Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви знаходитесь на масажному столику з підігрівом, поки в повітрі горить лаванда та музика нового віку. Ви налаштовані на максимальне розслаблення, але все, про що ви можете подумати, - це електронний лист, який ви залишили, сидячи в чернетках. Введіть жахливий зразок мислення, який, здається, просто не вдарите.
Час від часу турбує можна очікувати, але рутинне надмірне мислення може порушити повсякденне життя.
То як ви можете перестати думати, щоб не перервати ваш дзен? Ось угода із надмірним мисленням та поради щодо його зупинки.
Що насправді означає надмірне мислення?
Надмірне мислення - це більше ніж зонування коли ваш партнер роздумує про фантастичний футбол. A 2013 дослідження визначає надмірність мислення, вона ж румінація, як 'повторюваний і пасивний фокус'.
Деякі основні ознаки того, що ти забагато думати включати:
- проблеми з фокусуванням
- гоночні думки (і, здається, не уповільнюють їх)
- не може 'вимкнути' свій розум
- фіксація на конкретній ситуації чи події
- перетворення кожної ситуації на катастрофу (і спроба підготуватися до найгіршого сценарію)
Що викликає надмірне мислення?
Точна причина надмірного мислення насправді не відома, але вважається, що це відповідь на стрес.
Коли тиск на вас, надмірність мислення може розвинутися як механізм подолання, намагаючись проаналізувати причини та наслідки ваших почуттів. Наприклад, якщо ваша реальність не відповідає вашим очікуванням, це може викликати потік думок про те, що вимоглазробили інакше.
Стигматичні фактори стресу, такі як гонки або сексуальна орієнтація також можуть призвести до румінації.
Румінація на мозок? Ефекти надмірного мислення
Замість того, щоб впоратися, румінація може насправді посилювати симптоми депресії та тривоги. Коли румінація була представлена пацієнтам, які переживають проблеми в ході дослідження було виявлено, що симптоми тривоги та депресії подовжують, а не усувають їх.
Насправді, надмірне мислення дає вам таке помилкове почуття контролю . Замість того, щоб вирішувати ситуацію безпосередньо, надмірне мислення діє як a пасивне відволікання .
Ваш мозок вважає, що все це турбує підготовку до війни, коли хвилювання насправді неправильно спрямовує вашу енергію. Боротися з потягом до надмірного мислення - це справжня битва. Поки ви чекаєте найгірших сценаріїв, ваше життя складеться без вас.
15 способів зупинити надмірне мислення стат
Оскільки румінація є пасивною поведінкою, вона не призводить до жодного відчутного подолання ситуації чи вирішення конфліктів. В основному, роздуми затримують вас у циклі зворотного зв’язку “День бабака” із власними думками. Ось кілька порад, як зупинити надмірне мислення.
1. Назвіть його
Самосвідомість може бути найсильнішим інструментом, щоб зупинити надмірне мислення та змінити своє мислення. Визнання того, що ви роздумуєте, може бути поштовхом, який вам потрібен, щоб вийти з голови і повернутися в реальність.
як зробити фальшиві кали
2. Відволіктися
Надмірне мислення передбачає фіксацію конкретної думки. Щоб вийти з цього циклу зворотного зв'язку, відволікайте себе чимось іншим. Це може бути щось відчутне що залучає ваші почуття для короткострокового виправлення.
Довготривалі відволікаючі фактори, які спрямовують ваші думки в інше місце, можуть бути випробування нового рецепта , проходження уроку мистецтва або розробка .
3. Зосередьтеся на своєму диханні
Коли ви надмірно думаєте, перенесення фокусу на дихання може стати потужним інструментом.
Сідайте в тихе місце. Закрийте очі і покладіть руку на груди. Глибоко вдихніть носом, а видихніть ротом. Якщо це не спрацює, спробуйте техніка дихання коробкою , який фокусує вашу концентрацію та діє як засіб для зняття стресу.
4. Спробуйте медитувати
Медитаціябуло доведено, що це практика самообслуговування та поведінкового регулювання. A Виявлено дослідження 2017 року що 92 відсотки тих, хто медитує, використовують це для регулювання стресу.
Мантра-медитація передбачає багаторазове використання слова чи фрази. Це може бути корисним для надмірного мислення, оскільки перенаправляє енергію та увагу на конкретну думку.
5. Будьте присутні
Хоча медитація може бути не вашою справою, є й інші способи вийти з голови і повернутися в сьогодення. Встановлення таймерів на телефоні для певних дій може допомогти вам зосередитися на даному завданні. Спробуйте обмежити час на екрані та провести час на свіжому повітрі.
