Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Коли ви щоранку мчитеся вставати та виходити за двері (ніякого судження - ми тут з вами), останнє, на що у вас є час, це неквапливий сніданок для гурманів. Для більшості з нас, простих смертних, здоровіші злаки, мабуть, найбільш реалістичний варіант.
Не шокує те, що злаки часто отримують поганий реп за те, що вони суперобробляється, високо в цукор , з низьким вмістом білка і, як правило, не має харчової цінності. (Підказка: якщо в ньому є зефір, це, мабуть, не добре для вас. Вибачте, гном.)
Хоча ці крупи можуть не мати призів у своїх коробках, і більшість із них містить доданий цукор, вони заправлять вас деякими справжніми поживними речовинами. Ось декілька найкращих здорових злаків для наповнення вашої ранкової (або вечірньої!) Миски.
Найкращі здорові каші для ваших незрячих очей
1. Оригінальні тупики Барбари
Ця крупа багато чого вимагає, і ми говоримо не лише про чарівну тупицю на коробці. Хрусткий, лише злегка підсолоджений і відносно багатий клітковиною, це надійний ранковий варіант. Плюс, оригінальні Puffins є безмолочні і веганські, тому вони є чудовим вибором для тих, хто має харчова чутливість .
Купуйте оригінальні тупики Barbara's через Інтернет.
2. Панцини з корицею Барбари
Маючи трохи більше солодкості, ніж Original Puffins, ці коричневі кукурудзяні подушки є хорошим варіантом, якщо у вас ласуни, але ви все ще намагаєтеся стежити за споживанням цукру. Вони отримали по 6 грамів клітковини та цукру, тому вони чудово смакують, зберігаючи при цьому насиченість.
як загортати подарунки незвичайної форми
Купуйте коричневі пафіни Барбари через Інтернет.
3. Сім неділь Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Цей смачний мюслі дозволяє спробувати цікаві зерна як сорго та гречка, разом із насіння Чіа , все у звичному вигляді сухі сніданки. Великий виграш: це підсолоджується лише медом та фруктами - чорницею та яблуками (добре, і трохи яблучного соку).
Це надзвичайно здоровий вибір із 6 грамами клітковини та 8 грамами білка.
Купуйте Сім Неділю Wild & Free Blueberry Chia Muesli через Інтернет.
4. Ведмідь голий ванільний мигдаль Fit Granola
Готовий продовжувати кататися на гранола поїзд ? Ця хрустка суміш вівса, мигдалю та коричневого рису також містить лляне насіння , в якому повно здорових жирів омега-3. Порція 1/2 чашки забезпечує 5 грамів клітковини, 7 грамів цукру і 6 грамів білка.
Подавайте з мигдальним молоком для приємного посилення смаку.
Купити ведмежий голий ванільний мигдаль Fit Granola через Інтернет.
5. Каскадна ферма Щирий ранок
Пшеничні висівки та інші цільні зерна пакують цю крупу 10 грамами клітковини та 6 грамами білка на порцію, що повинно допомогти вам почуватися ситим до обіду. Покладіть улюблені фрукти або горіхи для додаткового смаку.
Купуйте Каскадну ферму Серцевий ранок через Інтернет.
6. Каскадна ферма Багатоквартирні квадрати
Цільна пшениця, рис і кукурудза - о, боже! Ці маленькі квадрати містять багато клітковини і відносно багато білка , тому вони є розумним вибором для легкого ранкова їжа .
Купуйте багатоквартирні квадрати Cascadian Farm через Інтернет.
7. Каскадна ферма чисто О
Надзвичайно схожа на іншу марку (* кашель * Cheerios * кашель *), ця версія може похвалитися в основному органічними інгредієнтами, де трохи по-іншому крутиться улюбленець старої школи. Приємна велика порція (1 1/2 склянки) з лише 1 грамом цукру означає, що ви можете насолоджуватися ними ще більше за раз.
Купуйте Cascadian Farm Purely O’s через Інтернет.
8. General Mills Total
Ця крупа є робочим конем цільнозернової лускатої користі - і вона упакованавітамінизавантажувати. Бонус: подрібніть цю крупу і використовуйте її замість панірувальних сухарів у своїх улюблених рецептах.
Купуйте General Mills Total онлайн.
9. General Mills Wheaties
Сніданок чемпіонів? Будьте впевнені. Це лише 4 г цукру та 3 г клітковини цільне зерно пшеничні пластівці, безсумнівно, змусять вас почуватися чемпіоном, навіть якщо ваше обличчя ніколи не прикрашало Пшеничні коробки .
Купуйте General Mills Wheaties через Інтернет.
10. Зернові каші з арахісового масла Kashi Go
Ця злакова арахісова крупа на соєвій основі містить подвійний смак смаку та здорових 10 грамів білка на рослинній основі. Ви також отримаєте майже чверть своїх щоденних потреб у клітковині в порції 3/4 склянки.
