Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Гарматне ядро з рукояткою, яке ви бачили в тренажерному залі, - це гирі - і це одна з найрозумніших інвестицій, які ви можете зробити для підвищення своєї фізичної формиітвій недопалок.
Насправді, ходять чутки, що Бейонсе насправді говорить про гирі, коли вона каже: 'ліва щока, права щока, опусти її низько, а потім замахнулась' у новому Ремікс “Savage” . (Ну, можливо, ні, але вонає законний фанат гирі.)
Отже, яку вагу гирі слід купувати?
Коротка відповідь: Все залежить.
'Початкова вага залежить від особистості та історії її тренувань загалом, і це також залежить від того, які вправи ви виконуєте', - говорить Канскі. “Для рухів нижньої частини тіла та домінантних стегон ( очищає , гойдалки тощо), вам потрібні більш важкі навантаження, щоб ви насправді могли «відчути» рух. Для рухів над головою ( хапання , натискання і т. д.), ви хочете чогось легшого до середнього розміру, поки не звикнете ».
Як правило, добре відправна точка для початківців (особливо якщо ви плануєте використовувати свою гирю для гойдалок) становить близько 18 фунтів для жінок та 35 фунтів для чоловіків. Якщо ви насправді не впевнені, просто зупиніть свій вибір на гірі з хорошою політикою повернення!
12 найкращих гирей для використання в домашніх умовах
Тепер давайте заглибимося в деякі конкретні марки та моделі гиря, які мають високу оцінку або мають унікальні функції та переваги.
Майте на увазі: Зараз через COVID-19 існує серйозна нестача обладнання для тренажерного залу. Тож деякі з цих опцій можуть бути тимчасово розпродані. Як правило, ви можете підписатись на сповіщення електронною поштою, щоб повідомляти вас про їх поповнення.
Керівництво з ціноутворення
- $ = менше 50 доларів
- $$ = 50–100 доларів
- $$$ = понад 100 доларів
Класичні бюджетні залізні гирі
Марсі Хаммертон Гирі
Виклик усіх мінімалістів! Цей базовий гирі виготовлений із чавуну з нержавіючим покриттям, тому побудований на довговічність. Доступний у цілому ряді фунтів (від 10 до 55 фунтів), він має високу оцінку і робить майже все, що повинен гиря.
'Ви можете розмахувати ним, хапати його, натискати, майже робити будь-які тренування, які ви робите за допомогою гирі', - пише 5-зірковий рецензент на Amazon. 'Дуже рекомендую, а також чудову ціну'.
Ціна: $ (близько $ 25 і вище)
Продається як: Неодружений
Отримати через: Amazon.com
Yes4All Гирі з порошковим покриттям
У вас спітнілі руки? Подібно до Marcy Hammertone вище, ця повністю чавунна модель Yes4All забезпечує все необхідне в класичній гирі - плюс трохи додаткового зчеплення! Покрите порошковим покриттям додає текстуру для надійного закріплення під час розмахування гирями.
Кольорові смужки біля основи рукоятки відповідають вазі гирі (від 9 до 88 фунтів) і допомагають легко визначити належну вагу, якщо ви вирішите придбати кілька.
Ціна: $ (близько 22 $ і вище)
Продається як: Неодружений
Отримати через: Walmart.com або Amazon.com
Amazon Basics Чавунний гиря з покриттям з вінілу
Ця красуня має всі переваги суцільного чавунного дзвона плюс вінілове покриття яскравих кольорів, яке захищає ваші підлоги (і ваші руки та зап’ястя під час певних рухів). Текстурована ручка також забезпечує приємне надійне зчеплення. В даний час 10-фунт і 15-фунт 'Дзвони доступні, і більше опцій буде доступно в міру зменшення попиту.
Остерігайтеся деяких інших гирянок з вініловим покриттям, які насправді зроблені із залізної ручки, сплавленої до бетонної основи - ці самозванці це роблятьнідобре тримати з часом.
Ціна: $ (близько $ 18 і вище)
Продається як: Неодружений
Отримати через: Amazon.com
Регульовані гирі
Гиря Bowflex SelectTech 840
Крихітна квартира, великі фітнес-цілі? Регульована гиря гарантує, що ви маєте належний вага, щоб робити різноманітні вправи для гирі, не займаючи багато місця. Бонус: Ви не переростете його настільки легко, як варіанти з однією вагою, оскільки станете сильнішими.
Ця модель від Bowflex широко вважається золотим стандартом, легко регулюється до шести налаштувань від 8 до 40 фунтів. Просто поверніть циферблат зверху, щоб додати або опустити вагу.
Ціна: $$$ (близько 300 доларів)
Пол Томас Андерсон чистий капітал
Продається як: Неодружений
Отримати через: Amazon.com або Walmart.com
Apex Регульований важкий гирі
Цей регульований гиря від Apex чудовий (і більш бюджетний, ніж Bowflex), але лише у тому випадку, якщо у вас вже є вагові тарілки вдома.
