Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Діагноз цукрового діабету часто включає в себе список праць, які слід робити і що не робити. І маючи всю надлишкову інформацію, важко сказати, які пропозиції є законними, а які - нісенітницею, вигаданою в Інтернеті.
Ми тут, щоб прямо вам це сказати. У поєднанні з призначеним лікарем планом лікування існує декілька змін у способі життя, які ви можете включити, щоб контролювати свій стан. Ось декілька найбільш перспективних:
1. Приємно відстежуйте свою нову дієту
Тут ніяк не обійтися: якщо ви вчитеся управляти діабетом 1 або 2 типу, вам потрібно стежити за споживанням вуглеводів та поживних речовин, а також надавати пріоритет складним вуглеводам над солодкою, обробленою їжею.
У вашому раціоні має бути багато цільнозернових, фруктів, овочів та бобових. Перевірте це список покупок для діабету !
Ви також можете поекспериментувати з дієтою з низьким вмістом глікемії, яка передбачає використання глікемічного індексу, щоб створити план їжі, наповнений продуктами, які розкладаються на цукор у крові. У нас є повний путівник для вас саме тут .
Відстеження ваших номерів це важливий спосіб підтримувати рівень цукру в крові та підтримувати себе якнайкраще. Якщо писати грами на їжу на серветці протягом дня - це не ваша справа, перегляньте корисні програми для відстеження харчування, такі як Fooducate або MySugr , які забезпечують усе організоване і навіть можуть допомогти вам спланувати харчування.
2. Не божеволійте від білка
Хоча білок є здоровою частиною кожної дієти, він може бути особливо корисним для людей з діабетом. Білок не тільки допомагає стабілізувати рівень цукру в крові (уповільнюючи час, який потрібно організму для перетравлення вуглеводів), але і довше відчуває ситість.
Однак перед тим, як завантажувати курячі грудки та білковий порошок, важливо зазначити, що люди, які страждають на діабет, перебувають у стані більш високий ризик розвитку проблем з нирками. Занадто багато білка може спричинити накопичення відходів у крові, що призводить до хвороб нирок та інших проблем (eeeek).
Це означає, що ви повинні прагнути, щоб про це піти 20 відсотків ваших щоденних калорій з білка. Отже, якщо ви їсте 2000 калорій на день, це означало б не більше 100 грамів білка на день (1 грам білка дорівнює 4 калоріям).
переваги знайомства з невисокою дівчиною
3. Отримати. Ваш. Попка. Вимкнено . Диван.
Рух є ключовим для управління діабетом, і його було виявлено в багатьох дослідженнях для покращення чутливість до інсуліну (який, FYI, підтримує рівень цукру в крові стабільним). Не кажучи вже про всі інші великі переваги фізичних вправ - такі як поліпшення настрою, втрата ваги, покращення здоров’я серця тощо.
Але скільки вправ потрібно? В ідеалі - поєднання кардіо та силових тренувань середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень .
Ви можете розподілити це протягом декількох днів, але не дозволяйте пройти більше 2 днів, не рухаючи тілом. Якщо ви новачок у вправах, починайте з малого, а починайте повільно. Спробуйте пройти кілька додаткових кроків щодня, слухаючи улюблений подкаст або розклад в заняття йогою , який, як було встановлено, має додаткові переваги для людей з діабетом.
4. Поміняйте шираз на сельцер ... принаймні іноді
На додаток до того, щоб залишатися гідратованим (недостатня кількість води пов’язана з високим вмістом цукру в крові), вам слід обмежити споживання алкоголю. Незважаючи на те, що довгостроковий вплив на контроль рівня цукру в крові не впливає, споживання алкоголю може збільшити ризик зниження рівня цукру в крові - особливо якщо ви приймаєте інсулін.
З часом надмірне вживання алкоголю серед інших проблем зі здоров’ям може призвести до високого рівня цукру в крові. Отже, якщо ви все-таки захочете потурати собі, обмежтеся одним напоєм на день або менше (для дорослих жінок) і двома або менше на день (для дорослих чоловіків).
5. Зробіть зняття стресу пріоритетом
Хронічний стрес не тільки пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, але він також може заважати вашій здатності управляти станом.
Знайдіть способи зберігати спокій і продовжувати свою діяльність, будь то йога, медитація, притискання з собакою чи гаряча ванна та хороша книга в кінці важкого дня. Не існує найкращого способу самообслуговування, тому робіть те, що змушує вас почуватись добре!
гарячі фотографії Керрі Андервуд
6. Виріжте непотрібний цукор
Ви знали, що це настане - і це стосується як справжньої угоди, так і штучних підсолоджувачів. Хоча колись було звичною практикою рекомендувати підсолоджувачі без цукру як заміну цукру-рафінаду, це вже не так.
Замість того, щоб підсолоджувати їжу та напої пакетами пастельних кольорів, знайдіть природні способи задоволення своїх ласунів.
Також слідкуйте за додаванням цукру. Перш ніж купувати, прочитайте етикетки на будь-яких упакованих продуктах - і не падайте на такі етикетки, як глеморганічніабоприродний. Вони все ще можуть приховати доданий цукор.
Візьміть вкладки інгредієнтів, перерахованих першими, оскільки інгредієнти завжди впорядковуються залежно від того, скільки кожного інгредієнта присутній. Якщо в перших трьох перелічених елементах ви бачите кілька видів цукру, покладіть його назад на полицю.
7. Доглядайте за шкірою
Одним з довгострокових ускладнень діабету є слабкість, біль, поколювання або оніміння в руках і ногах. Це може обернутися підвищеною толерантністю до болю в цих областях (недобре!).
Наявність меншої больової чутливості означає, що легше отримати травми або розвинути інфекції. Те, що починається з невеликого непоміченого роздратування, може стати великою проблемою в майбутньому.
Для запобіганняХодячі мерціураження, зробіть догляд за шкірою частиною вашого повсякденного життя. Це може бути настільки просто, як розтирати ноги, брати до уваги будь-які болячки або оніміння плям або пригощати себе новим зволожуючим кремом і використовувати його щодня.
8. Не йди сам
Відчуваєте себе пригніченими? Просити про допомогу. Знайдіть зареєстрованого дієтолога у вашому районі, який також є сертифікованим педагогом з діабету. Вони можуть допомогти вам спланувати страви та скласти плани складних ситуацій, таких як пошук відповідних продуктів у меню у вашому улюбленому ресторані, навігація продуктовим магазином із список покупок для діабету та планування спеціальних заходів, таких як дні народження та День Подяки.
Ви також можете знайти підтримку в Інтернеті через різні спільноти, як цей, який проводить ADA . Спілкування з кимось, хто був там, де ви є, може бути неймовірно корисним, коли ви навчитесь орієнтуватися в житті з діабетом.
повсякденне меню для вечері на 8 осіб
9. Ти робиш
Після діагностики спокусливо жити в запереченні або уникати стосунків зі своїм здоров’ям. Але чим довше ви чекаєте, тим важче буде розпочати.
«Замість того, щоб прагнути до зникнення хвороби, - каже Ана Хілл, RD, LD, CDE, яка живе з діабетом 1 типу більше 2-х десятиліть, - найкраще націлити напроживаннязхвороба '.
Продовжуйте додавати ці здорові звички у своє життя, але не забувайте продовжувати жити. Тому що у вас це є!
