Це не просто цілодобова печаль - зустрічайте стадії депресії

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Було б непогано отримати текстове сповіщення, щоб попередити нас про депресію. Просто просте: 'Причиною того, що ви 10 разів відкладаєте, є ваша депресія' було б непогано. Але клінічна депресія - це не те, що кожен може так легко діагностувати себе.

А реальність така 264 мільйони людей у ​​всьому світі жити з депресією. Цей стан може бути наслідком генетичних, екологічних, біологічних чи психологічних факторів.

Це може тривати кілька днів або років, що також може ускладнити життя. Уявіть собі американські гірки з підйомами і падіннями, але ви не можете зрозуміти, чи буде наступний підйом чи зниження.

Не соромно не бачити майбутнього! Так само, як не соромно жити з таким психічним станом, як депресія.

Але є щось, що ти можеш зробити, щоб не зробити ці падіння шоком. Поінформованість про свої етапи та співчуття до того, коли ви входите на них, є ключовим фактором, і це може дати вам більше можливостей. Ми покажемо вам, як пережити поїздку - або, принаймні, зробити це стерпним.

По-перше, знайте, який тип депресії у вас є

Яку подорож депресія бере у вас і як довго ця поїздка, насправді залежить від того, який тип депресії у вас може бути. Тут дев'ять типів та їх визначальні характеристики :

Коли симптоми та стадії депресії стикаються

'Етапи' - це трохи неправильна назва, оскільки немає встановленого контрольного списку того, як депресія проявляється або викликає у вас почуття. Не всі плачуть 2 тижні поспіль або щодня відчувають безвихідь. Насправді, деякі люди з депресією до кінця не розуміють своїх симптомівпісля того, як вони почуваються краще.

Справжні розмови: Не соромно проходити етапи, не знаючи цього, але ти не можеш практикувати співчуття, якщо ти не знаєш, що ти в ньому! Однак, як і стадії горя, депресія теж може бути нелінійною.

Хоча це дев’ять загальних стадій депресії, пам’ятайте, що вони не в певному порядку:

1. Ненавмисні всі нічні

Депресія складна, оскільки може спричинити безсоння а також надмірний сон. Коротше кажучи, ви можете виявити, що не можете заснути, завжди хочеться спати або ви постійно спите. Цей постійний стан втоми може спричинити втрату інтересу. І ... ось чому кнопка відкладання стала нашим BFF.

Боротьба з цим : Хоча хімічний дисбаланс може вплинути на режим сну, це також може бути страхом і занепокоєнням, які не дають вам спати вночі. Якщо ви відчуваєте, що ваша тривога посилюється і вночі, і вранці, спробуйте наші заспокійливі поради щодо сну або a різна поведінка з подоланням , як журналювання, перед сном, щоб вивести ці думки.

2. Втрата інтересу (і почуття розгубленості через це)

Скільки б вам не було KonMari у вашому житті, депресія може ускладнити вам знайти радість. Речі чи дії, яких ви колись з нетерпінням чекали, тепер можуть наповнити вас страхом, включаючи сексуальний час.

Депресія може зменшити ваше лібідо. Навчання виявили, що 40 відсотків жінок, які мали проблеми із сексуальним потягом, збудженням або оргазмом, також мали депресію.

вікі Сара Барей

Боротьба з цим : Жоден секс для себе - це одне, але якщо у вас є партнер, який задається питанням про відмову від фізичної прихильності, повідомте їм, де зараз ваша голова. Відкритий, чесний конвой може допомогти зняти якусь провину. Те саме стосується інших видів діяльності, які можуть залучати ваших друзів та родину. Спробуйте підштовхнути себе дрібними, реалістичними способами робити те, що може бути приємним.

3. Ненависть до себе і безнадія

На відміну від Ріанни, яка знайшла любов у безнадійному місці, депресія може мати великий вплив на світогляд, ставлення та стосунки.

Почуття безнадійності чи безцільності - один із найпоширеніших симптомів депресії. Якщо ви запитаєте 'у чому сенс?', Це може бути причиною вашої депресії. Ця безвихідність може також виникати з почуттям провини або самовину, особливо серед людей жінки з депресією .

