Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Пам’ятаєте час, коли ми вибирали інгредієнти, виходячи виключно з того, як вони смакували? Зараз, у розпал глобальної пандемії, не дивно, що ви хочете наповнити свій віртуальний продуктовий кошик чимось, що дасть вашій імунній системі додатковий удар у штани.
Якщо з’їсти купу суперпродуктів, це не утримає COVID-19. Але наповнення дієти продуктами, що підсилюють імунітет, - це золота ідея для вашого здоров’я в цілому, незалежно від цього.
Ось 22, щоб полегшити собі розум:
1. Подзвоніть мені в дзвіночок… перці
Ці погані хлопчики приносять у твій салат більше, ніж трохи хрусту. Болгарський перець тріщить вітамін С . Цей антиоксидант насправді підсилює активність фагоцити , імунні клітини, які можуть «ковтати» неприємні бактерії.
Це також допомагає вашим лімфоцити , тип імунних клітин, які можуть атакувати ворогів у вашій крові.
2. Вітамін С для цитрусових
Так, все ще про це вітамін С . Оскільки ваш орган не виробляє і не зберігає його, вам потрібно буде отримати його різними способами.
Не все в апельсинах! Лимони, лайми, грейпфрути, мандарини та клементини - все це джерело бомб вітаміну С, що бореться з холодом та інфекцією.
3. Вперед, будьте егоїстичними щодо молюсків
Візьміть свої крабові сухарі! Деякі молюски надзвичайно високі цинку , важливий мінерал (тобто ви не виробляєте його природним чином або не зберігаєте), який відповідає за розвиток і функцію ваших імунних клітин.
Цинк сприяє здоровій реакції на запалення, може скоротити застуду та зменшує окислювальний стрес - дисбаланс вільні радикали та антиоксиданти .
Ваші найкращі ставки на цинк:
- омари
- краб
- молюски
- устриці
- мідій
4. Ось соняшникове насіння
Як би вони не були крихітними, насіння соняшнику мають серйозний удар вітамін Е. , потужний антиоксидант що допомагає вашому організму боротися з інфекцією.
Дорослі повинні прагнути до 15 міліграмів вітаміну Е на день, але цих маленьких хлопців потрібно лише унція, щоб допомогти вам досягти 49 відсотків.
5. Імбиру (им) веселіше
Gingerol (справжні креативні хлопці ...) - активна речовина імбир це було показано допомагають боротися з інфекціями , включаючи Вірус RSV .
Поряд з гінгеролом, є докази що інші сполуки, такі як шоаголи та парадоли, сприяють протизапальній, протираковій та антиоксидантній перевагам цього потужного кореня.
позитивний тест на вагітність, потім негативний через 2 дні
Деякі дослідження на тваринах також показують, що імбир може допомогти захистити роботу мозку.
6. Займіться часниковим диханням
Часник за його лікувальні властивості прославляли буквально століття, але сучасні вчені тепер знають, що секрет соусу полягає у спеціальних сполуках сірки, таких як алліцин, діаллілдисульфід та S-Аліл цистеїн, які виділяються при подрібненні, пережовуванні або подрібненні часнику.
Ці унікальні сполуки дати білим кров’яним клітинам стимул для боротьби з хворобами і зменшити ступінь тяжкості застуди та грипу.
Він також повний антиоксиданти а може навіть допомогти позбутися важких металів .
7. Любий, їж свою брокколі
Мама не була місячною, як брокколі штовхач просто для того, щоб бути придурком. Ці маленькі дерева є серйозно одними з найбільш поживних овочів, які ви можете покласти на тарілку. Поряд з високим рівнем калію , фолат , і купу антиоксиданти , брокколі є чудовим джерелом імунітету вітамін С .
8. Чи може йогурт повернутися?
Отримайте ці живі та активні культури, малята! Все це добре пробіотик Доведено, що бактерії в йогурті допомагають стимулювати та регулювати вашу імунну систему і допомогти збити його в протизапальному напрямку.
Але геть звідси з тими підробленими, насиченими цукром смаками. Натомість спробуйте помішати природне, противірусний мед для додаткової солодкості.
9. Шпинат: Доказ, що Попай щось задумав
Шпинат - ще одне перевищення рівня вітаміну С. Він також повний антиоксиданти і бета каротин , що може підвищити здатність імунної системи боротися з інфекціями.
Як і брокколі, ви отримаєте максимум користі від шпинату, якщо його їсти сирим або готувати якомога акуратніше - легке приготування допомагає виділяти такі поживні речовини, як вітамін А .
10. Мигдаль: ідеальне поєднання вітамінів і жиру
Ми вже говорили про те, як вітамін Е. є ключовим фактором для того, щоб допомогти вашому організму боротися з неприємностями, але мигдаль особливо приголомшливий:
Вітамін Е є жиророзчинним, тому йому потрібен жир, щоб засвоїтися. Мигдаль повні хороші жири - близько 14 грамів за унцію - це допомагає забезпечити ці переваги у боротьбі з інфекцією.
11. Чому курячий суп насправді працює
Є причина, чому це не просто називають* СУП *для душі. Курка справді є магічним інгредієнтом того, що може бути найстарішим домашнім засобом у книзі.
Це ще не весь фольклор - у курці багато вітамін В-6 , ключовий гравець у більш ніж 100 ферментних реакціях, включаючи ті, які утримують вашу імунну систему вогнем по всіх циліндрах. По-перше, це підбадьорює виробництво лімфоцити .