6. Зменште масштаб
Надмірне мислення передбачає вузьку увагу до окремої проблеми. Зменште масштаб і погляньте на більший малюнок. Коли ви це зробите, ви зможете зв’язатись з реальністю, що це питання не має такої великої ваги у грандіозній схемі, як начебто.
7. Розбийте АНТ
Автоматизовані негативні думки (АНТ) - це вірування, які входять у ваш розум миттєво. Для людей, які страждають від тривоги, ці автоматично переконані думки є рефлексом. Хоча ці думки не ґрунтуються на логіці, їх легше і природніше триматися.
Один із способів кинути виклик своїм АНТ - це вести запис своїх думок. Коли ви записуєте негативну думку, киньте собі виклик написати більш позитивний альтернативний світогляд. Замість того, щоб сказати «Я гірший», спробуйте сказати: «Я росту і роблю все можливе».
8. Дайте собі медаль
Коли ви надмірно мислите, ви рідко застряєте в думці позитиву. Ви застряєте на всьому, що зробили неправильно або повинні були зробити інакше.
Це може бути корисним, якщо порушити цю модель мислення виписування список ваших досягнень, щоб довести своїй тривозі, що насправді це великий брехун. Ви зовсім не провал!
9. Відмовтеся від слова 'слід'
Наводити свої думки на тему 'Я повинен ...' чинить на вас великий тиск і очікування, і це може бути установкою на провал, фіксацію, і ви здогадалися, надмірне мислення.
Замість того, щоб сказати: «Мені слід менше хвилюватися», киньте собі виклик, щоб сказати: «Я дам собі простір для роботи над своїми думками і розмовляю з собою з добротою».
10. Стань своїм найкращим другом
Коли ваш друг розповідає вам про неї Спокійне побачення, яке її примарило , Ваша перша реакція - це, мабуть, дати їй зрозуміти, яка вона чудова, і що її побачення пропустили когось дивовижного, правда?
Ви, швидше за все, не сказали б своєму другові: 'Ну, це те, на що ти заслуговуєш, як ти міг подумати, що це вийде?'
Якщо ви застрягли в цьому циклі зворотного зв'язку, зробіть вигляд, що розмовляєте зі своїм найкращим другом. Подаруйте собі ту саму доброту, яку подаруєте коханій людині. Ти теж заслуговуєш любові!
11. Перетворіть думки в дії
Надмірне мислення може застрягти у ваших думках. Замість того, щоб зациклюватися у своїй голові,запишіть свої цілі. Створіть план дій. Запитайте себе, які керовані кроки вам потрібно зробити для досягнення цих цілей.
12. Дайте руку
Коли ви можете допомогти іншим, це може наповнити вас і всередині. Допомога комусь іншому може нагадати вам про те, наскільки ви здатні щось змінити.
Незалежно від того, чи це написання рукописних записок другові, чи принесення їжі комусь, хто потребує, зосередження своєї енергії на допомозі іншим може принести вам відчуття мети.
13. Нахиліться до страху
Надмірне мислення може бути механізмом подолання, призначеним для запобігання дій, яких ви боїтеся . Ці страхи не завжди ґрунтуються на реальності. Зіткнувшись із цими ситуаціями, лобово покаже вам, що ви здатні впоратися з усім, що трапляється.
14. Звільнити рішення
Ви не народилися ненавидячи себе. Цей голос у вашій голові? З часом це стало таким. Настав час розібратися з судженням.
Скажіть своєму найбільшому критику, що він залишився без роботи, і залучіть вашого найбільшого вболівальника. Перестаньте концентруватися на помилках і подивіться на те, що ви дізналися з досвіду.
15. Зверніться за допомогою
Ви спробували кроки з 1 по 14 і все ще не можете припинити надмірне мислення. Все добре! У вас просто немає всіх необхідних інструментів.
Терапевт може бути найкращим вибором для розвитку практики. Коли з’явиться негативна думка, ви отримаєте все необхідне, щоб не дозволити собі придбати необмежений пропуск на чортове колесо надмірного мислення.
хлопець Еллісон Дженні
Нижня лінія
Ваші думки потужні. Застрягніть у петлі приреченості, і це суттєво вплине на ваш настрій. Надмірне мислення не дає вам контролю, який ви думаєте. Але це не означає, що ви не можете повернути поводи своїх думок.
Зосередьтеся на дії, ласкаво розмовляйте самі з собою і не бійтеся отримати допомогу у створенні свого надмірно продуманого набору інструментів.
