Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Спроба з’ясувати, корисна чи погана кава, схожа на те, як Гомер Сімпсон намагається купити Фрогурт. Але є одне, що воно вимагає: боротьба із запаленням!
Так ... здається, що кожного разу, коли ми знаходимо причину полюбити нашу ранкову чашку Джо, приходить якесь дослідження, щоб спробувати її забрати. Але в цьому випадку новина радіє. Хоча кава та запалення не були ретельно вивчені, попередні дослідження можуть дати нам ще одного професіонала в категорії чашки.
Кисень / Getty Images
Кава та запалення: що ми знаємо
Коли ви думаєте про інгредієнти, з яких складається протизапальна дієта , до гаряча чашка кави насправді не спадає на думку.
Як правило, це листова зелень, фрукти, горіхи та жирна риба рекомендується для заспокоєння запалення в організмі. Зверніть увагу, як жодна з цих продуктів не містить психоактивних наркотиків ... як кофеїн. (Так, це технічно наркотик.)
Але кава - це більше, ніж просто смачна подрібнена квасоля, яка викликає поштовх. Він містить суміш 1000 біоактивних сполук включаючи хлорогенові кислоти, кафестол, кахеол і, звичайно, кофеїн.
У кількох дослідженнях саме ці сполуки були встановлено, що зменшує запалення . Одне дослідження показало, що споживання кави зменшив 10 маркерів запалення серед тих, хто регулярно п’є .
Незважаючи на ці щасливі висновки, огляд 15 досліджень показав, що це певно маркери запалення йдуть вгору при вживанні кофеїну. Однак дослідники виявили, що споживання кави мало переважно протизапальний ефект.
Ще одне дослідження прийшов до дуже корисного висновку: 'Так, це або робить вас більш запаленими, або менш запаленими, але це щось робить!' (Не точна цитата авторів дослідження, FYI.)
Чому я все одно повинен піклуватися про запалення?
Давайте зрозуміємо прямо: технічно запалення може бути гарною справою. Коли потенційна загроза потрапляє в організм, імунна система використовує запалення як засіб захисту та зцілення .
Погані новини? Низький рівень, хронічне запалення - той вид, який може виникнути внаслідок певного вибору способу життя, такого як куріння, надмірне вживання алкоголю, надмірна сидяча поведінка або вживання великої кількості високоопрацьованої їжі - пов’язано з діабетом, серцевими захворюваннями та навіть певними видами раку.
Отже, коли щось є протизапальним, це велика справа! Ось чому люди прагнуть з’ясувати взаємозв’язок кави та запалення. Подумайте: змусити людей їсти лосось і капусту щодня може бути важко продати. Кажу людям пийте більше кави це благословення.
Хоча докази не є переконливими, все виглядає добре для боротьби із запаленням кави. Насправді, в одному огляді було встановлено, що більш високе споживання кави було пов’язане з На 18 відсотків нижчий ризик раку , частково завдяки його протизапальній дії.
Найкращий? Люди, які мали найбільшу вигоду, були ті, хто потягуючи 3-4 чашки на день. (Не соромтеся поділитися цим фактом, коли наступного разу, коли ваш кабінет буде кидатися на вас, щоб отримати чергове поповнення.)
Чи може кава викликати запалення в шлунку?
А як щодо того, коли у вас з’являється кумедний животик після вживання кави? Хіба це не запалення?
Хоча кофеїн впливає на всіх по-різному, ваша ранкова (або післяобідня) грязь насправді не викликає диспепсії - наука говорить про розлад шлунку. Однак кава може посилити або погіршують симптоми у людей з диспепсією.
милі способи запросити хлопця на побачення
Звичайно, це може збільшити ризик виникнення печії і може змусити вас бігти у ванну трохи швидше. Але кава насправді не спричинює запалення травного тракту. Алілуя.
Чи має значення, якщо це без кофеїну?
Існує не так багато доказів, але деякі дослідження показують, що прийом лише добавка кофеїну робиланізменшити запалення .
Це свідчить про те, що найрізноманітніші біоактивні сполуки, що містяться в каві, працюють разом, щоб зменшити запалення, або що кофеїн допомагає при запаленні лише тоді, коли він працює в парі з іншими сполуками кави.
Все це означає ... незрозуміло, чи кава без кофеїну допомагає при запаленні. Але там зазвичай не є побічними ефектами при випробуванні , якщо ви готові до експериментів.
Тож я можу пити стільки кави, скільки хочу?
Чорт, ти можеш робити все, що завгодно, ПЕРІОД. Але якщо ви намагаєтесь робити добро своїм здоров’ям, ні. Не слід пити нескінченну кількість кави.
Незважаючи на те, що це може мати протизапальну дію, кава поставляється з нижньою стороною. Особливо, коли ти випиваєш тону його.
Багато пива приймають свою каву солодкою з великою кількістю доданого цукру у вигляді агави, кокосового цукру, підсолоджених сиропів, ароматизованих вершків або старого доброго столового цукру. Вживання занадто багато доданого цукру не є корисним для загального стану здоров’я і може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету.
Кава з кофеїном може гвинт зі своїм сном , особливо якщо ви п'єте його вдень або ввечері. А коли ти не висипайтеся , вгадайте, що ви отримуєте? Запалення!
Пити занадто багато кави може спричинити занепокоєння, нерегулярне серцебиття та інші негативні побічні ефекти. Завжди найкраще обмежувати споживання кофеїну менше 400 міліграмів (близько 4 чашок кави) на день.
Ці лакомінки не призначені для того, щоб вас налякати, а лише для того, щоб показати, що кава не вся хороша чи погана. Це просто ще одна з тих речей, які можуть принести користь у помірних кількостях і спричинити проблеми, коли переборщити.
tl; д-р
Хоча дослідження не є остаточними, кава, схоже, має протизапальні властивості, які можуть захистити ваше здоров’я. Але все-таки важливо попивати помірковано, оскільки, крім іншого, занадто багато може зіпсувати ваш сон.