Боротьба з цим : Не всім потрібна точка, іноді безнадія - це ваш мозок працює порожньо, і вам потрібна вода і дрімка. Або спробуйте почати з малого. Простий проект, наприклад вирощування рослини , може допомогти вам знайти сенс у буденному. Практикуючи вдячність також може бути корисним.

4. Коливання ваги або апетиту / голоду

Подібно до наслідків сонливості, вплив депресії на апетит містить деякі протилежні ефекти. Депресія може спричинити коливання ваги та як збільшення, так і зниження апетиту. Цей симптом залежить від людини, тому корисно враховувати будь-які зміни в ознаках голоду.

Боротьба це: В деяких випадкахколиви їсте важливіше, ніж те, що ви їсте. Встановіть режим харчування, щоб допомогти зберегти енергію під час перевірки з вашим тілом. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про будь-які значні зміни ваги.

6. моторошно дратівлива

Дратівливість подібна до 'ПМС' - але для будь-кого. Це може бути симптомом депресії, яка часто ховається у чоловіків.

Дослідження стверджує, що дратівливість, злість або агресивність виникають серед чоловіків, які страждають депресією, оскільки чоловіки мають змогу уникати висловлення своїх почуттів.

Гнів також може бути реакцією на інші емоції, з якими ви намагаєтесь не боротися, наприклад, на страх чи смуток. Якщо ви коли-небудь розлючувались через почуття смутку або неможливість змінити висоту, це може бути депресія.

Боротьба це: Зверніться зі своїм гнівом, зробивши перерву і дійшовши до суті . Це може бути фізичним, як вправи для відпрацювання надлишкової енергії, або сидячи та зосередившись на тому, що ти можеш контролювати.

7. Примхливий, як розбите кільце настрою

Відчуваєте всі відчуття занадто багато відразу? Це може бути ваша депресія на роботі. Ці швидкі зміни в зміни настрою може означати, що одну хвилину ви розлючені, а наступної хвилини - у вас сльози.

цитати про беззастережну любов до дітей

Ви можете перейти від основних негативних образів думок про себе, свою ситуацію чи інших людей до сплесків надії, які швидко згасають.

Боротьба це: Можливо, час уповільнити і практикуйте уважність щоб дати мозку відпочити від пінг-понгу від однієї емоції до іншої. Не поспішайте відчувати всі відчуття, навіть якщо це означає взяти вихідний у всіх.

8. Приховування за тривогою

Не зрозуміло, чи викликає депресія тривогу, чи тривога викликає депресію, але ці два стани часто відбуваються одночасно .

Трюк депресії та тривоги, як люблять грати, полягає в тому, що іноді намагаються переконати вас, що іншого немає.

Але ви все одно можете бути в депресії, переживаючи тривогу, навіть коли тривога викликає симптоми які не почуваються нудно і мляво, як нервозність, прискорене серцебиття, сильне потовиділення, прискорене дихання та проблеми з фокусуванням.

Боротьба це: Використовуйте метод HALT, коли ви відчуваєте себе не в своєму роді. Перш ніж зробити щось імпульсивне, подихайте, а потім запитайте себе, чи я голодний? Стривожений? Самотній? чи втомився? Обробляйте ці потреби, перш ніж робити будь-які інші кроки.

9. Суїцидальні наміри або заподіяння собі шкоди

Думки про самогубство, заподіяння собі шкоди чи смерть часто є найсерйознішою стадією та симптомом депресії.

Важливо зазначити, що суїцидальні наміри не означають автоматично, що ви хочете дотримуватися цього. Думки про самогубство можуть варіюватися від пасивних швидкоплинних думок до складання плану насправді завдати собі шкоди.

Боротьба це: Найкраще, що ви можете зробити, це поговорити про це з другом або професіоналом. Думки про самогубство та заподіяння собі шкоди часто можуть послати людей у ​​спіраль сорому та самозвинувачення.

Повернення в колію

Зцілення від депресії не є лінійним. Для деяких це може бути стан протягом усього життя, коли ви навчитеся керувати своїми симптомами, тоді як інші можуть бачити ситуації і самі покращуватися.

Найголовніше, не встановлюйте часові рамки для відновлення. У кожного свої причини розвивається депресія , що означає, що вам дозволено ваш власний процес - як би довго це не тривало.

