Чому слід відмовитись від нічного світла для кращого сну

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Як це працює.

Ви коли-небудь задавались питанням, що ховається в темряві, поки ви спите? Краще спати, звичайно! Справжній Бугімен (поганий настрій, ускладнення здоров’я, більше нещасних випадків) приходить, коли ви спите із занадто великим обсягом світла у своїй спальні.

Це досить добре встановлено: спати з увімкненим світлом не корисно для людей.

Дослідження означає, що сон із увімкненим світлом спричинює легший сон (вибачте за каламбур), частіші неспання та впливає на мозкову діяльність! Докладніше про те, чому темрява найкраща для відпочинку, читайте далі.

Світло вночі: це просто не правильно

Уявіть, якою була чорна ніч до винаходу штучного світла? Якби сонце сіло до 7 вечора, ви могли б лягти спати або возитися біля вогняного світла.

Раз на місяць ви могли погрітися в сяйві повного місяця, щоб поласувати. Тепер ваш будинок може бути освітленим, як день, цілодобово. Ну, друже, є наслідки для всього цього освітлення.

До 2016 року дослідження штучного зовнішнього освітлення показав наступний вплив на поведінку сну. Люди, які жили там, де було більше штучного відкритого нічного світла:

• пізніше лягла спати
• прокинувся пізніше
• менше спали
• були більш сонними протягом дня
• були менш задоволені тривалістю та якістю свого сну

Якщо стільки проблем зі сном пов’язановідкритийсвітильники, уявіть вплив яскравих лампочок та світло випромінюючих приладів, спрямованих прямо на ваше обличчя!

Щось таке невинне, як читання електронної книги перед сном може також означати, що потрібно більше часу, щоб заснути, пригнічений мелатонін виробництво, скорочено та затримано Швидкий сон , і менше пильності наступного ранку.

Якщо ти цикл сну 'вимкнено', що це означає для загального стану здоров'я? Заціни…

Дивні подушки: Сон і вага

Люди, які сплять менше 6 годин на день частіше мають більші тіла. Збільшення ваги пов’язане з обструктивне апное сну , синдром недостатнього сну , і нарколепсія .

Вчені вважають, що це тому, що здоровий цикл сну необхідний тілу, щоб правильно використовувати енергію і виробляти ідеальні рівні гормонів, які впливають на регулювання ваги.

Недостатній сон також може змусити вас їсти більше протягом дня (як, наприклад, переслідування припливу енергії від ситної їжі, щоб компенсувати пропущені Zzz.)

Запізнення пізно приведе вас вниз

Взаємозв'язок між сон і депресія насправді є двосторонньою вулицею - депресія спричиняє поганий сон, а поганий сон може посилити депресію.

Дослідники скажімо, люди з депресією відчувають проблеми як із швидким, так і з нереальним сном та безперервністю сну Беручи антидепресанти також, здається, порушує швидкий сон.

Спати електроенцефалограми може виявитися корисним для діагностики та оцінки методів лікування депресії.

Гарний сон для безпеки

Спати менше, ніж рекомендується ( 7 до 9 годин на ніч для дорослих) робить вас менш пильними протягом дня. Повільне мислення та повільний час реакції призводять до більшої кількості нещасних випадків під час руху та виконання інших фізичних завдань.

як відлупцювати партнера

Неспання означає серйозні загрози здоров’ю

У кого, мабуть, найбільше проблем зі сном у повній темряві? Люди, які працюють позмінно і їм доводиться спати в денні години.

Навчання показали зв’язок між роботою у змінну та такими хронічними захворюваннями, як діабет 2 типу , ішемічна хвороба серця , інсульт , і рак .

Вчені, які переглянули літературу з цих предметів, виявили, що робота в зміну та недостатній сон мають подібний вплив на ризик кардіометаболічних захворювань та нещасних випадків.

Чи нормально спати з увімкненим світлом?

