Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми всі знаємо, що напої можуть бути такими ж калорійними, як і те, що ми їмо (або навіть більше, в деяких випадках). Кавовий напій, який в основному є молочним коктейлем або соком, що містить стільки цукру, скільки соди, не зробить вам жодної прихильності, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Але є також багато напоїв, які можуть бути корисними для схуднення.
Щоб бути зрозумілим, жоден напій не спричинить швидкого падіння кілограмів, тому ви можете проігнорувати всі ці схематичні реклами в Instagram для завищеного “худого чаю”. Але деякі - від води та її ігристого двоюрідного брата, до чаю з кульбаби та білкових коктейлів -можезапропонувати вам трохи додаткової підтримки на цьому шляху.
Ось опис напоїв, які можуть допомогти - і деяких, яких ви, мабуть, хочете уникати.
8 напоїв, які можуть допомогти вам схуднути
1. Вода
Звичайно, вода очолює список! 'Вода може допомогти при зниженні ваги, оскільки іноді люди насправді не голодні, а натомість спрагують', - пояснює Ніколь Авена , Доктор філософії, доцент кафедри неврології в Медичній школі Маунт-Сінай в Нью-Йорку. 'Вживання води розтягує шлунок, і це може зменшити почуття голоду і допомогти уникнути тяги'.
Дослідження показують що ми часто плутаємо спрагу голоду, оскільки обидва сльозять рот. 'Ось чому ми іноді плутаємо їх і їмо, коли насправді спрага', - говорить Авена.
Як ви можете визначити різницю? Перш ніж перекусити, спробуйте щось випити і трохи почекати. 'Іноді це може допомогти вам почуватися ситим і не відчувати сильної тяги до їжі', - каже вона.
Якщо ви справді просто спраглі, напій зробить свою справу. Але якщо те, що ви відчуваєте, насправді є голодом, ви все одно почуватиметесь голодним, і настав час щось кидати.
2. Кульбабовий чай
Листок кульбаби є сечогінним засобом - це змусить вас частіше мочитися, збільшуючи кількість води та солі, що виводиться з вашого тіла. (Цікавий факт: одна французька назва кульбаби - ' кульбаба , 'Що в перекладі - грубо - означає' пописати в ліжко '!)
Потягуючи чай з листя кульбаби, коли ви відчуваєте набряклість або переборщили з солоними закусками, це може допомогти вам тимчасово скинути трохи ваги води. Але будьте готові зробити більше кроків, роблячи більше походів у ванну.
Не плутайте лист кульбаби з коренем кульбаби, який використовується як замінник кави, але не має однакових лікувальних властивостей.
3. Трав'яні чаї
Коли ви втомилися від простої води, але не хочете додавати калорій, трав’яні чаї - це природна без кофеїну знахідка. У наші дні кожен супермаркет та бодега пропонує смачне різноманіття - від розслабляючої ромашки до фруктового гібіскуса та охолоджуючої перцевої м’яти.
Тримайте під рукою кілька, щоб насолодитися крижаною або гарячою, коли вам хочеться чогось смачнішого за воду.
4. Імбирний чай
Пікантний імбирний чай пропонує більше, ніж просто смачне зволоження. Це може допомогти полегшити нудоту і навіть може знизити рівень голоду.
як змусити подругу ревнувати
Учасники a невелике дослідження повідомляли, що вживання гарячого імбирного чаю допомогло їм почуватися ситішими та менш голодними - і їхні тіла також спалили додаткові калорії.
Порада професіоналів: Спробуйте газовану воду зі смаком імбиру. Це як імбирний ель, але без калорій!
5. Яблучний оцет
Так, за тенденцією розвитку яблучного оцту існують * деякі * дослідження.
В невелике 12-тижневе дослідження з 39 людей із зайвою вагою або ожирінням ті, хто споживав близько 1 столової ложки АЦВ під час обіду та вечері в рамках низькокалорійної дієти, втратили більше ваги, ніж ті, хто просто знизив калорії.
І якщо вам не подобається смак оцту, вам пощастило: учасники дослідження отримали оцет через одну порцію в салатній заправці!
Ви також можете розбавлений ACV змішуючи 1-2 столові ложки принаймні в 1 склянці води. Це допоможе захистити вашу тканину стравоходу з часом.
6. Білкові коктейлі
Білок займає трохи більше часу, щоб ваше тіло засвоювало, ніж інші макроелементи, тому споживає достатню кількість білка може допомогти вам довше почуватися ситим .
Білкові коктейлі - це простий спосіб збільшити споживання і допомогти вгамувати голод, - але завжди читайте етикетки та шукайте шейки з низьким вмістом цукру.
7. Смузі з низьким вмістом цукру
Смузі може допомогти вам збільшити споживання фруктів та овочів, особливо коли ви в дорозі (або якщо вам особливо не подобаються фрукти та овочі). Тільки рослини містять клітковину, яка допомагає підтримувати вашу регулярність і, як і білок, допомагає контролювати рівень голоду.
Вибираючи смузі поза домом, обов’язково не просіть соку або цукру - деякі франшизи використовують попередньо змішані основи, які підсолоджують. Вдома пропустіть сік і виберіть фрукти з низьким вмістом цукру як ягоди, ківі та цитрусові плюс безліч зелених овочів.