Тим не менш, існують будівельні блоки, які полегшують життя з депресією.

1. Визначте симптоми та ваші причини

Першим кроком є ​​звернення уваги на те, як довго ваші симптоми зберігаються і як вони впливають на ваше повсякденне життя. Відтак працюйте назад, щоб з’ясувати, чи є загальні фактори, що викликають ваші симптоми.

як потрапити в кабалу

Це разом з іншими умовами та ліками, які ви приймаєте, буде корисною інформацією для вашого лікаря або терапевта.

Якщо не лікувати, депресія може ускладнюють інші умови такі як діабет, артрит, астма та рак. Ваше тіло також може мати фізична реакція до цього психічного стану, на який також важливо звернути увагу.

2. Знайдіть лікаря або терапевта

Хоча ваш лікар первинної ланки, швидше за все, не буде спеціалізуватися на психічному здоров’ї, він може стати хорошим місцем для розповсюдження ваших симптомів. Звідти ваш PCP може направити вас до найкращих ресурсів у вашому районі для отримання доступу до лікування психічного здоров’я, включаючи групи підтримки або терапевтів з розсувними шкалами.

Технологія зробила терапію доступнішою як ніколи. Додатки для телетерапії як от BetterHelp і TalkSpace дозволити людям спілкуватися з терапевтом з дому за допомогою відеочат чи тексту.

3. Прибийте діагноз

Можуть бути випадки, коли симптоми депресії виникають при іншому діагнозі, наприклад ПТСР. Після зустрічі з фахівцем у галузі психічного здоров’я вони можуть допомогти вам підтвердити, чи є у вас діагноз депресії та якого типу, більше ніж один діагноз, чи це зовсім інше.

Але наявність чіткого діагнозу дозволяє вам та вашому медичному персоналу пристосувати лікування до стану. Ви також частіше побачите покращення своїх індивідуальних симптомів.

4. Перевірте варіанти лікування

Знайти, що вам підходить, може бути як замовити джинси без розтяжки в Інтернеті. Перш ніж ви зможете знайти, що підходить вам, можливо, доведеться спробувати кілька, які просто не підходять вам.

Можливі варіанти лікування депресії включають:

• Розмовна терапія . Не миттєве виправлення, але навчання показують, що більшості людей потрібно 5–10 сеансів, перш ніж побачити результати.
• Ліки . Це може бути молотком у вашому наборі інструментів для депресії. Деякі використовують ліки від депресії лише на короткий проміжок часу, тоді як інші беруть участь у більш тривалому застосуванні.
• Альтернативні методи лікування. Їх можуть шукати ті, хто віддає перевагу більш гомеопатичному підходу. Перш ніж спробувати будь-який із цих методів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути можливих небезпечних побічних ефектів.
• Зміни способу життя. Їх може бути недостатньо для самостійного лікування депресії, але, безсумнівно, їсти з розумом, робити фізичні вправи, отримувати більш спокійний сон та уникати вживання речовин може допомогти.

5. Лікуйте, оцінюйте та коригуйте

Лікування депресії вимагає часу, тому отримайте рецепт терпіння. Немає швидкого виправлення, тому узгодженість із лікуванням є єдиним способом перевірити, чи може воно бути справді ефективним.

Депресія коли-небудь зникає?

Хоча це, безумовно, може відчувати себе так, депресія не є кнопкою ввімкнення / вимкнення. Для багатьох є немає ліків від депресії тому що це може бути станом на все життя.

Тим не менш, це також може залежати від того, який тип депресії у вас є і що її викликає. Ситуаційна депресія, особливо з точки зору стресових подій, які не є травматичними, може полегшитись.

Ключ до лікування депресії - це навчитися керувати нею, щоб не потрапити в падіння, не бачивши злетів. Лікування, терапія та розвиток самосвідомості можуть допомогти в цьому. Так само як і хороша мережа або група підтримки, яка може допомогти вам у важкі часи.

Будь то знайомі в Інтернеті чи друзі поза мережею, знайте, що ви не самотні на цій підстаканнику з депресією. Це може бути не найцікавіше, але повірте нам, коли ми скажемо, що теж були на одній поїздці. Це справді йде вгору.