Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ілюстрація Майя Честейн
Ви коли-небудь говорили, що у вас були «холодні ноги», «реакція кишечника» або «тремтіння по хребту»? Ви, напевно, нічого про це не думали, але ці кліше мають більше правди, ніж ви можете подумати. Емоційне відображення тіла може показати вам, чому.
Так само тривожність і депресія може спричинити фізичні симптоми , емоції можуть «відчуватися» так, ніби вони збираються в одній або декількох частинах вашого тіла. Почуття - це наш основний спосіб взаємодії зі світом, проте багато з нас не роблять пауз і не розгадують, як вони впливають на нас.
Якщо у вас коли-небудь виникали проблеми з називанням емоцій, розуміння поняття фізичних почуттів і того, де вони мешкають, може допомогти вам почуватись більш гармонійними зі своїм тілом.
Картографування тіла може бути не конкретним рішенням для всіх, але якщо вам коли-небудь знадобилася невелика допомога в розшифровці ваших почуттів, це може бути гарним місцем для початку. Крім того, ми поговорили з соматичними терапевтами, щоб отримати поради щодо налаштування, коли ви готові краще спілкуватися зі своїм тілом.
чорні дати
Це справді працює?
Можливо, ви вже чули про колесо емоцій , який може допомогти вам класифікувати емоції, щоб краще зрозуміти, що ви відчуваєте. Емоційне відображення тіла - ще один варіант, і, як і у випадку з колесом, його ефективність залежить від людини.
До цього часу дослідження з питань картографування тіла обмежені. Енріко Глірін, експерт з обчислень та статистики двох досліджень з картографування тіла, каже, що дослідники 'збирають ще деякі дані, але експерименти все ще тривають, тому поки що рано для попередніх результатів'.
Тож подумайте про карту тіла як про інструмент, який, як і ліки, не є універсальним. Це лише одна частина у більшому наборі, щоб навчитися спілкуватися зі своїм тілом.
Отже, де саме відпочивають емоції в нашому тілі?
На основі a 2014 дослідження Гліріном та його колегами, це 13 емоцій та відповідні частини тіла, які вони активізують (або не активують). Як і на тепловій карті, підвищена активність відповідає теплішим кольорам (червоний, оранжевий, жовтий), тоді як знижена реакція відповідає більш холодним кольорам (синій, зелений, індиго).
Якщо ви вважаєте, що ці карти відповідають вашим почуттям, це може допомогти вам зрозуміти метафізичні зміни та те, як емоції впливають на ваше самопочуття.
Як вони це перевірили?
Щоб створити ці карти тіла, дослідники припустили, що різні емоції відповідають різним фізичним реакціям. Вони попросили 701 людину нанести на силует тіла ті регіони, де вони відчували збільшення чи зменшення активності, реагуючи на різні подразники.
Стимули, яким вони піддалися, були схожі на те, що ми стикаємось у реальному житті: фрагменти фільмів, розмови та несподівана міміка. Результати показали, що для пулу учасників різні емоції постійно впливали на подібні ділянки тіла.
ДО 2018 дослідження проведені тими ж дослідниками виявили, що інтенсивність емоцій була безпосередньо пов'язана з інтенсивністю психічних і фізичних відчуттів. Іншими словами, чим сильніше почуття у вашому тілі, тим сильніше це почуття у вашому розумі.
Це змусило їх повірити, що почуття можна класифікувати наступним чином:
- негативні (неприємні), такі як гнів, страх, тривога та сором
- позитивні (приємні), такі як щастя, любов та гордість
- хвороби
- гомеостаз
- пізнання
Дуже мало емоцій, як сюрприз, просто нейтральні.
Учасники також побачили, що приємні та контрольовані стани частіше, ніж неприємні та некеровані. Якщо ви коли-небудь відчували занепокоєння чи депресію, ви можете покращити себе, ви можете зрозуміти відчуття того, що не контролюєте.
Що робити, якщо я не можу знайти свої емоції?
'Іноді вони настільки витончені, що потрібен час, щоб сформувати словниковий запас, щоб описати їх', - говорить Танмая Джордж , сертифікований практикуючий соматик. Щоб фізично відчути емоцію та назвати її, вам потрібно буде уповільнити. Для цього вона рекомендує уважне сканування тіла.
'Почуття або страх можна заморозити, щоб замість відчуттів ми відчували оніміння', - каже вона. 'Це пов'язано з шоком, і коли ми починаємо заживати, шок тане, і основні відчуття справді випливають на поверхню'.
Налаштування зі своїм тілом і звернення уваги на те, де ви відчуваєте посилені відчуття, є найкращим способом виявити почуття. Джордж закликає своїх клієнтів зосередитися на заземленні своїх тіл. Якщо ви потрапили в чорну діру відчаю, скористайтеся її вказівками, щоб повернутися на потрібний шлях:
- Акуратно рухайте ногами та руками і потріть їх об поверхню, щоб відчути свої кінцівки, а потім підключіться до того, як це відчувається.