8. Газована вода
Який час бути живим! Зараз у нас є газована вода майже в усіх можливих ароматах. Поки одне дослідження на щурах виявив, що газована вода підвищує рівень 'гормону голоду' греліну, вам не доведеться відмовлятися від виправлення Spindrift або La Croix.
Обов’язково вибирайте нульовокалорійну воду без додавання натрію чи цукру та без штучних підсолоджувачів.
7 напоїв, яких слід уникати
1. Сода
Це не повинно дивувати: A Бідон соди на 12 унцій містить 160 калорій і 43 грами цукру - це 10,75 чайних ложок! Пийте по одній на день, а це більше 1100 калорій на тиждень.
Вирізання соди - це швидкий спосіб позбавити дієту від зайвих калорій.
2. «Дієтична» газована вода та інші напої
Тільки не замінюйте звичайну соду на дієтичну - це не допоможе вам розлучитися з цукром, каже Авена.
'Хоча ці неживні та штучні підсолоджувачі, що використовуються в дієтичних напоях, самі по собі не є цукром, вони все одно можуть діяти в мозку та тілі як справжній цукор', - пояснює вона. 'Ви просто продовжите свою залежність від цукру, використовуючи їх, тому найкраще постаратися, щоб спробувати зменшити підсолоджувачі у вашому раціоні разом'.
Так, це стосується навіть “натуральних” низькокалорійних або безкалорійних підсолоджувачів, таких як стевія та монфрукти.
3. Сік
Соковижимання забирає більшу частину клітковини з фруктів та овочів, але залишає позаду всі їхні природні цукри. Це означає, що соки - навіть органічні холодного віджиму на 10 доларів - можуть підвищити рівень цукру в крові.
Економте свої гроші або вибирайте сорти з низьким вмістом цукру - ті, що в основному є зелень, зелень та цитрусові.
4. Смузі
Щоб бути зрозумілим: смузі - це чудово при правильному виконанні (шляхом максимізації поживних речовин, не перетворюючи напій у цукрову бомбу). Смузі має перевагу в клітковині перед соками, але в них все одно можна завантажити цукор і калорії.
Якщо ви готуєте його вдома, обов’язково додайте джерело білка та здоровий жир, щоб не відчувати почуття голоду через годину після вживання смузі. Замовляючи один на ходу, не бійтеся запитувати про інгредієнти та вимагати змін.
як фліртувати із заміжньою жінкою
5. Енергетичні напої
Енергетичні напої - це, в основному, газовані напої з більшою кількістю кофеїну та енергетичних інгредієнтів. Залежно від розміру вони можуть містити стільки ж цукру як банку газованої води - або більше! Якщо вам потрібна енергія, тягніться до несолодкого зеленого або чорного чаю або кави.
6. Кавові напої
Кав'ярні завжди намагаються створити наступне велике - привіт, латте з єдинорогом та рожеві напої, - але це, як правило, включає збиті вершки, цукристі сиропи або те й інше.
Середньо заморожений мокко зі збитими вершками має майже 400 калорій і майже 59 грамів цукру! (Це близько 1/4 склянки цукру, до речі.)
Притримуйтесь чорної кави з невеликою кількістю молока або вершків.
7. Алкоголь
Коли ви намагаєтеся схуднути, алкоголь не робить вам жодної ласки. Це не тільки знижує ваші обмеження (звичайно, у мене буде начос опівночі!), Але і порушує ваш сон, що може зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Крім того, алкоголь не забезпечує жодної харчової цінності.
Жінки повинні намагатися не мати більше один напій на день , а для чоловіків максимум - два. Але ви можете захотіти скоротити ще більше, якщо хочете скинути кілька кілограмів.
Здорове зволоження 101
Коли ви п'єте калорії, ви не отримуєте те саме почуття повноти як від пережовування та ковтання твердої їжі - особливо, якщо мова йде про рідкі вуглеводи (цукри) проти твердих .
'Коли ми п'ємо калорії, нам не потрібно їх пережовувати, і вони легше засвоюються', - пояснює Авена. «Як результат, ми, як правило, відчуваємо себе менш насиченими від калорій, коли вони перебувають у рідкій формі порівняно з твердими. Ось чому люди рідко відчувають ситість після того, як випивають газовану воду або сік, але відчувають ситість після подібної кількості калорій із шматочка фрукта '.
Калорії - це калорії, але оскільки ваше тіло не поводиться з рідинами та твердими речовинами однаково, найкраще дотримуватися води та інших безкалорійних напоїв, коли ви працюєте, щоб схуднути.
Пийте достатньо води, щоб уникнути спраги (це може бути ознакою того, що ви вже зневоднені). Щоб полегшити собі роботу, вода BYO - постійно тримайте при собі багаторазову пляшку. Це зручно, і планета віддячить вам.
Якщо вам нудно з водою, зробіть трав’яні чаї своїм новим BFF або зробіть собі вишукану спа-воду зі скибочками огірка, свіжою зеленню, як базилік або петрушка, клинками цитрусових або шматочками інших свіжих фруктів (спробуйте диню, ягоди, ананас і більше).
