Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви майже сподіваєтеся відчути роздутий і примхливий у дні, що передують менструації. Але чи нормально хвилюватися безперервно чи відчувати себе цілковитою нервовою катастрофою?
смішні шлюбні поради для нареченої
Виявляється, всілякі зміни настрою може статися приблизно в ту пору місяця - в тому числі бути більш тривожним, ніж зазвичай. Але хоча певне занепокоєння перед менструацією може бути нормальним, відчуваючи, що ви на порозі приступ паніки на дату Х кожного місяця точно не є.
Тож як ви можете визначити різницю між типовими змінами настрою до періоду та чимось, що може бути більш серйозним? І що важливіше, що ви можете зробити, щоб зберегти їх емоції під контролем і не відчувати такого занепокоєння?
Ось погляд на те, чому рівень тривожності іноді може злетіти до менструації та як контролювати ситуацію.
Чому я переживаю?
Насамперед. Зміни настрою, в тому числі відчуття тривоги, ніж зазвичай, є супер типовий до менструації. В основному, все зводиться до гормональних зрушень, які відбуваються як частина вашого менструального циклу.
Зміни гормонів, таких як естроген та прогестерон, які відбуваються до менструації, можуть вплинути на такі гормони, як серотонін та дофамін. І це може спровокувати повену не дуже добрі почуття .
То чому не кожен перетворюється на кошик до менструації? Перш за все, передпериодні зміни настрою можуть мати різні форми. Деякі жінки можуть бути надто дратівливими, тоді як інші відчувають незрозумілий сум або злість. Для інших проблема полягає в тривозі.
Майте також на увазі, що деякі жінки просто менш чутливі до гормональних змін, ніж інші. І чим ви чутливіші, тим більша ймовірність, що вас вразять усіма відчуттями до менструації.
Це може бути ПМДД?
Ви почуваєтесь трохи напруженими або стурбованими перед менструацією, тоді є сильне занепокоєння, яке може спричинити емоційне здушення, запаморочення або нудоту до живота.
Якщо ви маєте справу з останнім, у вас може бути передменструальний дисморфічний розлад (ПМДД), який є більш серйозним, ніж ваш основний випадок ПМС.
ПМС
До недавнього часу люди говорили про передменструальний синдром, який є типовою хмарою не дуже веселих симптомів, яка нависає над більшістю жінок до їх менструації.
Є такі фізичні речі, як здуття живота, головний біль та чутливість грудей, а також емоційні речі, такі як почуття смутку, тривоги, дратівливості або замкнутості.
Однак лікарі та дослідники зрозуміли, що ПМС не повністю охопив весь спектр досвіду, з яким стикаються деякі люди в період свого періоду, і врешті-решт вирішили скасувати термін ПМС в обмін на ПМДД.
Різниця між ПМС та ПМДД? ПМС технічно вже не існує як медичний діагноз, але зазвичай використовується для опису менш інтенсивних почуттівbleh,Ме, ітьфуза тиждень до вашої менструації.
PMDD
Передменструальний дисморфічний розлад - це більш широкий і точний термін для ваших передпериодних бід, хоча він часто використовується разом із більш важкими симптомами.
Сюди входять усі типові симптоми ПМС, але вони також можуть відзначатися сильним занепокоєнням, дратівливістю або депресією, яка спалахує за тиждень до періоду, і розсіюється через кілька днів після початку менструації.
ПМДД також може ускладнити концентрацію уваги, зацікавити речі, якими ви зазвичай насолоджуєтесь, спричинити проблеми зі сном або залишити у вас відчуття, що речі просто повністю вийшли з-під контролю.
Словом, тяжкість ПМДД залежить від людини. Якщо симптоми починають псувати ваше життя, не страждайте мовчки. Ваш лікар може допомогти вам скласти план лікування, який зменшить відвідувача щомісяця.
Генералізований тривожний розлад
Узагальнена тривога - це поширена форма тривоги, що характеризується постійним надмірним занепокоєнням щодо речей, про які насправді не варто турбуватися, або речей, які ви просто не можете контролювати.
Тривога доходить до такої міри, що ускладнює функціонування і може спричинити фізичні симптоми, такі як головний біль або біль у животі.
коротке волосся для довгого обличчя
Генералізований тривожний розлад відрізняється від ПМС та ПМДД, оскільки він не пов’язаний з вашим менструальним циклом. Якщо у вас він є, ви майже весь час відчуваєте занепокоєння (або, здавалося б, нізвідки) - не лише за тиждень або за 2 дні до періоду.
Як розслабитися
Занепокоєння перед менструацією не приносить задоволення, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб емоції стали більш позитивними. Ось кілька підкріплених наукою стратегій, які варто спробувати.
Отримати вправи
Прагніть принаймні 30 хвилин на день більшість днів тижня - і не тільки перед менструацією. Вправа в цілому підвищує вашу енергію та загальне самопочуття, а також жінок, які займаються регенерацією цілий місяць як правило, мають слабші симптоми ПМС порівняно з тими, хто малорухливий.
Лягайте вчасно
Позбавлення сну може зруйнувати ваш настрій, і ці ефекти посилюються лише в той період місяця, коли ви схильні почувати себе не найкраще. Сон від 7 до 9 годин не гарантує, що ви прокинетесь сонячно щодня, але це, принаймні, почне все на правій нозі.
Спробуйте техніки релаксації
Займіться звичайним заняттям йогою, знайдіть час для медитації, практикуйте дихальні вправи або заплануйте масаж. Всі ці речі чудово допомагають вам розслабитися - як перед менструацією, так і протягом решти місяця.
Зосередьтеся на вуглеводах і кальції
Спробуйте на сніданок вівсянку з молоком або на обід сирну запечену солодку картоплю. Відомо, що складні вуглеводи зменшують примхливість та тривожність, пов’язані з ПМС, в той час як вживання достатньої кількості кальцію, як вважають, допомагає при почутті депресії.
