Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Стегна не брешуть - якщо, звичайно, ви не говорите про вправу викрадення стегна, що лежить збоку. Цей хід може боротися з болем у коліні і запобігати травмуванню, не відриваючись від землі!
Це навіть допомагає зміцнити м’язи стегна, які підтримують стабільність і спритність.
Переваги викрадення стегна, що лежить збоку
- Сильніша здобич. Вправи на виведення стегна важливі для поліпшення стабільності та спритності.
- До побачення біль у коліні. Пателлофеморальний синдром (він же коліно бігуна ) був пов'язані з слабкість м’язів стегна.
- Цільові вигоди. До 2012 року дослідження виявив, що ця вправа чудово підходить для зосередження уваги на вашому сіднична сідниця , який може допомогти відновити травми, пов’язані із надмірним використанням у бігунів.
- Не потрібно обладнання. Цей хід можна зробити в будь-якому місці, де у вас рівна поверхня.
Опрацюйте це: Як зробити викрадення стегна, що лежить збоку
- Почніть з лежачи на боці, стегнами вперед.
- Зігніть нижню ногу як основу, випряміть верхню ногу і підтримайте голову рукою або подушкою.
- Підніміть верхню ногу на 45 градусів від землі або якомога ближче. Якщо ваша нога схожа на склоочисник, ви робите це правильно!
- Опустіть ногу назад вниз повільними, контрольованими рухами.
- Спробуйте 3 підходи по 10 повторень. Не забудьте перекинутися на інший бік, щоб залишатися врівноваженим!
Як зробити бокове викрадення стегна з розгинанням…
З’єднайте: Викрадення стегна, що лежить збоку, стрічкою опору
Не можу втриматися від додавання смуга опору ? Нема проблем! Цю вправу легко модифікувати з будь-якою напругою, яку ви обрали.
Просто ляжте на бік, намотайте стрічку опору навколо стегон і виконайте наведені вище дії.
Захистіть свою здобич: безпека викрадення стегна, що лежить збоку
Викрадення стегна, що лежить збоку, може допомогти запобігти травмам, але погана форма може спричинити їх. Дотримуйтесь наведених нижче порад щодо форми, щоб зберегти безпеку та отримати максимальну віддачу від тренування:
- Ваша голова, плечі, стегна і ступні повинні бути спрямовані вперед протягом усього руху.
- Розслабте ногу. Не спрямовуйте і не згинайте його.
- Не вигинайте спину.
Пам’ятайте, якщо ви відчуваєте біль, зупиніться! Ви також можете звернутися до а персональний тренер якщо у вас виникли запитання щодо того, як безпечно виконати цей рух.
чистий капітал Робін Райт у 2016 році
Нижня лінія
Викрадення стегна, що лежить збоку, є корисною вправою для запобігання та лікування болю в коліні. Це навіть може покращити спритність. Все, що вам потрібно, це рівна поверхня та додаткова стрічка опору, і ви можете кинути собі виклик цим простим тренуванням.
