WTF - це WHR? Демістифікація співвідношення талії та стегна

Ви, напевно, чули про індекс маси тіла (ІМТ), а як щодо співвідношення талії та стегон (WHR)?

WHR - це ніби спосіб вимірювання та оцінки маси тіла та загального стану здоров'я. Хоча ІМТ відображає співвідношення ваги та зросту, WHR - це співвідношення між обхватом талії та стегон. Вважається, що потрібно визначити кількість жиру, що зберігається на стегнах, талії та видобутку.

Чому WHR - це річ? Деякі лікарі вважають це простим способом відстеження ризику розвитку у людини пов’язаних із вагою станів здоров’я.

Відповідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) , здоровий WHR - це:

• 0,85 або менше для жінок
• 0,9 або нижче для чоловіків

Відповідно до того ж звіту, ВІН 1,0 або більше у чоловіків та жінок, як вважається, збільшує ризик таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет 2 типу .

WHR за цифрами

Відповідно з ВООЗ , наступна діаграма може допомогти вам використовувати WHR для визначення вашого можливого ризику проблем із вагою, пов’язаних із вагою:

Візьміть це з зерном солі

Подібно до ІМТ , WHR є загальним орієнтиром і не обов'язково предикторомвашпотенційні ризики для здоров’я. Це не враховує унікальних вкладників, таких як історія здоров'я, вік, репродуктивний статус та етнічна приналежність - як відомо, всі вони впливають на точність вимірювання.

Зроби сам свій WHR

Цікаво, як ви можете зрозуміти свою WHR? Це просто. Візьміть мірну стрічку та виконайте такі дії, щоб виміряти обхват талії та стегон:

wiki дівчина з татуюванням дракона

1. Зважайте на цю позу і вставайте прямо.
2. Видихніть.
3. Виміряйте трохи вище пупка, де талія найменша. Не перетягуйте вимірювальну стрічку занадто туго!
4. Зверніть увагу на вимірювання (дюйми або сантиметри).
5. Повторіть для стегон, відмірявши найширшу частину.

Тепер настав час використовувати ці математичні навички (або калькулятор - ми не будемо судити). Поділіть окружність талії на окружність стегон і ... вуаля! У вас є ваш WHR.

Переваги вимірювання WHR

Перевагою WHR є те, що його легко та дешево виміряти самостійно, і це може бути досить точним вимірюванням жиру в організмі.

Деякі експерти вважають WHR більш точним, ніж ІМТ, для визначення ризику серцевих захворювань або навіть передчасної смерті. Наприклад, a 2015 дослідження з більш ніж 15000 дорослих виявили, що учасники, які мали “нормальний” ІМТ, але підвищений показник WHR, мали підвищений ризик ранньої смерті.

... і мінус

Під час вимірювання WHR є багато місця для помилок. Іноді стегнаробитибрехати. Здійснення двох різних вимірювань може бути складнішим, ніж здається, і неточне вимірювання може спотворити ваші результати.

Навіть якщо у вас є точне вимірювання, зовнішні сили можуть зірвати ваш розрахунок WHR. Деякі стани - наприклад, міома матки, СПКЯ або просто такі м'яз #gainz від “опускати його як присідання” - може вплинути на переклад Вашого WHR.

А для людей, які мають зріст менше 5 футів або ІМТ 35+, точні показники WHR малоймовірні. Також не рекомендується використовувати WHR з дітьми, оскільки їх організм все ще розвивається.

Що спільного із цим має здоров’я?

Речі ось-ось стануть трохи фруктовими - терпіть нас. Всі і кожне тіло неповторно красиве і по-різному несе вагу.

Пікі з 'яблукоподібними' тілами, які, як правило, несуть свою вагу навколо середнього відділу, і 'грушоподібні' люди, які схильні нести вагу в стегнах вважається підвищеним ризиком для розвитку захворювань, таких як:

• діабет 2 типу
• хвороба серця
• безпліддя

Деякі лікарі можуть використовувати WHR, щоб визначити, чи є у людини ожиріння, чи вона має більше ваги, ніж рекомендується для її оптимального здоров'я. Відповідно з ВООЗ , показник WHR вище 0,90 у чоловіків або вище 0,85 у жінок вважається ознакою ожиріння.

Для багатьох дорослих WHR 1,0 або більше може означати більш високий ризик для вищезазначених станів здоров’я. Але число - це просто число, і багато інших факторів сприяють вашому здоров’ю в цілому.

На жаль, дискримінація за вагою є широко розповсюдженою проблемою навіть у медичних закладах. Хороша новина полягає в тому, що ви можете знайти Здоров’я на будь-якому рівні (HAES) практикуючий лікар, який буде застосовувати нейтральний до ваги підхід до ваших потреб у здоров’ї.

Покращення WHR

Якщо ви та ваш лікар вирішите, що пролиття кількох сантиметрів від вашої ВВР було б корисним, ви можете працювати над досягненням цієї мети за допомогою невеликих, керованих зміни способу життя .

Весільні фотографії Стівена Йона

Збільшення вашої щоденної фізичної активності та встановлення a серце здорове план харчування може допомогти вам орієнтуватися вісцеральний жир (жир, який сидить на ваших внутрішніх органах черевної порожнини і пов’язаний із хронічними проблемами зі здоров’ям).