Він включає в себе зважену 15-фунтову рукоятку, виготовлену з порошковим покриттям заліза (для кращого зчеплення), 5-фунтову нижню пластину та чотири незважені знімні дистанційні диски, які ви можете замінити на стандартну вагу 2,5-, 5- або 10-фунтової плити. Це означає, що він може перейти від мінімальної ваги 20 фунтів до максимум 50 фунтів.
Ціна: $$ (приблизно від 65 до 140 доларів)
Продається як: Неодружений
Отримати через: Amazon.com
Зручні для подорожей гирі
Чайник Грип
Коли ви потрапляєте в готельний тренажерний зал, вам важко буде знайти гирю - але гантелі є в наявності. Ось чому цей легкий перехідник для гантелей до гирі такий чудовий для подорожей. Він вміщує багато ваг, залежно від розміру ручки, до 55 фунтів.
“Я беру його скрізь, де подорожую. Хоча він підходить не для кожної гантелі, він підходить майже для всіх, з якими я стикався в тренажерних залах готелю ”, - пише один з рецензентів.
Ціна: $ (близько $ 35)
Продається як: Неодружений
Отримати через: KettleGryp.com
Гиря з регульованою вагою Kamagon із водою
Більше нетрадиціоніст? Цей гиря має деякі свободи завдяки класичному дизайну, і ми це не ненавидимо! Виготовлений з міцного пластику, цю гирю можна наповнити водою, щоб досягти бажаної ваги. Маленька 9-дюймова версія вміщує до 13 фунтів, а велика 14-дюймова версія - до 45 фунтів.
Його дворучна конструкція забезпечує легшу маневреність під час певних вправ (наприклад, дворучний прес ), і більшості користувачів подобається, що вода додає унікальний елемент для тренувань. 'Оскільки вода хлюпається всередині кульки, це створює нестабільну вагу, тим самим створюючи більший виклик вашим м'язам під час тренування', - пише 5-зірковий рецензент на Amazon.
Крім того, ви можете злити воду і легко транспортувати цю гирю у вашому багажі - вона не руйнується, але надзвичайно легка, коли порожня.
Ціна: $$ (близько $ 50 до $ 88)
Продається як: Неодружений
Отримати через: Amazon.com
Зручні для початківців гирі
М'який гиря CAP Barbell
Хоча більшість гірок у цьому списку цілком підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки, 'новачок, який робить тренування вдома, може захотіти трохи більше прокладок навколо дзвона, ніж хтось більш досвідчений, коли кидає дзвін навколо тренажерного залу', говорить Канскі.
Отже, якщо ви трохи вагаєтесь, щоб потягнутись навколо твердого шматка заліза (або ви хочете ввести своїх малюків у дивовижний світ гіряк, не турбуючись про те, що вони втратять палець на нозі або не поламають вам підлоги), розгляньте цю гирю CAP, виготовлену з неопренова тканина, наповнена залізним піском, доступна від 5 до 20 фунтів.
Ціна: $ (близько $ 20 до $ 75)
Продається як: Неодружений
Отримати через: Walmart.com
Найкращий вибір продуктів із 3-х частинного набору гирі
Поки ти не зрозумієш, що тисправдіяк тренування в «гирі», ви можете вагатись, щоб викласти великі гроші, особливо для повного набору. Ось чому цей набір із трьох - з вагами, зручними для початківців, 5, 10 і 15 фунтів - такий чудовий стартовий пакет.
Виготовлені з міцного пластику та заповнені цементом, вони трохи більші, ніж ваші звичайні залізні гирі, і не витримають інтенсивного використанняцілкомтакож, але вони, безумовно, виконуватимуть цю роботу, доки ви не вирішите перейти на якісніший дзвін.
Ціна: $$ (приблизно від 60 до 84 доларів)
Продається як: Набір з 3 частин
Отримати через: Amazon.com або BestChoiceProducts.com
Гиря TKO з пластиковою оболонкою
Ось ще одна гиря, яка не розбить банк і не розвалить ваші підлоги, коли ви випадково відпустите середину гойдалки! Цей бюджетний варіант TKO виготовлений із цементу, покритого пластиком, стійким до подряпин, тому він трохи більший, але все одно працює як шарм. Він доступний у 8, 10 та 15 фунт-версіях.
Рецензенти люблять ширшу, ергономічну ручку на цій гирі, яка забезпечує кращий зчеплення та маневреність при перемиканні положень.
Ціна: $ (близько $ 29 до $ 49)
Продається як: Неодружений
Отримати через: Amazon.com
Для серйозних (гирявих) свінгерів
Гиря з електронним пальто Metrixx Elite Precision
Хороші гирі можна отриматиПАХ-РІСІ! Але якщо ви справді любите гірячі тренування або багато займаєтесь CrossFit, вони можуть того вартий.
'Дійсно гарні залізні гирі переживуть вас, якщо ви піклуєтеся про них, тому не бійтеся вкладати гроші!' - каже Канський. Насправді, більшість справді високоякісних гирей мають пожиттєву гарантію.
На перший погляд, ця залізна гиря виглядає досить елементарно, але деякі ключові елементи роблять її видатною. З одного боку, він має дещо ширшу ручку, тому не стискає пальці, коли ви стискаєте двома руками. Ручка також спроектована таким чином, що під час ходів, як преси та ривки, однакова вага передпліччя падатиме різною вагою.