Купуйте зернові каші з арахісового масла Kashi Go через Інтернет.
11. Каші Кориця Урожай Органічне цільне пшеничне печиво
Незважаючи на те, що він виготовлений лише з чотирьох інгредієнтів, ця каша має надзвичайний ефект. Хрусткі печива виготовляються з цільнозернової пшениці і завантажуються 7 грамами клітковини на порцію.
Якщо взяти 7 грамів білка на порцію, миска з цим вранці повинна зменшити ваш голод ще довго після закінчення сніданку.
найкращі нічні підтягування для сильних вологих сил
Купуйте органічне цільне пшеничне печиво Kashi Cinnamon Harvest через Інтернет.
12. Каші від серця до серця медово-підсмажена вівсяна крупа
Каші зробив це знову. Ця корисна для вас крупа отримує свої 4 грами клітковини (на порцію 3/4 склянки) із цільного вівсяного борошна та кукурудзяної крупи. У ньому також є 5 грамів цукру і кілька грамів білка, тому це гідний вибір для ранкового хрусту.
Купуйте каші від серця до серця, підсмажені вівсяні злаки через Інтернет.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good злаки
Здоровий безглютеновий варіант , ця крупа - мрія любителя фруктів, яка здійснилася завдяки цілому ряду ягід. Він також забезпечує величезний білковий удар - 11 грамів на порцію - і корисні жири у формі насіння .
Купуйте Лідію Kind Foods Berry Good злаки в Інтернеті.
14. Post Foods Grape-Nuts
Історія розповідає, що сер Едмунд Хілларі, перший альпініст, який досяг вершини гори Еверест, жував на виноградних горіхах під час походу, щоб заправити себе на вершину.
Навіть якщо ви не піднімаєтеся на гори, одна порція цільнозернової каші забезпечить 7 грамів клітковини та 6 грамів білка, щоб допомогти вам завоювати все, що є в запасі.
Купуйте виноградні горіхи Post Foods через Інтернет.
15. Квадрати квасолевого медового горіха
Зі злегка солодким медовим смаком та хрусткістю, яка не припиняється (навіть після того, як ви додаєте молоко), ця крупа дає вам дозу білка і служить хорошою основою для ваших улюблених фруктів та горіхів. Це також чудове доповнення до слідова суміш .
Купуйте квасолеві квасолеві квасолеві квасолі через Інтернет.
Як вибрати кращу крупу
Готові впоратися зі злаковим проходом? За словами Тіни Говін, RD, CDN, три ключові фактори вибирають зернові, які запропонують найкращий поживний рівень для вашого долара: цукор, клітковина та цільні зерна. І не забувайте про розміри порцій.
Обмежте цукор
Будь-що з додаванням 10 грамів і більше цукру майже перетворює сніданок на десерт. Це особливо важливо, якщо ви хочете уникнути збою цукру в крові пізніше - і тремтіння, дратівливість і занепокоєння що може прийти з нею (наче вам потрібно щось ще турбуватися!).
Обійміть клітковину
Щоб довше відчувати себе ситішими, шукайте щонайменше 3 грами клітковини на порцію, бажано більше. Дієта з високим вмістом клітковини допоможе з травленням , зберігаючи своє тіло регулярні - не кажучи вже про цілу низку інших переваг для здоров'я.
Клітковина також може знизити рівень холестерину, підтримувати цей хитрий рівень цукру в крові рівним і рівним поліпшити фізичну працездатність .
Не пропускайте список інгредієнтів
Першим інгредієнтом має бути цільне зерно, будь то цільна пшениця, цільний овес або цілий ячмінь. Дослідження припускає, що вживання достатньої кількості зерен зі словом «ціле» перед ними може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та раку.
іан пранге вікі
Також шукайте інгредієнти, які ви впізнаєте та можете вимовити, а не загадкові оброблені. Один виняток: «токофероли», які ви часто бачите на етикетках круп. Це лише одна з різновидів вітаміну Е, яка широко поширена вважається безпечним .
Увімкніть білок
Якщо ви хочете завантажити білок під час сніданку, це може допомогти приборкати переїдання пізніше шукайте каші з вмістом білка більше 5 грамів на порцію.
Ваша улюблена крупа не вистачає? Поєднайте його з яйцем або йогуртом, щоб завершити свій ранковий прийом їжі.
Майте на увазі розмір порцій
Легко забути, що пластівці пропонують рекомендований розмір порції - і він може бути набагато меншим, ніж той, який ви насипали б прямо з коробки. Говін пропонує виміряти порцію як початок, щоб побачити, як вона насправді виглядає і чи дійсно потрібно більше.
Насипати крупу подрібненими горіхами або фруктами, як нарізаний банан або жменю ягід, - це простий спосіб зробити вашу миску більш насиченою, якщо ця порція її не ріже.
І ось у вас є: Ваш путівник по навігації у проході сніданку у коробках. Щасливого жування!