- Шукайте втішних форм або предметів і дозвольте собі витратити трохи часу, щоб засвоїти досвід погляду на них. Як це викликає у вас почуття?
- Які відчуття розвиваються під час сприйняття запаху, форми, кольору та звуку?
- Акуратно зорієнтуйтеся в кімнаті і подивіться на все так, ніби бачите це вперше.
- Відведіть фокус від дискомфорту. Ви також можете приємно доторкнутися до області, де відчувається дискомфорт, і відчути тепло своєї руки.
Спробуйте ці схвалені соматикою поради та підказки для регулювання та звільнення емоцій
Хіларі Джейкобс Хендель , ліцензований клінічний соціальний працівник та авторЦе не завжди депресія, також має поради щодо того, коли емоція домінує над певною частиною вашого тіла, наприклад, тривога в животі. Вона пропонує зменшити стимуляцію, зайшовши в темну кімнату (якщо це можливо) і налаштувавшись на живіт, роблячи глибоке дихання животом.
'Глибоке черевне дихання стимулює блукаючий нерв', - говорить Хендель. «Блукаючий нерв - це той нерв, який викликають емоції, який проходить через кожен орган тіла. Коли ми глибоко дихаємо, це стимулює заспокійливу частину блукаючого нерва. Надихаючи п’ять-шість, ви починаєте бачити зміни ».
'Як тільки ви робите це глибоке дихання і наближаєтесь до себе з цікавістю, співчуттям і добротою, тоді ви хочете спробувати визначити і назвати всі емоції, що виникають, і зрозуміти, що вас викликає'.
Заземляючись це ще одна корисна порада, коли ви відчуваєте підвищені емоції у своєму тілі. «Поклавши ноги на підлогу, ваш мозок знає, що під вами є земля. Це звучить так просто, але це речі, які заспокоюють мозок », - говорить Хендель.
Чому ви повинні відповідати на свої емоції?
'Річ у емоціях у тому, що ти повинен їх пережити', - говорить Хендель. 'Ви не можете подумати, як вийти з емоцій'.
Зв'язок розуму і тіла є невід'ємною частиною загального самопочуття.Насправді, на думку Хенделя, ігнорування, поховання або блокування своїх емоцій може сприяти більшій кількості захворювань. Наприклад, коли ваш зв’язок розум і тіло слабкий, ви можете нехтувати своїм емоційним та / або фізичним здоров’ям.
Або ви можете відчувати сором навколишніх емоцій, таких як депресія . Для цього Хендель хоче підкреслити, що з вами немає нічого поганого. Іноді ваше оточення може бути шкідливим і викликати у вас усвідомлення 'буквального, поганого фізичного почуття'. Або, як тривога, ці відчуття недостатнього самопочуття можуть фізично проявлятися у вашому тілі.
На щастя, Хендель також каже, що демістифікуючі емоції можуть допомогти людям перестати бути ними переповненими. Згідно з раніше згаданим дослідженням 2014 року, виявлення емоційних змін може допомогти нам зрозуміти емоційну обробку та виявити розлади настрою, такі як тривога та депресія.
Коли слід говорити про це з професіоналом?
Ця карта тіла не повинна використовуватися замість спеціаліста з психічного здоров'я. Як колесо емоцій, тіло наносить інноваційну концепцію, яка допомагає ідентифікувати емоції, особливо у важкі часи. І як у випадку з колесом емоцій, те, що звучить правильно для вас, може мати дещо інше значення для когось іншого.
Mike the Situation wiki
Наприклад, ви можете бути щасливими, бо відчуваєте оптимізм, який сильно відрізняється від почуття задоволення чи розслабленості. Так само тривога може викликати бажання бігти або лягати під ковдру.
Перш ніж створювати свій інструментарій для психічного здоров’я, найкраще поговорити з професіоналом. Навіть якщо ви вважаєте, що соматична терапія підходить саме вам, психотерапевт може допомогти вам спершу отримати фундаментальне розуміння свого психічного здоров’я. Вони також допоможуть вам використовувати будь-який із інструментів, від дихання до картографування тіла, в тандемі.
Як тільки ви закладете основи, за Джорджем, ключовим є пошук орієнтованого на тіло або соматичного терапевта. «У соматичній терапії ми відводимо фокус від аналізу почуттів та емоцій, а натомість спонукаємо клієнтів відчувати їх у тілі. Віддаляючись від іменування почуття і замість цього приєднуючи його до відчуття, ми даємо простір для сприйняття, що це насправді енергія, а це, в свою чергу, дозволяє виділяти цю енергію через тіло '.