Metrixx Elite також має справді приємну обробку, яка не дратуватиме ваші руки - не надто слизька, не надто груба. Це має електронне покриття , який нібито гладший, однорідніший за текстурою і менш схильний до сколів, ніж порошкове покриття, і кожен окремий гиря виготовлений із власної форми.
Ціна: $$ до $$$ (близько $ 65 до $ 330)
Продається як: Неодружений
Отримати через: KettleBellUSA.com
Гірські змагання королів Гіря
Kettlebell Kings створює різноманітні стилі гирі, і всі вони досить чудові (Kanski - великий шанувальник). Їх змагання «Гиря» не є винятком, і це так само буває і глядачем!
Але що самеєзмагальний гиря? Ви можете помітити, що цей вигляд трохи відрізняється від інших у цьому списку. Це тому, що змагальні гирі виготовляються зі сталі (а не з чавуну) і завжди мають однаковий точний розмір (включаючи ручки), незалежно від ваги.
Це дозволяє вам мати постійний тренувальний досвід, незважаючи ні на що, що може бути особливо корисним, якщо ви робите багато наборів із високим числом повторень або фокусовану техніку. Загалом, однак, будь-який стиль гирі (чавунні дзвони іноді називають гірями з жорстким стилем) можна використовувати для тренування всього тіла, яке формує м’язи та збільшує серцево-судинну витривалість.
Як і Metrixx Elite, кожен дзвінок для гирі завжди виготовляється із власною індивідуальною формою для забезпечення точної правильної ваги. Цей змагальний гиря доступний у вазі від 18 до 106 фунтів.
Ціна: від $$ до $$$
Продається як: Неодружений
Отримати через: KettlebellKings.com
Переваги гирей
Все ще потрібно переконати, що гиря для вас? Ось чому гирі є головним майданчиком домашнього тренажерного залу.
Вони майстри багатозадачності (привіт, тренування для всього тіла!)
Завдяки своїй унікальній формі гирі мають кілька унікальних переваги перед гантелями і може використовуватися для ряду динамічні вправи , включаючи чистки, ривки, турецькі підйоми, присідання та (звичайно) махи для гирі.
Вони дозволяють випробувати тренування для всього тіла лише з одним обладнанням. “Гирі можна використовувати для тренування сили, витривалості,івлада все в одному », - каже Канський.
Насправді тренер Бейонсе, Марко Борхес, виявив що гирі присідання-прес є основною частиною фітнес-процедури співака.
І хоча більшість силових вправ, пов’язаних з вагою, не вводять вас в аеробну зону показують дослідження що гігантські тренування в стилі «гирі» (20 секунд махінацій максимальної інтенсивності чергуються з 10 секундами відпочинку протягом 8 раундів) накачують вас достатньо, щоб «викликати енергійну серцево-судинну реакцію», що підвищує аеробну здатність.
Вони борються з неприємними наслідками сидіння цілими днями
Під час гирі гойдалки - мабуть, найпопулярніший рух на гирі на планеті - ви залучаєте весь задній ланцюг м’язів одночасно (подумайте: прикладом, підколінними сухожиллями і спиною),більшеваш абс!
Це робить чудеса для боротьби з негативними наслідками годинного сидіння поспіль в офісному кріслі, що часто призводить до так званого «переднього домінування» або укорочених, напружених м’язів на лицьовій стороні тіла, які можуть призвести до травмування.
Вони підвищують функціональну міцність (корисний вид)
Завдяки формі та розташуванню ручки, «гиря імітує речі у повсякденному житті, такі як сумки, продовольчі товари та інші важелі, які ми використовуємо для перенесення, зчеплення та рухів сили», - каже Канскі.
синдром нужденної людини
Це означає, що багато тренувань з гирею можуть допомогти вам наростити силу та м’язи, які насправді корисні в реальному житті - не лише для шоу!
Зазвичай вони досить доступні
У грандіозній схемі фітнес-обладнання гірі досить доступні за рівнем тренувань, які вони пропонують - часто вони варіюються від 10 до 200 доларів, залежно від ваги, якості та матеріалів.
Тільки майте на увазі, що пандемія COVID-19 дозволяє всім розбирати тренажери для дому. Поки запаси починають поповнюватися, деякі ціни все ще можуть бути завищеними в результаті високого попиту.
FYI: Гирі * дивовижні *, але вам не потрібен * один, щоб підготуватися
Так, гирі можуть бути зручним інструментом для роботи з цілим тілом одночасно, але якщо у вас зараз серйозний бюджет, знайте, що вам НЕ ПОТРІБНИЙ для нарощування сили та м’язів. Ви можете отримати серйозні тренування з вправи на вагу тіла поодинці.
І пам’ятайте: для пересічної людини в цьому списку доступні дешеві варіантиМайже всіті самі переваги, що і дорогіші. Отже, у цей час серйозних економічних потрясінь та широкомасштабного безробіття не розбивайтеся на користь!
