. Поступове протистояння об’єкту вашої гидоти може допомогти вам подолати почуття. Не любите помилок, але хочете спробувати свої сили в кемпінгу? Почніть з коротких походів лісом або спочатку кемпінгу на власному подвір’ї.
• Практикуйте співчуття. Те, що нам викликає огиду, часто робить незручно, і це нормально. Але навчитися розуміти речі, які викликають дискомфорт, може допомогти нам подолати своє ставлення до них. Спробуйте провести час з чимось, що вам не подобається, щоб отримати новий погляд на це. Немовлята вас збивають? Проведіть час із тим другом, у якого є новий малюк. Запропонуйте допомогти із зміною підгузників та очищенням плевок.
• Не зосереджуйтесь на деякиходин, але на деякихрічу своїй поведінці. Коли справа стосується людей, яких ми вважаємо неприємними, часто їх дії викликають огиду до нас, а не до самих людей. Ви можете виявити, що відмовляєтесь від них або уникаєте їх, або навіть злитеся на них. Натомість подивіться на те, що в їх поведінці викликає вашу огиду, і спробуйте знайти способи її подолати. Ваш найкращий друг курить, як димар? Замість того, щоб робити смішні зауваження, спробуйте поділитися з ними, що ви стурбовані їхнім здоров’ям і що ви там для них.

Суть на великих відчуттях

Емоції лежать в основі всього, що ми робимо, і їх можна розбити на 5 основних емоцій: насолоду, смуток, страх, гнів та огиду.

Навчання тому, як зрозуміти та сформулювати ці основні емоції, дає нам інструменти для подолання викликів, розвитку міцнішого емоційного здоров’я та сприяє тому, як ми взаємодіємо із собою та з іншими.

Якщо ви виявите, що ваші емоції занадто вражаючі або що ви не можете впоратися з ними самостійно, звертаючись до терапевта або працівник психічного здоров’я може допомогти. Вони можуть спільно з вами розробляти стратегії подолання того, з чим ви можете зіткнутися.

унікальні ідеї пляжних пропозицій