• Швидкий день . Якщо ви хочете трохи легенько подрімати для підвищення енергії, залишення світла може допомогти вам уникнути сповзання в післяобідню кому, яка триває годинами, і змушує вас замислюватися, який це день.
• Налякані малі. Для дітей, які бояться темряви, маленький нічне світло може завдати менше шкоди, ніж затримка сну та тривога. Складіть план відмови від зайвого світла або спробуйте нічник, який згасає після того, як ваша дитина засне.
• Літні люди. Люди похилого віку, у яких слабкий зір або фізична спритність, можуть віддати перевагу світлу, щоб полегшити свій страх падіння, коли встають вночі.

Це надзвичайно! Легкий і циркадний ритм

Світло проходить крізь ваші очі до гіпоталамус всередині вашого мозку. Усередині гіпоталамуса знаходиться супрахіазматичне ядро (так круто, правда ?!), який інтерпретує вплив світла, щоб регулювати ваше циркадні ритми . Циркадні ритми відповідають за сон, неспання, температура тіла , обмін речовин , і вивільнення гормонів.

Епіфіз виробляє гормон мелатонін на основі інформації, яку він отримує від супрахіазматичне ядро .

Якщо ваші очі заливаються світлом перед сном, ви не виробляєте достатньо мелатоніну, щоб допомогти вам заснути і добре спати. Ось чому так важливо синхронізувати наше внутрішнє середовище із природним світловим і темним ритмом сходу та заходу сонця.

Після того, як ви заспите, занадто багато світла все ще може вплинути на вашу здатність досягти швидкого сну та інших стадій сну. Всі стадії сну важливі для мозку та тіла.

Чому ви взагалі повинні дбати про те, щоб добре спати? Ось лише кілька способів, як гарний сон покращує життя:

• здоровий обмін речовин
• краща імунна функція
• покращена здатність вчитися і зберігати спогади
• кращі фізичні показники
• поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
• менший ризик депресії
• нижнє запалення

Що робити, якщо ПОТРІБНО горить світло під час сну

Більшість лампочок імітують природне світло і обманюють ваш мозок не спати. Червоні вогні , з іншого боку, схоже, не мають однакового стимулюючого ефекту. Спробуйте їх у своїй спальні або в нічних світильниках.

Якщо ви не можете керувати освітленням, принаймні додайте трохи ці здорові рекомендації до вашого режиму сну:

• Дотримуйтесь графіка, лягаючи спати і прокидаючись щодня в один і той же час.
• Вправляйте 20-30 хвилин на день (принаймні за кілька годин до сну).
• Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю перед сном.
• Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, читайте або приймайте ванну.
• Скоротіть якомога більше світла та звуку у своєму середовищі сну.
• Зберігайте в кімнаті комфортну температуру.
• Уникайте перегляду телевізора або користування комп’ютером у ліжку.
• Якщо ви не можете заснути, підніміться і щось зробіть, тоді спробуйте знову лягти.

Ці поради може допомогти вам зайнятися вашим природним циклом сну / неспання:

• Отримуйте світло протягом дня - або через вплив сонця, або штучний світловий короб що імітує сонце.
• Спробуйте світлоблокуючі штори або a маска для сну і тримайте світло приглушеним, якщо ви прокидаєтесь вночі.
• Якщо ви працюєте вночі, а вдень спите, спробуйте темні сонцезахисні окуляри як тільки ваша зміна закінчується, сигналізуйте мозку, що ви готові до сну.

Винос

Для досягнення ідеальної тривалості та якості сну ваш мозок потребує природного кругообігу темряви та світла.

Якщо ви живете в яскраво освітленому середовищі перед сном, мелатонін пригнічується, і ваш сон страждає. Ви також можете бути вразливішими до нещасних випадків, депресії та хронічних захворювань.

Зламайте свою суперсилу сну, прийнявши гарні звички сну і тримаючи спальню якомога темніше.