Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Отже, ви вирішили спробувати спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, щоб допомогти вам управляти вашим діабетом. Чудовий вибір! Показано, що це допомагає зменшити симптоми і тримати рівень цукру в крові під контролем.
Але термін 'низьковуглеводний' може заплутати, оскільки він настільки розмитий. Що саме це означає? Яку кількість вуглеводів потрібно вживати на день, коли ви живете з діабетом?
вікі кейт бланшет
Прикро, що немає такої чарівної кількості вуглеводів, яка позбавить вас від симптомів і змусить почувати себе найкраще. Кожна людина переносить вуглеводи по-різному, і кількість, яка вам потрібна, може змінюватися щодня, залежно від таких факторів, як рівень вашої активності.
Перш ніж вносити якісь кардинальні зміни у свій раціон, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити метод, який буде корисним для вашого життя в довгостроковій перспективі.
Але ми не збираємося залишати вас повішеними. Можливо, універсального рішення не існує, але ви можете використовувати прості стратегії, щоб контролювати споживання вуглеводів і визначати, які продукти змушують вас почуватися найкраще.
Скільки вуглеводів я можу з’їсти на день?
Як ми вже говорили, це залежить від людини, але середній хворий на діабет хворіє Від 40 до 45 відсотків щоденних калорій з вуглеводів. Деякі дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів можуть містити половину цієї кількості на день.
Початок повільного та поступового зниження споживання вуглеводів допоможе вам уникнути відчуття втомленості або пригніченості зміною способу життя.
50 відтінків вуглеводів
JK - це навіть близько 50. Щоб зрозуміти, як виглядає обмеження вуглеводів, важливо знати різницю між двома основними типами вуглеводів: простий і складний .
Прості вуглеводи мають дуже елементарна молекулярна структура що вимагає мінімальної обробки вашим тілом, перш ніж воно потрапить у кров. Ця категорія включаєцукор-сирецьі навіть несолодкі 100-відсоткові фруктові соки.
Складні вуглеводи мають більш складний молекулярний склад, тому ваше тіло потребує більше часу, щоб перетворитися на цукор. Сюди входять цільні зерна, крохмалисті овочі, бобові та цілі фрукти. Складні вуглеводи містять необхідні поживні речовини такі як вітаміни та клітковина.
Як правило, вживання цільної їжі з мінімальною обробкою знизить споживання простих та рафінованих вуглеводів, що може допомогти усунути стрибки цукру в крові.
Низькоуглеводні дієти, щоб спробувати
Коли ви вирішите почати їсти з низьким вмістом вуглеводів, знайте, що поки зменшення вуглеводів може допомогти регулювати рівень цукру в крові, потрібно робити це правильно (це все про рівновагу, чоловіче).
Як ви це зробите, залежить повністю від вас. Деякі дослідження показали, що кетогенна дієта (Від 20 до 50 грамів вуглеводів на день) - найкращий спосіб контролювати симптоми діабету, але інші віддають перевагу більш помірному обмеженню вуглеводів (90-130 грамів на день).
Важливо зазначити, що критики кето-дієти стверджують, що це так не є стійким в довгостроковій перспективі і може збільшити ризик серцево-судинних захворювань (серед інших станів), якщо не дотримуватися належного дотримання.
Винос полягає в тому, що хоча кето може мати багато великих переваг - зниження ваги, зменшення симптомів діабету, зниження артеріального тиску - це не всі бекон-смужки та сирні палички.
Який би підхід ви не вибрали, глікемічний індекс може допомогти вам скласти їжу з низьким вмістом вуглеводів. І пам’ятайте, що найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти індивідуальний план харчування, який відповідає вашим потребам та цілям.
Відстеження споживання вуглеводів
Найпростіший спосіб регулювати щоденне споживання вуглеводів - це звернути увагу на кількість вуглеводів, які ви вживаєте, і коли ви їх споживаєте.
Поспілкуйтеся з вашим документом про точний номер. Загалом, жінки хочуть дотримуватися від 30 до 45 грамів за один прийом їжі, а чоловіки від 45 до 60 грамів за один прийом їжі.
Такі програми, як MyFitnessPal дозволяють вводити все, що ви їли протягом дня, і побачити повний профіль харчування, щоб ви могли скласти уявлення про те, звідки беруться вуглеводи, білки та жири.
Або ви можете вибрати калькулятор, спеціально розроблений для людей з діабетом, наприклад Fooducate або монітор BG діабету . Якщо ви відчуваєте амбіцію, запишіть все це в щоденний журнал про їжу.
Це допоможе вам точно знати, скільки вуглеводів ви їсте, і краще зрозуміти, які вуглеводні продукти ви вживаєте найчастіше.
Потрапивши в колоду лісозаготівель та відстеження вуглеводів, не забудьте встигнути спланувати їжу заздалегідь, щоб уникнути їжі з високим вмістом вуглеводів та запобігти тим надокучливим смакам французьких смажанок.
Чудово - тепер у яких продуктах є вуглеводи?