При приготуванні курки виділяється цистеїн, амінокислота, яка на хімічному рівні схожа на препарат від бронхіту ацетилцистеїн .
Поєднайте це з кишечником желатин від кипіння курячих кісток і властивостей розріджувати слиз теплої рідини, і ви отримали шанс на боротьбу проти сезону застуди та грипу.
12. Боріться із застудою за допомогою ківі
Ці маленькі милашки в основному тріщать вітамін С : на одну чашку цього соковитого маленького фрукта припадає близько 273 відсотків (!) від щоденного рекомендованого споживання.
Калій , фолат , і вітамін К. також сприяють ківі ореол здоров'я, і показує одне дослідження що ківі не лише підтримує імунну функцію, але може насправді зменшити ступінь тяжкості та ймовірність розвитку холодової або грипоподібної хвороби у групах більш високого ризику (як у ваших батьків).
13. Називай мене великою папайєю
Папаї є іншим вітамін С суперзірка, з 224 відсотками вашого щоденного відновлення бовтається лише в одному з цих поганих хлопців. Цей сонячний фрукт також є домом для влучно названого папаїну, протизапального травного ферменту.
Не кидайте насіння! Вони є розпирання антиоксидантними сполуками як поліфеноли та флавоноїди і може допомогти знищити деякі інфекційні гриби.
14. Ось чай на зеленому чаї
EGCG, потужний природний антиоксидант, є секретним соусом, який робить зелений чай рука допомоги в боротьбі незліченні умови . Це працює, зменшуючи утворення вільних радикалів у вашому тілі, що захищає ваші клітини від пошкодження. Це також протизапальний засіб hella.
15. Слухай свою бузину
Можливо, ці фіолетові ягоди за останні кілька років зросли до слави, яка бореться з грипом, але це не дарма.Самбук, його вигадана назва рослини, перевіряє всі бокси, що борються з хворобами.
Це противірусний, протигрибковий та свідчення свідчать він отримав необхідне для боротьби з двома типами стрептококових бактерій, одночасно працюючи над зупинкою поширення вірусу грипу.
16. ‘Шкамери, які може мати ваша мама
Гриби були лікувальними засобами протягом століть. Гриби шитаке та майтаке зазвичай є зірками шоу, коли ми говоримо про зцілення, але не будемо недооцінювати покірного білого гриба.
Ці маленькі кнопки є хорошим джерелом вітамін D. і наповнені божевільним хорошим різноманіттям імунітетуантиоксиданти, включаючи вітамін С, поліфеноли , селен , полісахариди, глутатіон та ерготіонеїн.
Лучіана Баррозо колишній чоловік
17. Açai: Підсилювач імунітету ніхто не може вимовити
Пам'ятаю, коли açaí мавмомент? Як і інші сині та фіолетові продукти, асаї (вимовляєтьсяAH-зітхання-EE, BTW) ягоди мають серйозно високий вміст антиоксидантів. Антоціани, що містяться в багатій темній шкірці цих маленьких ягід, допомагають нейтралізувати вільні радикали, які можуть пошкодити клітини.
18. Кавун змусить вас втратити шкірку
Ви думали, що це просто миле літнє частування, але кавун має здоровий удар.
Він повний вітаміну С, лікопен (більше ніж помідори!), каротиноїди (як бета каротин що перетворюється на вітамін А), і кукурбітацин Е, протизапальну рослинну сполуку. Це також супер зволожує, як бонус.
19. (Пшеничний) мікроб, який може зберегти здоров’я
Пшеничний зародок є надійним джерелом фолат , магнію , тіамін , цинку , і фосфорний , але головним стимулювачем імунітету, що працює тут, є вітамін Е, який бореться з вільними радикалами. Він також містить багато клітковина і корисно для вашої серцево-судинної системи, що ніколи не буває погано.
20. Солодка картопля, ти можеш її отримати!
Солодка картопля вони багато що роблять: вони повні клітковини та корисних мінералів, і там навіть велика кількість вітаміну С.
Але для вашої імунної системи солодка картопля постачається з трьома потужними антиоксидантами: антоцинанінами (як у ягодах асаї), хлорогеновою кислотою та бета-каротином, який перетворюється на вітамін А , «протизапальний вітамін».
Вітамін А є вирішальне значення для як розвиток, так і регулювання вашої імунної системи, тому вклоніться.
21. Я така вдячна за місо
Улюблений стартер із суші-бару для вас і корисний, і смачний. Місо виготовляється з ферментованої сої, а це означає, що в ній повно пробіотиків, корисних для здоров’я кишечникаіваша імунна система.
Небалансові кишкові бактерії пов'язані з безліччю проблем, зокрема СПК , харчова алергія , і навіть деякі види раку . І з приблизно 70 відсотків імунної системи висить у кишечнику , збалансована флора кишечника робить сильну імунну систему.
22. Потужний гранат
Гранати є домом для потужного пунікалагіну, антиоксиданту, що міститься в соку та шкірці. Ці хлопці мають три рази більше антиоксидантної чутчі, ніж червоне вино або зелений чай. Гранати також серйозно протизапальні і, як показано, протигрибковий та антибактеріальний .
О, він також має великі рівні вітаміну С та Е, і зараз ви цілком експерт, бо ви досягли цього далеко.
Насіння та сік досить універсальні, але ми любимо сік, оскільки його можна використовувати в коктейлях, заправах для салатів та смузі.
