Не ОМ Вашої мами: Все, що ви повинні знати про сокове голодування

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Соковий швидкий - це коли ви п’єте виключно соки або інші прозорі рідини (наприклад, воду та чистий листовий чай) протягом певного періоду часу. (Вибачте, але горілка та джин не враховуються.)

Чому люди сокують?

Багато людей вважають сік швидким втрата ваги , щоб збільшити споживання поживних речовин, або те й інше. Чистий сік містить багато мінералів, фітонутрієнтів та вітамінів. Для деяких людей пити капусту набагато простіше, ніж збити цілу миску.

Вважається також, що сокоутворення надає вашій травній системі сиєсту, оскільки в процесі видаляється велика кількість клітковини фруктів та овочів, яка може викликати здуття живота і дискомфорт .

Любителі соків також кажуть це:

• підвищує імунну систему
• виводить токсини з організму
• шпори втрата ваги

Наука не повністю підтримує або спростовує ці твердження, але все ж піднімає деякі червоні прапори.

Як працює очищення?

Киньте цілі фрукти та овочі в соковижималку, щоб отримати їхню рідку корисність. Очищення варіюється, але більшість пропонують випивати щонайменше три соки на день, а також достатню кількість води . Пост може тривати від 3 до 10 днів.

Ось приклад типового щоденного плану очищення соком:

Більшість планів пропонують використовувати веселку з фруктів та овочів для забезпечення різноманітних поживних речовин:

хлопці напрокат

Сокоутворення PSA

Більшість лікарів не круті з людьмилишепити сік. Ось чому.

Іноді жир - це добре

Соковита обробка не забезпечує важливим білком або жирами для вашого організму для побудови та підтримки м’язів. Ваш мозок також покладається на жири для виконання. Отже, соковитискання може призвести до відсутність енергії та нездатність зосередитися .

Пік цукру

Сік містить багато цукру. Середнє яблуко має 19 грам цукру . (Якщо покласти це на перспективу, в 1/2 склянки порції ванільного морозива міститься близько 14 грамів цукру.) Отже, якщо у вашому соку є 4 яблука, ви будете плавати у цукрі, що може призвести до збільшення ваги і коливання цукру в крові.

Дотримуйтесь співвідношення 80/20: 80 відсотків овочів і 20 відсотків фруктів на сік.

Проблеми з щитовидною залозою

Листяні овочі для вас дивовижні. Дослідження показує, що вони переповнені поживними речовинами і є чудовим джерелом вітаміну К. Але вони також містять багато гойтрогени , речовина, яка може перешкоджати засвоєнню йоду. Це може зменшити функцію щитовидної залози або спричинити зоб (збільшення щитовидної залози).

Сирі зелені овочі містять більше гойтрогенів ніж приготовані овочі, і соковивання конденсує багато з них в один напій. Якщо у вас є схильність до проблем із щитовидною залозою, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як щодня приймати зелений сік.

Зміни Ч-Ч-Ч: Побічні ефекти сокового голодування

Твоєму тілу потрібен час, щоб налаштуватися на #JuiceLife. Ось декілька можливих побічних ефектів:

• втома
• діарея
• запаморочення
• головний біль
• запор
• стрибки цукру в крові

Ці проблеми повинні зникнути через пару днів. Але якщо у вас є такі симптоми, припиніть очищення якомога швидше і зателефонуйте своєму лікарю:

• непритомність
• блювота
• низький кров'яний тиск
• вибухонебезперервна діарея

Забезпечуючи безпеку очищення

Люди, які повинні поспілкуватися зі своїм лікарем перед вживанням сирих непастеризованих соків, включають:

• вагітні люди
• старші дорослі
• заглядає з діабетом
• kiddos, які все ще ростуть
• люди з ослабленою імунною системою

Інші поради щодо безпеки сокоруху

• Помийте фрукти та овочі перед соком.
• Щоб уникнути зростання шкідливі бактерії , робіть лише те, що ви можете випити за один прийом.
• Очистіть свою соковижималку на рег. Більшість соковижималок збирають м’якоть і можуть швидко стати місцем розмноження небезпечних бактерій.
• Поставте реалістичні цілі в галузі охорони здоров’я. Очищення соку не призводить до здорової, стійкої втрати ваги, і будь-які коливання ваги, ймовірно, є наслідком тимчасової втрати ваги води. Натомість розгляньте науково підтримувані методи .

Навчання показати, що тривалий сокорух може збільшити ризик проблем з нирками, дефіциту імунної системи та недоїдання. Вся суть очищення полягає в тому, щоб почувати себе краще, а не викидати всю систему з ладу.

Рекомендації USDA

Пам’ятаєте, як ви дізналися про харчову піраміду в початковій школі? Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує різноманітну дієту, що складається з цільнозернових, нежирних білків, фруктів, овочів та молочних продуктів. Вся справа в рівновазі. Пост швидкого приготування соку не підпадає під керівництво USDA.