Як правило, продукти з найбільша кількість вуглеводів це зерно, крохмалисті овочі, цукор та оброблені продукти.
Продукти з низьким вмістом вуглеводів включають листові овочі, нежирне м’ясо, молочні продукти, олії, горіхи та насіння. Ці продукти не збільшать рівень цукру в крові і допоможуть рівню енергії відчувати себе рівномірнішим протягом дня, особливо, якщо їх вживати постійно під час кожного прийому їжі.
Зразок щоденного прийому їжі
Почніть з того, що ви можете обмежити споживання вуглеводів. Якщо ви регулярно їсте прості вуглеводи, такі як цукрова крупа, білий хліб чи інші оброблені продукти, спробуйте скоротити, щоб побачити, як ви почуваєтесь.
Важливо пам’ятати, що обмежувати вуглеводи не означає голодувати себе - коли ви вирізаєте щось, ви захочете замінити це високоякісною їжею з низьким вмістом вуглеводів, щоб задовольнити себе.
Не впевнені, з чого почати? Ось як може виглядати середній день споживання низьковуглеводних продуктів.
Сніданок
Почніть свій день зяєчня та авокадона цільнозернових тостах, посипаних сиром чеддер, якщо ви терпите молочні продукти. Зробіть свою каву куленепробивною для додання смаку без ранкової цукрової бомби.
Обід
Ви можете залишити свій щоденні робочі бутерброди помінявши хліб на листя салату. Ви також можете упакувати овочеві палички, кубики сиру, грецький йогурт або змішані горіхи, щоб перекусити.
Перекус
Тяга до солодкості без вуглеводного навантаження? З’єднайте ложку горіхового масла з фрукти з низьким вмістом глікемії як ягоди чи яблуко.
Вечеря
Вашнизьковуглеводні варіанти приготуваннянескінченні. Зробіть миску тако без оболонки, використовуючи замість зерна рис цвітної капусти. Спечіть кабачки з спагетті в запіканці або використовуйте їх як підкладку для макаронних виробів. Ви навіть можете використовувати товсті скибочки обсмажених кабачків як булочки для гамбургера.
Що б ви не жадали, ви можете знайти версію з низьким вмістом вуглеводів, яка настільки ж смачна.
Бонус: Ось діабетик Список покупок , список закусок , і список напоїв якщо вам потрібні додаткові ідеї з виведення вуглеводів.
Легкі обміни їжею
Ось деякі найпоширеніші продукти з високим вмістом вуглеводів, а також легкі заміни з низьким вмістом вуглеводів. Ви навряд чи помітите, що змінили свій раціон харчування (за винятком того, що ви будете відчувати себе дивно, очевидно).
Хліб: Замініть листя салату, скибочки грибів Портобелло або коржі з низьким вмістом вуглеводів.
Рис: Замініть збагачену цвітну капусту або брокколі.
Макарони: Замінник кабачків із спагетті, макаронних виробів з нуту або спіралізованих кабачків.
2:22 число ангела
Чіпси: Замініть скибочки огірка, моркви або чіпсів.
Піца: Ви можете зробити низьковуглецева кірка з цвітної капусти . Так, ми серйозно ... і так, це змінює життя.
Ласощі: Те, що ви скорочуєте оброблені продукти, не означає, що вам доведеться відмовитися від десерту. Зробити мус з чізкейків, тістечка з авокадо , або кора темного шоколаду без цукру, коли ваш ласун потрапляє.
Не забувайте: Ви - сніжинка
Звичайно, найкращим чином. Хоча наведений вище прийом їжі є чудовим настановою, те, що ви їсте, зводиться до того, що змушує ваше тіло почуватись добре.
Кожна людина має дещо різні щоденні потреби в вуглеводахзалежно від жиру в організмі, кількості щоденних фізичних вправ та рівня інсуліну. Хоча експерименти з вживанням меншої кількості вуглеводів є чудовим, не занурюйтесь з головою в дієту, яку ви не зможете підтримувати.
Життя життя з низьким вмістом вуглеводів (#LCL) може забезпечити більш стабільний рівень цукру в крові та допомогти вам боротися з діабетом природним шляхом.
Хоча немає ідеального рішення для всіх, ви можете краще зрозуміти, скільки вуглеводів потрібно скоротити, відстежуючи щоденне споживання їжі, щоб дізнатися більше про те, звідки беруться ваші поживні речовини.
Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи може споживання вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів покращити рівень цукру в крові - і якщо так, то скільки вуглеводів вам потрібно. Вони можуть подивитися на склад вашого тіла та спосіб життя, щоб визначити план харчування, який змусить вас почувати себе найкраще.
Закінчивши це, спробуйте зробити прості заміни у своєму раціоні (наприклад, їсти яйця замість круп на сніданок), щоб зменшити споживання вуглеводів і подивитися, як ви почуваєтесь.
Відстежуйте рівень цукру в крові, тримайте головний доктор курчат у курсі і коригуйте курс, якщо потрібно. Нарешті, насолоджуйтесь перевагами #LCL життя. Ви зрозуміли це!
