Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам не потрібно бути йодою йоги, щоб отримати великі переваги для психічного здоров’я. Йога може бути дивовижною формою терапії для початківців, фахівців та всіх, хто між ними. Ось як йога-терапія може допомогти вам почувати себе краще всередині та зовні.
Getty Images
Що таке йогатерапія?
Йога є майже PB&J тренувань - це ідеальне поєднання. Суміш вправ тамедитаціяможе допомогти вам вправляти своє тіло і розум одночасно.
Вправа це природний спосіб накачати гучність на вашому серотонін виробництво. Деякі дослідження, включаючи a невелике 2011 дослідження , припускає, що це може полегшити симптоми депресії.
Медитація може уповільнити ваші думки і очистити розум, і дослідження припускає, що це має переваги для психічного здоров’я.
Йога-терапія використовує ті ж засоби, що й інші форми йоги. Він просто більше фокусується на індивідуальних потребах кожної людини. Практика може допомогти вирішити ваші унікальні фізичні, емоційні чи психічні проблеми.
що найбільше ранить нарциса
Йога-терапія може допомогти:
- зв’язок розум і тіло
- загальний добробут
- фізичний біль
- депресія
- тривожність
- стрес
Чим вона відрізняється від звичайної йоги?
Традиційна йога та йога-терапія можуть бути надзвичайно заспокійливими та корисними, але між ними є деякі великі відмінності. Це справді зводиться до індивідуальних результатів.
Традиційний інструктор з йоги зосередиться на методах та практиках йоги. Ці класи, як правило, спрямовані на загальну аудиторію. Але в йога-терапії терапевт зосередиться на ваших індивідуальних емоційних та фізичних потребах.
Йога-терапевт оцінить ваші потреби перед сеансом, щоб він міг оптимізувати ваш досвід. Вони також ознайомляться з різними цілющими інструментами, такими як:
- пози йоги
- керована енергетична робота
- техніки медитації
- усвідомлення та контроль дихання
Терапевт підбере правильний баланс цих інструментів, виходячи з ваших потреб, каже сертифікований йога-терапевт Седі Гросман.
Йога-терапевт також дасть вам пораду, як займатися самостійно.
'Я твердо вірю в те, що пацієнти залишають сеанс із відчутним втручанням, яке вони можуть практикувати самостійно, змушуючи їх почувати себе повноваженнями', - говорить Гросман.
ознаки тіла, що ти їй подобаєшся
Які переваги?
Зниження стресу
Життя часто буває стресом, і йога-терапія тут на допомогу. Послідовна практика може допомогти вам залишатися спокійними, зосередженими та позитивними.
В невелике дослідження 2012 року із 72 “проблемних” жінок ті, хто займався йогою один або два рази на тиждень протягом 3 місяців, показали більші покращення показників стресу та якості життя, ніж ті, хто не займався йогою.
Зняття тривоги
Багато людей звертаються до йоги, щоб зменшити тривожність. І поважно! Заспокійливі відчуття, зосереджене дихання та повільні рухи можуть допомогти знизити рівень тривожності.
В невелике 2009 дослідження , 34 жінки, яких направили в йогу-клініку з приводу тривоги, практикували йогу два рази на тиждень протягом 2 місяців, тоді як контрольна група з 31 жінки не практикувала йогу. Потім група йоги продемонструвала більше зниження рівня тривожності, ніж у контрольної групи.
Поліпшені харчові звички
Медитація і йога обидва заохочують уважність , а деякі дослідження припускає, що уважність може сприяти зміцненню здорових харчових звичок та загальному поліпшенню способу життя. Ось чому йога часто використовується в відновлення харчового розладу - це може допомогти вам мати здоровіші стосунки з їжею та своїм тілом.
Бонус: Уважне харчування також може допомогти вам регулювати рівень цукру в крові і підтримувати свою вагу в здоровому діапазоні.
Кращий настрій
Це на 100 відсотків нормально, якщо у вас гадкий день. Буває. На щастя, йога-терапія може допомогти вам позбутися тих поганих вібрацій у зародку. Це може допомогти вам знищити ці ендорфіни і краще почувати себе гекувалотом.
ДО 2017 дослідження виявив, що певні пози йоги можуть підвищити енергію та самооцінку. Повноцінна йога-терапія? Навіть краще.
Чи допомагає йога-терапія депресії?
Депресія може змусити будь-кого відчути себе відрізаною та ізольованою. Але пам’ятайте: Ви не самотні. Про 17,3 млн дорослі в США щороку страждають від депресії. Навчання припускайте, що йога може допомогти вам почуватись краще. Ось як.
Депресія дійсно може вплинути на рівень енергії та здатність концентруватися. Йога може дати вам поштовх, необхідний для повернення до справи.
простий жіночий костюм на Хеллоуїн своїми руками
Йога також може допомогти на хімічному рівні - вона може знизити рівень гормону стресу кортизол , яка також пов’язана з депресія .
Про тип: Гроссман пропонує групові заняття, якщо у вас депресія, оскільки налаштування групи можуть допомогти в боротьбі з почуттям ізоляції.
Чи можете ви займатися регулярною йогою як формою терапії?
Так! Йогу можна використовувати як вид терапії. Але майте на увазі, що це не все лікування. Йога-терапія може не замінити наслідків інших методів лікування (наприклад, медикаментозних чи психотерапевтичних), але це варте пострілу!
PSA: Йога-терапія може працювати найкраще в поєднанні з іншими формами лікування.
На винос: плюси і мінуси йогатерапії
Йога-терапія може надати вашому психічному та фізичному здоров’ю серйозного пожвавлення. Ось глибоке занурення у всі плюси та мінуси, щоб допомогти вам вирішити, чи підходить воно вам.
Плюси:
- допомагає встановити цілі
- зручний для всіх рівнів фітнесу
- може покращити загальний стан здоров’я
- відпрацьовує твій розумітіло
- може зменшити стрес і тривогу
- може полегшити симптоми депресії
Мінуси:
- не підходить для всіх
- може бути складним на фізичному та емоційному рівні
- може бути дорогим (але це залежить від студії або терапевта)