Для здорового схуднення Дієтичні рекомендації USDA для американців рекомендують вживати близько 1200 - 1500 калорій на день для жінок та від 1500 до 1800 для чоловіків. Майте на увазі, це дуже різниться залежно від вашого віку, статі, ваги та рівня активності.

СОБАКА ВАЖЛИВО: Завжди слухайте вчених та медичних працівників, аніж впливові соціальні мережі.

Рецепти соку натще для початківців

Якщо хочете безпечно включайте свіжий сік у свій раціон, ось кілька рецептів, які слід врахувати.

Кріс Лонг чистий капітал 2017

Зелений сік

Зелений сік зазвичай включає листові овочі, такі як салат, капуста та шпинат . Також популярними доповненнями є селера, огірки та брокколі. Для натяку на солодкість додайте зелене яблуко або соковиту грушу.

Ви можете приготувати корисний зелений сік з таких інгредієнтів:

• 3 склянки капусти
• 1 середнє зелене яблуко
• 1 великий огірок
• 3 стебла селери
• 1 жменька петрушки (стебла включені)

Буряковий сік

Буряк - бомба. Навчання показати, що вони можуть зменшити запалення, поліпшити психічні функції та контролювати артеріальний тиск.

Якщо ви живете далеко від ферми Schrute («суп, шанувальники« Офісу »?), Ви, ймовірно, можете знайти їх у своєму місцевому продуктовому магазині. Не в це? Додайте імбир і моркву, щоб округлити буряковість.

Мінімалістський Бейкер має зірку рецепт бурякового соку зроблені з яблуками, морквою, імбиром та (звичайно) буряком.

Солодка картопля

Ви можете подумати: 'Чому я хочу пити картоплю?' Справедливо. Але солодка картопля насправді робить непереборно смачний сік.

Це не боляче, що вони є убер-поживний теж. Солодка картопля завантажені вітаміном А, вітаміном С, вітаміном В-6, марганцем, калієм, пантотеновою кислотою та міддю.

Поєднайте солодкий картопляний сік з гарбузом, щоб отримати фантастичне поєднання. Спробуйте це:

• 1 середній солодкий картопля, кубик
• 1 склянка гарбуза в кубі
• 6 морквин, очищених від шкірки
• 1 склянка помідорів черрі
• 1 чайна ложка куркуми

Яку соковижималку купити?

Купівля соку може бути дуже дорогою. Якщо ви витрачаєте великі гроші на покупки імбиру в магазині та сік селери , можливо, час інвестувати у власну соковижималку. Ви в найкоротші терміни заощадите тонну $$$. Багато машин напрочуд доступні та дуже прості у використанні.

Романтичні ідеї на день народження чоловіка

Відцентрова соковижималка

Це найпопулярніший тип домашньої соковижималки. Просто засуньте свою продукцію в трубку ібам! Миттєвий сік.

Рекомендована відцентрова соковижималка:
Дводискова соковижималка Breville BJE820XL для соку

Жувальна соковижималка

Це також відомо як повільна соковижималка. Шестерня подрібнює продукцію на пластиковому екрані або сітці з нержавіючої сталі. Якщо ваша основна увага приділяється утриманню поживних речовин і клітковини, цей соковижималка є надійним вибором.

Рекомендована жувальна соковижималка:
Aicok повільна жувальна соковижималка

Соковижималка

Це великий сир соковижималок. Цей вид соковижималки працює у два етапи. По-перше, це пюре з фруктів та овочів. Потім він повільно видавлює сік тиском у тисячі фунтів, фільтруючи більшість м’якоті.

Рекомендований прес для соків:
Соковижималка для соку Breville 800JEXL Elite 1000 Вт

Двостороння соковижималка

Цей тип соковижималки відокремлює продукцію за допомогою двох передач. Сік по-справжньому містить поживні речовини з тоннами клітковини, вітамінів та ферментів.

Рекомендована соковижималка з двома передачами:
Повна жувальна соковижималка Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press

Очищення BluePrint

Приготування соку кілька разів на день протягом 3 - 10 днів є великим завданням. Бренди подобаються BluePrint полегшити вам.

Вони пропонують широкий вибір соків і очищають упаковки, щоб ви могли купувати свій сік оптом. Це менш дорого, ніж купувати окремі пляшки в продуктовому магазині. Ще одна пільга: вони доставляють.

Нижня лінія: Попередньо запаковані засоби для чищення - це про зручність. Вони не пропонують ніяких переваг для здоров’я та схуднення, яких ви не можете досягти за допомогою власного соку “зроби сам”.

Соковитий підсумок

Видалення соку (у малих дозах) - це смачно і чудово підсилює споживання поживних речовин. Але сікпістне зовсім здоровий і не призводить до стійкої втрати ваги або поліпшення загального стану здоров’я.

Щоб отримати максимальну віддачу від соку «швидко», відмовтеся від голодування і замість цього насолоджуйтесь невеликою порцією (4–8 унцій) соку, кілька разів на тиждень.